가장 칼로리가 낮은 과일, 야채 및 열매는 무엇입니까?

과일과 열매는 자연이 주는 가장 맛있고 건강한 즐거움입니다. 그들은 비타민, 미량 및 거시적 요소, 기타 유익한 물질이 풍부하며 장, 순환계 및 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 과일의 유익한 효과를 열거하면 길 수 있습니다. 오늘 우리는 자연의 저칼로리 선물에 대해 이야기 할 것입니다.

모든 과일과 채소는 전통적으로 저칼로리로 간주됩니다. 익은 바나나, 달콤한 사과, 포도 및 많은 이국적인 과일에는 상당히 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

가장 저칼로리 과일의 상위 목록에는 수박이 있습니다. 이 큰 베리에는 100g의 무게당 25~30kcal이 들어 있습니다. 또한 인체에 유용한 다른 특성이 있습니다.

• 좋은 이뇨제;
• 위장관의 기능을 향상시킵니다.
• 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 독성 물질의 간을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 신장에서 돌을 녹이고 제거합니다.
• 항생제 치료 후 우리 몸의 회복을 돕습니다.

다음은 감귤류입니다. 레몬 100g당 열량은 31kcal에 불과합니다. 일반적으로 비타민 C의 공급원으로 알려져 있지만 다른 이점도 있습니다.

1. 그것은 면역력을 향상시키고 감기 치료에 보조 및 예방제입니다.
2. 혈관 벽을 강화하고 색조를 높이며 천식 환자에게 매우 유용합니다.

100g의 귤, 오렌지, 자몽에는 35kcal 또는 38kcal가 들어 있습니다. 이 아열대 과일에는 과도한 지방을 태울 수 있는 능력이 있습니다. 그들 또한:

• 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
• 그들의 행동은 면역 회복을 목표로합니다.
• 수면 정상화에 도움;
• 혈관 강화;
• 이뇨작용을 일으킨다.

배는 또한 저칼로리 과일(100g당 43kcal)입니다. 그것은 다양한 비타민과 요오드(뼈에 있음)의 함량이 높습니다. 다음과 같은 유용한 특성이 있습니다.

• 불면증과의 싸움에 도움이됩니다.
• 장내 미생물의 회복을 촉진합니다.
• 그것은 또한 비뇨 생식기 계통의 염증에도 사용됩니다.
• 심장과 간과 같은 중요한 기관에 긍정적인 영향이 나타났습니다.
• 무거운 육체 노동 후 훈련은 피곤한 근육의 통증을 완화시킵니다.

살구(44kcal) - 베타카로틴, 섬유소, 인을 얻는 맛있는 방법. 전문가의 지지를 받아 악성 신생물의 예방에 도움이 된다는 의견이 있습니다. 또한 사용:

• 심근과 뼈를 강화한다.
• 예방 효과가 있고 안구 질환을 예방합니다.
• 신체의 모든 체액의 균형을 보장합니다.
• 소화관에 좋은 영향을 미치고 변비에 도움이됩니다.
• 기억력 강화에 도움이 됩니다.

매실의 칼로리 함량은 45kcal이며 완하제 효과는 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 이 과일:

• 신진 대사 정상화;
• 얇은 두꺼운 피;
• 혈관벽을 강화하고 혈전증의 가능성을 줄입니다.
• 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.
• 비뇨기계 질환을 치료합니다.

키위는 제품 100g에 46kcal에 불과하지만 포만감을 줍니다. 과일에는 엄청난 양의 다양한 비타민이 있습니다.

• 신체의 방어력을 증가시킵니다.
• 고혈압을 정상화합니다.
• 사람들이 양성 종양과 싸우기 위해 처방됩니다.
• 질산염의 부정적인 영향을 중화하는 능력이 있습니다.

Medlar (47 kcal) - 잘 알려지지 않은 남부 과일. 다음과 같은 유용한 특성이 있습니다.

• 염증과 싸운다.
• 종양 치료에 예방 효과가 있습니다.
• 폐, 신장, 간의 작업에 유리하게 영향을 미칩니다.
• 항 스트레스 효과를 향상시킵니다.
• 알레르기의 부정적인 영향을 줄입니다.

다양한 품종(47-51kcal)의 사과는 혈당 지수(GI)가 낮고 Ca, P, Fe, 펙틴 및 우리 몸에 유익한 기타 요소가 풍부합니다. 이러한 일반적인 과일은 다음과 같습니다.

• 혈액, 림프 및 혈관 정화에 기여합니다.
• 항산화 특성이 있습니다.
• 신장과 방광에 결석이 생기는 것을 방지합니다.
• 심장 근육의 작용을 돕습니다.
• 위장관의 기능을 회복하고 몸에서 독소를 제거하십시오.

파인애플(48kcal)에는 지방을 태우는 효소 브로멜라인이 들어 있습니다. 이를 기반으로 한 다양한 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 이 이국적인 과일은 또한:

• 시력을 유지하고 향상시킵니다.
• 신경계의 상태를 정상화하는 데 유용합니다.
• 혈관벽을 강화한다.
• 위장관의 기능을 향상시킵니다.
• 관절 통증 감소;
• 신체의 노화 과정을 늦춥니다.

표 번호 1 일부 과일의 칼로리 함량.

물론 생 과일과 열매를 먹거나 갓 짜낸 주스를 준비하는 것이 가장 유용합니다. 이렇게하면 귀중한 요소가 최대한 보존됩니다.

전통적인 과일 요리는 샐러드입니다. 동시에 열처리 (삶기, 튀김)를 할 필요가 없으므로 모든 비타민과 영양소를 유지합니다. 감귤류, 파인애플, 사과, 배는 작은 조각으로 자르고 무설탕 요구르트로 맛을 내고 계피와 vu-a-la를 뿌릴 수 있습니다. 맛있고 건강한 샐러드가 준비되었습니다. 약간 수정 된 (더 만족스러운) 옵션 - 파인애플과 귤을 조각으로 자르고 50-100g의 강판 단단한 치즈를 뿌린 다음 천연 요구르트를 부었습니다.

아침 식사로 과일 샌드위치를 ​​드실 수 있습니다. 큰 구멍이있는 강판에 기존 과일 (키위, 복숭아, 사과, 배)을 갈아서 귤, 오렌지를 자릅니다. 저지방 코티지 치즈를 넣고 모든 재료를 섞는다. 우유에 다이어트 빵 조각을 담그십시오. 부드러운 빵에 결과 혼합물을 넣으십시오. 10-11 분 동안 오븐에 보냅니다.

저칼로리 요리에 대한 더 많은 요리법이 있습니다.

• 샐러드 "Metelka"의 과일 버전. 성분: 키위, 녹색 사과, 귤(오렌지), 약간의 헤라클레스 및 액체 형태의 꿀. 사과와 키위를 잘게 자르고 귤을 조각으로 나눕니다. 기름 없이 튀긴 오트밀 몇 스푼을 과일에 추가합니다. 한 숟가락의 꿀과 섞으면 한 줌의 견과류와 함께 할 수 있습니다.
• 수박 가스파초. 최대 1.5kg의 수박 부분에서 껍질을 자르고 씨앗을 제거하고 믹서기에 남아있는 붉은 펄프를 치십시오. 두 개의 중간 크기 토마토에서 피부를 제거하고 야채를 채찍질 한 수박과 결합합니다. 오이, 파를 잘게 자르고 향신료 (민트, 바질)와 함께 결과물에 첨가합니다. 냉장고에 4-5시간 넣어둡니다.그런 다음 맛을 내기 위해 소금, 후추를 꺼냅니다. 사워 크림이나 치즈와 함께 제공될 수 있습니다.

• 여름 시원한 수프. 과일 (자두, 살구, 사과)의 4 분의 1 킬로그램을 조각으로 자르고 튀긴 밀기울 2 큰술을 넣고 저지방 케 피어를 부어 넣습니다.
• 멜론 배 칵테일. 신선한 생강 뿌리 조각을 1 : 1 비율로 가져온 과일과 함께 넣고 믹서로 모든 것을 분쇄하고 즉시 테이블에 놓습니다.
• 맛있는 코티지 치즈와 복숭아 디저트. 성분 : 저지방 코티지 치즈 100g, 복숭아 200g, 젤라틴 7g. 복숭아는 작은 조각으로 자르고 스트레이너를 통해 문지른 코티지 치즈와 섞입니다. 젤라틴을 복숭아 주스에 넣고이 혼합물을 냄비에 붓고 끓이지 않고 천천히 곡물이 완전히 녹을 때까지 가열합니다. 젤리가 복숭아 두부 준비와 섞인 후 디저트 몰드에 깔고 냉장고에서 1시간 동안 휴지시킵니다.

과일과 열매는 언제, 어떻게 먹어야 하나요? 식사 30분 또는 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과일과 열매의 소화는 밀도가 높은 음식보다 훨씬 빠릅니다. 오랫동안 관습처럼 디저트를 위해 남겨두면 위장에 불편한 감각, 가스 형성 증가 및 기타 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다.

긴장을 풀고 하루 종일 에너지를 얻으려면 아침 식사 30분 전에 오렌지 주스를 마시고 귤을 먹습니다. 사과는 식사 전후에 먹을 수 있습니다. 후식으로 과일을 먹었다면 메인 요리를 먹고 30분에서 40분 후에 먹습니다.

표 번호 2. 저탄수화물 과일과 열매.

최소 칼로리 함량을 가진 상위 20개 식품은 다음 비디오를 참조하십시오.