케 피어가 든 오트밀 : 이점과 해로움, 요리 방법

기분 좋은 맛이 거의없는 건강한 식단은 체중 감량에 기쁨을 가져다주지 않는다고 믿어집니다. 그러나식이 요법에서 다양한 제품을 올바르게 결합하면 결합 될 때 건강뿐만 아니라 맛있는 요리도 형성하는 경우가 아닙니다. 케피어 위의 오트밀은 건강식을 위한 옵션 중 하나이며 적절하게 요리하면 훌륭한 맛을 냅니다.

헤라클레스는 비타민 B, E 및 K, 인, 철, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 그러나 건강한 라이프 스타일 서클에서 귀리의 가치를 높이는 가장 중요한 요소는 수용성 섬유질입니다. 일단 체내에 들어가면 이 물질은 콜레스테롤을 결합하는 점성 물질을 형성합니다. 이 구성으로 인해 오트밀에는 다음과 같은 특성이 있습니다.

• 그들은 몸을 에너지로 채우므로 케 피어가 든 오트밀 아침 식사는 운동 선수 제품 목록에있는 전통적인 요리입니다.
• 오트밀은 느린 탄수화물에 속하므로 메뉴에 포함하면 몸이 오랫동안 배고프지 않습니다.
• 시리얼을 주기적으로 섭취하면 과자의 필요성이 줄어 듭니다.
• 항산화 제는 신체에 대한 자유 라디칼의 부작용을 줄입니다.
• 풍부한 구성은 회춘 과정에 영향을 미칩니다.
• 제품을 정기적으로 사용하면 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 이 성분 조합은 혈당 수치를 조절합니다.
• 몸에서 과도한 수분을 제거하고 붓기를 퇴치하는 좋은 수단입니다.

많은 사람들이 물에 오트밀을 먹거나 다른 액체 제품(우유, 요구르트, 크림)을 붓는 것을 선호하지만 케피어가 가장 선호되는 드레싱입니다. 유산균이 오트밀의 일부인 피트산의 효과를 약화시키기 때문입니다. 소화 기관에 들어가는이 물질은 미량 요소를 복잡한 화합물로 형성하여 풍부한 미네랄, 특히 철분의 손실을 유발합니다. 따라서 kefir는 이러한 부정적인 과정으로부터 신체를 보호합니다.

케피어는 단백질, 칼슘, 인이 풍부합니다. 이 두 성분이 결합될 때 형성되는 다른 유용한 특성을 고려해야 합니다.

• 두 제품을 결합하면 각 제품의 영양가가 증가합니다.
• 귀리는 유용한 요소의 억제제를 함유하고 있으며 케 피어는 억제제의 작용을 억제하고 B 비타민의 재생에 기여하는 중요한 효소의 합성을 형성 할 수 있습니다.
• 수면 후 공복에 케 피어와 함께 오트밀을 섭취하면 풍부한 섬유질로 인해 접시가 몸을 정화하고 음식을 소화하는 과정을 시작합니다.

요리의 귀중한 이점에도 불구하고 메뉴에 포함시키기 전에 몇 가지 금기 사항을 고려해야 합니다.

• 위장의 산도 증가;
• 심각한 신장 질환;
• 급성기의 궤양, 만성 위염 및 장염;
• 심혈관 질환;
• 잦은 배변 충동, 설사;
• 알레르기 및 개인의 편협함.

또한 측정을 준수해야하며 죽의 양으로 과용하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 유산균조차도 풍부한 피트산으로부터 신체를 보호 할 수 없습니다.

아침에 공복에 케 피어에 죽을 먹는 사람들의 주요 목표는 초과 체중을 제거하는 것입니다. 따라서 그러한 아침 식사의 칼로리 함량에 대해 알아야합니다.

• 오트밀 칼로리 함량 - 88kcal / 100g;
• 케 피어 칼로리 함량 (지방 함량 1 %) - 35-40 kcal / 100 kcal.

따라서 접시의 평균 칼로리 함량은 128kcal / 100g이며 동시에 매우 적은 양의 접시로 풀 타임 에너지 공급을 제공하기에 충분합니다. 느린 탄수화물은 점차적으로 몸을 포화시키고 배고픔을 없애줍니다. 이와 관련하여 저녁 섭취는 엉덩이 나 위장에 여분의 칼로리를 축적 할 위험이 있으므로 아침에 죽을 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 아침에 케 피어에 오트밀을 먹고 낮에 마요네즈와 과자로 기름진 음식을 과식하면 효과를 기대해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.

현재 별도의 귀리 케 피어 다이어트도 있습니다.

• 첫 번째 옵션: 끓는 물에 1:2의 비율로 오트밀을 간을 하고 소량으로 섭취하십시오. 1.5 시간 후에 케 피어 한 잔을 마 십니다.하루에 1-1.5리터의 케피어를 섭취해야 합니다. 낮에는 첨가물과 식수없이 녹차를 마실 수 있습니다.
• 두 번째 옵션: 케 피어 한 잔을 2-3 tbsp에 추가하십시오. 엘. 오트밀. 결과 요리는 2-3 시간마다 조금씩 먹습니다.

두 경우 모두 죽을 설탕, 소금 또는 버터로 맛을 내어서는 안됩니다. 다이어트는 5일 이상 지속되지 않아야 하며 초보자는 3일이면 충분합니다. 이 기간 동안 2-3kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

이것은 가장 극단적인 다이어트입니다. 그러나 엄격한 옵션이 없으며 일부 다이어트를 통해 죽에 과일, 딸기, 견과류를 추가 할 수 있으므로 접시의 맛이 향상 될뿐만 아니라 그 이점도 보완됩니다. 다음은 건강한 영양 대표자 서클에서 가장 인기있는 요리법입니다.

맛있고 건강한 요리를 준비하기 위해 인스턴트 시리얼과 클래식 오트밀을 모두 사용할 수 있습니다. 물론 "빠른" 플레이크는 생산 과정에서 수많은 열처리를 거쳐 대부분의 비타민이 손실되기 때문에 일반 곡물에 더 많은 이점이 있습니다. 그러나 이 옵션은 빠른 준비(단 5분)로 인해 수요가 많습니다.

클래식 압연 귀리 또는 압연 귀리는 찌고 으깬 귀리입니다. 30분 동안 이 옵션을 준비해야 합니다.

가장 유용한 품종은 통곡물 시리얼입니다. 겉보기에는 쌀과 비슷하다. 최대 이점에도 불구하고이 제품은 한 시간 동안 오랫동안 요리해야하기 때문에 특히 인기가 없습니다.

종종 여분의 파운드를 줄이려는 사람들은 귀리 밀기울을 사용합니다. 이것은 소화 과정을 잘 자극하는 천연 제품입니다. 밀기울은 50% 더 많은 용해성 섬유와 섬유를 함유하고 있습니다. 주요 장점은 제품이 위장에서 부풀어 오를 수 있다는 것입니다. 이로 인해 포만감이 오랫동안옵니다. 그러나 하루 최대 3개의 큰 숟가락이 허용됩니다.

많은 사람들이 오트밀과 달콤한 첨가물을 포함한 고전적인 뮤즐리를 사서 케피어로 채우는 것을 선호합니다. 이 옵션은 가장 빠르고 맛있지만 아무도 그러한 제품의 이점을 보증할 수 없습니다. 어떤 조건에서 말린 과일을 얻었는지는 알려져 있지 않습니다. 다음 조리법에 따라 요리를 직접 요리하는 것이 더 유용합니다.

다음이 필요합니다.

• 3 예술. 엘. 플레이크;
• 케 피어 200ml;
• 좋아하는 과일이나 열매, 말린 과일을 사용할 수 있습니다.

요리:

• 항아리에 시리얼을 넣고 케 피어를 부으십시오.
• 말린 과일을 사용하는 경우 즉시 추가하십시오.
• 용기를 닫고 아침까지 냉장고에 넣으십시오.
• 서빙하기 전에 신선한 과일이나 열매에 잠이 듭니다.
• 아주 달콤한 첨가제가 사용되지 않으면 꿀로 죽을 달게합니다.

다음이 필요합니다.

• 플레이크 80g: 오트밀을 사용하는 경우 저녁에 시리얼을 담가야 합니다.
• 바나나 1개
• 블랙커런트 150g(블루베리 대체 가능);
• 케 피어 1 잔;
• 지상 계피;
• 민트와 견과류의 장식.

요리:

• 시리얼을 케피어와 섞어 10분 동안 부풀게 둡니다.
• 채워진 오트밀에 계피와 설탕을 넣습니다. 체중 감량을 목적으로 요리를 준비하는 경우 설탕을 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
• 우리는 씻은 열매를 거기에 보냅니다.
• 퓌레가 될 때까지 바나나를 으깨고 죽에 넣으십시오. 작은 조각으로자를 수 있습니다.
• 제품을 즉시 섭취하거나 모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 휘핑할 수 있습니다. 민트와 견과류로 스무디를 장식하십시오.

다음이 필요합니다.

• 케 피어 1 % 200g;
• 2 큰술. 엘. 오트밀;
• 1st. 엘. 아마인유;
• 자두 5개.

요리:

• 따뜻한 물 (끓는 물이 아님) 반 컵으로 자두를 부어 15 분 동안 기다리십시오.
• 기름과 시리얼을 섞는다.
• 결과 죽에 케 피어를 넣고 잘 저어줍니다.
• 담근 열매를 조각으로 자르고 접시를 보충하고 부드러워 질 때까지 섞으십시오.
• 냉장고에 밤새 두십시오.

이 조리법은 맛있는 요리 일뿐만 아니라 변비에 대한 효과적인 치료법입니다.

영양사는 케 피어 오트밀의 적절한 사용에 대한 유용한 권장 사항을 제공합니다.

• 저녁에 자기 전에 죽을 먹으면 역효과가 난다. 모든 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 아침 식사 또는 적어도 저녁 식사 전에 오트밀을 먹으면 하루 동안 칼로리가 소모됩니다.
• 케피어가 든 오트밀은 당뇨병이 있는 사람들에게 건강한 아침 식사입니다. 섭취하면 과자에 대한 필요성이 줄어들기 때문입니다.
• 베이커리 제품으로 죽을 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 그러한 아침 식사가 여분의 파운드 형태로 몸에 남아 있습니다.
• 오트밀 "분"은 유용한 물질보다 방부제가 더 많이 포함되어 있으므로 구입을 피하는 것이 좋습니다.
• 케 피어에 오트밀이 맛과 잘 어울리는 가장 적합한 조미료는 계피, 바닐라, 육두구, 카다멈입니다.
• 더 큰 효과를 위해서는 복용 20분 전에 찬물을 한 컵 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사 후에 물을 마시지 마십시오. 액체와 음식의 다음 섭취는 늦어도 3시간 후에 이루어져야 합니다.

일반적으로 이 아침 식사에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 삶은 귀리가 아닌 날것 후에 더 큰 효과가 나타납니다. 체형이 날씬해지고 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 또한 많은 사람들이 구조에 대해 그러한 요리를 높이 평가합니다. 소비자는 눅눅하지 않고 바삭한 오트밀을 좋아합니다.

부정적인 리뷰는 주로 감미료가없는 죽 맛과 관련이 있습니다. 영양과 몸매를 따르는 사람들은 무염, 무가당 요리에 금세 익숙해집니다. 소비자 중에는 죽에 소시지, 치즈, 소금을 첨가하는 사람들도 있습니다. 이 경우 소비자에 따르면 아침 식사는 맛있지 만 물론 이점이 거의 없습니다.

아래 케 피어로 오트밀을 만드는 비디오 레시피를 참조하십시오.