체중 감량을위한 귤 : 사용 및 특성

귤은 많은 사람들에게 가장 사랑받는 감귤류 중 하나입니다. 이 과일은 매우 달콤하고 향기롭고 육즙이 많으며 많은 양의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 그러나 유용한 특성뿐만 아니라 지방 연소도 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 좋아하는 간식을 먹으면서 체중을 줄이는 방법을 이해하려면 과일의 구성과 특성을 연구해야 합니다.

귤 100g당 85kcal, 탄수화물 12g, 지방 0.35g, 단백질 0.8g, 물 85.2g, 식이 섬유 2.0g, 회분 0.4g이 있습니다. 또한 감귤에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민(토코페롤, 카로틴, 아스코르브산, 티아민, 레티놀, 루테인, 리보플라빈, 피리독신, 판토텐산 및 엽산, 비오틴, 니아신, 엽산, 콜린);
• 미네랄(칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 철, 구리, 셀레늄, 아연, 망간);
• 아미노산(발린, 세린, 티로신, 히스티딘, 트레오닌, 라이신, 이소류신, 글루탐산 및 아스파르트산, 알라닌);
• 다중불포화 지방(리놀레산 및 티오리드산);
• 단일불포화 지방(팔미톨레산 및 올레산);
• 포화 지방(팔미트산);
• 설탕(과당, 갈락토오스, 자당);
• 기타 물질: 플라보노이드(노빌레틴, 에센셜 오일).

감귤 다이어트가 있는지 여부에 대한 질문을 연구하기 시작한 사람은이 특정 체중 감량 방법이 모든 신체 시스템의 전반적인 개선을 가져올 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법의 이점은 과일에 포함된 물질에 있습니다.

• 노빌레틴 - 감귤의 구성성분 중 하나인 독특한 물질입니다. 그것은 교환하기 어려운 "백색", 난용성 지방의 형성을 방지하고 에너지로의 변환을 촉진합니다. Nobiletin은 특히 손상된 경우 인슐린 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것이 심혈관계의 급성 질환(뇌졸중 및 심장마비)의 위험이 감소하는 이유입니다.
• 비타민 C - 이것은 독소와 독소의 형태로 신체에서 "나쁜" 라디칼을 제거하는 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 또한 그는 미생물의 부패로 인해 감기로 발생하는 신체 중독과 완벽하게 싸웁니다. 또한 비타민 C는 지방 산화 과정에 관여하므로 체중 감량 과정의 보조 성분입니다.
• 만다린은 단맛 때문에 체중 감량 다이어트에 사용해서는 안 되는 것 같습니다. 하지만 높은 수분 함량과 낮은 설탕 함량 과일을 충분히 섭취하면 어떤 식 으로든 몸매에 해를 끼치 지 않고 이익을 줄 것이라고 말합니다.

• 비타민 B군 또한 세포 구성에 적극적으로 참여할 뿐만 아니라 지방 대사 과정에서 에너지 방출 속도를 증가시킵니다. 그것은 또한 지단백질 대사에 영향을 미치는 활성 호르몬을 혈액으로 방출하는 갑상선의 기능을 제어합니다.
• 루틴 평활근에 산소와 영양소의 전달을 향상시키고 혈관벽을 강화하며 신경계 회복 과정에 참여합니다. 따라서 조직에 대한 신경 분포 및 혈액 공급 과정을 개선합니다.
• 충분한 식이섬유 즉, 섬유질은 음식의 소화 과정과 소화관을 통한 촉진을 개선합니다. 또한 장 운동성 증가로 인한 완하제 효과가 있습니다. 또한 귤은 위장관에 축적된 독소와 독소를 흡착합니다.
• 비타민 A 피부가 가장 좋아하는 성분이다. 살을 빼는 과정에서 피부에 튼살이 나타나며 늘어짐으로 인해 더 칙칙해집니다. 레티놀은 스트레치 요소의 형성을 방지하는 과정을 활성화합니다.
• 유기산 지방 세포 처리 속도 증가에 기여합니다. 또한 병원성 식물상을 죽이고 미생물, 곰팡이 질병의 발병을 예방합니다.
• 탄산수, 감귤을 함유한 화학 식품 첨가물의 훌륭한 대체품입니다. 그들은 미시 및 거시 요소에 대한 신체의 필요를 완전히 채우고 필요한 농도를 만듭니다.
• 에센셜 오일 위장 분비물의 생성을 증가시켜 음식의 소화 속도를 증가시킵니다. 외부 적으로 적용하면 "오렌지 껍질"을 제거하여 피하 지방층의 대사 과정을 복원하는 데 도움이됩니다.

불행히도 귤 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 영양사와 약속을 잡고 개별식이 요법을 선택하면 의사가 먼저 건강 문제에 대해 명확히 할 것입니다. 이것은 해를 끼치 지 않기 위해 필요합니다. 그렇기 때문에 귤을 사용할 수 없는 경우에 대해 알아두는 것이 중요합니다.

• 항상 기억해야 할 가장 중요한 것은 귤을 구성하는 성분에 대한 편협함과 감귤류에 대한 알레르기 반응입니다. 발진, Quincke의 부종 및 기타 생명을 위협하는 상태를 피하려면 검사를 하십시오. 귤 한 조각만 있으면 됩니다. 먹고 기분을 스스로 평가해야 합니다. 재채기, 피부가려움, 콧물, 두통, 부기 등의 징후가 있으면 귤 다이어트에 관여해서는 안됩니다.
• 위장관 질환. 급성 위염이나 산 형성 기능이 증가된 위십이지장염, 담석증, 췌장염, 장염 및 대장염의 병력이 있는 경우 감귤류를 섭취해서는 안 됩니다. 조성물에 산이 포함되어 있기 때문에 위장관의 수용체를 자극하여 점막에 부정적인 영향을 미치는 주스 생성을 자극합니다.
• 수유기와 임신 기간은식이 요법에 대한 절대 금기 사항입니다. 임산부는 과일을 한 번만 섭취할 수 있으며, 모유 수유 중인 산모의 경우 아기가 알레르기 반응을 시작하고 소화관을 방해할 수 있으므로 감귤류를 식단에 넣으면 안 됩니다.

오류를 피하기 위해 위의 모든 속성을 고려해야 합니다. 우선, 이 식단의 수반되는 규칙을 숙지해야 합니다.

• 취침 몇 시간 전에 식사를 중단해야 합니다.
• 알코올, 다량의 소금과 설탕, 뜨거운 향신료 섭취를 제한하십시오. 그들은식이 요법으로 받아 들일 수없는 배고픔을 증가시킵니다.
• 간식으로 반제품을 사용하지 마십시오. 사과, 저지방 요구르트, 바나나 또는 레몬 조각이 든 물 한 컵이 가장 좋습니다.
• 식단에 맞는 과일을 선택하세요. 곰팡이가 없어야 하며 건조하고 만졌을 때 탄력이 있어야 합니다.

• 다이어트에 감귤을 사용하려면 잡종을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 맛 특성이 다릅니다. 더 달콤한 것은 산을 덜 함유하며 섭취하면 위장관의 산도를 증가시키지 않고 점막을 손상시키지 않기 때문에 중요합니다.
• 귤이 지루해지기 시작하면 귤, 클레멘 타인, 시트란다린으로 교체할 수 있습니다.

물론 다이어트 중에 순수한 감귤을 먹는 것은 불가능합니다. 이렇게하려면 과일을 섭취 할 수있는 형태, 양 및 가장 잘 결합되는 제품을 숙지해야합니다.

• 다이어트를 귤이라고 부르기 때문에 이러한 유형의 감귤류가 다이어트의 주요 제품이라는 것을 의미합니다. 감귤류는 단독 요리뿐만 아니라 다양한 과일 젤리, 칵테일, 주스, 아이스크림 또는 샐러드 형태로 소개할 수 있습니다.
• 이 감귤류를 닭고기, 생선, 토끼, 쇠고기, 칠면조와 같은 살코기, 살코기 고기와 결합할 수 있습니다. 또한 발효유 제품 - 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트, 치즈, 발효 구운 우유, 케 피어. 야채와 곡물은 귤 섭취와 잘 어울리지만 감자와 쌀은 다이어트 식품이 아님을 기억하십시오. 감귤류와 결합된 과일과 베리는 건강에 좋은 비타민 간식입니다.
• 다이어트 중에 지방이 많은 튀긴 고기, 과자 및 갓 구운 제품, 파스타, 코코아, 초콜릿을 사용하는 것은 불가능합니다.

다이어트의 올바른 시작은 장의 정화, 독소, 독소 및 과도한 수분 제거입니다. 첫날에는 2.5 리터의 신선한 귤 주스를 마셔야하며 일정한 간격으로 소량을 마셔야합니다.다음 3일은 하루에 1.5kg의 과일을 식사와 간식 사이에 허용된 음식으로 섭취해야 합니다.

다이어트를 최대 5일까지 연장할 계획이라면 아침 식사와 애프터눈 티를 귤 과일 샐러드로 대체할 수 있으며 매 식사 후에 과일 400g을 섭취할 수도 있습니다. 다이어트는 귤 섭취 2주 후에 완료해야 합니다.

귤 다이어트 기간은 감량하려는 킬로그램에 따라 다릅니다. 최소 일수는 3일, 최대 일수는 14일입니다. 일일 식단의 3일 변경의 경우 1-2kg을 제거할 수 있으며 이는 모두 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 그리고 2주 다이어트의 경우 모든 규칙을 따르면 약 10kg을 감량하는 것이 현실적입니다.

귤 다이어트의 이점과 해악은 다음 비디오를 참조하십시오.