귤: 칼로리와 영양가

만다린은 어린 시절부터 친숙한 맛있고 향기로운 오렌지 친구입니다. 감귤류의 일원은 신체에 치유 효과가 있는 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 귤의 구성과 칼로리 함량에 대해 더 많이 배우는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

과일의 주요 부분은 물과 설탕으로 구성되어 있으며 그 비율은 80~20%입니다. 또한 과일에는 염분, 산, 배당체 및 상당한 양의 에센셜 오일 함량이 있습니다. 그리고 물론 모든 감귤류의 주성분은 비타민 C(아스코르빈산)입니다. 다른 비타민도 존재하지만 함량면에서 비타민 C를 추월하지 않습니다.전체 구성은 각 기관의 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

귤의 화학 성분:

• 금연 건강 증진 협회;
• 비타민 B군(B1, B2, B6);
• 비타민 PP;
• 비타민 C;
• 비타민 E;
• 니아신;
• 칼슘;
• 칼륨;
• 인;
• 나트륨;
• 마그네슘;
• 철;
• 과당;
• 자당;
• 포도당;
• 단당류 및 이당류.

오렌지 과일의 이점을 주목하지 않는 것은 불가능합니다.

• 면역 체계를 강화합니다.
• 비타민 결핍 및 전염병 퇴치;
• 조직의 탄력과 골격계의 강도를 보존합니다.
• 심장과 혈관의 기능을 정상화합니다.
• 조기 노화를 늦춘다.
• 신경계를 강화한다.
• 감기와 기침에 도움이 됩니다.
• 살균 효과가 있습니다.
• 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
• 체중 감량을 위한 훌륭한 도우미.

만다린의 해로움은 포함된 산으로 인해 위장의 산 균형이 증가하는 것으로 나타납니다. 신장 문제가 있는 사람도 이 제품을 주의해서 사용해야 합니다. 금기 사항은 위궤양 및 십이지장 궤양 환자에게도 적용됩니다.

귤 주스는 어린 아이들에게도 위험할 수 있습니다. 강한 알레르겐이기 때문에 일정 비율의 섭취를 준수해야 합니다. 건선 환자와 천식 환자에게 부정적인 영향을 미칩니다. 물론 여기에는 아스코르브산에 대한 알레르기가 포함됩니다. 이 경우 감귤류는 식단에서 완전히 제외해야합니다.

만다린의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 제품 100g당 단 33킬로칼로리입니다(작은 크기의 두 조각 정도). 이 지표는 또한 태아의 피부를 고려합니다. 귤을 껍질을 벗기면 칼로리 수가 감소합니다. 이 경우 칼로리 함량은 25kcal입니다.

100g 당 제품의 BJU 지표 : 단백질 - 0.81g, 지방 - 0.31g 및 탄수화물 - 13.34g식이 섬유 함량은 1.7g에 이릅니다. 나머지 질량은 사람에게 필요한 물이 차지합니다. 86 g 지표는 주로 과일의 크기에 따라 달라지므로 귤이 클수록 더 가치 있는 요소가 포함됩니다. 그러나 개별 과일의 총 칼로리 수는 60kcal를 초과하지 않습니다.

감귤에는 상당한 수준의 설탕이 포함되어 있기 때문에 인류의 아름다운 절반은이 제품을 사용하는 것을 두려워합니다. 펄프 100g에는 과당(2.4g), 포도당(2.1g) 및 자당(6g)이 포함되어 있습니다. 이상하게도 포도당의 비율은 상대적인 오렌지보다 훨씬 낮습니다. 건강을 해치지 않으면서 설탕의 일일 섭취량을 보충하려면 태아의 200g으로 제한해야 합니다. 양을 초과하면 지방 세포 형성의 위험이 높아집니다. 특정 식단을 따를 때 높은 탄수화물 함량이 오렌지 과일을 거부하는 이유는 아닙니다.

기이, 그러나 이 감귤류는 지방 연소 과정의 가속화에 영향을 줄 수 있습니다. 구성의 소량의 칼로리 외에도 과일에는 플라보노이드, 노빌레틴이 포함되어 있습니다. 집중적인 지방 연소에 기여하고 유전자 수준에서 과도한 지방의 침착 가능성을 억제하는 것은 이러한 물질입니다. 과일 탄수화물의 함량은 굶주림을 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 사용 가능한 식이 섬유는 위장관을 효과적으로 정화합니다.

원칙적으로 먹기 전에 매일 식단에 귤 몇 개 또는 주스 한 잔을 추가하면 충분합니다. 체중 감량의 빠른 결과를 얻으려면 가벼운 메뉴를 만들고 적절한 영양을 섭취하고 신체 활동을 잊지 않아야합니다.

감귤류 제품도 과도하게 섭취하면 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 가능한:

• 비타민 과다증(많은 양의 비타민을 섭취하면 두통과 압력 증가를 유발할 수 있음);
• 알레르기 반응(피부 발진이 동반됨);
• 위장 장애(소화 시스템에 문제가 있는 경우 제품을 포기해야 함).

소위 귤 다이어트를 아는 사람은 거의 없습니다. 저칼로리 카테고리에 속합니다. 잠시 동안 특정 음식에 자신을 제한하면 5kg을 제거할 수 있습니다. 귤 영양은 약 2주 동안 관찰해야 합니다. 이 요법은 다른 유형과 달리 식단 전반에 걸쳐 심한 배고픔을 유발하지 않습니다. 그러나 7일 식단은 여전히 ​​안전해질 것입니다.

그러한 영양의 주요 규칙은 매 식사 전과 취침 직전에 감귤류 4개를 먹거나 달콤한 과일 주스 1잔을 마셔야 합니다. 음식은 하루에 3번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 늦어도 18:00 이전에 예약해야 하지만 늦은 시간에 배고픔을 느끼기 때문에 사과를 먹거나 간식으로 저지방 케피어(요구르트) 한 잔을 마실 수 있습니다.

다음은 아침 식사를 위한 다이어트 메뉴의 모습입니다(여기에는 몇 가지 옵션 중 하나만 선택해야 함).

• 건포도, 요구르트가 든 오트밀;
• 사과와 감귤 샐러드;
• 저지방 햄;
• 2개 삶은 계란(1개의 계란과 토마토와 함께 가능한 옵션).

점심 메뉴:

• 크래커가 추가 된 야채 수프;
• 코울슬로, 껍질이 있는 구운 감자 1개;
• 코티지 치즈 또는 몇 조각의 치즈 (저지방), 신선한 오이 (1 개);
• 레몬 주스 드레싱을 곁들인 야채 샐러드;
• 올리브 드레싱, 크루통을 곁들인 가벼운 샐러드.

저녁 식사:

• 삶은 쇠고기 조각;
• 호일에 구운 생선;
• 찐 치킨 필레, 토마토 2개;
• 삶은 닭고기, 드레싱없이 다진 야채;
• 버터가 든 야채 샐러드, 얇은 빵 조각;
• 야채 스튜.

제시된 제품 목록에서 자신에게 적합한 제품을 선택해야 합니다. 또한, 커피나 차 한 잔을 마실 수 있으며, 가능하다면 설탕을 끊는 것이 좋습니다.대신 레몬 조각이나 꿀 작은 숟가락을 추가할 수 있습니다. 야채와 국물 / 수프의 각 부분의 무게는 280g 이하, 고기 및 생선 요리는 200g 이하, 치즈와 햄 조각은 60g이어야 합니다.

금식일에 대한 간략한 설명:

• 아침 식사로 커피나 홍차를 마십니다(설탕을 넣지 마십시오).
• 오후 간식으로 계란을 삶아 보로디노 빵과 함께 먹습니다.
• 점심과 저녁 식사 - 찐 생선 또는 쇠고기 필레, 기름이없는 야채 접시 (200g)로 보완하십시오.

각 식사에는 4-5 개의 귤이 동반되어야한다는 것을 잊지 마십시오. 체중계에서 3일 후에 1~2kg의 체중 감소를 감지할 수 있습니다.

만다린은 건강하고 맛있는 제품입니다. 외부 영향은 풍부한 화학 성분에 영향을 줄 수 없습니다. 만다린은 다른 과일 가족과 달리 화학 물질을 축적하는 능력이 없습니다. 이 과일은 전 세계에 분포되어 있습니다. 많은 국가에서 재배되고 있습니다. 따라서 러시아에는 오렌지 과일이 부족하지 않습니다.

다음 비디오에서는 맛있는 귤 머핀 레시피를 찾을 수 있습니다. 맛있게 드세요!