시리얼의 칼로리 함량

곡물은 수세기 동안 식품이었습니다. 곡물과 곡물은 천연 탄수화물이 주성분인 풍부한 유익한 성분으로 인해 굶주림을 만족시키는 인기 있는 방법이었습니다. 섬유질과 복잡한 미네랄 성분은 모든 연령대의 식단에서 시리얼을 가치 있고 필수적인 제품으로 만듭니다.

시리얼을 꾸준히 섭취하면 소화관의 기능을 향상시키고 독소와 독소를 제거하며 BJU, 섬유질 및 비타민으로 채우십시오. 영양가와 함께 혈당 지수를 사용하면 개별 체중 감량에 적합한 제품을 정확하게 선택할 수 있습니다. 혈당 지수는 특정 제품을 섭취하는 동안 혈당 수치의 증가를 결정할 수 있는 지표입니다. 이 지표가 낮은 탄수화물은 사람이 소비하는 에너지의 균일한 전환에 기여하므로 이러한 곡물은 체중 감량을 위해 먹어야 합니다. 혈당 지수가 높으면 탄수화물은 빠르게 소화되고 일부 에너지는 전환되고 나머지는 지방으로 저장됩니다.

곡물의 혈당 지수에는 다음 값이 있습니다.

• 삶은 쌀 - 65;
• 생 오트밀 - 40;
• 우유 보리 죽 - 50;
• 물에 기장 - 70;
• 물 위의 진주 보리 - 22;
• 물 위의 메밀 - 50;
• 우유의 양질의 거친 밀가루 - 65.

제품 100g당 곡물의 영양가 표:

이 단백질은 일부 곡물뿐만 아니라 알코올 음료, 구운 식품, 케첩, 인스턴트 식품 및 육류 제품의 일부입니다. 곡물의 글루텐 비율은 다음과 같습니다.

• 양질의 거친 밀가루 - 50;
• 밀 - 50;
• 오트밀 - 12.

또한 단백질은 보리와 진주 보리, bulgur에서 사용할 수 있습니다. 그러나 구성에이 구성 요소를 포함하지 않는 곡물이 있으므로 절대적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

• 기장;
• 쌀;
• 메밀;
• 옥수수.

Kasha는 러시아 요리의 전통 요리로 물과 우유로 끓입니다. 이 제품은 비타민과 다량 영양소가 풍부하기 때문에 매우 유용할 뿐만 아니라 맛있고 만족스럽습니다. 고칼로리 죽 덕분에 과부하와 무거운 음식으로 몸에 해를 끼치 지 않으면 서 필요한 체중을 늘릴 수 있습니다. 곡물은 신진 대사를 개선하는 데 도움이되며 쉽게 소화되어 사람의 웰빙에 기여합니다. 가장 고칼로리 시리얼을 강조할 가치가 있습니다.

이 시리얼로 만든 죽을 맛있습니다. 달콤하고 우유에 삶아 반찬으로 먹을 수 있습니다.기장 죽은 체중 증가에 탁월한 제품이며 종종이 지표의 표준에 뒤처지는 어린이에게 제공됩니다. 100g의 기장 접시에는 3348킬로칼로리가 들어 있습니다. 또한 다른 곡물에서는 말할 수 없는 4%의 지방을 함유하고 있습니다.

이 제품의 칼로리 함량은 100g당 337kcal입니다. 가루는 많은 양의 비타민 A, B, C, E, K를 포함하는 으깬 옥수수 곡물입니다. 이 구성 덕분에 죽은 우수한 산화 방지제이며 뇌 활동을 가속화하고 헤모글로빈으로 혈액을 포화시키고 신경계를 강화할 수 있습니다. 이 식품은 약간 알레르기가 있는 것으로 분류되어 1년이 지난 어린이도 두려움 없이 식단에 들어갈 수 있습니다.

쌀 요리는 수세기 동안 먹어 왔습니다. 이 제품 100g의 칼로리 함량은 344킬로칼로리입니다. 이 죽에는 에너지 균형을 유지하는 신체에서 중요한 역할을하는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한이 시리얼은 위와 내장의 활동을 정상화 할 수 있습니다. 죽에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철, 인과 함께 비타민 B, E, H, PP가 다량 함유되어 있습니다. 이 고칼로리 시리얼에 함유된 칼륨은 물-염분 균형을 개선하고 염분을 제거하며 침전물로부터 보호합니다.

이 시리얼은 밀의 일종으로 100g당 328kcal의 칼로리를 가지고 있습니다.제품의 구성에는 높은 함량의 비타민과 생명에 중요한 다량 영양소가 포함됩니다. 죽에 들어있는 섬유소의 양이 적기 때문에 수술 후 회복 식단에 자주 사용됩니다. 또한 그녀는 심한 신경 쇠약 후에 힘을 회복합니다. 양질의 거친 밀가루의 도움으로 우유 죽이나 물, 캐서롤, 마닉 또는 푸딩을 요리 할 수 ​​​​있습니다.

다이어트 중에는 저칼로리 시리얼 없이는 할 수 없습니다. 이 제품 덕분에 몸은 부족한 비타민과 요소로 가득 차 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 올바른 식단을 만들기 위해서는 각 제품의 칼로리 함량을 알아야 합니다. 건강한 저칼로리 시리얼을 고려해 볼 가치가 있습니다.

물에 삶은 이 죽의 칼로리 함량은 100g당 88칼로리입니다. 이 제품은 신체의 정상적인 기능에 필요한 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있습니다. 귀리 식이 섬유 덕분에 위와 장의 기능이 정상화되고 위험한 축적물이 장기 벽에서 제거됩니다. 물 위의 죽은 위염 및 위궤양뿐만 아니라 위장관 질환에 중요한 도움이됩니다.

오트밀은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심혈관계의 활동을 안정화시키는 방법입니다. 이 수성 제품은 소화하기 쉬운 천연 단백질 공급원입니다. 그리고 그 안에 전분의 존재는 오랫동안 힘의 책임입니다.

오늘날 메밀은 체중 감량을 목표로하는 다이어트 사이트입니다. 물에 끓였을 때의 칼로리 함량은 132kcal로 다른 식품에 비해 약간 상대적입니다.시리얼은 체중 감량에 기여하고 적절한 영양 섭취에 적극적으로 참여한다는 사실 외에도 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있습니다. 철, 칼륨, 칼슘, 인, 요오드, 아연, 아미노산 및 탄수화물의 비율은 식단에서 매우 유용하고 필요합니다.

메밀에 있는 플라보노이드의 존재는 암과 혈전증의 발병률을 줄이는 방법입니다. 곡물에 설탕이 없기 때문에 당뇨병이 있는 사람도 설탕을 섭취할 수 있습니다.

이 죽을 보리 가루로 만듭니다. 물 위에서 조리되는 이 원시 러시아 요리의 칼로리 함량은 100g당 76kcal입니다. 보리죽에 들어있는 복합탄수화물의 함량은 오랫동안 몸을 포화시키며 많은 힘과 에너지를 줍니다. 제품에 거친식이 섬유가 존재하면 독소와 독소로 인한 장의 처분입니다. 이 요리는 변비가 많고 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 권장됩니다.

아마씨죽은 치유력이 있는 건강식입니다. 열처리를 해도 곡물의 고유한 특성은 죽지 않습니다. 정기적으로 사용하면 비타민 복합체, 유용한 요소, 산화 방지제로 몸을 포화시키고 독소를 제거 할 수 있습니다. 이 유형의 구성 요소는 그룹 A, E, B, 다중 불포화 지방산의 비타민입니다. 식물 호르몬의 존재로 인해 아마씨 죽은 저자극성 제품입니다.

첨가물과 설탕을 넣지 않은 요리 100g은 82kcal입니다.아마 죽은 질병의 예방 및 치료, 땀샘 및 내부 분비 기관의 자극을 제공하기 때문에 매우 유용합니다.

곡물의 칼로리 함량으로 인해식이 영양에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 물과 우유로 조리된 건조한 형태의 이러한 식품은 칼로리가 동일하지 않습니다. 물로 조리한 요리는 지방이 없기 때문에 칼로리가 낮습니다. 또한, 그것에 포함 된 탄수화물은 오랫동안 흡수 될 수 있습니다.

물에 삶은 건조 형태의 곡물, 우유 (제품 100g 당 kcal)의 칼로리 함량 표에주의를 기울일 가치가 있습니다.

표의 정보는 곡물이 건조한 상태에서 가장 높은 칼로리 함량을 가짐을 나타냅니다. 그러나 우리는 기성품으로 먹기 때문에 그 안에 들어 있는 칼로리를 알아야 합니다.

최근 많은 사람들이 과체중 문제를 걱정하면서 몸매를 개선할 수 있는 방법을 찾고 있다. 영양사에 따르면 가장 효과적인 방법은 일일 식단에서 칼로리를 계산하는 방법입니다. 음식의 에너지 값을 올바르게 계산하면 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼치는 일도 피할 수 있습니다. 칼로리 계산 이론의 이점은 다음과 같습니다.

• 다이어트 결과는 한 달 후에 눈에 띄게 나타납니다.
• 메뉴의 다양한 제품;
• 자연적인 체중 감소;
• 올바르게 계산 된 칼로리의 사용이 습관이되기 때문에 결과의 장기 보존.

주어진 목표를 달성하는 과정에서 발생하는 어려움 중에서 칼로리를 계산하는 힘든 과정을 꼽을 수 있습니다. 계산 된 칼로리로 영양 일정을 작성하려면 음식의 칼로리 함량 표와 사람의 일일 규범에 대한 지식을 사용해야합니다. 여성에게는 다음과 같은 요구 사항이 있습니다.

• 14-17세 소녀 - 2760kcal;
• 임산부 - 3200kcal;
• 수유부 - 3500kcal;
• 학생 - 2800kcal.

또한 인간 활동에 직접적으로 의존하는 칼로리 수에 대한 다음 규범이 있습니다.

• 정신 노동 증가, 앉아있는 생활 방식 : 최대 40 년 - 2600 kcal, 40에서 60 - 2400 kcal;
• 서비스 근로자 : 최대 40 세 - 2750 kcal, 40 세에서 60 세 - 2550 kcal;
• 무거운 육체 노동으로 : 최대 40 년 - 2900 kcal, 40에서 60 - 2700 kcal;
• 연금 수급자 : 최대 70 년 - 2200 kcal, 70 - 2000 kcal.

특정 경우의 칼로리 수를 결정하려면 다음 공식을 사용해야 합니다.

• 여성 - 650 + 9.6 * 체중 + 1.8 * 키 - 4.7 * 나이;
• 남자 - 60 + 13.7 * 체중 + 5 * 키 - 6.8 * 나이.

그 후 결과에 다음 요소를 곱해야 합니다.

• 1.3 - 생활 방식의 이동성이 거의 없습니다.
• 1.4 - 일주일에 4시간 스포츠를 할 때;
• 1.5 - 일주일에 6시간 동안 많은 운동과 스포츠 운동을 합니다.
• 1.7 - 수업에 일주일에 12시간을 할애하는 운동선수용.

곡물 기반 식단은 효과적일 뿐만 아니라 안전합니다. 이런 식으로 먹는 사람들은 배고프지 않고 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 다른 곡물과 번갈아 가며 메밀 식단을 더 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 다이어트의 효과를 위해서는 죽의 적절한 준비가 필요합니다. 요리 과정은 소금, 설탕 및 향신료를 추가하지 않고 이루어져야 합니다. 곡물은 끓는 물로 양조하고 20 분 동안 주장한 다음 다시 불을 켜야합니다. 끓인 후 죽을 5분간 끓인 다음 불에서 내리고 싸서 물기를 뺀다.

이 식단에서는 기장, 메밀, 쌀, 보리, 오트밀과 같은 곡물의 교대가 가능합니다. 시리얼 외에도 메뉴에는 케 피어뿐만 아니라 반 킬로그램의 생 또는 삶은 형태의 야채와 과일이 포함될 수 있습니다.

다양한 곡물의 이점과 위험에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.