아침 식사를 위한 과일 - 다이어트의 장단점

아침은 다른 식사와 달리 혼자 먹어야 한다는 유명한 속담이 있습니다. 아침이 하루의 시작이고 아침이 하루의 주요 식사이기 때문에 당연합니다. 하루를 생산적으로 만들려면 아침 식사로 건강에 좋고 건강한 음식을 먹어야 합니다. 따라서 아침 식사로 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 모든 과일을 공복에 먹을 수 있습니까? 먹지 말아야 할 음식은? 우리 기사에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

아침 식사로 신선한 과일은 건강하고 맛있는 하루의 시작일 뿐만 아니라 몸매를 유지하거나 체중을 몇 파운드 더 감량할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 사실 과일이 소화의 시작인 경우 (즉, 주 식사 전 30 분 또는 30 분 후에 섭취) 소화는 위장이 아니라 소장에서 발생합니다.

모든 과일에는 예외 없이 유익한 특성이 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 그러나 아침에 공복에 모두 먹을 수 있습니까? 알아 봅시다. 최고의 "아침 과일"은 감귤류의 레몬과 오렌지라고 믿어집니다.이러한 이유로 레몬은 아침 첫 번째 물 한잔에 추가하는 것이 좋습니다. 사실 감귤류에 함유된 비타민 C는 잠에서 깨는 데 도움이 되고 힘, 활력 및 에너지를 줍니다. 사과, 망고 또는 키위도 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다.

예를 들어, 키위는 신체의 신진대사를 시작하고 가속화하는 데 도움이 됩니다. 사과는 다량의 섬유질, 펙틴 및 산화 방지제의 함량으로 인해 혈중 콜레스테롤을 낮추고 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 엄청난 양의 유용한 성분과 비타민을 함유한 망고는 몸을 완전히 포화시킬 수 있습니다.

공복에 신선한 과일을 먹는 일반적인 규칙에는 다음이 포함됩니다. 제철 과일만 먹습니다. 유용한 구성 요소의 최대 수와 인체에 유해한 인위적으로 합성 된 첨가제가 전혀 포함되어 있지 않은 것은 바로 그들입니다. 아침 식사로이 과일은 스스로 먹을 수 있습니다. 죽, 뮤즐리, 요구르트 또는 코티지 치즈에 첨가할 수도 있습니다.

과일을 하루의 첫 식사로 먹는 것의 주요 이점은 다양한 유익한 비타민과 미네랄을 함유한 상당히 저칼로리 식품이라는 것입니다. 대부분의 과일은 적어도 80%가 수분이라는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 그래서 그들은 어느 정도 우리 몸에 필요한 수분을 포화시킬 수 있습니다.

인체에 대한 과일의 긍정적 인 영향에도 불구하고 하루의 첫 식사로 과일을 사용하는 데는 많은 금기 사항이 있습니다. 따라서 위산도가 높은 사람(속쓰림)이 있는 사람은 아침식사로 신 과일을 먹으면 안 된다. 또한 체중 감량을 꿈꾸는 사람들을 위해 공복에 바나나와 아보카도를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 과일은 칼로리가 상당히 높으며 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

하루의 첫 번째 식사로 배는 위장관의 적절한 기능을 방해할 수 있으며(변비의 위험이 있음) 포도에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 신체가 그것을 소화하기가 상당히 어려울 것입니다. 이것은 차례로 bloating과 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 또한 신선한 과일을 상점에서 구입한 주스로 대체해서는 안 됩니다. 이러한 음료에는 다량의 설탕과 화학 첨가물이 포함되어 있습니다. 그러나 집에서 기존 과일로 갓 짜낸 주스를 만드는 것은 좋은 생각입니다.

그래서 우리는 과일이 맛있고 건강한 아침 식사 옵션임을 확인할 수 있었습니다. 그러나 그들은 독립적 인 식사로 먹어서는 안되며 죽, 코티지 치즈에 첨가하거나 건강에 좋은 스무디를 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 이상적인 음식조차도 소화 시스템을 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 아침 식단에 과일을 추가하기 전에 모든 금기 사항을 연구하거나 전문 영양사 또는 의사와 상의해야 합니다.

아침 식사로 과일의 이점에 대한 영양사의 의견은 다음 비디오에 있습니다.