섬유질이 풍부한 과일 목록

섬유소는 장의 정상적인 기능에 기여하는 식품의 필수 구성 요소입니다. 모든 사람은 이러한 식이섬유의 중요성을 이해하고 매일 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 여기에는 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 기여할 뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이 되는 특정 과일이 포함됩니다.

섬유질은 조직 세포의 기초를 만드는 데 필요한 포도당을 형성하기 위해 분해되는 식품의 구성 요소입니다. 인체는 이러한 식이섬유를 스스로 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해 강제로 섭취해야 합니다. 이 경우 음식은 위장이 소화할 수 없는 특별한 탄수화물 그룹에 속해야 합니다. 셀룰로오스는 거칠거나 부드러운 섬유를 가질 수 있습니다. 거친 식품 성분은 주로 셀룰로오스로 구성되고 부드러운 식품 성분은 수지, 펙틴 및 셀룰로오스로 구성됩니다. 이런 식으로, 부드러운 섬유는 위액에 완전히 녹을 수 있습니다.

인체는 식이 섬유를 완전히 동화할 수 없으며 조잡한 구조로 인해 제품이 위장에 오랫동안 머물 수 있어 포만감을 줍니다. 덕분에 사람은 덜 먹고 체중에 유익한 영향을 미칩니다. 섬유질은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 다량으로 중독을 일으킬 수 있는 발암 물질로부터 신체를 방출하는 데 도움이 됩니다.

위장관에 있는 거친 섬유는 많은 유용한 기능을 수행합니다.그들은 혈액의 포도당 수준을 안정화시키고 나쁜 콜레스테롤을 제거하며 사람의 체중을 조절할 수 있습니다. 에너지 관점에서 볼 때 그러한 음식은 신체에 도움이되지 않지만 모든 기관의 작업을 안정화시킬 수 있습니다.

굵은 섬유는 신체의 포도당 수준을 자연적으로 조절하는 데 필수적입니다. 그러나 신체가 그러한 음식에 익숙해질 시간을 주기 위해 식단에 그러한 음식을 점차적으로 포함시키십시오. 적절한 영양 섭취로 갑자기 전환하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

열처리는 섬유의 구조적 외관을 증가시켜 유용한 특성을 감소시킵니다. 몸을 완전히 포화시키려면 신선한 과일을 먹어야 합니다. 임산부는 변비를 예방하기 위해 다량 섭취해야 합니다. 그러나 섬유질이 풍부한 과일의 양은 소비되는 모든 음식의 25%를 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 팽만감을 유발할 수 있습니다.

식이 요법의 관점에서 섬유는 초과 체중에 큰 영향을 미치기 때문에 큰 이점이 있습니다. 이것은 이러한 식이 섬유가 에너지 가치를 전달하지 않기 때문입니다. 즉, 킬로그램을 추가하지 않는다는 의미입니다. 그들의 존재는 몸을 정화하고 체중을 정상화하기 때문에 체중 감량중인 사람의 식단에서 중요한 역할을합니다.

대부분의 다이어트는 섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 기반으로 합니다.불용성 거친 섬유질은 많은 과일에서 발견되며, 섭취하면 정체된 체액을 흡수하고 독소와 독소를 제거합니다. 영양상의 이점 외에도, 섬유소는 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 흡수성으로 인해 대변이 가늘어지고 확대되어 배설이 더 쉬워집니다.

음식에 있는 섬유소의 존재는 전체 유기체의 완전한 기능을 위해 중요합니다. 결핍되면 위장관 및 신장 질환이 발생할 수 있으므로식이 섬유가 풍부한 음식을 식단에 추가해야합니다. 다량의 섬유질이 함유된 과일 목록을 숙지하는 것이 좋습니다.

• 아보카도. 이 과일에는 비타민 C, E, K, B6 및 B9가 풍부합니다. 과일 100g에는 껍질의 종류와 색깔에 따라 약 6.5g의 식이섬유가 들어 있습니다. 크고 밝은 녹색 과일은 작은 짙은 녹색 과일보다 섬유질이 더 많이 함유되어 있습니다. 또한 아보카도는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 포화 지방에 유용합니다.
• 아시아 배. 제품 100g당 3.5g의 섬유질이 있습니다. 이 과일은 비타민 K와 C가 풍부하고 칼륨과 오메가-6 지방산도 함유하고 있어 두뇌 활동에 유익한 효과를 줍니다.

• 코코넛 혈당 지수가 낮고 과일 100g당 섬유질이 9g 들어 있습니다. 망간, 셀레늄, 비타민 B9가 풍부합니다.코코넛의 도움으로 심혈관 질환의 위험을 줄이고 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다.
• 무화과 신선한 식이 섬유 3g을 함유하고 건조 - 거의 10g. 또한 과일은 칼륨, 망간, 구리, 판토텐산 및 비타민 B6으로 인해 유용합니다. 무화과는 뼈와 혈관을 강화하고 신장, 위 및 내장을 독소와 독소로 정화할 수 있습니다.

• 사과. 제품 100g당 2.5g의 거친 섬유가 있습니다. 이 과일은 몸에서 독성 물질을 제거하고 결장암 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사과는 오랫동안 배고픈 느낌을 무디게 할 수 있는데, 이는 다이어트를 할 때 특히 중요합니다.
• 데이트 과일. 과일 한 잔에는 약 46%의 섬유질이 들어 있습니다. 그들은 혈액 내 포도당과 콜레스테롤 수치를 정상화하고 위장관 작업을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 대추는 생으로 먹거나 디저트로 먹을 수 있습니다.

• 키위. 100g에는 식이섬유 3g, 설탕 9g, 고도불포화지방 0.3g이 들어 있습니다. 과일은 면역 체계를 강화하고 콜라겐 생성을 자극하며 소화를 개선합니다.
• 바나나. 이 과일은 비타민 B6과 C가 풍부합니다. 평균 과일에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있어 결장 상태를 개선하고 배고픔을 억제할 수 있습니다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분과 펙틴이 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추고 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 주황색 과일 100g당 2.3g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 그것으로 위장관과 장내 미생물의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 오렌지는 면역력을 높이고 콜레스테롤 플라크를 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 감. 과일 한 개에는 약 6g의 식이섬유가 들어 있습니다.혈당치를 조절하는 펙틴이 함유되어 있어 배고픔을 억제합니다.

높은 섬유질 함량에도 불구하고 일부 과일은 다이어트 중에 섭취해서는 안 됩니다. 종종 그들은 혈당 지수를 과대 평가하고 많은 설탕을 함유하고있어 체중에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 다이어트 메뉴를 작성하기 전에 BJU의 비율, 칼로리 함량 및 식이 섬유 함량을 연구하는 것이 중요합니다.

섬유질이 풍부한 과일 칼로리 표

과일에는 식이섬유 외에 탄수화물도 포함되어 있으므로 섭취를 잘 조절해야 합니다. 식이 요법을 작성할 때 모든 식품의 탄수화물 양을 고려하는 것이 중요합니다. 탄수화물이 과도하면 체중 증가뿐만 아니라 소화 문제도 발생하기 때문입니다.

섬유질이 부족하면 신체의 전반적인 중독이 발생할 수 있습니다. 또한 위장관 질환, 신부전, 치질, 변비 및 심지어 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

섬유는 음식의 필수 구성 요소이지만 개인의 편협함이나 만성 설사와 같이 어떤 경우에는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식이 섬유의 이점을 얻으려면, 의사와 상담하고 올바른 메뉴를 만들어야합니다.

어떤 경우에는 높은 섬유질 섭취가 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 모든 사람들이 과일을 추가할 수 있는 것은 아닙니다.예를 들어, 궤양이나 위염이 있는 경우 사용을 최소화해야 합니다. 과일 다이어트를 하면서 체중을 줄이려면 식이섬유 함량이 26g을 넘지 않도록 메뉴를 만들어야 하며, 간식시간에는 과일을 과일로 대체하는 것이 좋다. 해로운 음식.

굵은 식이 섬유는 장의 정상적인 기능에 중요하므로 모든 사람의 일상 식단에 포함되어야 합니다. 이러한 제품에서 발견되는 박테리아는 비타민과 미량 원소의 흡수에 기여하고 신체에서 독성 물질을 제거합니다.

식물 섬유의 놀라운 이점과 그 특성에 대한 비디오는 아래를 참조하십시오.