자몽의 칼로리 함량 및 구성

자몽은 이상적인 체형을 유지하는 데 중요한 제품 중 하나로 당연히 간주됩니다. 이 바베이도스 감귤은 모든 신체에 필요한 엄청난 양의 영양소를 함유하고 있으며, 시큼하고 기억에 남는 맛은 누구도 무관심하게 만들지 않을 것입니다. 이 기사에서는이 제품을 선택, 저장 및 소비하는 방법과 화학 성분 및 칼로리 함량을 자세히 고려하려고 노력할 것입니다.

오렌지와 레몬을 교배하여 추출한 자몽(문자 그대로 "포도 과일")은 약간 신맛이 나는 쾌적한 맛, 상쾌한 아로마 및 유익한 특성을 포함하여 "부모"로부터 최고의 것을 얻었습니다.

자몽은 운동 선수뿐만 아니라 몸매를 유지하는 데 관심이 있는 모든 사람의 메뉴에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 잘 설계된 거의 모든 식단에는 이 멋진 감귤류가 들어 있습니다. 체중을 줄이거 나 건강을 유지하려는 사람들 사이에서 매우 인기있는 특별한 자몽 다이어트도 있습니다.

건강한 다이어트의 모든 지지자는 BJU와 KBJU 제품을 따릅니다. 자몽 성분의 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형뿐만 아니라 영양소의 존재를 고려하십시오.

이 감귤 100g에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질 - 0.98g;
• 지방 - 0.2g;
• 탄수화물 - 8.76g.

이전 목록에서 자몽이 일일 탄수화물 섭취량을 각각 대체할 것이 분명합니다. 식단에 단백질(예: 살코기 또는 삶은 생선)과 아보카도, 아몬드, 아마인유에서 발견되는 지방을 추가해야 합니다. 반대로 탄수화물 식품의 섭취는 BJU 비율에 대한 이상적인 공식이 1:1:4(단백질 1부, 지방 1부, 탄수화물 4부)이기 때문에 제한되어야 합니다.

또한 구성에는 다음과 같은 물질이 포함됩니다.

• 섬유 - 1.9%;
• 유기산 - 1.5%;
• 물 - 88.6%.

자몽은 설탕이 거의 들어 있지 않기 때문에 가장 칼로리가 낮은 식품 중 하나입니다. 과일 펄프의 칼로리 함량은 평균적으로 무게 100g당 30~36칼로리입니다(비교용으로 바나나의 경우 100g당 96kcal).

예를 들어 껍질을 벗기지 않은 표준 자몽 1개의 무게는 약 200g입니다. 태아의 한 조각에는 70 킬로 칼로리 만 있음이 밝혀졌습니다. 생각해보세요 - 밀크 초콜릿 15g(두 조각)의 칼로리 함량은 비슷합니다! 이러한 낮은 수치는 쉽게 설명됩니다. 과일은 90%가 수분이고 나머지 10%는 대부분 높은 칼로리 함량이 없는 영양소만 포함합니다.

자몽 자체가 지방 연소 과정을 가속화하고 인체에서 독소를 제거하여 최고의 체중 감량 효과에 기여한다는 의견이 있습니다. 자몽 1개를 먹으면 하루에 최대 100kcal를 소모할 수 있습니다. 따라서 저녁 식사를 위한 과자를 맛있고 육즙이 많은 과일로 바꾸지 않으시겠습니까? 의심할 여지 없이 그림을 망치지 않고 초콜릿 바뿐만 아니라 당신을 격려할 것입니다!

자몽은 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 과일에는 비타민 B(B1, B2, B5, B6), 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 전체 목록이 아닙니다.

전통적으로 아스코르브산의 주요 공급원 중 하나로 간주되는 레몬보다 자몽에 더 많은 비타민 C가 있습니다. 예를 들어 자몽 100g에는 45mg의 비타민이 들어 있으며 이는 일일 요구량의 절반입니다. 면역 및 순환계의 성장과 발달을 담당하는 엽산(비타민 B9) - 3mg. 골격계를 강화하고 반짝이는 머리카락과 빠른 손톱 성장의 열쇠가되는 칼슘 - 23 밀리그램. 신체의 노화 과정을 늦추는 마그네슘 - 13mg.

놀라운 양의 영양소와 함께 자몽은식이 특성으로 인해 인기를 얻었습니다.그 구성은 소화 시스템을 자극하고 신체의 신진 대사 반응을 촉진하며 지방 세포를 태워 우수한 신체 형태를 유지하는 데 도움이됩니다. 붉은 자몽은 이러한 특성으로 특히 유명합니다. 다음 식사 후 몇 조각만 먹으면 충분하며 저녁 식사 중에 얻은 칼로리 중 일부를 쉽게 제거할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 펄프와 갓 짜낸 주스뿐만 아니라 과일 조각의 투명한 필름도 먹어야합니다. 다이어트를 할 때보다 빠른 체중 감량에 기여할 것입니다.

그 효과는 적당한 신체 활동과 함께 특히 두드러집니다. 공원을 산책하는 것만으로도 자몽의 효과가 배가 됩니다. 감귤류는 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 브로멜라인 효소를 함유하고 있어 피부의 질을 유지하는 데 없어서는 안 될 필수 식품이라는 사실을 잊지 마십시오.

감귤은 그림뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태에도 유용합니다. 자몽에는 천연 설탕만 함유되어 있어 당뇨병 환자의 건강에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 반대로, 그것은 유기 인슐린의 생산을 자극하고 신체의 당 수치를 10-15% 감소시킵니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 실제로 포도당 수치의 변동을 경험하지 않고 훨씬 기분이 좋습니다.

이 과일은 암 예방과 수술 후 회복 기간에도 유용합니다. 붉은 자몽이 가장 유용하다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

감귤은 회복을 가속화하고 면역 체계를 강화합니다. 또한 자몽은 성능과 기분을 향상시킵니다.에센셜 오일과 식물성 섬유는 피부의 질을 향상시켜 신선하고 빛나게 하고, 또한 혈관벽을 강화하여 내부 출혈을 예방합니다. 민간 요법에서는 간을 정화하는 데 사용됩니다. 또한 갓 짜낸 자몽 주스는 숙면을 유도하여 기억력과 주의력 향상에 필수적입니다.

감귤류는 신체적, 정신적 스트레스가 심한 사람들에게 특히 권장됩니다. 그것은 힘을 회복시키고 신체의 전반적인 색조를 향상시킵니다. 또한 스포츠와 마찬가지로 자몽은 우울증과 잘 싸웁니다.

자몽은 중독과 싸우는 수단으로 임산부에게 권장됩니다. 메스꺼움이 다가오면 감귤 펄프를 간단히 먹을 수 있습니다. 또한 자몽에 함유 된 비타민의 창고는 아기의 발달과 임산부의 복지에 유익한 영향을 미칩니다.

비타민과 유익한 성분이 농축된 자몽씨로 특수 추출물을 만들고 에센셜 오일로 다양한 미용 제품을 만듭니다. 예를 들어, 머리카락과 안면 마스크에 자몽 오일 몇 방울을 추가할 수 있습니다. 비타민은 구성을 풍부하게하고 상쾌한 향기는 기분을 개선하고 신체의 색조를 증가시킵니다. 자몽은 또한 구취를 제거하는 데 탁월하며 잇몸 출혈을 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

자몽은 과일 과에서 가장 논쟁의 여지가 많은 구성원 중 하나로 간주됩니다. 산도가 뚜렷한 다른 음식과 마찬가지로 자몽도 유용하지만 적당하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.예를 들어, 농축 자몽 주스는 치아 법랑질에 파괴적인 영향을 미칩니다(이 효과를 중화하려면 감귤류를 먹은 후 간단히 입을 헹구십시오). 또한 중요한 사실은 furanocoumarin과 같은 물질의 구성으로 인해 자몽이 특정 약물의 효과를 중화한다는 것입니다.

모든 사람은 자몽에 특수 효소가 있기 때문에 개별 약물의 부정적인 영향을 강화할 수 있다는 사실을 알아야 합니다(진통제와 감귤류의 동시 사용에 특별한 주의를 기울여야 함). 결과적으로 이것은 약물의 과다 복용으로 이어질 수 있으며 결과적으로 중독을 일으킬 수 있습니다.

자몽 주스에는 혈압을 낮추는 능력이 있습니다. 효과는 다소 모호하고 개별적입니다. 저혈압이 있다면 자몽 섭취량을 조절하고, 고혈압이 있는 경우에는 유용할 수도 있습니다.

간염, 담낭염, 대장염 및 췌장염으로 고통받는 궤양 성 병리 환자뿐만 아니라 다양한 알레르기가있는 환자도 사용해서는 안됩니다. 또한 일반적인 속쓰림으로 자몽 한 조각을 먹는다고 기분이 나아지는 것은 아닙니다.

화장품 성분에 자몽이 있으면 감광성이 증가합니다. 즉, 단순히 햇볕에 타버릴 수 있습니다. 따라서 주근깨가 많은 고운 피부의 소유자라면 햇볕이 잘 드는 더운 날에는 감귤류의 섭취를 많이 중단하는 것이 좋다.

자몽을 주의해서 섭취해야 하는 증상 및 상황 목록을 요약해 보겠습니다.

• 빈번한 알레르기 반응;
• 특정 유형의 약물 사용;
• 저기압;
• 위와 위염의 소화성 궤양;
• 얇고 손상된 치아 법랑질;
• 감광성.

대부분의 다른 제품과 마찬가지로 자몽의 사용에도 고유한 미묘함이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

종종 오렌지 감귤류는 아침 식사에 추가로 먹으며 때로는 대용으로 먹기도 합니다. 저녁에는 저녁 식사 후 2-3시간 후에 섭취합니다. 배고픔을 없애줍니다. 저녁에 갓 짜낸 주스를 마시는 것도 유용하며, 이는 수면에 유익한 영향을 미칩니다.

가급적이면 메인 식사 전에(식사 30분 전) 과일을 먹습니다. 지금이 바로잡기에 가장 좋은 시기입니다. 중요한 점은 정말로 여분의 파운드를 없애고 싶어도 먹는 대신에 그것을 사용할 가치가 전혀 없다는 것입니다.

체중 감량을 위해서는 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 충분합니다. 이것은 식욕을 줄이고 소화 과정을 가속화합니다. 물론 이것이 "마법의 과일" 후에 고칼로리 지방 음식을 무제한으로 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 야채 반찬과 함께 삶은 닭 가슴살, 칠면조 또는 쇠고기 조각은 고칼로리 저녁 식사의 훌륭한 대안이 될 것입니다.

이 멋진 과일과 함께 맛있고 건강한 요리법도 많이 있습니다.

• 칵테일. 자몽과 생강, 꿀의 혼합물은 체중 감량에 좋습니다.위 제품들에 끓는 물을 10분 정도 부으면 맛있고 건강한 음료를 즐길 수 있습니다.
• 스무디. 믹서기에서 자몽과 바나나, 당근 또는 호박을 섞을 수 있습니다. 다른 부드러운 저칼로리 야채나 과일을 추가하는 것도 가능합니다. 스무디는 준비 직후 마셔야 합니다.
• 샐러드. 예를 들어 자몽, 새우, 아보카도는 훌륭한 맛 조합입니다. 레몬 주스나 올리브 오일로 이 요리를 간을 할 수 있습니다. 자몽, 사과, 키위를 섞어 멋진 체중 감량 과일 샐러드를 만들 수도 있습니다.

• 차. 좋아하는 종류의 녹차가 담긴 주전자에 신선한 자몽 제스트를 약간만 넣으면 됩니다. 과일 한 조각과 민트 잎으로 컵이나 유리를 장식하여 뜨겁고 차가운 음료를 제공 할 수 있습니다.
• 설탕에 절인 과일 껍질 - 매우 맛있고 독창적인 전채. 오트밀 쿠키와 같은 다른 요리에 설탕에 절인 과일을 추가할 수도 있습니다. 독특한 쓴맛을 좋아하지 않는다면 제거하는 것은 매우 간단합니다. 흰색 필름에서 자몽 조각을 껍질을 벗기고 과일의 달콤하고 육즙이 많은 펄프를 즐기기만 하면 됩니다.

건강한 과일을 선택하는 방법? 다음은 구매하기에 가장 좋은 감귤류를 쉽게 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.

신선한 과일 향이 멀리서도 느껴집니다. 카운터에서 몇 미터 떨어져 있어도 상큼한 시트러스 향이 눈에 띕니다.

자몽을 구입할 때 우선 부드럽고 윤기 있고 조밀 한 껍질을 가진 과일에주의하십시오. 움푹 들어간 곳이나 눈에 띄는 융기가 없는 올바른 모양이어야 합니다. 또한 눈에 보이는 손상이 없어야 합니다. 과일 표면의 나머지 부분과 밀도가 다른 갈색 반점은 이미 과도하게 익었고 악화되기 시작했다는 가시적 신호입니다. 또한 만지기가 너무 어려운 녹색 색조의 껍질이 특징 인 설 익은 과일을 선택하지 마십시오. 그러한 자몽은 단순히 맛이 없을 것입니다.

자몽을 선택할 때 무게를 추정하십시오. 과일의 크기에 비해 감귤이 상당히 무거워 보인다면 이는 과일이 매우 육즙이 많다는 것을 나타냅니다.

자몽은 다른 과일 및 채소와 마찬가지로 부패를 방지하기 위해 가급적 서늘하고 건조한 곳에 10일 이상 보관하지 마십시오. 그러나 한 가지 비결이 있습니다. 과일을 종이 봉지에 포장하면 자몽을 원래 형태로 한 달 이상 보관할 수 있습니다.

과일을 비닐 봉지에 보관하는 것은 권장되지 않습니다(자몽은 다른 감귤류와 마찬가지로 산소가 필요합니다). 껍질을 벗긴 과일은 냉장고에 1-2 일 이상 보관하지 않아야하며 그 후에 악화되기 시작합니다.

감귤류는 가장 좋은 방법으로 온도 변화를 용납하지 않습니다. 구입 후 즉시 냉장고에 넣으면 사용할 때까지 거기에 보관할 가치가 있습니다. 실온에서 며칠 동안 보관했다면 보관 조건을 변경할 필요가 없습니다. 이것으로 인한 과일의 유통 기한은 크게 변하지 않을 것입니다.

이 기사에서 우리는 열대 과일의 모든 장단점을 충분히 자세히 조사했습니다. 이 포괄적인 정보를 통해 신선한 감귤의 놀라운 맛을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 그 특성을 최대한 활용할 수 있을 뿐만 아니라 자몽이 포함된 흥미로운 레시피로 사랑하는 사람을 놀라게 할 수 있습니다.

다음 비디오에서 자몽에 대해 자세히 알아보십시오.