하루에 과일을 몇 개나 먹을 수 있습니까?

과일은 미량 원소, 비타민, 항산화제, 귀중한 영양소의 공급원이며 포도당을 함유하고 있습니다. 어떤 사람들은 과일을 많이 먹을수록 좋다고 생각합니다. 그러나 모든 제품을 과도하게 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 모든 것이 합리적이어야 합니다. 혜택만 받으려면 하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는지 알아봅시다.

과일의 일일 기준은 10인분(1인분 - 80g)이었습니다. 그러나 새로운 연구 과정에서 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 건강과 톤을 유지하려면 하루에 4인분이면 충분합니다. 예를 들어 1인분 - 바나나 1개, 2인분 - 배 1개, 3인분 - 자몽 1개, 4인분 - 복숭아 1개.

영양학자들은 과일이 간식으로 좋은 아이디어라고 말합니다. 예를 들어 샌드위치가 든 표준 차는 사과로 대체할 수 있고 오렌지는 칩 대신 먹을 수 있습니다. 구운 사과는 훌륭한 선택입니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 적은 설탕을 넣고 올바르게 요리하는 것입니다(또는 아예 거부하는 것이 좋습니다). 겨울에 필요한 비타민과 미량 원소를 얻으려면 숙성기에 과일을 얼릴 수 있습니다 (얼었을 때 유용한 물질을 유지함).

많은 사람들은 과일이 심혈관 질환, 암 종양을 예방하고 기억력을 향상시키며 의약 성분이 있으며 일반적으로 인체에 유익한 효과가 있다고 의심하지 않습니다. 과일 접시는 기분을 개선하고 긴장, 긴장에 대처하는 데 도움이됩니다.놀랍게도 바나나나 사과로 우울증을 없앨 수 있습니다.

과학자들은 가장 유용한 5가지 옵션 목록을 작성했습니다.

• 사과 (껍질을 벗길 필요가 없으며 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다);
• 바나나 (신체에서 행복과 기쁨의 호르몬인 세로토닌으로 처리되는 단백질 트립토판 함유);
• 주황색 (신진 대사 속도를 높임);
• 포도 (면역력 증가);
• 배 (심장과 위장관의 기능을 향상시킵니다).

신선한 과일은 인간의 건강에 좋지만 도취되어서는 안됩니다(하루에 3-4개 정도면 충분합니다). 과다 복용은 설사, 속쓰림 및 특정 음식에 대한 알레르기를 유발할 수 있습니다. 과도한 양의 과당이 많은 음식을 먹으면 과체중이 나타납니다. 고혈당은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

모든 과일은 고설탕과 저설탕의 두 그룹으로 나눌 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도와 수박에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다. 많은 양의 설탕에는 날짜, 바나나, 포도가 포함되어 있습니다. 과당과 포도당이 많은 음식은 소량으로 조심스럽게 섭취해야 합니다.

과일은 사람에게 포만감을 주지만 반대로 상점에서 구입한 주스는 식욕을 증가시킵니다. 또한 혈액 내 이러한 제품으로 인해 설탕이 급격히 증가합니다. 갓 짜낸 천연 과일 주스를 좋아한다면 물로 희석하는 것이 좋습니다. 영양학자들은 제철 과일을 곁들인 스무디가 훨씬 더 유용하다고 말합니다.

다음은 식단을 올바르게 구성할 수 있는 몇 가지 간단한 규칙입니다.

1. 단 과일은 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다(그래서 몸에 더 잘 흡수됨).
2. 갓 짜낸 주스를 마시는 것은 하루에 1잔을 넘지 않습니다.
3. 설탕 함량이 높은 과일은 소량으로 먹어야 합니다(예: 한 줌의 포도를 간식으로 섭취할 수 있음).

따라서 우리는 신선한 과일이 인간의 건강에 매우 유익하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 과식을 피하고 적당히 섭취해야 합니다.

다음 비디오에서 하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는지 자세히 알아볼 것입니다.