메밀 다이어트 : 해로움, 이점, 조리법 및 결과

중요한 사건을 예상하고 우리 중 많은 사람들은 종종 그 여분의 체중을 감량하기 위해 결단력 있는 태도를 취합니다. 때로는 체중 감량의 동기가 건강의 중요한 신호가 될 수 있으며, 아마도 우리는 더 예뻐 보이고 싶은 욕망, 몸 전체가 가벼워지는 느낌, 경력 성장 또는 가족 관계 개선에 대한 욕망에 의해 이 단계로 옮겨갈 것입니다. 우리의 목표가 무엇이든, 확실한 체중 감량을 달성하기 위해 모든 사람이 갑자기 강화된 신체 훈련에 참여하거나 적절한 영양 섭취의 팬이 되고자 하는 열정적인 열망으로 불타고 있지는 않습니다. 이 경우 간단하지만 효과적인 메밀 다이어트가 구출되어 체지방을 제거 할 수 있지만 동시에 굶지 않고 몸을 지치게 할 수 있습니다.

메밀은 칼로리가 낮습니다. 따라서 100g의 분쇄되지 않은 원시에는 340 킬로 칼로리가 포함되어 있으며 시리얼이 삶은 경우 칼로리 함량은 동일한 양으로 100 킬로 칼로리 수준으로 유지됩니다. 또한 메밀에는 최대 13g의 단백질이 포함되어있어 동물성 단백질과 구조가 매우 유사합니다.

음식을 먹으면 우리 몸 전체의 에너지원이자 건축 자재인 귀중한 물질을 얻습니다. 모든 신체 활동에는 일정량의 열량이 소모되며, 사용하지 않은 부분은 기아라는 극한 상황에서 생존할 수 있는 능력을 보장하기 위해 지방 비축 형태로 체내에 축적됩니다.

그러한 매장량을 초과하여 신체에 축적하는 것은 매우 쉽지만 제거하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 신체가 축적 된 매장량을 독립적으로 소비하기 시작하려면 극단에 가까운 비정상적인 조건을 만들어야합니다. 이러한 방법 중 하나는 다이어트로의 전환이라고 할 수 있습니다. 소비 된 음식의 칼로리 함량이 낮습니다.

엄격한 메밀 다이어트는 다른 음식과 재료를 배제하고 일정 일 동안 메밀 한 코스를 먹는 것을 의미합니다.

이 방법은 그것을 사용하는 대부분의 사람들에게 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 체중은 빠르게 빠지지만, 우선 수분과 장 내용물이 몸을 떠나고 근육량이 감소하여 결과적으로 축적하기 매우 어렵고 지방의 아주 적은 부분만 손실됩니다.

불행히도 모든 단일 다이어트에는 단점이 있습니다. 신체가 외부에서 무언가를받지 못하면 자체 내부에서 찾고 가장 자주 근육 조직에서 찾습니다. 영양사는 삶은 메밀에 지나치게 긴 식단으로 사람이 둔하고 감소 된 근육을 관찰 할 수 있었고 그 위에 그 자리에 남아있는 지방 침전물이 보이는 경우를 알고 있습니다.이를 방지하려면 식이 체중 감량이 합리적이고 유능하게 접근해야 합니다.

메밀죽으로 체중을 줄이는 것은 이 전체 과정을 올바르게 구성하는 방법을 알고 있어야만 효과적일 수 있습니다.

• 식이 요법을 사용하기로 결정하기 전에 의사의 진찰을 받아야 하며 단일 식이 요법에서 체중 감소에 금기인 질병이나 상태의 존재를 배제해야 합니다: 임신 및 수유, 당뇨병, 위장관 질환 급성기, 저혈압 또는 고혈압, 신장, 심장 및 혈관 질환, 빈혈, 우울증, 심각한 정신적 또는 육체적 과부하, 급성기의 모든 만성 질환, 폐경 및 노년의 심각한 징후.
• 메밀 다이어트는 메밀 알레르기가 없다는 것을 확실히 알고 있는 사람에게만 적합합니다. 그렇지 않으면 이 제품을 사용할 수 없습니다.
• 다이어트 중에는 수면 및 휴식 요법을 준수해야하며 스트레스와 과도한 정신적, 육체적 스트레스로 몸에 과부하가 걸리지 않아야합니다.
• 무엇보다 다이어트 중 가벼운 운동으로 살이 빠진다.
• 체내 수분-염분 균형을 관찰하십시오. 충분한 양의 미네랄 워터를 섭취하십시오.
• 다이어트를 따르십시오 - 식사는 긴 간격없이 같은 시간 간격으로 엄격하게 이루어져야합니다. 음식의 양도 줄여야합니다. 부분은 더 작아지고 식사 빈도는 더 자주 발생합니다.
• 다이어트를 시작하기 며칠 전에 의도적으로 식단에서 지방과 설탕 섭취를 줄이고 먹는 음식의 양을 줄이십시오. 패스트푸드, 훈제육류, 절인식품, 통조림식품은 미리 섭취하지 않는다.
• 다이어트를 떠날 때는 새로운 음식을 소량으로 도입하면서 천천히 다이어트를 확장해야합니다.
• 다이어트 중 알코올 및 저 알코올 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다.
• 배고픔이 매우 강하면 무지방 케 피어, 감귤류, 키위 또는 작은 녹색 사과 한 잔으로 배고픔을 익사시킬 수 있습니다. 그리고 토마토 주스 한 잔을 마실 수 있지만 소금을 첨가하지 않고 자연적으로만 마실 수 있습니다.
• 다이어트 중 마지막 식사는 취침 전 4시간 이내여야 함을 기억해야 합니다. 아침에 일어나서 메밀의 첫 부분을 먹기 1 시간 전에 레몬 주스 몇 방울과 함께 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마셔야합니다.
• 그러한 다이어트를 다시 반복하려면 이전 다이어트가 끝난 후 1 개월 이내에 이것을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 정기적으로 메밀 식단에 앉아 짧은 휴식을 취합니다.

다이어트에 소요되는 시간은 선택한 체중 감량 방법과 특정 기간 동안 감량하려는 체중의 양에 따라 다릅니다. 다이어트로 10kg을 빼려면 약 2주 동안 앉아 있어야 한다고 합니다. 그리고 급하게 체중 감량이 필요한 경우에는 3일간의 엄격한 식이요법 또는 1일의 완전한 금식을 하는 것이 효과적입니다.

싹이 튼 메밀이나 일반 곡물에서 수행할 수 있습니다.

3일 식단의 고전적인 견해는 하루 5끼의 메밀을 뜨거운 끓인 물로 찐 것입니다. 또한이 날에는 취침 전에 2 개의 녹색 사과 (또는 무가당 품종의 배 2 개 또는 감귤류 과일 1 개)를 먹고 무지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

발아 메밀 다이어트도 3 일 동안 설계되었습니다. 다이어트 첫날이 되기 전에 밤에 찐 자두의 잘게 잘린 열매 몇 개와 함께 무지방 케피어를 마시거나 이 음료를 허브 완하제로 대체합니다. 다이어트 전날 곡물은 특별한 방법으로 준비됩니다. 메밀은 분류하지만 끓이지 않고 물로 약간 물을 뿌리고 신선한 레몬 주스를 살짝 뿌립니다.

그런 발아 곡물을 3 일 동안 먹어야합니다. 또한 낮에는 사과 3개, 배 2개, 딸기 250-300g을 먹을 수 있습니다.이 과일과 열매를 생으로 먹거나 스무디로 만들 수 있습니다. 원하는 대로 메밀을 섭취하는 사이에만 먹을 수 있습니다. 밤에는 식물성 기름 1 큰술, 무엇보다도 아마씨를 마셔야합니다.

엄격하거나 온화할 수 있습니다.

엄격한 식단의 변형으로 끓는 물로 찐 곡물이 사용됩니다. 또한 하루에 최대 1리터의 무지방 케피어와 1.5리터의 무설탕 액체(베리 스무디, 허브티, 미네랄 워터, 갓 짜낸 주스)를 마실 수 있습니다. 이 식단의 방법은 다양 할 수 있습니다. 한 가지 곡물 계획으로 원하는만큼 먹을 수 있고 다른 것으로는 하루 200g 이하로 먹을 수 있습니다.

7일 동안의 메밀 절약 다이어트는 메밀뿐만 아니라 코티지 치즈, 닭 가슴살, 야채 또는식이 토끼 고기를 사용하는 것입니다.

이 체중 감량 방법은 모든 사람이 2주 동안 단조로운 메뉴를 좋아하지 않기 때문에 가장 어려운 방법 중 하나로 간주됩니다.

가장 목적이 있고 이기적인 사람들만이 그러한 시험을 통과할 수 있습니다. 2주 식단에는 매일 최대 500g의 메밀을 끓인 뜨거운 물로 찐 것입니다. 이 양의 음식에는 소량의 드레싱없이 저지방 케 피어, 감귤류, 생 야채 샐러드를 추가 할 수 있습니다.

우리 대부분은 오랫동안 메밀과 물만 먹을 수 없기 때문에, 메밀 다이어트를 수행하는 다양한 방법에는 특정 저칼로리 식품을 소량 추가로 섭취하는 것이 포함됩니다.

• 채소 - 생 당근과 삶은 당근, 비트, 호박, 호박, 오이, 녹색 잎 상추, 양배추, 시금치, 무, 아스파라거스, 회향을 모두 사용할 수 있습니다.
• 과일 - 사과, 배, 자두, 오렌지, 레몬, 자몽, 귤, 살구
• 낙농 - 무지방 케피어, 코티지 치즈, 우유
• 딸기 - 구스베리, 건포도, 블루베리, 블루베리, 장미 엉덩이, 산사나무속 및 기타
• 고기 - 닭고기 필레, 토끼 고기, 살코기 쇠고기;
• 음료수 - 미네랄 워터, 무설탕 과일 또는 야채 주스, 무가당 녹차 또는 커피, 허브 즙, 로즈힙 주입.

메밀은 체중 감량뿐만 아니라 합리적인 영양을 목적으로 사용되는 신체에 귀중한 제품입니다. 메밀을식이 요법으로 선택하면이 체중 감량 방법에는 장단점이 있음을 이해해야합니다.

메밀 다이어트의 긍정적인 측면.

• 메밀을 구성하는 식물성 단백질은 일정 기간 동안 동물성 단백질을 대체할 수 있지만 칼로리 함량은 메밀 100g당 300kcal에 불과합니다.
• 메밀을 사용하여 철, 망간, 칼륨, 칼슘, 아연, 요오드 및 인의 추가 부분을 우리 몸에 도입합니다.또한 이 곡물에는 레티놀(비타민 A), 토코페롤(비타민 E), 엽산(비타민 B9), 피리독신(비타민 B6), 리보플라빈(비타민 B2), 니아신(비타민 PP), 베타- 카로틴, 루틴(비타민 P).
• 메밀은 췌장의 기능을 향상시키고 혈당 수치를 생리적 수준으로 유지할 수 있습니다. 건강한 췌장은 간의 활동을 촉진하고 전반적인 소화 과정을 개선합니다.
• 메밀 다이어트는 시간이 가장 짧은 것으로 간주되지만 결과면에서 효과적입니다.
• 메밀 다이어트는 가장 저렴하고 사용하기 쉬운 다이어트 중 하나입니다.
• 메밀은 굶주림을 빠르게 만족시키고 몸을 정화하여 신진 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다.
• 메밀의 도움으로 셀룰 라이트를 줄이고 체중을 줄이며 붓기를 줄이고 뼈와 관절의 부담을 크게 줄이고 몸이 가볍고 에너지가 급증하고 심장과 혈관의 활동을 안정시킬 수 있습니다.

메밀 다이어트의 부정적인 측면.

• 메밀을 포함한 모든 단일식이 요법은 신체에 빈혈을 일으켜 전반적인 근육 긴장을 감소시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 졸음, 정신 산만, 기절까지 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 단시간에 열처리를 하지 않은 곡물을 먹으면 장산통, 헛배부름, 복통을 유발할 수 있으며 잠복기 또는 만성 경과를 보이는 모든 질병이 악화될 가능성도 있습니다.
• 영양사는 다이어트 후 체중이 빠르게 사라지지만 빠르게 회복되며 때로는 원래 체중이 증가한 경우에도 알고 있습니다.
• 모노 다이어트 기간 동안 사람은 종종 낙담, 우울증, 때로는 공격성에 방문하는데, 이는 단조로운 다이어트에 대한 신체의 오랜 반응입니다. 따라서 일부 중요하고 활동적인 기간(예: 세션 중, 프로젝트 전달 및 균형 잡힌 내부 감정 상태가 필요한 기타 상황 중)에는 신경 쇠약을 유발하지 않도록 식단 사용을 연기하는 것이 가장 좋습니다.

메밀을 기본 제품으로 사용하면 엄격한 단일 다이어트와보다 부드러운 버전을 모두 만들 수 있습니다. 다이어트의 엄격한 버전은 며칠 동안 메밀과 물만 먹을 것이라고 가정합니다. 따라서 오랫동안 그러한 다이어트를 견디기가 어렵습니다. 엄격한 옵션은 3일 이상 사용되지 않습니다.

그러한 피로의 결과는 3-5kg의 초과 체중 감소입니다. 일반적으로 그러한 기간 동안 신체는 과도한 수분과 장 내용물을 제거합니다.이 경우 지방 연소에 성공할 가능성은 거의 없지만 중요한 행사를 위해 자신을 준비하고 좋아하는 드레스를 입을 수 있습니다.

엄격한 단일 다이어트는 메밀의 전통적인 요리 과정을 허용하지 않습니다. 버터와 함께 부서지기 쉬운 메밀 죽을 먹을 것이라고 기대해서는 안됩니다. 매일 저녁 당신은 하루 종일 자신의 음식을 준비해야합니다. 이것을 위해서는 200g의 메밀을 가져 와서 350ml의 끓는 물을 부어야합니다. 이것은 뚜껑이 있는 냄비에서 가장 잘 수행됩니다. 그리고 시리얼이 찌고 부풀어 오르려면 팬을 두꺼운 수건으로 싸야합니다.

메밀에는 소금과 기름을 첨가할 수 없습니다. 아침에는 전체 죽을 5 등분으로 나누어야합니다. 이것은 하루 종일 음식이 될 것이며 일정한 간격으로 5 끼 식사로 먹을 것입니다.

또한 1.5리터의 미네랄 워터를 마실 수 있지만 그게 전부입니다. 이 식사 옵션에는 다른 간식이 제공되지 않습니다. 그래서 당신은 3-5 일 동안 먹을 것이고 이에 대한 보상은 3-5 킬로그램의 체중 감량이 될 것입니다.

체중을 많이 줄이지 않고 1-3kg 만 감량하고 싶다면 엄격한식이 요법으로 지칠 필요가 없습니다.이 경우 절약 옵션이 적합합니다. 이러한 다이어트에서는 신체에 심각한 영향을 미치지 않고 5-7-14일을 보낼 수 있습니다.엄격한식이 요법의 경우와 동일한 조리법에 따라 매일 저녁 메밀을 찐 수 있습니다. 하지만 매 끼니마다 다양한 추가 음식을 입력할 수 있습니다.

• 채소 - 하루에 500g 이하의 신선하거나 조림 야채를 섭취할 수 있으며, 그 수를 5회로 나누어 섭취할 수 있습니다. 야채는 다양 할 수 있으며 가장 중요한 것은 일일 허용량을 초과하지 않는 것입니다.
• 과일, 딸기 - 메밀과 함께 과일을 생으로 또는 구운 형태로 먹을 수 있습니다. 무가당 과일 품종은 하루 최대 1kg까지 허용됩니다. 과일에 설탕이나 꿀을 첨가하지 마십시오. 과일을 죽 사이에 간식으로 먹거나 메밀과 함께 먹을 수 있습니다. 과일 대신 열매를 사용하거나 이러한 구성 요소를 대체할 수 있습니다.
• 버섯 높은 칼로리 함량 없이 거의 모든 요리를 다양화하는 데 도움이 됩니다.
• 케피어, 우유 - 메밀과 무지방 케 피어를 결합 할 수 있습니다. 하루에 1-1.5리터 이하로 마실 수 있습니다. 동시에 우리는 식단에서 물을 제거하지 않습니다. 케 피어는 식사 사이 또는 죽과 함께 별도의 요리로 마실 수 있습니다. 또한 저녁에는 끓는 물이 아닌 생 시리얼을 부을 수 있지만이 1.5 리터 용량의 케 피어 일부로 하루 동안 남아있는 것을 마실 수 있습니다. 같은 양의 케 피어 대신 저지방 우유를 사용할 수 있습니다.
• 코티지 치즈 - 이 유제품은 완전히 무지방이며 체중 감량을 위한 식이 제품으로 사용할 수 있습니다. 코티지 치즈는 우리 몸에 칼슘을 공급할 뿐만 아니라 충분한 양의 유산균을 함유하여 장내 미생물 구성을 개선합니다.
• 닭고기 가슴살 - 메밀죽과 함께 삶은 닭가슴살 1개를 먹을 수 있습니다.때로는 1리터의 무지방 케피어도 이러한 제품에 첨가됩니다. 이러한 제품은 어떤 조합으로든 섭취할 수 있지만 하루 허용량을 초과하지 마십시오.
• 생선 - 삶은 또는 조림 형태로 200-300g의 생선을 사용할 수 있지만식이 영양을 위해서는 저지방 품종 만 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 명태, 헤이크, 사프란 대구, 대구, burbot, 파이크, 가자미, 파이크 퍼치, 도미.
• 계란 - 이 제품은 미량원소와 단백질의 창고입니다. 닭고기 달걀은 신선도가 1일에서 7일이면 식이로 간주됩니다. 다이어트를 위해 닭고기 달걀보다 알레르기가 낮은 메추라기 알을 사용할 수도 있습니다. 삶은 달걀을 삶거나 삶은 달걀을 삶고 준비 과정에서 특정식이 요리의 구성에 추가 할 수 있습니다.
• 시리얼 - 이 성분은 종종 저칼로리 제품으로 영양학에 사용됩니다. 플레이크는 물이나 우유로 찌거나 젤리로 만들거나 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.
• 쌀 - 기름과 소금을 넣지 않고 물에 밥 반 컵, 메밀 반 컵을 끓일 수 있습니다. 이 죽은 5회분에 나누어서 하루 종일 먹는다. 옵션으로 죽 두 개를 따로 삶아 밥을 짓고 레몬즙을 뿌리고 메밀을 찐다. 낮에는 죽 한 개를 섭취하고 다른 한 개를 번갈아 섭취합니다. 또는 하루에 한 종류의 죽을 먹고 다음 날 다른 종류를 먹습니다.
• 주스 식단을 다양화하고 신체에 비타민과 미네랄의 일부를 추가하십시오. 그러나 이 주스는 천연 제품으로 신선하게 준비해야 합니다. 구매한 주스에는 다량의 설탕, 염료 및 방부제가 포함되어 있기 때문에 다이어트에 사용할 수 없습니다.오렌지, 사과, 토마토에서 신선한 주스를 준비하거나 당근, 사탕무, 시금치, 호박과 같은 야채를 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다. 주스는 과일과 야채 재료를 결합하여 준비할 수 있습니다. 모두 당신의 욕망과 능력에 달려 있습니다.
• 커피 - 이 상쾌하고 향기로운 음료는 그 자체로 몸에 칼로리를 추가하지는 않지만 힘든 다이어트 중에 힘과 몸의 급증을 느끼는 데 도움이 됩니다. 동결 건조가 아닌 갓 갈은 커피를 사용하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 음료에 설탕과 크림을 첨가할 필요가 없다는 것입니다. 저혈압으로 고통받는 사람들에게 커피 음료는 진정한 발견이되며 심한 현기증으로 인해 다이어트를 중단하지 않도록 도와줍니다.
• 녹차 - 갓 끓인 음료는 상쾌하고 활력을 줍니다. 차의 가치는 그 구성에 포함된 물질이 대사 과정을 향상시킬 수 있다는 사실에 있으며, 이는 체중 감소에 대한 추가 인센티브입니다.
• 로즈힙 즙, 민트 차, 허브 제제 -이 음료를 통해 신체에 미량 원소를 도입하고 완벽하게 톤을 조절하며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 설탕과 그 대체물은 그러한 음료에 첨가되지 않지만 예외적인 경우에는 작은 숟가락의 천연 벌꿀을 첨가할 수 있습니다.
• 매운 허브와 허브 - 이러한 성분은 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 소화 및 장 정화를 개선하는 식물성 섬유를 나타내므로 모든 유기체에 매우 유용합니다. 또한 허브는 소금, 후추, 겨자 및 기타 매운 향신료의 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다. 파슬리, 딜, 셀러리, 바질, 아루굴라, 백리향, 민트를 허브로 사용할 수 있습니다.

메밀 다이어트가 가능한 한 효과적일 뿐만 아니라 몸에도 이롭기 위해서는 메밀의 모든 유용한 성분을 보존하기 위해 어떤 방법으로 메밀을 요리할 수 있는지 알아야 합니다. 끓는 물로 시리얼을 찌는 것 외에도 몇 가지 더 흥미로운 요리 방법이 있습니다.

• 발아메밀 -이 요리 방법의 경우 일반 시리얼은 효과가 없습니다. 채식 식품점에서는 녹색 메밀 알갱이를 판매합니다. 이것은 소위 살아있는 메밀입니다. 그러한 메밀의 알맹이는 얇은 층의 팔레트에 놓고 약간 따뜻한 끓인 물을 부어 모든 곡물을 적시지만 익사시키지 않아야합니다. 젖은 메밀을 얇은 천으로 덮고 천이 마르지 않도록 합니다. 메밀 쟁반을 실온에 보관하십시오. 1-2일 후에 곡물에 녹색 새싹이 나기 시작했음을 알 수 있습니다. 메밀을 사용할 준비가 된 것입니다.
• 삶은 메밀 - 일반 메밀 200g(1컵)에 물 300ml를 부어 약한 불로 끓인다. 끓는 순간부터 15 분이 지나면 팬을 열에서 제거하고 뚜껑을 덮고 싸서 메밀 알갱이가 따뜻할 때 적절하게 부풀어 오를 수 있습니다. 메밀에 기름과 소금을 첨가해서는 안됩니다.
• 우유에 삶은 메밀 메밀 200g을 가지고 물 350ml를 넣고 약한 불에서 요리하십시오. 메밀가루를 넣은 물이 끓으면 15분 정도 더 기다렸다가 물을 빼고 메밀에 탈지우유 150밀리리터를 붓는다. 조성물을 끓여서 5-10분 동안 끓입니다.그 후 팬을 뚜껑으로 덮고 싸서 시리얼이 잘 부풀어 오를 수 있도록 합니다.
• 케 피어에 요리 메밀 - 매일 200g의 메밀에 300-350밀리리터의 무지방 케피어를 붓고 혼합하여 밤새 방치합니다. 아침에 결과 구성을 사용할 준비가되었습니다. 식사 횟수에 따라 5 등분으로 나뉩니다.

다이어트를 위해서는 최상품의 메밀만을 구입하여 모든 핵소체는 손상되지 않고 손상되지 않습니다. 색상에주의하십시오. 다이어트의 경우 열처리를 거치지 않고 귀중한 구성 요소의 가장 완전한 구성을 유지하기 때문에 가장 가벼운 커널을 선택해야합니다. 최고의식이 시리얼은 녹색 색조 또는 밝은 크림색을 가진 시리얼입니다. 향후 사용할 메밀을 구입할 때는 수확일로부터 20개월 동안만 메밀의 귀중한 특성이 완전히 보존된다는 점을 알아야 하므로 항상 곡물의 유통 기한에 주의해야 합니다.

요리하기 전에 메밀을 조심스럽게 분류하고 찌꺼기, 손상된 낟알을 제거한 다음 흐르는 찬물에 철저히 헹궈야 합니다. 물이 완전히 깨끗하고 투명해질 때까지 시리얼을 씻어야 합니다. 각 유형의 식단에 대해 메밀은 자체 방식으로 준비됩니다. 따라서 예를 들어 싹이 트고 물에 삶은 메밀은 엄격한 단일 다이어트에 사용되며 우유로 삶은 메밀은식이 옵션을 절약하는 데만 사용됩니다.

모든 사람이 메밀 다이어트로 체중을 줄일 수 있으므로 여성이 사용하는 조리법은 남성에게 매우 효과적일 수 있습니다. 유일한 차이점은 남성의 일일 메밀 양이 200-300이 아니라 500이라는 것입니다. 그램. 메밀 외에도 다양한 음식이 가능하기 때문에 다이어트 레시피를 살펴보고 다이어트 옵션을 아끼기 위한 일일 메뉴 샘플을 살펴보겠습니다.

하루 5끼 식사를 위해 고안된 3일 다이어트.

• 1 일
  • 우리는 케 피어에서 요리 한 메밀을 사용합니다.
  • 드레싱으로 약간의 레몬 주스를 곁들인 삶은 당근과 비트 샐러드 300g;
  • 케 피어로 요리 한 메밀과 삶은 닭 가슴살 필레 200g;
  • 무지방 코티지 치즈 100g 및 베리 스무디 250밀리리터;
  • 케 피어에 요리 한 메밀과 설탕없이 구운 사과 1 개.
• 2 일
  • 우리는 물과 1 개의 반숙 계란으로 찐 메밀을 사용합니다.
  • 야채 샐러드 300g과 삶은 저지방 생선 200g;
  • 물에 찐 메밀과 무지방 코티지 치즈 100g;
  • 오렌지와 3.5-4% 요구르트 한 잔;
  • 물에 찐 메밀과 삶은 닭 가슴살 200g.
• 3일
  • 우리는 우유와 잘 익은 배 1개로 요리한 메밀을 사용합니다.
  • 야채 국물, 조림 야채 및 삶은 닭 가슴살;
  • 우유로 조리한 메밀과 사과, 키위, 신선한 당근의 과일 샐러드;
  • 자몽과 무지방 케 피어 한 잔;
  • 우유에 삶은 메밀과 야채 조림.

7일 동안의 메밀 다이어트, 하루 3끼 식사 사이에 추가 간식을 제공합니다.

• 1 일
  • 아침 식사 - 메밀과 다이어트 요구르트 한 잔;
  • 점심 - 야채 샐러드 형태의 오이, 토마토, 피망 + 무지방 코티지 치즈 100g + 로즈힙 국물;
  • 저녁 - 메밀 + 과일 샐러드 + 녹차.
• 2 일
  • 아침 식사 - 메밀 + 커피 한 잔 + 무지방 코티지 치즈 100g;
  • 점심 - 삶은 닭 가슴살 + 야채 스튜 + 갓 짜낸 오렌지 주스;
  • 저녁 - 메밀 + 오이와 삶은 달걀 샐러드 + 민트 허브 차.
• 3일
  • 아침 식사 - 메밀과 250밀리리터의 베리 스무디;
  • 점심 - 삶은 생선 작은 조각 + 삶은 쌀 + 1 오렌지;
  • 저녁 - 메밀 + 구운 사과 2개 + 녹차.
• 4일차
  • 아침 식사 - 메밀 + 생 당근과 사과, 거친 강판 + 커피에 강판;
  • 점심 - 탈지유와 오트밀 + 삶은 토끼 고기 200g + 로즈힙 국물;
  • 저녁 - 메밀 + 과일 + 녹차.
• 5일차
  • 아침 식사 - 메밀 + 당근 주스 + 삶은 계란;
  • 점심 - 야채 수프 + 삶은 쇠고기 한 조각 + 딸기 한 컵 + 생수;
  • 저녁 식사 - 메밀 사과 죽과 다진 구운 사과 + 로즈힙 국물.
• 6일차
  • 아침 식사 - 메밀 + 베리 스무디 한 잔;
  • 점심 - 삶은 그린 아스파라거스 + 삶은 닭고기 필레 200g + 갓 짜낸 주스;
  • 저녁 식사 - 메밀 + 무지방 코티지 치즈 100g + 녹차.
• 7일차
  • 아침 식사 - 메밀 + 무지방 코티지 치즈 100g + 배;
  • 점심 - 삶은 야채 + 토끼 고기 수플레 + 케 피어 한 잔;
  • 저녁 - 메밀 + 생야채 샐러드 + 민트차.

식사 사이의 간식으로 무가당 과일, 소량의 열매, 허브 달인, 베리 주입, 무지방 케 피어 또는 우유, 여러 견과류 커널 (3-5 개 이하)을 사용할 수 있습니다.

이러한 다이어트를 예로 들면 메밀 외에도 다른 저칼로리 다이어트 식품을 추가하여 5일, 7일 또는 14일 동안 매일 식단을 만들 수 있습니다. 메뉴를 다양 화하면 최대 한 달 이상 오랫동안 메밀 식단을 고수 할 수 있습니다. 메밀은 다이어트 식사를 준비하는 데 사용되는 재료 중 하나로 사용할 수 있습니다. 이러한 요리는 메밀 식단의 일반 원칙을 벗어날 염려 없이 식단에 추가할 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 메밀 150g;
• 케 피어 100 밀리리터;
• 말린 살구 - 5개;
• 자두 - 5 개;
• 닭고기 달걀 - 1 개

말린 살구와 자두로 메밀을 끓입니다. 우리는 날달걀과 케 피어를 섞은 다음이 혼합물을 메밀과 과일에 넣고 섞습니다. 전체 구성을 베이킹 접시에 넣고 예열 된 오븐에서 약 30-40 분 동안 요리하십시오. 차가운 캐서롤을 음료, 요구르트 또는 케 피어와 함께 사용하십시오.

다음이 필요합니다.

• 삶은 메밀 100g;
• 1 큰 양파;
• 중간 크기 당근 1개;
• 1 호박 우유 숙성;
• 닭고기 필레 100g.

닭고기 필레는 삶아서 팬에서 제거하고 따로 보관해야합니다 (우리는 국물을 사용하지 않을 것입니다). 야채를 잘게 자르고 볶습니다. 이제 500ml의 물을 조리 용기에 붓고 튀긴 야채와 삶은 가슴살을 조각으로 넣으십시오. 5분 후 깍둑썰기한 애호박을 넣고 국물이 끓으면 불에서 내립니다. 다진 파슬리 뿌리, 딜을 수프에 추가 할 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 메밀 200g;
• 중간 크기 당근 1개;
• 작은 양파 1개.

메밀은 1 : 2의 비율로 물에 끓여서 준비가되면 시리얼을 반죽하고 촘촘한 다진 고기를 얻습니다. 양파와 당근은 큰 입방체로 자르고 별도의 그릇에 끓여야합니다. 다음으로 다진 고기와 야채를 섞은 다음 결과 혼합물에서 미트볼을 만들어 베이킹 시트에 펴고 약 10-15 분 동안 오븐에서 굽습니다. 요리 후 미트볼에 잘게 잘린 허브를 뿌릴 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 메밀 100-120g;
• 1개의 신선한 중간 크기 토마토;
• ½ 가지;
• 작은 당근 1개;
• ½ 우유 익은 호박;
• 중간 크기의 피망 1개;
• 파슬리.

메밀은 씻어서 메밀면보다 1~1.5cm 정도 높이가 되도록 물을 채운 후 메밀을 1x1cm 크기로 썰어 메밀이 담긴 냄비에 담는다. 재료의 냄비를 예열된 오븐에 넣고 뚜껑을 덮고 야채와 시리얼을 약 20-25분간 찐다. 그런 다음 냄비를 가져와 모든 재료를 섞고 잘게 썬 파슬리를 넣어야합니다. 다음으로 냄비를 다시 오븐에 넣습니다. 10분 후 냄비를 꺼내면 스튜가 테이블에 차려집니다.

다음이 필요합니다.

• 차가운 삶은 메밀 200g;
• 닭고기 달걀 1개(날것);
• 슬라이드가있는 밀가루 2 티스푼;
• 작은 당근 1개;
• 중간 크기 양파 1개.

잘게 썬 양파와 당근은 소량의 기름에 튀기며 튀김 과정을 위해 끊임없이 물을 첨가합니다. 우리는 삶은 메밀을 부동태화 야채와 섞어 날달걀, 밀가루를 넣고 균질한 일관성이 될 때까지 다진 고기를 반죽합니다.우리는 다진 고기로 작은 커틀릿을 만들고 이중 보일러에서 준비하거나 오븐에서 굽습니다. 이러한 커틀릿은 야채 반찬이나 저지방 코티지 치즈와 함께 먹을 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 삶은 메밀 3 큰술;
• 1 작은 우유 익은 호박;
• 밀가루 - 슬라이드가있는 2 티스푼;
• 계란 1개(생)

호박을 갈아서 삶은 메밀, 밀가루 및 닭고기 달걀과 섞는다. 결과 구성에서 우리는 숟가락으로 팬케이크를 만들고 식물성 기름으로 기름칠 된 뜨거운 프라이팬에 놓습니다. 튀김은 양쪽에서 튀겨야 합니다. 요구르트 또는 무지방 케 피어와 함께 팬케이크를 먹을 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 중간 크기의 양배추 머리;
• 1 큰 양파;
• 1 큰 당근;
• 파슬리 1 묶음;
• 메밀 200g

양배추 머리에서 큰 주물을 제거하고 부드러워 질 때까지 끓는 물에 5 분 동안 삶습니다. 다음으로, 잎을 따로 보관하고 식히십시오. 양파, 당근, 파슬리를 갈아서 완전히 익을 때까지 소량의 물과 기름을 넣습니다. 메밀가루는 삶거나 찐다. 다음으로 메밀과 볶은 야채를 1:1의 비율로 섞는다. 배추잎을 가져다가 소를 소량 싸서 일종의 봉투를 만든다.

다음으로, 우리는 충전물이 든 양배추 봉투를 큰 용기에 넣고 약 2-3 센티미터의 물로 채우고 뚜껑으로 덮은 후 저열로 땀을 흘립니다. 준비된 양배추 롤은 우리를 위해 사워 크림을 대체 할 무지방 케 피어와 함께 섭취 할 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 메밀 100g;
• 작은 당근 1개;
• 중간 감자 2개;
• 작은 양파 1개;
• 1 닭고기 달걀;
• 올리브 오일 1작은술

1.5리터의 물을 끓입니다. 끓는 물에 씻은 메밀, 다진 양파, 당근을 넣는다. 10분 후 깍둑 썬 감자를 넣고 감자가 부드러워질 때까지 수프를 끓입니다. 그 후, 계속해서 국물을 저으면서 올리브 오일과 섞인 계란을 얇은 스트림으로 수프에 도입합니다. 수프는 끓여서 열에서 제거됩니다. 서빙하기 전에 수프는 다진 허브로 장식됩니다.

다음이 필요합니다.

• 신선한 사탕무 - 200g;
• 자두 - 5 개;
• 메밀 100g;
• 올리브 오일 티 보트 1개;
• 레몬 주스 - 몇 방울.

사탕무는 부드러워 질 때까지 삶아 거친 강판에 갈아야합니다. 자두는 끓는 뜨거운 물로 찐 다음 잘게 썬다. 메밀은 삶거나 찌거나 발아됩니다. 즉, 어떤식이 방식으로든 요리됩니다. 모든 재료를 함께 섞고 올리브 오일과 레몬 주스 몇 방울을 첨가합니다. 이 샐러드는 밤에 섭취하는 것이 가장 좋으며 아침에 몸이 정화됩니다. 다이어트 목적뿐만 아니라 다양한 메밀 요리를 먹을 수 있습니다.

메밀 다이어트를 제대로 종료하고 체중 감량 결과를 유지하기 위해 의사는 과도한 서두르지 않고 올바르게 수행하는 것이 좋습니다.식이 영양 과정을 간신히 완료 한 경우 이제 마침내 원하는 것을 얼마든지 먹을 수 있다고 결정하면 잃어버린 킬로그램이 매우 빨리 회복되고 체중 감량 과정이 처음부터 시작되어야합니다 다시.

영양학자들은 식이 영양에서 평소 식단으로의 전환 기간이 다이어트 중일 때보다 2배 이상 지속되어야 한다고 조언합니다. 예를 들어, 다이어트에 5일을 보냈습니다. 즉, 전환 기간은 10일의 기간이 되며, 이 기간 동안 평소 음식이 점차적으로 소량으로 식단으로 돌아갑니다.

스스로 다이어트를 시도한 후 종종 사람이 계속 올바른 식사를하기로 결정한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 하루 4~5회 소량씩. 또한 건강한 생활 방식을 선택하면 해롭고 칼로리가 높은 음식을 포기하고 고기, 야채, 과일 및 허브의 완전한 균형 잡힌 식단으로 대체하고 싶을 것입니다. 점차적으로, 그러한 다이어트는 당신에게 습관이 될 수 있고 당신은 그 여분의 파운드가 눈에 띄지 않게 가는 것을 보게 될 것입니다.

엄격한 다이어트 후 첫날에는 다양한 야채와 과일을 소개하는 것이 좋습니다. 과당과 전분이 적습니다. 2-3일 후에 닭고기 달걀로 식단을 보충한 다음 1-2일마다 살코기, 더 달콤한 과일, 다른 곡물의 곡물, 저지방 함량의 유제품을 추가하십시오.마지막으로 식물성 기름, 곡물 빵, 콩류 및 견과류가 든 씨앗이 식단에 추가됩니다.

입력 제품의 수는 최소화되어야 하며, 동시에 기성품 요리의 일부도 너무 커서는 안됩니다.

소금과 뜨거운 향신료를 즉시 적극적으로 사용해서는 안 됩니다. 이러한 식품 성분은 식욕을 자극하고 체내에 과도한 수분을 보유할 수 있기 때문입니다. 다이어트를 떠날 때뿐만 아니라 이후에도 이러한 구성 요소의 사용을 제한하십시오. 다이어트 중에 소금에 대한 갈망이 줄어들고 나중에 소금을 다진 허브나 다진 파슬리 뿌리로 대체할 수 있습니다. 음료를 마실 때는 설탕이나 다른 감미료, 색소, 방부제가 없는 자연 그대로의 갓 짜낸 주스를 선호하고 단 음식과 탄산 음식을 피하십시오.

다이어트가 끝난 후 첫날에는 통조림, 절인 식품 및 훈제 식품, 알코올 및 저 알코올 음료를 섭취하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 이 모든 음식은 식욕을 폭발시킬 수 있으며 의도한 것보다 더 많이 먹고 싶은 유혹을 이기지 못할 것입니다.

체중 감량의 진정한 효과는 메밀 다이어트를 한 사람들뿐만 아니라이 과정을 모니터링하는 의사들에 의해 확인됩니다. 모든 사람은 절약식이 요법을 견딜 수 있으며 체중이 많은 사람들이 그러한식이 요법을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 그들에게는 이것은 단지 중요한 절차 일뿐입니다.

따라서 예를 들어 의사의 관찰에 따르면 담도계 운동 이상증으로 고통받는 환자는 삶은 메밀을 하루 3 끼 식사로 바꾸고 저지방 케 피어를 하루에 두 번, 말 그대로 2 주 만에 섭취 할 수있을뿐만 아니라 체중을 8-10kg 줄이면서 담낭 문제의 급성 증상을 완화합니다. 식이요법을 하는 동안 간과 위장관 전체의 기능이 정상으로 돌아왔고 만성질환을 앓고 있던 사람들도 일상생활로 복귀할 수 있었다.

14일 메밀 다이어트를 시작한 사람들은 처음 4-5일 동안 문자 그대로 "눈 앞에서" 체중이 줄어들었고 매일 최소 1kg의 체중이 감소했다고 기록했습니다.. 그러나 5일 후 여분의 파운드는 이미 어렵게 빠졌고 일일 지표는 300-500g 내에서 다양하며 때로는 체중 감량에 전혀 변화가없는 날이있었습니다. 그러나 다이어트가 끝날 때까지 모든 사람들은 일반적으로 결과에 만족합니다.

영양사 포럼에서 일년에 여러 번 정기적으로 그러한 다이어트를하는 사람들의 조언을 읽을 수 있습니다. 이 사람들은 초보자에게 메밀을 조금씩 먹으라고 조언합니다. 이 죽에 이미 매우 지쳤다면 섭취량을 하루 5 회 복용량이 아닌 더 많은 양으로 나누십시오. 한 끼에 메밀을 4스푼 이상 먹되 멀리 가지 않도록 한다. 죽을 삼키지 않도록 삼키지 않는 것이 매우 중요합니다. 각 숟가락은 천천히 완전히 씹고 타액을 적셔야합니다.

씹지 않고 음식을 삼키고 단순히 물을 마시는 경우 곧 소화 시스템이 오작동 할 수 있으므로식이 요법을 긴급히 중단해야합니다. 그러나 연습에서 알 수 있듯이 그러한 비상구는 필연적으로 추가 파운드 세트로 위협합니다.

메밀 다이어트를 직접 시도하기로 결정했다면 올바르게 수행하는 방법에 대한 의사의 조언을주의 깊게 읽고 읽으십시오. 원하는 결과를 얻지 못하는 잘못된 행동을 함으로써 자신을 지치게 하는 것은 의미가 없습니다.

며칠 동안 엄격한 식단으로 즉시 시작하지 마십시오. 우선, 스페어 옵션을 시도하고 몸을 관찰하고 느낌을 듣고 편견 없이 현실적으로 힘을 평가하십시오. 몸이 오작동하기 시작하면 불필요한 영웅심을 보여서는 안되며 끝까지 가야합니다. 결과는 미미할 수 있지만 건강에 대한 피해는 매우 심각 할 수 있습니다.

힘든 메밀 다이어트를 하기 위해 도덕적 지원이 필요하다면 특별한 체중 감량 그룹에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 소셜 네트워크나 주제별 포럼에서. 그곳에서 사람들은 서로를 지지하고 인상을 공유합니다.

의사들에 따르면, 가장 어려운 단일식이 요법은 저혈압으로 고통받는 사람들에게 주어집니다. 포도당이 몸에 들어 가지 않으면 저혈압 환자의 상태가 오히려 빨리 악화됩니다. 머리가 아프고 현기증을 느끼기 시작하고 사람은 무기력하고 압도 당합니다.이것은 사람이 낮에 차량을 운전하거나 기계 장치의 움직이는 부분으로 작업해야 하는 경우 특히 위험합니다. 이러한 경우 작은 숟가락의 천연 벌꿀을 먹을 수 있습니다.

그러나 저혈압 환자가 메밀만 먹는 것에 국한되지 않고 다른 저칼로리 음식도 식단에 포함시키는 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다.

영양사뿐만 아니라 다른 전문 분야의 의사들도 종종 환자에게 메밀 식단의 정화 특성을 활용하도록 권장합니다.. 건선, 피부 습진, 관절염 및 관절염, 간염 치료 및 대사 장애와 관련된 일부 질병의 개선 형태로 효과적인 결과를 얻었습니다. 다이어트의 영향으로 많은 여성들이 피부가 훨씬 좋아지고 톤이 밝아지고 농포성 발진과 일부 검버섯이 사라진 것을 보고 놀랐습니다.

메밀은 아무리 귀하고 영양가가 있어도 다이어트 중 경험 많은 의사가 조언합니다. 종합 비타민제를 사용하십시오. 또한식이 요법을 시작하기 전에 헤모글로빈 수치를 확인해야하며 허용 기준 미만인 경우 우선 철분 보충제를 복용하여 이러한 지표를 복원해야합니다.

다음 영상에서는 한 여성이 메밀 다이어트로 20kg을 감량한 이야기를 나눴다.