아마씨유와 어유에 함유된 오메가 3-6-9

우리 몸이 항상 모양을 유지하려면 이 모양을 유지하도록 조심스럽게 도와야 합니다. 이것은 스포츠, 지적 작업, 미용, 신체 및 뇌 관리뿐만 아니라 특별한 준비를 통해 수행할 수 있습니다. 따라서 천연 아마인유와 어유에는 신체를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 되는 많은 오메가산이 포함되어 있습니다.

과학자들은 오메가-3, 오메가-6 및 오메가-9와 같은 다중불포화 지방산인 지방산의 이점을 오랫동안 입증해 왔습니다.

매우 중요한 것은 우리 몸이 더 단순한 화합물에서 오메가-3 및 오메가-6 산을 독립적으로 생성할 수 없다는 사실입니다. 그것들은 우리 몸을 위한 일종의 고유한 물질이며 음식이나 건강 보조 식품 외에는 얻을 수 없습니다. 오메가-9는 우리 몸에서 충분한 양으로 생산됩니다.

우선, 연구자들은 신생아와 아직 자궁에 있는 어린이의 성장에 대한 고도불포화지방산(이하 PUFA)의 긍정적인 효과에 주목했습니다. 그리고 그들은 많이 필요하지 않았습니다. 섭취한 총 칼로리의 1%면 충분했습니다. 따라서 구루병 치료제가 발견되었습니다.

PUFA는 또한 신경계에 영향을 미칩니다.그들은 호르몬의 작용을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 콜레스테롤 혈관을 정화하고 당뇨병을 예방하며 동맥에서 혈전이 형성되는 것을 방지한다고 믿어집니다.

PUFA는 우리의 두뇌와 시력, 특히 오메가-3에 큰 영향을 미칩니다. 그것은 뉴런의 반응 속도, 즉 그들이 얼마나 빨리 에너지를 서로 전달하는지에 대한 책임이 있습니다. 그것은 우리가 생각하는 속도와 기억력이 얼마나 잘 발달되었는지에 달려 있습니다. PUFA의 사용은 또한 파킨슨병 및 알츠하이머병의 위험을 감소시킵니다.

그들은 돌보는 여성에게 없어서는 안될 존재입니다. 이유 없이 피부나 모발에 문제가 있는 경우 아마인유로 마스크를 만들고 어유를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부, 알레르기 반응, 탈모와 같은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그들은 회춘 효과가 있으며 피부를 매끄럽게 만들고 혈관을 강화시킵니다. PUFA는 모발과 피부 모두에 강력한 모이스처라이저이며 두피와 얼굴의 지질 장벽을 복원하는 것으로 간주됩니다.

오메가-6는 피부가 여드름과 싸우는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이고 재생을 촉진합니다. 건조하거나 알레르기가 있거나 문제가 있는 피부에 이러한 산을 사용하면 특별한 효과가 나타납니다.

그 자체로 식이 보조제의 일부로 오메가 산을 사용하는 것은 메뉴에 이러한 물질이 없기 때문에 발생합니다. 그러나 이것이 우리가 단순히 어유를 1톤 사서 젊음을 보장할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

아마씨 오일은 캡슐, 씨앗 또는 정제로 구입할 필요가 없지만 일반 올리브 오일이나 해바라기 오일 대신 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 더 유용할 것이고 오메가-3 산은 몸에 공급될 것입니다. 별도로 아마인유는 1일 1회 1테이블스푼을 아침 식사 전 또는 저녁 식사 후 저녁에 섭취합니다. 공복에 복용하면 소화 장애로 가득 차 있습니다.

아마씨 기름은 아마씨로 만들어집니다. 정제될 수 있습니다. 즉, 추가 처리를 거쳤거나 정제되지 않았습니다. 섭취를 위해 정제되지 않은 것을 사용하는 것이 더 낫다고 믿어집니다. 더 많은 영양소를 유지합니다. 그러나 임신 중에는 특별한 감도와 냄새에 민감하므로 세련된 버전을 선택해야 합니다.

리뷰에 따르면 아마 인유를 정기적으로 사용하면 면역력이 향상되고 재생이 촉진되며 수술 후 회복 기간이 단축됩니다.

또한 많은 수의 PUFA가 화이트 치아씨드(스페인 세이지)에서 발견됩니다. 이 식물은 멕시코 남부와 중부가 원산지입니다. 그것은 진정으로 놀라운 구성을 가지고 있습니다. PUFA-3 외에도 많은 항산화 제, 기타 리놀렌산, 칼슘, 단백질 및식이 섬유가 포함되어 있습니다. 일반적으로 치아는 씨앗을 구워 영양가 있는 음료를 만드는 데 사용됩니다.

알파-리놀렌산이라고도 하는 오메가-3는 해조류, 바다 물고기(참치, 송어, 연어, 고등어) 및 기타 해산물(정어리, 캐비아, 랍스터, 굴, 멸치)과 같은 해산물에서 다량으로 발견됩니다.사실, 어유도 이 범주에 속합니다. 따라서 레드 게임 100g에는 오메가-3 7g과 오메가-6 0.1g이 들어 있습니다. 같은 양의 고등어 - 2.7g 및 0.2g, 연어 - 2.6g 및 0.2g. 오메가-6가 천연 제품에서 훨씬 낮은 농도로 발견된다는 점은 주목할 만합니다.

알파리놀렌산은 방울양배추와 시금치 같은 잎이 많은 채소와 대마, 겨자, 호두와 같은 기름에서 찾을 수 있습니다.

오메가-6(감마-리놀렌산)의 공급원은 피스타치오와 잣, 호박씨 및 해바라기씨로 간주됩니다. 오메가-6는 계란, 닭고기, 쇠고기, 견과류, 아마씨, 면실, 대마, 해바라기 등 우리에게 친숙한 다양한 기름에서 대량으로 발견됩니다.

오메가-9(올레산)는 동물성 고기와 올리브 오일에서 찾을 수 있습니다.

21세기에 오메가-3와 오메가-6는 땅콩 버터, 요구르트, 이유식과 같은 인공 기원의 많은 제품에 추가되기 시작했습니다. 일반적으로 "Omega-3! "는 구매자의 관심을 끌 것이지만 PUFA가 여기에서 그러한 변화를 겪었다는 것을 알지 못할 것입니다. 그 결과 유용한 것이 거의 남지 않습니다.

곡물, 유아식 및 기타 유사 제품의 경우 미세 조류의 산이 사용되어 제품에 밝은 비린내 맛을줍니다. 땅콩 버터가 생선 냄새가 나지 않도록 조류를 철저히 세척하고 저온 살균하여 PUFA를 손상시킵니다. 따라서 오메가 산이 어린이의 신체 발달에 믿을 수 없을 정도로 좋은 영향을 미친다는 것을 알고 있더라도 어린이를 위해 곡물을 구입해서는 안됩니다. 여기에는 아무런 이점이 없습니다.

연구원들은 또한 지중해 지역과 일본 섬에 사는 사람들의 장수에 주목합니다.그들은 오메가-3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하기 때문에 더 오래 살고 건강 수준이 더 높다고 믿어집니다. 일본인은 매일 생선과 바다 야채를 먹고 지중해 식단은 저녁 식사로 생선을 먹는 것입니다. 따라서 그들은 오메가 -3와 오메가 -6의 균형을 유지했습니다(비율은 가능한 한 이상적임 - 1:2).

생선 기름을 선택할 때 두 가지 옵션이 있음을 구별해야 합니다.

• 더 싼 것은 대구 간으로 만들어집니다.
• 비싸고 고품질 - 다른 사람의 간에 영향을 미치지 않고 청어 또는 대구 자체에서.

간에 축적된 지방은 물고기의 일생 동안 이 간을 통과하는 노폐물과 접촉하게 됩니다. 이것은 위험하지 않습니다. 단순히 유용한 물질의 농도를 2.5배 감소시킵니다. 이 때문에 오메가산을 다량 섭취할 수 없는 어린이와 환자에게 종종 투여된다.

쉐이킹, 연어, 청어 또는 기타 심해 어류의 기름에는 오메가-3와 비타민 D 및 A가 더 많이 함유되어 있으므로 이러한 물질이 결핍된 사람들은 생선 기름을 선택해야 합니다.

생선 기름과 아마씨 기름의 존재는 채식주의자에게 큰 축복입니다.

미용 목적으로만 PUFA를 사용하는 데 관심이 있다면 아마인유, 바다 갈매 나무속 또는 크랜베리 ​​오일을 구입하여 마스크를 만들고 생선 기름을 하루에 두 번 여러 캡슐 사용할 수 있습니다.

영양 보충제 형태의 오메가 -6은 권장하지 않습니다. 고전적인 서양식 식단을 고려하면 이 경우 농도를 여러 번 초과할 수 있으므로 신체에 잘 영향을 미치지 않습니다. 오메가-6는 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

생선 기름에는 이미 신체에 가장 좋은 영향을 미치지 않는 수은의 특정 부분이 포함되어 있을 수 있으며 이로 인해 오메가-3의 일부가 손실된다고 믿어지기 때문에 생선 또는 기타 수산물과 함께 섭취해야 합니다. . 어유는 이러한 손실된 산을 회복할 수 있습니다. 식후 3회, 1~3캡슐 섭취를 권장합니다.

생선 기름에 알레르기가 있을 수 있으므로 섭취해서는 안 됩니다. 갑상선 기능 항진증, 췌장염 및 요로 결석증에도 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 이 경우, 아마씨유는 오메가 산의 훌륭한 대체 공급원이 될 수 있습니다.

생선 기름과 아마인유를 비교했을 때 오메가 산의 존재 여부는 우리 몸이 이 두 제품에 포함된 PUFA와 서로 다른 방식으로 상호 작용하는 것으로 나타났습니다. 따라서 아마인유에는 알파-리놀렌산이 함유되어 있는데, 이는 우리 몸의 과정에 영향을 받아 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 분해됩니다. 이 고장 동안 오메가-3는 일부 유용성을 잃습니다. 반면 어유에는 처음에 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 즉, 물질 합성을 위한 에너지가 다시 필요하지 않으므로 제품에 더 많이 남아 있을 수 있습니다. 따라서 어유를 사용하면 소화 가능한 PUFA가 8배 더 많아집니다. 즉, 100g당 17~30g 대 100g당 3g입니다.

동시에 이 두 가지 건강 보조 식품의 사용은 금지되지 않습니다. 신체에 대한 부정적인 영향은 확인되지 않았으며 많은 차이가 있습니다. 그러나 그러한 강력한 오메가 산 복합체를 사용하기 전에 이러한 약물을 포함하여 특정 식단을 개발할 의사와상의해야합니다.

아마씨유와 어유에 함유된 오메가3의 차이점은 아래 영상을 참고하세요.