체중 감량을위한 시리얼 목록

많은 사람들은 죽은 살을 뺄 때 절대 먹어서는 안 되는 푸짐하고 무거운 음식이라고 생각합니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 많은 시리얼은식이 영양에 널리 사용되며 칼로리는 낮지 만 동시에 오랫동안 배고픔을 무디게 만듭니다.

전 세계의 영양학자들은 시리얼이 여성과 남성의 체중 감량에 도움이 된다는 것을 이미 입증했습니다. 곡물의 제품은 활력과 에너지를 충전하고 신체에 필요한 비타민, 미량 원소 및 거대 원소를 제공하며 동시에 포화되어 몇 시간 동안 간식에 대해 기억할 수 없습니다.

곡물의 구성에는 소화 과정을 조절하고 위장관의 활동을 개선하며 지방 연소를 촉진하는 식물성 단백질과 섬유질이 포함됩니다. 이점은 분명합니다. 시리얼:

• 장 기능 정상화;
• 피부를 더 깨끗하고 신선하게 만드십시오.
• 소화 과정을 정리하십시오.
• 위장관의 병리 현상을 예방하십시오.
• 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

이러한 유익한 효과의 조합을 감안할 때 많은 영양학자들은 하나 이상의 곡물 섭취에 기반한 프로그램을 권장하기 시작했습니다. 그러나 모든 곡물에 원하는 효과가 있는 것은 아닙니다. 비만 퇴치를 위해 모든 유형의 곡물이 사용되는 것은 아니며 가장 유용한 것은 다음과 같습니다.

• 메밀;
• 오트밀;
• 기장;
• 옥수수 가루;
• 진주 보리.

과체중과의 싸움에서 가장 효과적인 곡물 중 하나로 간주됩니다. 시리얼 다이어트를 계획하고 있다면 우선 메밀에서 멈출 가치가 있습니다. 그것은 많은 양의 천천히 작용하는 탄수화물을 함유하고있어 몇 시간 동안 활동과 정상적인 생활 활동을 유지하는 데 필요한 에너지로 신체를 포화시킬 수 있습니다. 제품의 주성분(특히 단백질)은 근육조직을 효과적으로 회복시켜주며, 따라서 메밀은 운동 선수와 격렬한 신체 활동에 관련된 사람들에게 권장됩니다.

단백질은 즉시 배고픔을 만족시키고 가까운 장래에 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.

이것은 매우 유용하고 영양가있는 제품으로 그 가치를 과대 평가하기 어렵습니다. 소화 과정과 위와 장의 점막 상태에 대한 오트밀의 유익한 효과는 누구나 알고 있습니다. 그러나 제품에 엄청난 양의 섬유질과 미량 원소가 포함되어 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 덕분에 적은 양의 죽으로도 오랫동안 에너지를 공급하고 굶주림을 억제합니다.

이 제품은 몸이 축적된 모든 지방을 빠르게 태울 수 있도록 합니다. 기장은 모든 위험한 구성 요소를 제거하고 바이러스 성 질병 및 다양한 감염에 대한 내성을 크게 향상시킵니다.기장은 미량 원소가 풍부하므로 죽과 함께 신체는 섭취 후 몇 시간 동안 정상적인 건강을 유지하는 데 필요한 모든 귀중한 물질을 섭취합니다.

많은 사람들은 죽의 가장 작은 부분에도 강한 포만감이 있기 때문에 진주 보리가 예외적으로 고칼로리 제품이라고 믿습니다. 그러나이 결과는 칼로리가 아니라 제품의 일부인 특수 섬유에 의해 달성됩니다. 동시에 탄수화물은 지방으로 전환되지 않으며 과도한 체지방 축적이 발생하지 않습니다.

이 저탄수화물 시리얼은 종종 아주 어린 아이들을 위해 준비되지만 성인에게도 그다지 유용하지 않을 것입니다. 짧은 시간에 불필요한 킬로그램을 제거 할 수있는 모든 주요 구성 요소가 포함되어 있습니다. 옥수수 가루는 병원성 미생물총의 작용으로부터 장을 확실하게 보호하여 부패 과정의 발달을 방지하므로 그 사용은 외관뿐만 아니라 일반적인 웰빙에도 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 시리얼은 가장 칼로리가 낮은 것으로 간주되어 집에서 체중 감량에 널리 사용됩니다. 쌀에는 100g당 323kcal만 들어 있습니다(비교를 위해 메밀에서 이 수치는 329kcal, 기장에서 332kcal).다만 그 차이가 특별히 크지 않아 각자의 취향에 따라 안내할 수 있다.

쌀이 체중 감량을 촉진한다는 사실 외에도 건강에 유익한 효과가 있습니다. 설사 및 기타 장 감염으로부터 소화 기관을 보호하고 신경 활동 조절을 담당하는 비타민 B로 몸을 포화시킵니다. 심장과 혈관의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 칼륨뿐만 아니라 .. 쌀에는 염분이 거의 없기 때문에 체내에 고인 체액을 제거하는 것만으로 체중 감량에 도움이 되기 때문에 이 시리얼을 매일 식단에 포함시키면 원하는 효과를 최대한 빨리 얻을 수 있습니다.

우리 시대에 사람들은 점점 더 빠른 삶의 속도의 결과를 경험하고 있습니다. 사업과 걱정으로 맛있는 식사를 요리 할 시간이 적기 때문에 많은 사람들이 인스턴트 시리얼을 선택하기 시작하여 단 5-10 분 안에 든든한 아침 식사를 얻을 수 있습니다. 그러나 초과 중량을 제거하기로 결정했다면 그러한 반제품을 즉시 사용하지 않는 것이 좋습니다.

원하는 치료 효과를 얻으려면 특정 기술에 따라 접시를 적절하게 준비해야합니다. 빠른 죽은 뜨거운 물로 일반적인 양조를 포함합니다. 즉, 신진 대사를 촉진하고 배고픔을 억제하며 신체에서 불필요한 폐기물을 제거하는 식이 섬유 및 미량 원소의 양을 제공하지 않습니다. 체중 감량 목적으로 이러한 제품은 적합하지 않습니다.

모든 곡물이 비만 퇴치에 똑같이 유익한 것은 아니라는 점을 명심하십시오.영양사들은 시리얼의 "블랙리스트"를 만들기까지 했으며, 그 사용이 항상 신체에 유익한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 이러한 사실은 매우 의심스럽고 공식 의학에서 확인되지 않았지만 언급해야 함을 즉시 유보합시다.

수십 년 동안 유용성에 대한 논쟁이 가라 앉지 않은 가장 논란의 여지가있는 곡물은 양질의 거친 밀가루입니다. 가장 정밀하게 분쇄된 밀을 가공한 결과이며, 70%가 전분으로 구성되어 있으며, 그 구조상 비타민과 단백질 및 미네랄이 거의 없습니다. 또한 양질의 거친 밀가루는 복잡하고 소화가 잘 안되며 거의 분해되지 않는 점액 다당류를 함유하고 있어 다량 섭취 시 위장관의 작용을 억제할 수 있습니다.

쌀은 확실히 저칼로리 식품이지만 영양학자들은 쌀에 미네랄과 비타민이 꽤 많이 함유되어 있기 때문에 "비어있다"고 부릅니다. 이러한 곡물은 오랫동안 굶주림을 억제 할 수 있지만 동시에 필요한 요소로 신체를 포화시키지 않습니다.

한 종류의 시리얼로만 구성된 식단으로 앉을 수 있는 여성은 거의 없습니다. 그리고 많은 영양학자들은 그러한 영양이 혜택을 가져오지 않는다는 데 동의합니다. 그것이 그들이 공정한 섹스를 위해 여러 가지 다른 식단 옵션을 개발한 이유입니다. 이들은 단식일, 긴 단식, 단식 및 혼합 식단입니다.

단식 기간에는 낮 동안 물에 삶은 죽 500g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 볼륨은 5-6개의 작은 부분으로 가장 잘 나뉩니다. 각 식사에는 충분한 양의 음료가 동반되어야 합니다. 예를 들어 설탕 없이 1.5리터의 물과 2-3잔의 녹차를 마실 수 있습니다.

덜 인기있는 것은 "3 일"다이어트입니다. 이것은 단식 다이어트가 3 일 동안 반복되는보다 엄격한 옵션입니다. 모든 여성이 그러한 마라톤을 견딜 수 있는 것은 아니지만 그 효과는 매우 높습니다.

곡물 섭취를 기반으로 한 가장 인기 있는 다이어트는 주간 다이어트입니다. 그건 그렇고,이 경우 우유 죽, 삶은 닭 가슴살, 전분이없는 야채 및 신 과일도 먹을 수 있습니다. 이러한 식단은 10일 또는 14일 동안 늘릴 수 있지만 다른 곡물을 결합하는 것이 좋습니다. 이 경우 식단이 매우 다양하고 효과가 뚜렷하기 때문에 이것은 매우 편리합니다.

신체가 견디기 가장 어려운 것은 단일 다이어트로 1.5-2 주 동안 한 가지 유형의 시리얼 만 먹어야합니다. 가장 강력한 지방 연소 효과를주는 것은 이러한 방법이지만.

체중 감량을위한 다이어트 중 시리얼은 특별한 방법으로 준비해야합니다. 가장 효과적인 요리법에 대해 생각해 봅시다.

이 기술에 따르면 거의 모든 시리얼을 요리 할 수 ​​​​있으며 아침에 맛있고 건강한 요리를 얻으려면 밤에하는 것이 좋습니다.

요리를 위해 시리얼 1 잔을 가져다가 시원한 물 2 잔과 함께 부은 다음 모두 불에 보내 끓을 때까지 기다린 다음 부드러워 질 때까지 끓여야합니다. 요리 시간은 시리얼 자체에 따라 다릅니다. 예를 들어 오트밀은 10분 안에 준비되고 보리는 최대 30분 동안 스토브에 보관됩니다. 죽을 요리 한 후에는 불에서 꺼내 따뜻한 것으로 싸서 밤새 김이 나는 형태로 두어야합니다.

우유에 든 오트밀은 다이어트에 매우 인기가 있으며, 요리하려면 우유 1.5잔에 오트밀 50g을 저어 약 7-15분 동안 끓여야 합니다.

매우 건강하고 칼로리가 낮은 현미는 다이어트의 하이라이트가 될 수 있습니다. 요리에는 약간의 수고가 필요하지만 맛은 모든 시간을 정당화합니다. 저녁에는 쌀 200g을 찬물 600g에 담가 두었다가 아침에 400ml를 더 넣어 저어 끓인다. 그런 다음 죽을 오븐에 넣고 180도 온도에서 약 40 분 동안 요리합니다.

물론 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 우유의 메밀은 과체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 메밀 한 잔에 2 잔의 물을 부어 15-20 분 동안 끓입니다. 그 후 나머지 액체를 모두 배출하고 우유 반 컵을 넣고 다시 끓여서 5 분 동안 불을 가열합니다.

과체중을 없애고 싶다면 시리얼을 식탁에 없어서는 안될 요리로 만드십시오. 시리얼과 반찬의 형태로 매일 식단에 포함시키십시오. 탄수화물 함량과 그로부터 받는 생명 에너지의 양 측면에서 시리얼과 비교할 수 있는 다른 제품은 거의 없으므로 새로운 관점에서 시리얼을 발견하면 곧 웰빙이 향상되고 복부의 모습이 나타남을 알게 될 것입니다. 더 날씬해졌으며 외모가 신선하고 빛났습니다.

체중 감량에 도움이 되는 시리얼에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.