과일을 먹기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

과일은 모든 사람의 식단에서 없어서는 안될 요소입니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 그러나 간단한 사용 규칙을 따르지 않으면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

인간을 위한 과일은 무엇보다도 장의 정상적인 기능에 필요한 섬유질의 공급원입니다. 그것은 변비에 대처하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 과일 과일은 면역 체계를 강화하고 산도를 조절하며 많은 필수 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 그들은 혈액에서 유해한 콜레스테롤의 함량을 줄이고 심혈관 및 기타 질병의 예방에 관여합니다.

과일과 베리 조합을 사용하면 활력을주고 항산화 효과를 발휘하며 피부, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선합니다.

과일은 몸에 큰 이점을 가져다주기 때문에 매일 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 전문가들은 일일 과일 섭취량이 최소 400g 또는 전체 식단의 30%가 되어야 한다고 설정했습니다.

이 용량은 하루 종일 여러 번 나누어야 합니다. 단일 복용량은 일반적으로 손바닥으로 측정됩니다. 즉, 손바닥에 들어갈 만큼의 과일이 한 번에 먹을 수 있는 양입니다. 손바닥의 용량은 사람마다 다르지만 평균적으로 100g 정도이기 때문에 하루에 과일 재료를 섭취하는 횟수는 4~5회 정도가 됩니다.

대략 1개의 수신은 다음과 같이 측정할 수 있습니다.

• 소수의 체리;
• 3 예술. 엘. 라즈베리;
• 1 사과;
• 복숭아 1개.

다음은 일일 메뉴에 최적의 과일과 열매를 포함하는 몇 가지 옵션입니다.

• 멜론 - 1 잔, 포도 - 1 잔;
• 딸기 - 1 유리, 오렌지 - 1 pc;
• 사과 - 1개, 멜론 - 1잔;
• 사과 - 1pc, 말린 체리 - ½ 컵.

귀중한 과일을 사용하고 복용량을 관찰하면 다음 병리가 발생할 위험이 감소합니다.

• 심혈관 질환 - 25%;
• 종양학 질환 - 15%;
• 조기 사망 - 20%.

연구 과정에서 과학자들은 배, 사과 및 감귤류가 심장마비와 뇌졸중의 발병을 예방하는 데 가장 좋다는 것을 발견했습니다.

과일에는 설탕이 상당히 많이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 아시다시피 에너지의 주요 원천입니다. 따라서 대부분은 아침에 먹는 것이 좋습니다(15:00까지). 몇 가지 예외가 있지만.

아침용으로는 감귤류와 키위가 좋다. 그들은 일어나서 활력을주고 기분을 향상시킬 때 필요한 활력을줍니다. 또한 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.

키위는 몸에 아주 쉽게 흡수되며 위장을 자극하지 않습니다. 오트밀이나 키위 커드로 아침을 시작하거나 과일을 단독으로 먹을 수 있습니다. 모든 가능성에 반하여 이 과일은 식사 후에 섭취할 수 있습니다.그것은 위장에 무거움을 유발하지 않지만 반대로 가벼움을줍니다. 아침에 오렌지에서 주스를 만드는 것이 좋습니다. 그러나 레몬은 하루 종일 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.

아마도 가장 인기 있는 과일은 사과일 것입니다. 어른과 아이 모두가 그것을 좋아하고 즐겁게 먹습니다. 그러나이 과일의 한 가지 특징을 고려해 볼 가치가 있습니다. 위액의 분비를 촉진하므로 아침 공복에 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이 제품 없이 아침 식사를 상상할 수 없다면 구운 사과를 먹거나 죽에 넣으십시오. 최소한 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오. 아침에는 달콤한 품종을 선호하십시오.

바나나, 포도, 멜론은 칼로리가 높고 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 밤과 기상 직후에는 사용하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 간식으로 사용하는 것입니다.

수박은 많은 사람들이 과일로 잘못 생각하는 베리입니다. 강력한 이뇨작용이 있어 잠들기 최소 3시간 전에 섭취하는 것이 좋다. 지정된 시간 동안 몸에 들어온 모든 체액을 배설할 시간이 있습니다. 수박은 또한 가스 형성을 촉진합니다. 따라서 잠을 망치지 않으려면 밤에 수박을 먹지 마십시오.

자두는 소화 시스템에 완하제 효과가 있습니다. 따라서 밤이나 외출 전에 흡수해서는 안됩니다.

즐거움뿐만 아니라 과일 섭취의 최대 이점을 얻으려면 몇 가지 뉘앙스를 고려해야합니다. 주요 규칙이 있습니다. 식사 직후에는 과일을 먹을 수 없습니다.과일과 베리 혼합물은 대부분 위에서 빠르게 소화됩니다. 소화하는 데 약 30분이 걸립니다. 비교를 위해 생선과 죽은 2시간 동안 소화되고 고기의 동화에는 3.5시간이 걸립니다.

위장에서 주요 제품과 과일 성분을 결합 할 때 전자는 후자의 대피를 방해합니다. 결과적으로 위장에 머물며 발효됩니다. 결과는 가스, 복부의 무거움 및 팽만감입니다. 또한 과일은 귀중한 비타민과 미네랄을 잃습니다. 그렇기 때문에 식사 30분 전이나 식후 1시간 후에 과일 디저트를 드시는 것이 좋습니다.

살이 더 찐다면 오후 3시 이전에 과일을 먹는 것이 좋다. 그들은 에너지로 변환되지 않으면 지방으로 저장되는 탄수화물의 원천입니다. 탄수화물은 신체 활동을 하는 동안 에너지로 변환되며, 이는 하루가 시작될 때 최대입니다.

전력 부하 후 많은 칼로리를 소비 한 후에는 비타민 과일을 안전하게 먹을 수 있습니다. 운동 후 20분 정도면 즐길 수 있고, 식사는 1시간 후에야 볼 수 있다.

동시에 체중 감량은 하루 동안 몸에 들어가는 칼로리의 수를 확실히 제어해야 함을 명심해야합니다. 많은 과일에는 높은 혈당 지수가 있습니다. 이 때문에 이러한 유형은 체중 감량을 원하는 사람들에게 완전히 금기입니다. 일부 과일의 칼로리 함량을 고려하십시오.

• 사과 다량의 산으로 인해 식욕을 유발합니다. 여분의 파운드와의 싸움에서 이것은 방해가 될 뿐입니다. 따라서 구운 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다.
• 주황색. 약간의 설탕과 충분한 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
• 그레이프 프루트. 최소 칼로리, 최대 섬유질. 야간에도 식후 섭취가 가능한 다이어트에 탁월한 제품입니다.

• 바나나. 바나나는 고칼로리 과일이라는 고정관념과 달리 다이어트에 추천한다. 1끼 식사를 대신합니다. 위 점막을 자극하지 않으며 2g의 지방(1 pc)만 포함합니다.
• 살구. 섬유질이 많이 함유된 저칼로리 제품.
• 달콤한 체리. 과일 100g당 열량은 50kcal에 불과합니다.
• 파인애플. 지질 대사에 관여하는 효소의 공급원입니다. 덕분에 지방이 더 천천히 흡수되고 문제 부위에 축적되지 않습니다.

금지 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 포도;
• 배;
• 감;
• 파파야;
• 버찌;
• 복숭아;
• 무화과;
• 날짜.

그들은 가장 엄격한식이 요법을하는 사람들에게 금지되어 있습니다. 나머지는 제한된 수량으로 사용할 수 있습니다.

전문가들은 과일을 서로 다른 유형을 결합하지 않고 개별적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 번의 간식 중에는 포도를 먹고 다른 한 번은 배를 먹습니다. 그럼에도 불구하고 과일을 포함하여 다양한 재료의 조합을 포함하는 많은 요리가 있습니다. 요리사는 전자의 범주에 따라 과일 과일을 다른 제품과 결합합니다.

따라서 만다린, 석류, 키위를 포함한 신 과일은 케 피어와 크림과 잘 어울립니다. 브린자 또는 페타 치즈와 같은 종류의 치즈와 함께 제공되는 것이 좋습니다. 호두와 닭고기와의 결합은 가장 조화로운 것으로 간주됩니다.

단 과일(바나나, 일부 사과, 대추, 파인애플, 감)은 발효유 재료와 함께 사용하는 것이 이상적입니다. 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈와 함께 먹습니다.

과일은 소시지, 쇠고기 및 돼지고기, 생선 요리 및 계란과 결합되지 않습니다. 우유와의 공동 흡수는 금기입니다. 이것은 설사와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 과일 간식을 먹은 후 바로 물을 마시지 마십시오. 이것은 설사로 이어질 것입니다.

대개과일은 생으로 가장 잘 소화됩니다. 따라서 그들은 모든 유용한 구성 요소를 최대한으로 유지합니다. 구운, 삶은 및 절인 형태로 사용할 수도 있습니다. 당신은 튀기고 끓일 수 없습니다.

열대 과일의 팬이라면 운송에 약간의 화학 처리가 필요하다는 점을 염두에 두십시오. 이것은 프레젠테이션을 보존하기 위해 수행됩니다. 따라서 이러한 제품을 식품에 사용하기 전에 철저히 씻어서 껍질을 벗겨야합니다.

잘 익은 과일만 골라 먹도록 하세요. 덜 익은 것은 소화 불량을 일으킵니다. 껍질을 벗긴 과일을 먹고 싶다면 먹기 직전에 하세요. 이것이 미리 완료되면 주스가 공기 중에서 밖으로 나가거나 산화됩니다.

과일을 섭취하는 또 다른 방법은 주스와 스무디를 이용하는 것입니다. 산도가 높기 때문에 공복에 마시지 않는 것이 좋습니다. 그들에게 적절한 시간은 잠자리에 들기 몇 시간 전이나 아침 식사 중입니다.

과일이 금기인 사람을 주목하는 것이 중요합니다. 누가 사용을 제한해야 하는지 아는 것도 가치가 있습니다.

과일에 많은 양의 산이 포함되어 있으면(모두 산성 과일임) 산도가 높은 위염으로 고통받는 사람들은 이를 남용해서는 안 됩니다.과일 주스는 위벽을 더욱 자극하여 염증을 일으킵니다. 여전히 그러한 제품을 허용한다면 메인 요리 후 30 분 후에 먹으십시오.

산도가 낮은 위염의 경우 그러한 과일은 금기 사항이 아닙니다. 그러나 그들은 주 식사 30 분 전에 엄격히 흡수해야합니다. 그들은 위액의 분비를 자극하고 소화를 정상화합니다.

배는 장의 운동성을 활성화하고 이뇨 효과를 나타냅니다. 설사와 함께 남용하는 것은 권장하지 않으며, 반대로 변비와 함께 먹는 것이 좋습니다.

혈당 지수가 높은 모든 과일(당분이 많이 포함됨)은 조심스럽게 당뇨병 식단에 포함됩니다. 예를 들어 여기에는 포도, 배, 멜론, 자두가 포함됩니다.

따라서 다음과 같이 결론을 내릴 수 있습니다. 과일은 균형 잡힌 식단의 필수 불가결한 부분입니다. 충분한 양으로 식단에 도입하면 건강 수준이 높아지고 아름다운 모습을 얻을 수 있습니다. 그러나 올바르게 사용해야만 그러한 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 과일은 불편한 감각만을 가져올 것입니다.

다음 비디오에서 당뇨병에 어떤 과일을 먹을 수 있는지 배우게 될 것입니다.