어떤 과일에 칼슘이 포함되어 있습니까?

신체의 주요 미량 원소 중 하나는 칼슘입니다. 그는 골격 형성에 적극적으로 참여합니다. 많은 사람들이 유제품에 많이 있다는 것을 알고 있지만, 사람이 과민증을 앓고 있다면이 경우 요소를 어디에서 찾아야합니까?

치아, 손톱 및 뼈의 질이 신체의 칼슘 양에 달려 있음이 오랫동안 입증되었습니다. 그것은 시스템의 작동을 제어하고 사람이 강하고 탄력적 인 데 도움이됩니다. 비타민 D가 없으면 신체의 필요한 곳으로 미량 원소를 지시하기 때문에 미량 원소가 잘 흡수되지 않습니다.

칼슘이 부족한 사람은 뼈가 부서지기 쉽습니다. 그 결과, 잦은 골절은 어렵고 치유하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 적절한 영양이 공급되지 않으면 아이는 자라지 않습니다. 약을 구입할 필요는 없으며 칼슘이 많은 식품을 사용하는 것으로 충분합니다.

이상하게도 열매 목록의 맨 위에 있는 과일에서 미량 원소를 찾을 수도 있습니다. 신선하게 사용하는 것이 바람직하며 요구르트 또는 죽에 추가할 수 있습니다. 매우 맛있고 건강한 스무디를 얻을 수 있습니다.

뽕나무에서 다량의 미량 원소가 발견되지만 얻기가 쉽지 않습니다. 이 나무는 나라의 남쪽에서만 자랍니다. 딸기를 음식에 도입하는 것이 유용합니다.

• 아카이;
• 고지;
• 블랙커런트;
• 블랙베리.

과일의 칼슘에 대해 구체적으로 말하면 사과는 칼슘이 풍부하며 바나나, 아보카도, 오렌지, 자몽, 석류에서도 찾을 수 있습니다. 제품 표에는 아몬드와 날짜도 있으며 대량으로 부여됩니다.

야채는 날것으로 먹을 수 있을 뿐만 아니라 불에 구워서 구울 수도 있습니다. 미량 원소는 열처리에 의해 파괴되지 않습니다. 훌륭한 옵션은 가벼운 야채 수프이며 여분의 파운드를 추가하지 않지만 동시에 몸에 매우 유용합니다.

파스닙, 브뤼셀 콩나물, 샐러리에는 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 콩과 시금치를 반드시 섭취하십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 마늘과 생강에도 이 지표가 들어 있습니다.

요구르트는 매우 건강하고 맛있고 가벼운 진미입니다. 몸에 필요한 성분이 들어있기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 정어리에는 충분하지만 생선을 좋아하는 사람은 많지 않지만 식단에 있어야 합니다.

무엇보다 치즈, 듀럼밀, 계란, 헤이즐넛을 먹으면 체내 칼슘을 보충할 수 있습니다. 캐비어는 많은 러시아인들이 가장 좋아하는 축제 요리로, 명태와 농어와 같은 일부 물고기 종의 고기만큼 이 요소가 풍부합니다.

미량 원소가 사람에게 매우 필요하다는 사실에도 불구하고 과도하게 사용하면 문제가 발생할 수 있습니다. 과학자들이 과학적 연구를 통해 개발한 사용 규범이 있습니다.

1년에서 3년까지 칼슘의 양은 매일 500mg을 초과해서는 안됩니다. 4세에서 8세 사이에는 800mg으로 증량합니다. 8시에서 9시까지 - 하루 칼슘의 양은 1300mg입니다.어린이의 경우 이것은 골격의 정상적인 발달에 필요한 최대치입니다. 또한 15 세까지 표준이 1,000mg으로 줄어 듭니다. 노인들은 뼈를 건강하게 유지하기 위해 하루에 1200mg이 필요합니다.

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