체중 감량을위한 Kefir : 사용 특성 및 특징

케 피어는 항상 건강하고식이 제품으로 간주되었습니다. 전 세계의 영양사와 영양사가 추천합니다. kefir가 그것에 대해 말하는 것처럼 유용한지, 그리고 체중 감량을 돕는 방법을 알아낼 가치가 있습니다.

케 피어는 구성의 특성으로 인해 체중 감소를 촉진하는 발효유 음료입니다. 그러나 체중 감량에 도움이 되도록 올바른 제품을 선택할 수 있어야 합니다.

우선, 제품의 만료 날짜에주의를 기울여야합니다. 체중 감량을 위해 생산일로부터 하루를 넘지 않은 신선한 음료만 사용하는 것이 좋습니다. 더 많은 "나중"케 피어에는 더 많은 유기산이 포함되어있어 경우에 따라 위장 상태에 부정적인 영향을 미칩니다 (특히 산성도, 위염, 궤양 증가). 또한, 그러한 음료는 뚜렷한 완하제 효과를 보여줍니다.

만료 날짜에주의하십시오. 다른 이유가 있어야합니다. 천연 음료는 3-5일 이상 "살지" 않으며 이 시간이 지나면 유익한 박테리아가 죽고 좋은 대신 케 피어가 해로울 수 있습니다. 유통 기한에 따라 일주일 이상 보관할 수있는 제품이 있으면 이러한 박테리아가 포함되지 않습니다. 그러나 다양한 안정제, 화학 첨가제 및 방부제가 상당한 양으로 존재합니다. 그러한 음료의 이점에 대해 이야기하는 것은 거의 불가능합니다.

지방이 많은 케 피어를 선택해서는 안됩니다. 최적은 무지방 또는 1%라고 할 수 있습니다. 그것은 특정 비타민과 미량 원소의 흡수를 돕는 지방을 포함하여 신체에 필요한 지방을 소량 함유하고 있습니다.

대부분의 경우 무지방은 케피어 0.5%를 의미합니다. 제조업체가 지방 함량을 0%로 표시하면 교활하고 지방이 여전히 존재하거나 변성 전분과 같은 외래 성분을 조성물에 추가합니다. 지방은 음료의 일부 성분을 결합하기 위해 음료에 필요하며 지용성 비타민을 흡수합니다.

케 피어의 온도도 중요한 사실입니다. 사실 가열하면 위장관 기능을 향상시키는 유익한 박테리아가 죽고 차가운 제품을 섭취하면 미량 요소가 신체에 흡수되지 않습니다. 케 피어에 이상적인 것은 실온이라고 할 수 있습니다. 그러한 음료에서 프로바이오틱스는 활동을 유지하고 비타민과 미네랄은 가능한 한 많이 몸에 흡수됩니다.

케피어가 체중 감량에 기여하는지 묻는 질문에 전문가들은 대개 긍정적인 대답을 합니다. 우선, 음료의 저칼로리 함량에 주목해야합니다. 제품 100g에는 30-60kcal이 포함되어 있습니다 (지방 함량을 보면 더 정확한 지표를 찾을 수 있습니다).

동시에 우유보다 "신 우유"에서 더 잘 흡수되는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 단백질은 세포, 효소, 근육의 구성에 필요합니다. 그것의 부족으로 더 나은 것이 아니라 피부와 머리카락의 상태도 바뀝니다.

칼슘은 뼈와 치아 법랑질의 "건축 자재"로 잘 알려져 있지만 조혈에도 관여하며 신경계 기능에 필요합니다.

케 피어는 체중 감량뿐만 아니라 체지방을 근육으로 대체하고 근육량을 늘리려는 사람들을 위해 식단에 포함될 수 있고 포함되어야 합니다.

케 피어에는 유익한 장내 미생물을 개선하고 병원성 미생물을 억제하는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 케 피어의 도움으로 대부분의 면역 세포가 장에 위치하고 소화도 개선되기 때문에 국소 면역과 일반 면역을 모두 강화할 수 있습니다. 부패 과정의 가능성이 감소하고 독소와 슬래그가 신체에서 제거됩니다.

이 음료는 포위 효과가 있어 과도하게 거칠고 지방이 많고 매운 음식이 위벽에 미치는 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다. 그 구성의 유기산 덕분에 장의 운동성이 향상되어 소화가 향상됩니다.

케 피어를 섭취하면 헛배 부름 경향이 줄어들고 이것은 차례로 야채 식단에 음료를 포함시키는 이유가됩니다. 생 야채를 먹을 때 가스 생성이 증가하고 배앓이가 발생할 수 있습니다. 케피어는 이러한 불편함을 중화하고 섬유질이 풍부한 음식의 공격적인 효과를 완화하는 데 도움이 됩니다.

케 피어는 소화 기관의 기능을 개선함으로써 신체가 단백질, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 비타민과 미량 원소를 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 이것은 대사 및 지질 과정의 정상화에 기여합니다.

Kefir는 또한 완하제 효과가 있으므로 부드럽게 변비를 제거하고 장을 정화합니다. 또한 음료는 가벼운 이뇨 성질을 가지고있어 과도한 체액이 몸에서 제거되고 붓기 문제가 해결됩니다.

Kefir는 과체중에서 당신을 구할 "마법의 알약"으로 간주되어서는 안됩니다. 결과를 돕고 속도를 높일뿐이지만 일일 칼로리 함량이 감소하고 정크 푸드가 피하고 충분한 신체 활동이있는 경우에만.

케 피어 다이어트에 의지하는 경우 5-14 일 이상 앉아 있으면 안됩니다. 식이요법이 불량하고 칼로리 함량이 제한될수록 그러한 식이요법의 기간은 더 짧아야 합니다.

케 피어는 위산도 증가, 위염, 궤양의 경우주의해서 복용해야합니다. 이 제품에 대한 개인적인 편협으로 kefir에서 체중 감량을 시도해서는 안됩니다.

금식일에는 음주 요법을 준수하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 간단한 공식을 사용하여 일일 양을 계산할 수있는 깨끗한 물에 대해 이야기하고 있습니다. 체중 1kg당 30ml의 물이 있어야 합니다.

단식 일과 칼로리가 크게 감소한 단일 다이어트로 근력 및 심장 강화 훈련은 용납되지 않습니다. 탄수화물과 에너지가 필요합니다. 너무 길지 않고 여유롭게 산책, 스트레칭, 요가를 할 수 있습니다.

다이어트에 들어가고 나가는 것은 부드럽고 점진적이어야 합니다. 특정 시스템에 따라 식사를 시작하기 전에 며칠 동안 일일 KBZhU를 줄이고 과식을 포기하고 탄수화물 양을 줄이십시오.다이어트를 떠날 때는 반대로 요리의 칼로리 함량과 탄수화물의 양을 점차 늘려야합니다.

아침에 케 피어는 가장 건강한 음료 중 하나로 간주됩니다. 사실 락토박테리아와 비피더스균은 상대적으로 공복에 가장 잘 흡수됩니다. 따라서 아침에 취한 케 피어는 추가 일일 식사를 위해 소화 기관을 준비합니다.

그러나 오늘날 대부분의 영양학자들은 다음과 같이 말합니다. 아침 식사는 더 조밀하고 느린 탄수화물을 포함해야합니다. 그들은 몸에 에너지를 공급하고 오후에 과식을 피하는 데 도움이됩니다.

이러한 권장 사항에 비추어 우리는 아침 식사 1 시간 전에 케 피어를 마시는 것이 더 낫다고 말할 수 있습니다. 그런 다음 오트밀 또는 메밀 죽과 같은 탄수화물 식사가 뒤따라야합니다.

저녁에는 케 피어가 일반적으로 저녁 식사를 대신합니다. 이 경우 그들은 독립 음료로 마시거나 스무디를 준비하고 야채 및 허브와 결합합니다. 그러나 그러한 식사가 지나치게 겸손 해 보인다면 단백질과 야채 저녁을 먹고 몇 시간 후에 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

종종 케피어 스무디도 저녁 식사를 대체합니다. 케 피어와 코티지 치즈, 꿀을 결합하여 요리 할 수 ​​​​있습니다. 더 큰 포만감을 위해 바나나를 추가할 수 있지만 과일의 다소 높은 칼로리 함량을 기억해야 합니다. 포만감을 오래 유지하려면 음료에 오트밀, 옥수수 가루, 밀기울을 첨가하는 것도 도움이 됩니다.

대부분의 경우 케피어는 배고픔을 달래기 위해 취침 전에 복용합니다.

큰 오해는 케 피어가 침대에서 직접 마셔야하거나 음료와 함께 잔이 비 자마자 가야한다는 의견입니다. 아침에 붓기를 유발하고 소화관이 대부분의 밤 동안 음료의 단백질 및 기타 구성 요소를 처리하므로 유용하다고 할 수 없기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

발효유 음료의 또 다른 특징은 신경계를 진정시키고 지적 및 정서적 스트레스를 완화하며 수면을 정상화하는 능력입니다. 잠자리에 들기 전에 불면증으로 고통받는 사람들은 케 피어를 마셔야합니다.

밤에는 케 피어와 변비를 마실 수 있습니다. 효과를 높이려면 잘게 썬 자두를 음료와 함께 잔에 던지는 것이 좋다. 그런 다음 아침에 의자 위반을 잊을 수 있습니다.

케 피어 다이어트에 앉아있는 것은 매우 어려우며이 제품에만 독점적으로 금식하는 날조차도 위험 할 수 있습니다. 일일 칼로리가 너무 적습니다. 대부분의 경우 kefir는 다른 제품과 결합됩니다.

케 피어는 메밀과 같은 탄수화물과 결합 될 수 있습니다. 후자는 소금, 향신료 및 기름 없이 조리됩니다. 이러한 식단에는 최대 2잔의 삶은 곡물과 1-1.5리터의 케피어 섭취가 포함됩니다. 메밀은 뮤즐리, 밀기울로 대체할 수 있습니다.

향신료가 든 케 피어는 신진 대사와 지질 대사를 어느 정도 가속화하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 혈류를 증가시키는 것을 추가하고 온난화 효과가 있습니다. 이로 인해 혈액 순환이 가속화되고 일부 기관의 작업이 추가로 이러한 향신료가 항균 효과를 제공하여 병원성 박테리아를 억제하는 데 도움이 됩니다.

생강은 지방 분해(지방 연소 과정)를 촉진하고 계피는 혈당 수치를 정상화하고 공복감을 둔하게 하며 고추는 열 생성을 담당하는 것으로 알려져 있습니다.

지방 연소 칵테일을 준비하는 것은 쉽습니다. 케 피어 반 리터의 경우 생강, 고추 및 계피 가루 반 티스푼이 일반적으로 사용됩니다. 음료는 아침 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 위장병이 있는 경우에는 공복에 드시지 마십시오. 음료가 너무 신맛이 나는 것 같으면 미네랄 워터로 희석하십시오. 이 경우 케 피어 대신 발효 구운 우유도 적합합니다.

케 피어와 신선한 생강의 조합은 덜 효과적입니다. 이렇게하려면 뿌리를 청소하고 얇은 조각으로 자르거나 비벼야합니다. 음료는 매운 케 피어와 동일한 온난화 및 열역학적 효과를 나타냅니다. 그러나 신선한 뿌리는 또한 추위를 막고 면역을 자극하는 성질을 가지고 있습니다. 꿀은 생강과 함께 칵테일의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 많은 유용한 요소 중에는 모든 생명 과정에 관여하는 비타민 B가 있습니다.

케 피어 500ml에 신선한 생강 뿌리 10g과 신선한 꿀 한 스푼을 첨가합니다. 종종 그러한 음료는 저녁 식사 대신에 또는 매일의 간식(점심, 오후 간식)으로 마십니다.

케 피어는 오이 및 허브와 결합됩니다. 이러한 식단은 칼로리가 낮지 만 많은 양의 섬유질과 프로바이오틱스로 인해 내장을 정화하고 미생물을 개선하는 효과가 관찰됩니다. 평균적으로 하루에 최대 1kg의 오이를 먹고 1리터의 케 피어를 마실 수 있습니다. 케 피어가 액체로 사용되는 야채와 허브, 차가운 수프에서 음식을 따로 먹거나 okroshka를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 오이로 셀러리, 파를 넣을 수 있습니다.

사과 케 피어 다이어트도 비슷한 효과가 있습니다. 중요한 점 - 무가당 제철 사과를 선택해야 합니다. 식이 제품으로 칵테일을 준비 할 수 있습니다 - 케 피어 500ml에 사과 3-4 개를 섭취하십시오. 이러한 칵테일의 요리법에는 케 피어와 레몬, 키위, 계피, 꿀의 조합이 포함될 수 있습니다. 딸기와 자몽도 효과가 있습니다.

변비를 없애기 위해 케 피어는 소다와 함께 마십니다. 다이어트 음료로 허브티, 천연 과일 음료, 토마토 주스를 마실 수도 있습니다.

체중 감량을 한 사람들의 리뷰에서 알 수 있듯이 케 피어 다이어트는 매우 효과적입니다. 긍정적 인 리뷰는 모든 품종에 대해 문자 그대로 찾을 수 있지만 여기의 리더는 케 피어 - 오이 및 메밀 다이어트입니다. 빠른 결과와 몸의 정화를 위해 대부분의 제품은 케피어 단일 다이어트 또는 금식일에 의존합니다.

메밀 다이어트에는 2가지 종류가 있습니다. 어떤 사람들은 생메밀에 케피어를 붓고 밤새 혼합물을 방치하고 아침에 마시는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 케 피어와 함께 삶은 무염 메밀 죽을 사용하는 것입니다. 생 곡물은 인간에게 심각한 장 장애를 일으킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다.이 경우 발아 된 메밀을 선호해야합니다.

결과에 대해 이야기하면 평균적으로 리뷰에 따르면 단식 하루에 평균 1.5-2kg이 소비됩니다. 첫날에는 킬로그램 손실이 더 활발하고 체중 감량이 더 집중적이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 많은 양의 액체가 제거되고 프로세스가 약간 느려집니다.

메밀 다이어트 일주일 동안 6-7kg의 초과 체중이 일반적으로 사라집니다. 같은 기간 동안 케 피어와 함께 오이를 섭취하면 최대 7-8kg이 손실됩니다. 야채를 과일 (사과)로 바꾸면 결과가 약간 작아집니다 (최대 5-6kg).

케 피어와 계피로 슬리밍 칵테일을 준비하는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.