자몽 다이어트 : 매일의 메뉴와 체중 감량 결과

다른 감귤류 체중 감량 방법과 마찬가지로 자몽 다이어트는 현대 사회에서 인기를 얻고 있습니다. 과일은 신경계와 소화 시스템에 유익한 영향을 미치는 활성 물질의 존재로 인해 쾌활함과 기분의 상징이 되었습니다. 자몽은 퀴닉산이 함유되어 있는 다른 감귤류와 달리 극심한 배고픔을 덜 수 있습니다. 결과에서 알 수 있듯이 붉은 펄프로 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다. 매일 메뉴의 규칙을 적절하게 준수하면 자신의 메뉴를 만들 수 있습니다.

자몽의 유익한 특성은 감귤류가 예방 조치 및 다양한 병리학 적 과정의 치료 모두에 사용될 수 있기 때문에 독특한 화학 구조에 있습니다.

제품의 몇 가지 긍정적 인 특성이 있습니다.

• 위장관의 기능을 개선합니다. 식물성 섬유는 장의 평활근의 색조를 증가시키고 연동을 향상시킵니다. 식이 섬유는 몸에서 독소와 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 완전히 제거하는 데 기여합니다. 감귤류는 유기산 함량이 높기 때문에 위액의 산도가 낮은 사람들이 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 자몽은 체중 감량을 촉진합니다. 음식 소화의 개선에도 불구하고 다른 감귤류와 달리 2-3 시간 후에 배고픔이 나타납니다. 그 이유는 다량의 니아신, 퀴닉산 및 배당체 때문입니다.화학 원소는 주로 자몽 조각을 분리하고 과일에 쓴 뒷맛을 주는 필름에서 발견됩니다. 활성 물질은 위장의 수용체를 둔하게 만들어 포만감의 시작에 대해 뇌에 잘못된 신호를 보냅니다.
• 이뇨 효과. 감귤 주스 또는 과육을 몸에 사용하면 신장의 기능이 향상됩니다. 결과적으로 과도한 체액의 집중적 제거가 세포 간 공간에서 시작됩니다. 자몽 다이어트의 첫 날에 2kg의 초과 체중을 감량한 경우 이러한 급격한 체중 감소는 물과 음식물 쓰레기의 제거로 인한 것이기 때문에 성급하게 기뻐해서는 안됩니다.

• 감귤 주스를 사용하면 혈당 조절을 달성할 수 있습니다. 활성 허브 성분은 혈액 내 설탕의 혈장 농도를 낮추고 포도당에 대한 조직의 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 지방 축적 형성의 핵심 구성 요소인 간에서 글리코겐 합성이 감소합니다. 포도당은 그 형성에 필요합니다.
• 높은 함량의 아스코르브산. 자몽 1개에는 1일 권장량의 50%인 45mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 미량 원소는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천연 항산화제이기도 합니다. 아스코르브산은 자유 라디칼과 복합체를 만들어 신체의 노화 과정을 늦춥니다. 비타민 C는 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염에 대한 조직 저항을 증가시킵니다.

• 제품의 펄프에는 펙틴이 풍부합니다. 이 물질은 혈장의 과잉 콜레스테롤과 저밀도 지단백질 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 콜레스테롤 플라크가 발생할 위험이 감소하고 혈관 내피의 죽상 경화증 변화가 중단됩니다.
• 암세포와 싸우십시오. 펄프에서 많이 발견되는 리코펜은 악성 신 생물의 발병을 예방합니다. 자몽을 정기적으로 사용하면 종양이 발생할 가능성이 줄어듭니다.
• 신경조절제. 감귤류는 신경계에 진정 효과가 있으며 정신-감정 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 밤에 갓 짜낸 주스를 사용하면 수면의 질이 향상되고 신경 조직의 색조가 감소합니다.

감귤 다이어트 요법이 불가능한 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 과일에 대한 조직의 민감도 증가;
• 경구 피임약 복용;
• 소화관의 궤양성 미란성 병변, 위액의 산성도 증가, 위염, 담관염 및 담낭염과 같은 소화계 질환;
• 임신, 모유 수유 기간;

• 심한 간 손상;
• 신부전;
• 약물 요법;
• 감광성.

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하고 수반되는 질병을 확인하기 위해 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 완전한 회복 후에 만 ​​​​체중 감량을 시작할 가치가 있습니다.

자몽의 체중 감량 방법은 활성 효소를 기반으로 합니다. 화학 물질이 혈액으로 방출되면 간에 빠르게 도달하여 지방 조직 형성을 중단합니다. 감귤류의 활성 화합물은 포도당에 대한 근육 조직의 감도를 증가시키고 신경근 흥분성을 증가시켜 사람을 더 많이 움직이게합니다.동시에 배당체와 퀴닉산은 식욕을 둔화시켜 소화 기관에 해를 끼치 지 않고 낮 동안 음식 섭취를 제한할 수 있습니다.

에너지 비용은 내부 지방 매장량의 분해로 상쇄됩니다. 이러한 강력한 조치 덕분에 신체는 7일 만에 최대 3-5kg의 초과 체중을 줄입니다. 최대의 효과를 위해서는 식이 요법을 다양한 신체 운동으로 보완해야 합니다.

간식으로 저지방 유제품, 과일, 야채 또는 천연 요구르트를 사용할 수 있습니다. 제한된 영양 상태에서는 특정 원칙에 따라 행동하는 것이 중요합니다.

• 식단에 최소한의 소금과 향신료를 사용하십시오. 다양한 요리를 준비하는 과정에서 집에서 만든 소스만 허용됩니다.
• 2-3시간의 휴식과 함께 하루에 5-6번 나누어서 먹습니다. 이 경우 저녁식사는 반드시 저녁 7시 이전에 마쳐야 합니다.
• 식이 요법 중에는 정상적인 물과 ​​전해질 균형을 유지하기 위해 음주 방식을 관찰하는 것이 중요합니다. 하루에 최대 1.5-2리터의 탄산이 없는 미네랄 워터, 녹차 또는 허브 즙을 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 액체는 먹는 과정에서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 식전 30분 또는 식후 45분에 마셔야 합니다.

• 지방이 많은 생선을 식단에서 제외하고 마른 쇠고기 또는 닭고기를 먹어야합니다. 이 경우 지방을 잘라내고 새의 피부를 제거해야합니다.
• 물 1:1로 희석한 갓 짜낸 주스만 사용할 수 있습니다. 설탕은 넣지 않아도 됩니다.
• 과육이 있고 껍질이 분홍빛이 도는 자몽을 선택해야 합니다. 이 과일에는 비타민 A가 풍부합니다.중간 크기의 무거운 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

다음 식품은 식단에서 제외해야 합니다.

• 바나나;
• 땅콩;
• 녹말 채소;
• 밀가루 및 제과 제품;
• 우유 기반 곡물;
• 홍차.

설탕을 메밀이나 린든 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.

자몽을 사용한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 영양사에 따르면 감귤류 지방 버너는 매일 장기간 사용하면 유해합니다. 따라서 가장 인기 있는 체중 감량 방법은 자몽 3일 식단입니다. 72시간 이내에 신체는 최소한의 칼로리를 섭취합니다. 동시에 혈압이 감소하지 않고 체중이 2-4kg 감소합니다.

첫날 메뉴:

1. 취침 후 - 자몽 1개, 감미료가 없는 차, 살코기 50g을 곁들인 삶은 계란;
2. 점심 시간 - 야채 샐러드, 꿀이 든 녹차, 쓴 감귤 ½개;
3. 저녁 - 저지방 커드 덩어리가있는 자몽 반.

둘째날 식단:

1. 아침 식사 - 자몽 주스, 삶은 계란 2개
2. 저녁 - 단단한 치즈 50g과 자몽 반.
3. 저녁 간식 - ½ 감귤류, 야채와 함께 구운 생선, 통밀 빵 한 조각.

셋째날의 메뉴:

1. 아침밥 - 오트밀, 자몽 반쪽과 천연 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드
2. 점심 식사 - ½ 감귤류, 닭고기 국물, 잎이 많은 그린 샐러드
3. 저녁 - 삶은 쇠고기, 야채 샐러드, 천연 자몽 주스

각 식사에 대해 5일 이내에 자몽 1개가 있어야 합니다. 이 기간 동안 위액의 산도가 크게 증가하므로 신체의 전반적인 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.부작용 (상복부 통증, 속쓰림)이 발생하면식이 요법을 중단해야합니다. 체중 감량 기간 동안 자몽 주스는 1 : 3으로 희석해야합니다. 샐러드에 1 큰술을 추가하는 것이 필수적입니다. 엘. 올리브유.

자몽에 대한 짧은 다이어트와 달리 한 달 안에 체중을 줄이는 것은 견디기 쉽습니다. 4주 동안 다음 다이어트 계획을 따르십시오.

• 아침 식사의 경우 저지방 코티지 치즈 120g으로 자몽을 먹을 수 있으며 아침 식사를 삶은 계란으로 보충 할 수 있습니다.
• 점심 시간에는 신선하거나 조리 된 야채가 허용되며 고기 요리 200g;
• 저녁 식사를 위해 야채 또는 과일 샐러드를 준비하고 닭고기 달걀을 끓여야합니다.

식이 메뉴는 신선하거나 조리된 다음 허용 식품을 사용하여 독립적으로 편집할 수 있습니다.

• 껍질을 벗긴 가금류 고기, 살코기 쇠고기;
• 양파, 시금치, 삶은 옥수수, 신선한 잎채소, 브로콜리, 고추 및 양배추;
• 땅콩을 제외하고 하루에 30g 이하인 말린 과일 및 견과류;
• 마른 생선 필레;
• 올리브유;
• 포도와 바나나를 제외한 과일;
• 과일 시럽, 꿀과 같은 천연 감미료;
• 저지방 유제품;
• 미네랄 워터, 에스프레소, 허브 주입, 녹차.

먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

• 감자;
• 콩과 식물;
• 훈제, 튀김, 지방, 매운, 절인 음식;
• 소시지;
• 제과, 탄산음료 및 단 음료;
• 시리얼 시리얼;
• 셀러리;
• 홍차.

한 달 안에 신체 훈련은 걷기로 대체되어야 합니다. 왜냐하면 신체가 거의 칼로리를 섭취하지 않기 때문입니다.

감귤류와 단백질 식품의 조합은 체중 감량뿐만 아니라 적절한 사용과 운동을 통해 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 신체는 충분한 양의 미량 원소, 미네랄 및 비타민을 섭취합니다.

단백질-감귤 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들은 단일 다이어트로 사용하거나 매주 금식 날짜로 사용할 수 있습니다.

감귤류를 기본으로 한 다른식이 과정과 함께이 기술의 특성으로 인해 동물성 단백질과 비타민으로 신체의 내부 매장량을 보충 할 수 있습니다. 자몽을 사용하면 위장의 구멍을 줄이고 소비되는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.단백질이 풍부한 계란은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 초과 체중 감소는 3-3.5kg입니다.

영양사는 닭고기 달걀뿐만 아니라 메추라기 제품도 사용할 것을 권장합니다. 이 교대는 식단을 다양화하여 다양한 영양소가 혈액으로 흐르도록 합니다. 이 작용은 두 마리의 알의 화학적 구조의 차이 때문입니다. 동시에 1개의 닭고기 달걀은 3-4개의 메추라기 알로 문화, 무게 및 크기에 따라 대체될 수 있습니다.

체중을 줄이고 몸의 독소를 정화하려면 자몽 식단의 기본 규칙을 따라야 합니다. 메뉴를 직접 만들거나 다음 예를 사용할 수 있습니다.

• 아침밥 - 무가당 차, 반숙 계란, 치즈 70g, 무지방 코티지 치즈 100g, 자몽
• 점심 시간 - 샐러드 형태의 야채, ​​신선하거나 조리된 형태, 저지방 육류 식품 200g, 로즈힙 국물
• 저녁 식사 - 자몽과 완숙 계란을 곁들인 과일 샐러드
• 간식 - 견과류 또는 말린 과일, 자몽 또는 바나나 이외의 과일 30g.

다이어트에는 800kcal 이하가 포함되어 있으므로 이러한 단일 다이어트는 2-3 일 동안만 수행해야하며 3-4 개월에 1 번을 넘지 않아야합니다.

이 체중 감량 방법은 단식하는 날로 가장 효과적입니다. 완전한 식단으로 사용하는 경우 4일 이상 이 요법을 따르지 않아야 합니다. 무지방 케 피어 덕분에 식단은 칼슘이 풍부하고 자몽으로 인해 칼로리가 낮습니다.

물과 허브 주입을 무제한으로 마실 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 체중을 3-4kg 줄일 수 있습니다.

자몽 다이어트는 엄격한식이 제한이있는 엄격한 체중 감량 방법 그룹에 속합니다. 따라서 1~2주에 걸쳐 점진적으로 외출을 해야 합니다. 주간식이 요법 후 처음 2 일 동안 야채 및 고기 국물을식이 요법에 도입해야하며 5 일째에는 우유에 콩과 곡물을 섭취하는 것이 가능합니다. 삶은 계란과 자몽이 4-5일 동안 식단에 있으면 몸이 스트레스를 덜 받게 됩니다. 다이어트가 끝나면 훈제, 튀긴 음식 및 기름진 음식을 먹으면 안됩니다.

자몽 다이어트는 많은 논란을 야기합니다. 어떤 사람들은 이 기술의 준수를 불균형하고 배고픈 것으로 생각하고, 다른 사람들은 비타민을 섭취하고 여분의 파운드를 빠르게 처리한다고 말합니다. 평균적으로 자몽의 도움으로 신체는 하루에 최대 0.8-1kg의 체지방을 분해합니다. 체중 감량의 양은 신체의 개별 특성, 초기 체중, 연령 및 전체 대사율에 따라 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 영양사는 4-5개월에 한 번 감귤류 식단을 권장합니다.

감귤 다이어트는 인터넷에서 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 쓴 맛을 참기 힘든 분들은 슬라이스에서 필름을 제거하는 것이 좋습니다. 이 경우 자몽을 다른 감귤로 바꿀 필요가 없습니다. 그러나 동시에 사람들은 다이어트의 효과가 극적으로 떨어진다는 사실에 주목합니다. 영양사는 적절한 다이어트에 대한 권장 사항 목록을 작성했습니다.

• 다이어트 후에는 감량된 체중이 빠르게 회복될 수 있으므로 균형 잡힌 건강한 식단을 따라야 합니다.
• 제한된 영양 상태에서 체지방 분해를 가속화하려면 매일 가벼운 운동이나 적당한 신체 운동을 수행하고 신선한 공기 속에서 산책을해야합니다.
• 2-3 조각의 다크 다크 초콜릿을 식단에 추가하면 지방 조직의 분해가 증가합니다.
• 식이 요법을 따르고 어떤 이유로 금식 일을 보낼 수 없다면 깨어난 후 자몽 주스 한 잔을 마셔야합니다. 2 주 안에 체중이 3kg 감소합니다.
• 감귤류를 남용하면 피부 발진이 생길 수 있으므로 자몽의 일일 섭취량을 늘리면 안 됩니다.

자몽 다이어트로 체중을 줄이는 방법에 대한 정보는 아래 비디오를 참조하십시오.