최고의 과일 스무디 레시피

과일 스무디는 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람들을 위한 식단의 필수적인 부분입니다. 이 기사에서는 과일 스무디 섭취의 장단점을 살펴보고 가장 건강하고 맛있는 레시피를 검토하며 유용한 요리 팁을 제공합니다.

특히 집에 믹서기가 있는 경우 과일 칵테일을 준비하는 데 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 이 장치를 사용하면 재료를 혼합하고 몇 초 만에 음료를 잔에 부을 수 있습니다. 같은 유형의 과일을 사용하거나 서로 다른 구성 요소를 결합할 수 있습니다. 특히 사과 모양에 약간의 신맛이 더해진 달콤한 과일로 만든 칵테일이 특히 맛있습니다.

과일 칵테일은 매우 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 그것은 하루 종일 성인과 어린이의 활력을 채우고 유지하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있기 때문에 정식 아침 식사를 대신할 수 있습니다. 엄청난 양의 비타민과 영양소가 있으면 건강이 향상됩니다.

과일 스무디는 특히 요리할 시간이 없을 때 훌륭한 간식입니다. 이 음료의 가장 큰 장점은 위장의 포화 상태와 달고 건강에 해로운 것을 먹고 싶은 욕구를 없애는 것입니다.

혼합물은 풍성한 아침 식사를 좋아하지 않는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다. 맛있는 음료를 마시기에는 충분하며, 저녁식사까지 포만감을 줍니다. 이것은 자녀가 등교 전 아침에 죽 먹기를 좋아하지 않는 부모를 위한 진정한 생명의 은인입니다. 과일과 열매의 달콤한 칵테일은 모두에게 어필할 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게도 매력적일 것입니다. 음료는 에너지 가치로 저녁 식사를 대체할 수 있지만 과일 칵테일은 칼로리가 낮습니다.

불행히도 스무디는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 우선, 그들은 당뇨병 환자입니다. 대부분의 과일과 열매는 각각 고농축의 설탕을 함유하고 있어 음료를 마시면 위험할 수 있습니다.

신선한 과일과 냉동 과일과 딸기를 모두 사용하여 스무디를 만들 수 있습니다. 기성품 믹스를 패키지로 구입할 수 있습니다. 기분 좋은 모든 구성 요소를 사용할 수 있지만 신체에 유익한 효과가 있는 사용을 권장하는 특정 과일 목록이 있습니다.

건강한 식단의 주요 성분 중 하나는 키위입니다. 하루 동안 얼마나 기분이 좋은지를 결정하는 헤모글로빈 수치를 높일 수 있습니다. 과일의 또 다른 장점은 지방을 태우고 신진 대사를 개선하는 능력입니다. 당분은 낮지만 섬유질이 풍부하여 다이어트하는 사람들에게 이상적인 과일입니다.

잘 익은 배는 음료에 달콤한 맛을 더할 것입니다. 섬유질, 비타민, 아미노산 및 효소가 풍부합니다. 또 다른 중요한 성분은 바나나입니다. 아시다시피 이 과일에는 칼슘, 칼륨, 비타민 B가 많이 함유되어 있으며 바나나는 포만감을 줄 뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다. 사과 주스 다양한 비타민, 미량 원소 및 유용한 물질이 풍부합니다. 이것은 두꺼운 스무디를 분해하는 가장 좋은 방법입니다.

원하는 경우 말린 과일을 사용할 수 있습니다. 과일 칵테일은 걸쭉하거나 희석하여 마실 수 있습니다. 일반적으로 우유, 물 또는 주스로 희석됩니다. 여름에는 아이스크림이나 으깬 얼음으로 건강 음료를 보충할 수 있습니다. 이러한 혼합물은 여름 더위에 당신을 상쾌하게 할 것입니다.

맛있는 과일 기반 스무디를 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 클래식 음료에는 일반적으로 4가지 주요 성분이 포함됩니다. 같은 양으로: 액체, 과일, 요구르트 및 다양한 첨가제.

이 구성 요소로 물, 우유 또는 주스를 사용할 수 있습니다. 사과, 오렌지 및 파인애플 주스는 스무디에 최적입니다. 결과 혼합물이 너무 걸쭉하면 조금 더 추가할 수 있습니다. 일부 운동 선수는 칵테일에 설탕 없이 미리 냉각된 농축되지 않은 녹차를 사용합니다. 때로는 저지방 요구르트 또는 다이어트 코티지 치즈가 사용되어 스무디를 더 포화 상태로 만듭니다.

달달한 스무디를 좋아하지만 건강상의 이유로 설탕은 권장하지 않는 경우, 꿀이나 바닐라를 감미료로 사용하십시오. 향신료는 음료의 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다.

음료를 준비하기 전에 과일을 선택해야 합니다. 과일은 너무 익지 않고 썩어서는 안 됩니다. 그들은 철저히 씻고 청소해야합니다. 딸기는 시원한 물에 몇 분 동안 담갔다가 씻어야 합니다.

집에서 맛있는 스무디를 준비하는 데 도움이 되는 다양한 요리법이 있습니다. 이 칵테일은 성인과 어린이 모두에게 어필할 것입니다.

이 범주는 구성에 견과류가 있기 때문에 에너지 값이 높습니다.

스무디는 하루 종일 포만감과 에너지를 주고 혈액 순환을 개선합니다.

구성품:

• 2개의 빨간 사과;
• 3 키위;
• 1 배;
• 씨 없는 포도 50g:
• 1st. 녹차;
• 액체 꿀 15g;
• 아몬드 50g;
• 가루 생강 10g;
• 민트 줄기 4개.

과일을 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 재료를 블렌더 볼에 옮기고 견과류를 넣고 퓌레가 될 때까지 치십시오. 녹차를 미리 식히고 꿀과 생강 가루를 녹입니다. 블렌더에 액체를 붓고 5분간 블렌딩합니다. 스무디를 잔에 붓고 민트 장식으로 장식합니다.

가장 인기 있고 준비하기 쉬운 과일 칵테일. 집에서 단 몇 분 만에 준비합니다.

구성 요소:

• 2개의 큰 바나나;
• 1st. 케 피어 / 우유;
• 1-2 큰술. 엘. 꿀;
• 캐슈/아몬드 50g.

바나나와 견과류를 조각으로 자르고 믹서기에 보내고 꿀과 케 피어 또는 우유를 넣으십시오. 부드러워질 때까지 3-4분 동안 치십시오. 두꺼운 바나나와 견과류 스무디는 훌륭한 간식입니다. 여름에는 아이들을 기쁘게하기 위해 아이스크림을 추가 할 수 있습니다.

야채와 과일로 만든 음료는 공복에 마시는 것이 가장 좋습니다. 설탕은 적지만 섬유질은 더 많이 포함되어 있습니다.

저녁 간식을위한 최고의 옵션. 상쾌한 음료는 퇴근 후 회복에 도움이 됩니다.

재료:

• 셀러리의 중간 줄기 2개;
• 2개의 황금 사과;
• 중간 크기의 바나나 1개;
• 시금치 맛.

모든 구성 요소를 껍질을 벗기고 칼로 자르고 믹서기로 보냅니다. 부드러워질 때까지 혼합하고 찬 물 반 컵을 추가합니다. 기기의 내용물을 다시 흔들어 안경에 붓습니다.

오이를 곁들인 음료는 몸에 활력을 주고 활력을 줍니다.

구성 요소:

• 1 오이;
• 1 녹색 사과;
• 시금치;
• 민트;
• 1/2일 물.

오이와 사과를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 믹서기에 보냅니다. 다진 시금치, 민트, 물을 넣으십시오. 부드러워질 때까지 혼합하고 유리잔에 붓습니다. 레몬 조각으로 장식할 수 있습니다.

이 아종 과일 칵테일은 특히 어린이들에게 가장 인기가 있습니다. 건강에 좋은 비타민 음료는 누구에게나 매력적입니다. 여름에는 아이스크림이나 아이스크림으로 스무디를 만들 수 있습니다.

약간의 산미가 있는 맛있는 달콤한 음료.

구성 요소:

• 바나나 1개
• 키위 2개;
• 블루베리 50g;
• 1st. 사과 주스;
• 가루 설탕 100g;
• 20 gr 강판 다크 초콜릿.

과일을 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 퓌레가 될 때까지 갈아줍니다. 가루 설탕과 사과 주스를 넣고 모든 것을 다시 섞어 안경에 붓습니다. 초콜릿 칩으로 음료를 뿌립니다.

달콤한 밀크쉐이크. 우유는 아이들을 기쁘게 하기 위해 물이나 아이스크림으로 대체할 수 있습니다.

구성 요소:

• 복숭아 100g;
• 신선한 딸기 150g;
• 1/2일 우유.

시원한 물에 과일과 열매를 씻으십시오. 복숭아를 껍질을 벗기고 씨에서 분리하십시오. 과일을 작은 조각으로 자르고 믹서기에 보냅니다. 균일한 농도의 혼합물이 얻어질 때까지 내용물을 5분 동안 저어줍니다. 차가운 우유를 넣고 다시 저어주세요. 완성된 칵테일을 잔에 붓습니다.

단 음료를 좋아한다면 설탕 대신 너무 익은 바나나를 사용하세요. 따라서 음료는 저칼로리입니다. 망고, 배, 복숭아가 스무디에 크림 같은 맛을 더해줍니다.

과일 스무디는 비타민과 영양소를 잃지 않도록 신선하게 마시는 것이 가장 좋습니다. 그들은 내부 장기의 작업을 시작하기 위해 공복에 아침에, 그리고 가벼운 저녁 식사 대신 저녁에 모두 마실 수 있습니다. 그들은 굶주림을 만족시키고 다이어트 중에 휴식을 취하지 못하게합니다.

3겹으로 스무디를 만드는 방법은 아래를 참조하세요.