체중 감량을 위해 키위를 먹을 수 있으며 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

과체중을 없애려면 체중 감량을 위해 키위를 먹을 수 있는지 여부와 방법을 알아야합니다. 녹색 과일에는 단백질의 분해 및 흡수를 촉진하고 소화를 정상화하며 신진 대사를 개선하는 악티니딘이 포함되어 있습니다. 이 효과 덕분에 - 규칙적인 운동에 따라 - 절약 키위 다이어트를 통해 초기 체중에 따라 주당 최대 2-4kg을 잃을 수 있습니다.

키위는 저칼로리 제품이지만 사용하면 지방분해 효과가 나타나지 않는다.. 그것은 비타민과 미네랄 구성으로 인해 체중 감량 과정에 간접적으로 영향을 미칩니다. 펄프에 포함된 영양소는 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 슬래그 덩어리에서 위장관을 정화하며 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다.

키위는 지방을 태우지 않지만 신진 대사를 정상화하므로 과체중을 없애기 위해서는 과일 식단을 따르는 것 외에도 스포츠를해야합니다. 적당한 신체 활동은 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다.

과일의 중요한 유익한 특성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 조섬유 함량이 높음. 식물성 섬유는 염산의 작용으로 소화되지 않으며 자연 장내 미생물에 의해 부분적으로 파괴됩니다.그들은 과도한 수분을 흡수하여 팽창하여 점막에 압력을 가합니다. 결과적으로 평활근의 연동 운동이 증가하고 약간의 완하제 효과가 관찰됩니다. 거의 변하지 않은 소화관을 통과하는 거친 섬유는 슬래그 덩어리를 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 키위 과일에는 식물 효소인 악티니딘이 들어 있습니다.. 활성 물질은 단백질 대사를 가속화합니다. 단백질의 분해 및 동화 과정이 더 빠릅니다. 이것은 저칼로리 식단을 따르는 기간 동안 중요합니다. 왜냐하면 체지방과 함께 신체가 추가 칼로리 공급원을 얻기 위해 근육을 분해하기 시작하기 때문입니다. 악티니딘은 근육량 감소를 방지하고 골격근의 긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 제품의 혈당 지수는 50 단위입니다. 키위의 복잡하고 단순한 탄수화물은 천천히 포도당으로 전환됩니다. 섭취 후 혈액 내 설탕의 혈장 농도는 급격히 증가하지 않습니다. 이것은 세포가 설탕을 완전히 흡수하고 에너지로 전환할 수 있도록 합니다. 결과적으로 포도당으로 인한 간 글리코겐 및 지방량 형성 위험이 감소합니다.

많은 유용한 특성에도 불구하고 키위 과일을 남용하거나 오용하면 저칼로리 식단에서 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음과 같은 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.

• 제품 구성의 유기산은 속 쓰림을 유발하고 소화액의 산도를 증가시킬 수 있습니다.

• 과산성 위염, 위궤양 및 십이지장 궤양의 위험을 증가시킵니다.

• 제품의 남용은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

키위로 체중을 감량할 때는 여러 규칙을 따라야 합니다.

1. 분수 식품 시스템. 2-3시간 간격으로 하루 5-6끼의 식사를 해야 합니다. 각 서빙의 양은 300g을 초과하지 않으며 저녁 식사는 취침 3-4시간 전에 해야 합니다.

2. 음주 정권. 빠른 신진대사를 유지하고 물과 전해질 균형을 정상화하려면 하루에 최대 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 식단에는 무탄산 미네랄 워터, 갓 짜낸 주스, 커피 및 설탕, 향신료 및 우유가 첨가되지 않은 다양한 종류의 차만 포함됩니다. 음주는 식전 30분 또는 식후 45분에 하는 것이 좋습니다.

3. 요리. 훈제, 튀김, 지방, 짠 음식, 절인 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 음식은 삶거나 굽거나 찐다. 요리에 소금, 향신료를 추가 할 수 없습니다. 그들은 신체의 물 - 전해질 균형을 악화시키고 식욕을 증가시킵니다.

4. 허용 및 금지 식품. 공복에 키위 및 기타 산성 음식을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 라드, 버터와 같은 동물성 지방이 함유된 제품은 올리브, 아마, 코코넛과 같은 식물성 기름으로 대체해야 합니다. 근육량을 유지하려면 버섯, 마른 가금류 및 생선 필레, 쇠고기, 계란과 같은 단백질을 섭취해야합니다.

5. 육체적 운동. 지방 연소 효과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 운동해야합니다. 조깅, 걷기, 에어로빅, 수영, 요가와 같은 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동이 허용됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 하는 것은 금지되어 있습니다.

불쾌한 뒷맛과 거친 섬유질 구조에도 불구하고 외부 껍질은 펄프에 비해 더 많은 미네랄 성분과 악티니딘을 함유하고 있습니다. 껍질을 벗긴 키위를 먹으려면 과일 위에 끓는 물을 붓고 뻣뻣한 브러시로 표면에서 머리카락을 제거해야합니다.

체중 감량을 위해서는 잘 익은 키위를 사야 합니다. 그들은 달콤하고 신맛이 있으며 탄력이 있습니다. 쥐어 짜면 태아가 구겨지지 않고 분해되지 않고 작은 움푹 들어간 곳이 부드럽게됩니다. 피부가 손상되지 않아야 합니다. 건강한 키위는 과육과 껍질에 검은색 또는 갈색 반점이 없습니다. 이들은 부패, 전염병의 징후입니다. 덜 익은 과일은 신맛이 나며 만지면 단단합니다.

키위 다이어트에는 엄격과 절약의 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 경우, 녹색 과일, 물, 녹차 이외의 음식을 식단에 포함시키는 것은 금지되어 있습니다. 일일 식단에는 잘 익은 과일 10개와 순수한 물 2리터가 포함되며, 이는 4-5끼 식사로 나뉩니다.

키위와 케 피어에 대한 엄격한 식단의 변형이 있습니다. 이 경우 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 하루에 최대 1리터의 신선한 케 피어를 마실 수 있습니다.

• 3일 동안 그들은 1-2kg의 키위를 사고 하루에 약 8-10개의 익은 과일을 먹습니다.

• 키위와 케피어를 따로 사용하거나 블렌더에 두 재료를 모두 사용할 수 있습니다.

신진 대사를 촉진하고 독소와 과도한 체액의 몸을 정화하려면 엄격한식이 요법이 필요합니다. 식이 제한으로 인해 심한 스트레스를 받고 있으므로 스포츠는 금지됩니다. 결과적으로 지방 연소 효과가 관찰되지 않습니다. 슬래그 덩어리가 제거되어 무게가 1-2kg 감소합니다.

다이어트의 최대 지속 시간은 72시간입니다.몸이 3일 이상 스트레스를 받으면 소화장애가 나타난다. 저칼로리 영양 상태에서는 신체 활동이 감소하고 만성 피로가 나타나며 전반적인 웰빙이 악화됩니다. 스트레스의 영향으로 음식에서 얻은 대부분의 칼로리는 새로운 체지방 축적으로 이동합니다.

3일 이상 지속되는 다이어트는 절약 다이어트만을 위해 설계되었습니다. 이 기간 동안 운동이 허용되므로 지방 연소 효과가 있습니다. 메뉴는 단백질 식품, 야채, 과일 및 견과류로 보충됩니다.

배고픔이 강하면 지방 함량이 낮은 케 피어 한 잔을 마시고 견과류 또는 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다.. 다이어트 중 몸이 불편하면 체중 감량을 중단하고 일반 식단으로 전환해야 합니다.

키위를 곁들인 칵테일, 과일 및 베리류 또는 야채 샐러드 등을 준비하여 절제된 식단으로 메뉴를 다양화하는 것이 좋습니다. 그들은 아침에 소비됩니다.

키위와 아보카도를 곁들인 과일 샐러드는 아침 식사나 간식으로 추천합니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 새콤달콤한 사과;

• 배;

• 아보카도;

• 키위 2개;

• 바나나;

• 반 레몬;

• 4 큰술. 엘. 그릭 요거트;

• 1티스푼 꿀.

아보카도는 껍질을 벗기고 2등분하여 숟가락으로 뼈를 제거합니다. 펄프는 요구르트와 함께 믹서기에 넣고 반 레몬과 꿀에서 짜낸 주스를 부드러워 질 때까지 섞습니다. 나머지 과일은 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 다음으로 요구르트와 아보카도 드레싱을 첨가하여 모든 재료를 섞습니다.

점심이나 저녁 식사로 특이한 샐러드를 원한다면 키위와 치킨 필레로 요리를 만들 수 있습니다. 다음이 필요합니다.

• 삶은 닭 가슴살 150g;

• 당근 2개;

• 5 키위;

• 1st. 엘. 올리브유;

• 레몬 조각;

• 신 사과 품종;

• 삶은 계란 3개.

간식으로 다양한 키위 스무디를 요리할 수 있습니다.

1. 그린 칵테일. 블렌더에 키위 5개, 셀러리 3개, 오렌지, 물 300ml, 얼음 조각을 섞어야 합니다.

2. 우유 스무디. 바나나, 사과, 키위 2개, 딸기 한 줌을 믹서기에 갈아줍니다. 200ml의 균일 한 덩어리의 우유를 붓고 다시 섞으십시오.

3. 갈증을 풀기 위해. 키위 3개, 민트 잎 2-3개, 케피어 250ml를 섞습니다.

체중 감량은 절약 식단을 따르더라도 배고픈 키위 식단을 고려하십시오. 체중 감소는 견디기 어렵습니다. 다이어트에는 많은 의지가 필요합니다. 몸은 2-3일째에 적응하기 시작하는데, 이때 내장에서 독소가 제거되고 몸에 가벼움이 나타납니다. 이용에 차질이 없도록 스포츠나 취미로 주의를 산만하게 해야 하며, 종종 산책을 갑니다.. 평균적으로 사람은 일주일에 최대 3-4kg을 잃습니다.

키위 기반 다이어트는 비디오를 참조하십시오.