임산부에게 좋은 과일은?

여성의 성공적인 임신은 건강 지표뿐만 아니라이 기간 동안 얼마나 잘 먹는지에 달려 있습니다. 미래의 어머니의 식단에는 자신의 몸을 지탱할 모든 구성 요소가 포함되어야 하며 또한 그녀 내부에서 발달하는 태아의 장기 및 시스템 형성을 위한 건축 자재가 될 것입니다.

임산부를 위한 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 과일로 간주됩니다. 여성의 몸이 필요한 물질의 결핍을 지속적으로 보충하는 것은 비타민과 미량 원소 덕분입니다.

영양사는 메뉴를 작성할 때 가장 좋은 옵션은 임산부가 사는 지역에서 자라는 과일이라고 생각합니다. 이것은 이국적인 것이 신체에 심각한 알레르기 나 거부를 일으켜 여성 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아이에게도 해를 끼칠 수 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 라는 과학적 증거가 있다 몸에 친숙한 과일을 먹을 때 위장관에서의 흡수가 더 완전히 발생합니다.

러시아 주민들에게 친숙한 가장 유용한 과일 목록은 다음과 같습니다.

• 살구 - 비타민 A, C, E의 공급원이며 칼륨, 칼슘, 규소, 인 및 철의 미량 원소도 포함합니다. 칼슘은 태아가 뼈 조직을 만드는 데 필요하고 철분은 적혈구라는 적혈구 형성에 필요하며 비타민 A는 시력을 향상시키며 비타민 E는 강력한 항산화제이며 신체의 대사 과정을 개선합니다. 하루에 4-5개 이하의 살구를 먹는 것이 허용됩니다.

• 체리 - 이 즙이 많은 베리는 상당히 많은 양의 아스코르브산을 함유하고 있어 혈관벽을 강화하고 신체의 면역 방어를 강화하기 때문에 가치가 있습니다. 또한 이 베리에는 철분이 많이 함유되어 있어 산모와 태아의 헤모글로빈 수치를 크게 향상시킵니다. 체리는 태아가 필요한 모든 영양소를 공급받는 산모와 아기를 연결하는 기관인 태반의 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.

• 배 - 그 가치는 이 과일의 높은 식물성 섬유 함량에 있습니다. 덕분에 소화 과정이 개선되고 장의 연동 운동이 증가합니다. 배는 독소의 몸을 정화하고 변비를 예방합니다. 이 과일은 칼륨이 풍부하여 심장 기능을 정상화하고 세포 재생산성을 향상시킵니다. 배에는 철분이 많이 함유되어 있어 혈액 조성을 개선하고 현기증, 피로 및 심장 부정맥의 경우 산모의 건강에 유리하게 영향을 미칩니다.

• 수박 - 이 거대한 베리는 80%가 수분이고 나머지는 식물 섬유입니다. 수박에는 비타민 A, C, B가 들어 있습니다. 또한 수박에는 마그네슘, 칼륨, 나트륨이 들어 있습니다. 수박은 완벽하게 상쾌하고 탄력 있고 식욕을 돋우며 위와 장의 정상적인 기능에 기여합니다. 임산부의 중독 중에 종종 발생하는 메스꺼움으로 수박은 신체의 체액 손실을 보충하고 임산부의 일반적인 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

• 사과 - 이 과일은 일년 중 거의 언제든지 섭취할 수 있으며 주요 특징은 철분과 비타민 C 함량이 높다는 것입니다. 과일은 혈액 구성에 유익한 영향을 미치고 적혈구 수를 개선합니다. 그것은 또한 감기와 바이러스 성 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 또한 사과에는 섬유질이 풍부하여 장 기능을 크게 향상시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 사과는 간과 담낭의 기능을 향상시키고 혈관 내강에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하는 것으로 알려져 있습니다.

• 자두 -이 과일의 유익한 특성은 비타민과 미량 원소, 식물 섬유, 설탕 및 기타 생리 활성 물질의 함량 때문입니다. 자두에서 PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 및 B9 그룹의 비타민이 발견되었습니다. 자두의 미량원소 중 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인이 가장 풍부합니다.이 과일은 심장 활동을 정상화하고 고혈압을 낮추고 신경계를 강화하며 혈전증의 발병을 예방하고 혈관의 탄력을 향상시킵니다. 자두는 이뇨제와 완하제 효과가 있습니다.

• 복숭아 - 비타민 - 미네랄 복합체 및 유기산의 공급원. 복숭아에는 태아의 적절한 형성에 필수 불가결한 것으로 간주되는 엽산, 비타민 A 및 C가 함유되어 있어 면역을 형성하고 시력 정상화에 기여하며 건강한 피부, 혈관 및 점막을 유지합니다. 비타민 E는 세포 내부의 대사 과정을 개선하고 불리한 환경 요인으로부터 세포를 보호합니다. 비타민 K는 정상적인 혈액 응고를 조절하여 산후 출혈을 예방합니다. 복숭아는 혈당 수치를 정상화하고 간, 췌장 및 담낭의 기능을 향상시킵니다. 하루에 복숭아 1개를 먹으면 충분합니다.

영양사는 임산부에게 손상이나 화학 물질의 흔적이 없는 양질의 과일만 구입하도록 조언합니다. 과일에 방부제 화학 물질이 없는지 의심스러운 경우 제품에서 껍질을 제거하는 것이 가장 좋습니다.

과일 껍질의 성분은 비타민 농도가 가장 높지만 거기에 모이는 화학물질의 농도도 높기 때문에 과도한 위험을 피하기 위해 과일 껍질을 벗기는 것이 가장 좋다. 유일한 예외는 예를 들어 자신의 정원에서 키운 것과 같이 절대적으로 확신할 수 있는 과일입니다.

귀하의 건강과 태아의 성공적인 발달을 위태롭게 하지 않기 위해, 임신 첫 삼 분기의 임산부의 경우 의사는 특정 유형의 과일 섭취를 권장하지 않습니다.

• 포도 - 유용한 성분 목록에도 불구하고 많은 양의 설탕을 함유하고 있기 때문에 여전히 매우 고칼로리 제품입니다. 이러한 탄수화물 세트는 혈당 수치의 증가와 빠른 체중 증가에 기여합니다. 의사가 임신 3기 여성에게 포도 섭취를 권장하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 포도가 태아의 빠른 성장에 기여하기 때문입니다.

• 파인애플 - 이 이국적인 과일은 많은 유기산 추출 성분과 다량의 아스코르브산을 함유하고 있어 임신 초기에 사용하면 매우 위험합니다. 약간 덜 익은 과일은 이와 관련하여 특히 위험합니다. 사실 파인애플은 자궁 근육의 수축성을 향상시켜 최대 12-13주까지 발생하는 조기 유산을 유발합니다.

• 파파야 - 일반적으로 이러한 과일은 덜 익은 상태로 판매되므로 임신 전반기에 임산부에게 위협이 됩니다. 이 열대 과일은 심한 자궁 수축을 유발하고 유산을 유발할 수 있습니다. 또한 파파야는 자궁 출혈을 일으킬 수 있으며 이는 태아의 생명에도 위협이 됩니다. 임신 후기에도 이 과일은 조산을 유발할 수 있습니다.

• 오렌지와 귤 - 이 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하지만 또한 높은 수준의 알레르기가 있습니다. 이러한 제품은 어머니뿐만 아니라 신생아의 알레르기 항원에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 두 과일 모두 위장관에서 소화하기 어렵고 상복부 부위에 불편 함을 유발할 수있는 다소 거친 식물 섬유를 가지고 있습니다. 따라서 태아 형성 과정에서 의사는 임산부에게 그러한 음식, 특히 외국산 음식을 섭취하도록 권장하지 않습니다.

어린이의 장기 및 시스템 형성을 위해 여성은 필요한 모든 구성 요소가 합성 형태가 아니라 천연 제품에서 태아의 몸에 들어갈 수 있도록 완전히 먹어야합니다. 이것이 완전한 동화에 대해 이야기하는 유일한 방법입니다 . 이 문제에서 중요한 요소는 임신 전 여성의 건강 상태입니다.

특정 음식에 알레르기가없고 여성이 건강에 영향을 미치지 않고 하루에 2-3 개의 오렌지를 먹었다면 임신 중에이 양을 합리적인 한도로 줄여야합니다앞으로 자녀에게 알레르기 문제를 일으키지 않도록. 이것은 아이가 태반을 통해 혈류에 들어가는 많은 알레르겐에 대처할 수 없기 때문에 어머니가 아닌 아기의 몸에 대한 관심으로 설명됩니다.

달콤한 과일 사용에 대한 제한은 칼로리 함량이 높기 때문에 그러한 제품이 어머니의 체중을 증가시킬뿐만 아니라 태아의 체중 증가에 기여한다는 사실로도 설명됩니다. 큰 태아의 출산은 항상 산모와 아기의 생명과 건강에 위험이 됩니다. 일반적으로 임신 중 여성의 체중은 12-13kg까지 증가합니다. 이 수치가 평균보다 훨씬 높으면 출산 후 여성이 대처하기가 매우 어려운 비만에 대해 이미 이야기하고 있습니다. 즉, 심장, 간, 신장 및 관절에 부담이 가중됩니다. .

거의 모든 임산부는 임신 중에 소화 문제에 직면합니다. 크기가 나날이 커지는 자궁은 장 루프를 대체하고 조이고 본격적인 작업을 방해합니다. 또한 신체의 호르몬 배경도 변화하여 자궁뿐만 아니라 장의 근육도 약화됩니다. 이러한 이유의 조합으로 임산부는 종종 변비로 고통받습니다.

소화기 계통의 상태를 완화하기 위해 가볍지 만 영양가있는 음식을 먹고 소화 불가능한 섬유로 위장관에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 이를 바탕으로 식물성 섬유는 초과할 수 없는 특정 양으로만 임산부에게 유용합니다. 이 경우에만 식물 섬유가 장 청소를 개선하고 작업을 방해하지 않습니다.

영양사는 임산부에게 단조로움을 피하고 과일을 번갈아 먹도록 조언합니다. 과일을 섭취할 때 신체의 반응을 모니터링하고 부정적인 영향을 미치는 음식을 식단에서 제외해야 합니다.

과일을 먹는 것이 최고다. 메인 식사 시작 30분 또는 1시간 전. 이 시간은 과일이 위장관에서 소화되고 동화되기에 충분합니다. 식후 과일을 먹으면 장에서 발효가 일어나 과일을 구성하는 대부분의 영양소가 체내에 흡수되지 않는다.

임신 중 올바른 식사 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.