체중 감량을위한 우유 사용의 특징

우유는 사람이 태어나고 처음 알게 되는 제품입니다. 그러나 그가 자라서 없애고 싶은 여분의 체중이 생기면 체중 감량시 우유를 마시는 것에 대한 질문이 생깁니다. 이 문제에서 몇 가지 뉘앙스를 한 번에 고려해야하며 더 자세히 설명합니다.

모든 다이어트 중에 해로운 음식은 식단에서 제외해야 할 뿐만 아니라 신체가 미량 원소와 비타민의 최적 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억해야 합니다. 그리고 우유에는 많은 양의 비타민 D, 칼슘 및 동물성 단백질이 들어 있습니다. 이것은 체중 감량시 제외되어서는 안된다는 것을 의미합니다.

또 다른 문제는 우유의 지방 함량입니다. 이제 상점 선반에서 "무지방"이라는 비문이 과시되는 수많은 유제품을 찾을 수 있습니다. 미디어와 인터넷은 제품의 지방 비율이 낮을수록 몸에 좋다는 아이디어를 적극적으로 홍보하고 있습니다. 하지만 정말 그렇습니까?

현대 미국과 유럽의 연구에서는 그렇지 않다고 말합니다. 전지방 농장 우유를 마신 사람들은 저지방 우유를 마신 사람들보다 훨씬 빨리 체중을 줄였습니다. 그러나 다이어트에서 체중을 늘리는 것이 아니라 줄이기 위해 유제품의 총 칼로리 함량을 고려하는 것이 좋습니다.

우유는 인체의 진정한 영양소 저장소입니다. 그것은 상당히 낮은 칼로리 함량을 가지고 있으며 특히 칼슘 공급원으로 가치가 있으며 카제인 단백질을 함유하고 있습니다. 적극적으로 체중을 줄이는 동시에 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

우유의 중요한 성분.

• 유산균과 산. 내용물은 우유 가공 방법과 유통 기한에 따라 다릅니다. 그들은 정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산균은 미생물총에 유익한 영향을 미치며 결과적으로 체중 감소에 기여합니다.
• 우유 단백질. 최적의 양을 섭취하면 좋은 신진대사율을 유지하고 지방 연소를 촉진하며 근육 이완에 도움이 됩니다.
• 칼슘. 뼈 조직을 만드는 데 가장 중요한 구성 요소입니다. 신체에 칼슘이 부족하면 대사 과정이 느려집니다. 이 때문에 체중 감소율이 감소합니다.
• B군 비타민. 그들은 소화 과정과 신경계의 상태에 영향을 미칩니다. 덕분에 신체는 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 제어할 수 없는 배고픔에 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 유당. 이것은 빠른 탄수화물 범주에 속하는 유당입니다. 그것들을 사용하면 혈당 수치가 급격히 상승한 다음 빠르게 떨어집니다. 이것은 압도적인 배고픔을 느끼게 합니다.
• 탄산수. 이들은 망간, 구리, 셀레늄, 인, 크롬 및 신체에 유용한 기타 구성 요소입니다.

우유의 주요 유형을 자세히 고려하고 칼로리 함량을 비교합시다.

• 암소. 이 우유 100g에는 약 60kcal가 들어 있습니다.
• 염소. 100g 당 약 68 킬로 칼로리가 있습니다.
• 유당이 없습니다. 체중 감량을 위한 사용은 권장되지 않습니다. 실제로 유당 대신 일반 설탕이 첨가되어 체중 감량의 주요 적입니다. 제품 100g당 약 40kcal가 있습니다.

우유의 건강상의 이점부터 시작하겠습니다.

• 신진 대사의 정상화. 성공적인 체중 감량의 가장 중요한 요소는 좋은 신진 대사입니다. 그리고 우유의 높은 칼슘 함량은 이 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 이뇨 속성. 액체와 함께 모든 유해한 부패 제품은 몸을 떠날 것입니다. 이 과정은 완전히 자연스러울 것입니다. 심혈관 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
• 면역 체계의 정상화. 다이어트 중에 우유를 마시면 신체의 방어가 실패하지 않습니다. 따라서 신체는 바이러스 성 질병과 만성 질환의 악화로 위협받지 않습니다.
• 빠른 포만감. 우유에 함유된 동물성 단백질 덕분에 몸은 빠르게 포화됩니다.
• 구출 불면증에서.
• 혈압 감소.
• 내분비 시스템의 정상화.

이제 음료의 해로운 특성으로 넘어 갑시다.

• 유당 함량. 유당은 설탕입니다. 설탕 섭취 후 인슐린 생산이 증가하여 과도한 지방이 축적됩니다. 또한 개인적인 유당 불내증이 있는 사람들이 있습니다.
• 유용한 속성의 손실 산업 가공에서.
• 유해 물질의 함량. 슈퍼마켓 진열대에 진열된 우유에는 항생제와 병원균이 모두 들어 있을 수 있습니다. 살충제, 독소 및 방사성 핵종도 만날 수 있습니다.

국내 선반에 있는 가장 일반적인 유형의 우유는 소와 염소입니다. 무지방 및 건조 옵션도 있습니다. 그들 각각은 특별한 속성을 가지고 있습니다. 아래에서 더 자세히 살펴보겠습니다.

• 암소. 가장 인기 있고 모든 곳에서 절대적으로 구입할 수 있습니다. 칼로리 함량에 대해서는 위에서 설명했으며 이제 구성을 설명합니다. 다량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 다른 종류의 우유보다 많습니다. 또한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나 우유에는 지방이 많지 않습니다.
• 염소. 몸에 유익한 물질의 양이 소보다 열등하지 않습니다. 특별한 경우에는 모유 대신 사용하기도 합니다.

• 훑어보았다. 또는 저칼로리라고도 합니다. 체중 감량을위한 최선의 선택으로 간주됩니다. 현대 유제품 생산을 통해 지방 함량을 낮추고 동시에 유용한 물질을 잃지 않을 수 있습니다. 제조업체는 가공 후 우유에 함유된 비타민과 미네랄의 양을 동일한 수준으로 유지하는 방법을 배웠습니다.특별한 경우 우유에는 필요한 모든 것이 인공적으로 풍부합니다.
• 마른. 파우더 제품입니다. 체중 감량 중뿐만 아니라 정상적인식이 요법 중에도 사용하지 않는 것이 좋습니다. 모든 유용한 특성이 없지만 칼로리 함량이 높습니다.

우유는 수치에 해를 끼치 지 않지만 체중 감량 과정을 늦추지 않습니다. 그러나 그것을 사용할 때 몇 가지 뉘앙스를 고려해야합니다.

탈지유에는 특별한 제한이 없습니다. 그것은 많은 칼로리를 포함하지 않으므로 체중을 크게 늘릴 수 없습니다. 그러나 일반 우유나 지방 함량이 높은 제품을 사용할 때는 양을 모니터링해야 합니다.

우유는 하루 중 특정 시간에 섭취하는 데 특별한 제한이 없습니다. 그러나 사용의 일부 기능을 기억할 가치가 있습니다.

한 잔에는 상당한 양의 칼로리가 포함되어 있으므로 우유는 별도의 식사여야 합니다. 저녁 식사 중에 한 잔을 마시면 칼로리 섭취를 크게 늘릴 수있어 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

제품은 취침 2시간 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간 동안 그것은 완전히 흡수되고 위는 전체 유기체의 나머지 시간 동안 밤에 일할 필요가 없습니다. 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 진정하고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

훈련 전에 우유를 마시는 것도 매우 유용합니다. 신체 활동을 통해 유당은 지방이 아닌 에너지로 전환됩니다.이것은 지구력 수준을 높이고 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 운동 후 제품을 마실 수 있습니다. 카제인 단백질은 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

일반적으로 가장 좋은 방법은 우유를 독립적인 접시로 사용하는 것입니다. 그러나 일부 다른 제품과의 조합은 허용됩니다.

우유는 밀가루 제품과 함께 절대 마셔서는 안됩니다. 단백질 함량이 높기 때문에 소화가 잘 안되고 위장관을 방해합니다. 육류나 탄수화물이 많이 함유된 식품과 함께 섭취하면 독소가 생성될 위험이 있습니다. 그들은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물과 고기를 우유와 함께 먹지 마십시오.

이제 우유를 다른 제품과 결합하는 가장 인기 있는 옵션을 살펴보고 긍정적인 것과 부정적인 것을 살펴보겠습니다.

• 차. 오랫동안이 옵션은 신체에 매우 유용한 것으로 간주되었습니다. 그러나 여러 연구 끝에 우유에 풍부한 카제인 단백질이 차의 항산화 물질을 파괴한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나이 음료가 몸에 해를 끼친다고 생각하지 마십시오. 전혀 아닙니다. 일부 유용한 속성이 다른 속성에 의해 보상될 뿐입니다.
• 커피. 체중 감량시 탈지 우유와 함께 신선한 커피 콩을 선호해야합니다. 이 좋아하는 음료를 하루에 3잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
• 오트밀 죽. 이것은 체중 감량을 원하든 원하지 않든 최고의 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 이 요리는 하루 종일 필요한 양의 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체에 유용한 많은 단백질을 함유하고 있습니다.우유는 거의 모든 유형의 시리얼과 결합할 수 있지만 메밀과 오트밀은 최상의 선택으로 간주됩니다.
• 칵테일. 복잡한 육체 노동 전에 마시는 것이 유용합니다. 적극적인 체중 감량을 위해 오렌지 또는 자몽과 같은 감귤류의 칵테일이 탁월한 선택으로 간주됩니다.

• 혈청. 무시할 수 있는 양의 칼로리를 포함하고 거의 0%의 지방을 함유하고 있습니다. 동시에 미네랄과 비타민의 전체 구성을 유지합니다. 유청을 준비할 때 이 과정이 상당히 힘들지만 결과는 그만한 가치가 있기 때문에 스스로 시도해야 합니다.
• 심황. 이 혼합물은 놀라운 방부제 및 항균성을 가지고 있습니다. 모든 질병에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 생강이나 꿀 신진대사율을 현저히 증가시켜 체중감량시 매우 유용합니다. 또한 계절에 따라 비타민이 부족할 때 ARVI와 감기에 도움이 됩니다.
• 카다멈 또는 육두구. 진정하고 수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

거의 모든 가족은 이 음료를 차나 커피에 첨가하거나 독립적인 제품으로 소비하는 고유한 문화를 가지고 있습니다. 사람이 체중 감량을 원할 때 식단에서 우유를 완전히 제거하는 것은 의미가 없습니다.

체중 감량 중에 우유를 마실 수 있는지 여부에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.