체중 감량하면서 커피를 마시는 방법?

많은 사람들이 특히 식이요법이 제한된 경우 아침에 일어나는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 잠을 자고 나면 머리가 아프고 근육이 쑤시고 졸리기도 해서 몸에 활력을 주기 위해 커피 한 잔을 더 좋아한다. 그러나 체중 감량시 커피를 마실 수 있는지에 대한 질문이 급격히 발생합니다. 다이어트 중에는 실수로 허용 칼로리 수를 초과하지 않도록 뜨거운 음료를 신중하게 선택해야합니다. 다양한 커피 음료가 과체중을 제거하는 데 도움이되는지 또는 버려야하는지 파악해야합니다.

카페인의 영향으로 신체에서 발생하는 생체 역학 과정의 관점에서 문제의 해결책을 고려할 필요가 있습니다. 한 잔의 커피를 마신 후 다음과 같은 변화를 확인할 수 있습니다.

• 이 화합물은 위장관 평활근의 연동 운동을 활성화하여 소화 시스템을 자극하고 변비의 위험을 줄입니다. 체중 감량시 대변의 정상화는 중요합니다. 매일의 배변으로 독소와 독소의 제거가 가속화되기 때문입니다.
• 카페인은 이뇨 효과가 있어 세포 간 공간에서 과도한 수분을 빠르게 제거할 수 있습니다. 카페인의 작용으로 림프배액이 낮거나 미세순환 장애로 부종이 감소하고 체중이 감소합니다.이뇨작용으로 인해 셀룰라이트의 부피와 진피의 피하지방층의 두께가 감소합니다.

• 커피 콩에 함유된 활성 물질은 특히 수면 후 중추 및 말초 신경계의 기능을 향상시킵니다. 커피는 활력을 주고 신체에 필요한 에너지를 제공하여 근육을 증가시킵니다. 후자가 증가함에 따라 사람들은 더 많이 움직이고자 하는 욕구를 갖게 되며, 이는 대부분 아침에 가벼운 신체 운동의 형태로 실천하려고 합니다. 결과적으로 더 많은 칼로리가 연소되어 음식에서 섭취할 뿐만 아니라 지방 비축 형태로 축적됩니다. 퇴적물을 태우면 정신-감정 조절이 향상되고 가벼움이 느껴진다.
• 카페인은 아드레날린의 분비를 일으켜 심박수를 증가시킵니다. 빈맥의 발달로 인해 대사율이 증가하여 상당한 에너지 소비가 필요합니다. 조직으로의 혈액 공급이 개선되고 압력이 상승합니다.

이러한 과정은 특별한 식단을 따르는 건강한 사람의 경우 커피가 추가 칼로리를 태우고 과체중을 훨씬 빨리 제거하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 동시에 뜨거운 음료 사용에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 위벽의 만성 염증, 소화관의 궤양성 침식성 병변 및 위액의 산성도 증가;
• 담석증;
• 신부전;
• 심장 혈관계의 병리학 : 허혈성 심근 질환, 심장 마비, 동맥 고혈압;
• 수면 장애, 정신 장애, 과민성.

카페인은 과체중을 극복하려는 사람들이 적극적으로 사용합니다. 화합물의 유익한 특성은 다음과 같은 이유로 이 문제에 도움이 될 수 있습니다.

• 커피를 마실 때 전체 신진 대사의 증가로 인해 하루 동안 사람이 먹은 음식의 칼로리 함량이 감소합니다.
• 카페인은 배고픈 느낌을 무디게 만들어 일일 식단을 좁힙니다.
• 뜨거운 음료에 포함된 영양 성분은 다이어트 치료 중 필요한 에너지로 몸을 포화시키고 근육을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 카페인은 효과적인 체중 감량에 필요한 육체 노동 전에 골격근의 지구력을 증가시킵니다.
• 커피의 활성 성분은 이뇨제입니다.

제품의 모든 유용한 특성에도 불구하고 특히 다이어트 중에 뜨거운 음료를 남용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정상적인 비뇨기계를 가진 건강한 사람의 표준 일일 허용량은 5~7컵입니다. 제한된 영양소 섭취 조건에서 신체가 음식 섭취에 더 민감해지고 신경근 흥분이 증가하는 형태로 반응한다는 점을 고려하는 것도 중요합니다.

순수한 형태의 카페인은 식욕을 둔화시키고 신체의 에너지 비용을 보충합니다. 동시에 이 화합물은 이뇨 효과를 일으키고 근육 섬유를 활성화시켜 에너지 흡수를 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다.덕분에 의료 전문가는식이 요법 기간 동안식이 요법에 커피를 포함시키는 것을 금지하지 않습니다. 특별 식단의 경우 제품의 칼로리 함량이 제조 기술에 따라 달라질 수 있으므로 음료 준비 옵션에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

천연 커피 콩을 기본으로 양조 된 불순물이없는 커피는 뜨거운 음료 100g 당 2-3kcal에 불과한 최소 에너지 값을 가지고 있습니다. 그들의 내용은 동시에 음료에 독특한 향기를주는 에센셜 오일의 존재 때문입니다. 200ml의 양으로 약 7 잔의 커피를 마시면 일일 식단의 칼로리 함량이 28kcal 증가하기 때문에 이러한 수치는 무시할 수 있습니다. 따라서 체중 감량시 다이어트 치료 과정에 영향을 미치지 않고 권장 한도 내에서 커피를 마실 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 매일 순수한 음료의 쓴 맛을 즐길 수 있는 것은 아닙니다. 맛을 부드럽게하기 위해 다양한 식품 첨가물이 사용되어 제품의 에너지 가치를 여러 번 높일 수 있습니다.

• 우유, 아이스크림 또는 헤비 크림;
• 캐러멜;
• 입자가 굵은 설탕;
• 코코아 가루 또는 초콜릿.

추가 칼로리 소비로부터 자신을 보호하려면 체중 감량 중에 적합하지 않거나 유용할 커피 준비 옵션을 파악해야 합니다.

• 끓는 물과 커피 콩을 제외하고 추가 재료가 포함되지 않은 양조 방법은 웰빙과 체중에 영향을 줄 수 없습니다. 따라서식이 요법을 따르면 사용할 수 있습니다. 아메리카노, 말 그대로 에스프레소. 쓴 맛은 많은 사람들이 1-2 티스푼의 과립 설탕을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.그러나 한 숟가락에는 약 30-35 kcal이있어 음료의 칼로리 함량이 2 배 증가합니다. 강장제에 두 스푼을 추가하면 제품의 에너지 가치가 한 배의 칼로리 수로 증가하므로 뜨거운 커피 6-7 컵을 섭취하면 하루에 한 끼 정도 다이어트에서 제외해야합니다.

• 카푸치노 올바른 준비 과정으로 75% 우유 또는 크림으로 구성됩니다. 지속적이고 두꺼운 우유 거품으로 음료를 장식하기 위해 지방 함량이 4 % 이상인 유제품이 사용됩니다. 고지방 커피는 다이어트 음료가 아니기 때문에 지표는 음료의 에너지 균형에 반영됩니다. 실험 연구 과정에서 300ml의 유리에는 약 125kcal이 포함되어 있음이 발견되었습니다. 따라서 다이어트 중 우유와 함께 커피를 마실 때는 지방 함량이 낮은 제품을 사용하거나 아예 사용을 거부할 필요가 있다.
• 영양사 분야의 전문가들은 체중 감량 중 일일 식단에 포함하는 것을 절대적으로 금지합니다. 고칼로리 모카치노, 100g에는 약 250-300kcal이 들어 있습니다. 뜨거운 음료의 높은 에너지 가치는 초콜릿의 함량 때문입니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 제품을 사용할 때 제품의 이점과 위해를 잘 분석해야합니다.
• 모카치노 칼로리 면에서는 프라푸치노나 글라스처럼 헤비 크림이나 아이스크림을 첨가한 커피 음료만이 우월하다.고지방 보충제의 양에 따라 칼로리가 450에서 500까지 다양합니다. 이러한 음료는 체중 감량시 마셔야 할뿐만 아니라 정상적인식이 요법 중에 남용해야합니다. 지방 크림은 소화 과정, 위장관 상태 및 전반적인 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

어떤 경우에는 3일 동안(매일 2잔) 우유와 함께 6잔의 커피만 마시는 익스프레스 다이어트를 기억합니다. 3일 만에 이러한 영양 제한으로 체중을 1-2kg 줄일 수 있지만 다이어트가 끝나면 쉽게 얻을 수 있음을 기억해야합니다. 또한 이러한 제한은 신체의 전반적인 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 음식이 제한되면 신체는 에너지 형성을 위한 내부 비축량을 고갈시키기 시작합니다. 그러나 치료가 완료된 후 신체는 다음 피로 기간을 준비하는 것이 필요하다고 생각하기 때문에 손실된 질량을 빠르게 보충합니다.

영양사는 설탕이나 다른 고칼로리 보충제가 든 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 분야의 의료 전문가들은 과체중이 사라질 수 있는 특별한 식단을 개발했으며 좋아하는 뜨거운 커피를 포기할 필요가 없습니다.

동작 알고리즘은 간단합니다.

1. 아침에 공복에 천연 원두로 갓 내린 커피를 마셔야합니다. 설탕을 첨가해서는 안됩니다. 앞으로 60분 동안은 다른 음식과 물을 마실 수 없습니다.
2. 식사와 함께 하루 250ml의 향기로운 음료를 마셔야합니다. 하루에 4~5번 나옵니다.
3. 이 식단을 따르는 동안 메밀, 살코기 가금류 고기, 야채 및 과일을 먹을 수 있습니다.위 점막에 대한 유기산의 부정적인 영향을 완화하기 위해 현미와 함께 커피를 마실 수 있습니다. 야채는 튀기지 않는 것이 좋습니다.

이 다이어트 요법을 사용하면 일주일에 5kg을 제거할 수 있습니다. 동맥성 고혈압이나 위와 십이지장의 궤양성 침식성 질환이 있는 사람은 순수한 커피를 사용하는 것을 엄격히 금지합니다.

체중 감량시 마지막 성분이 지방 비율 (약 0.5-1 %)이 낮 으면 우유와 함께 커피 음료를 마실 수 있습니다. 건강 보조 식품 목록에 포함되어 있지 않기 때문에 설탕 첨가를 완전히 포기할 필요가 있습니다. 사람이식이 제한을 더 쉽게 견딜 수 있도록 우유와 함께 커피를 사용할 수 있습니다.

식단에 우유와 함께 커피를 포함할 때 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

1. 아침에 아침 식사 전에 공복에 뜨거운 음료를 마셔야합니다. 설탕을 추가할 필요가 없습니다. 밤을 제외하고 낮에는 매 식사 후에 커피를 사용할 수 있습니다. 다이어트 중에는 정상적인 수면-각성 주기를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 점심 시간에는 커피, 희석 우유와 함께 가금류, 신선한 야채 샐러드 또는 야채 조림을 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 취침 4-6시간 전에 야채와 과일을 사용하여 이루어져야 합니다.

14일 동안 약 8kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

용해성 커피 가루의 칼로리 함량은 낮지 만 커피 분말로 만든 음료는 소화 시스템의 기능적 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.인스턴트 커피는 천연 원두를 기본으로 한 분쇄 커피와 달리 점막과 평활근 연동 수준에 가혹한 영향을 미칩니다.

에스프레소의 생산 기술이 천연 커피 나무 콩의 양조를 기반으로 한다면 에스프레소가 가장 적합합니다. 음료에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있지만 신체에 강장제 효과가 있으며 신체에 에너지를 제공합니다. 카페인의 효과가 각성 호르몬인 높은 수준의 세로토닌에 의해 보완되는 아침에 음료의 긍정적인 효과가 강화됩니다.

에스프레소는 또한 고농도 카페인으로 인해 배고픔을 덜 느끼게 합니다.

표준 일일 허용량은 250ml 용량의 커피 4-5잔입니다. 동시에 하루에 1.5리터 이상의 순수한 커피를 마셔서는 안 됩니다. 이렇게 하면 다양한 질병이 발생할 위험이 증가하기 때문입니다. 의사는 신경계의 흥분을 일으키지 않고 잠드는 과정을 방해하지 않도록 저녁에 뜨거운 음료를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 커피를 편안한 허브티로 대체할 수 있습니다.

메밀 다이어트 중에는 아침에 커피 콩을 기본으로 한 음료를 사용할 수 있습니다. 영양학자들은 감미료나 우유를 첨가하지 않은 천연 커피를 하루에 1-2잔으로 제한할 것을 권장합니다. 메밀과 케피어만 먹는 식단은 때때로 다양할 수 있습니다. 커피는 또한 메밀 다이어트를 할 때 중요한 체지방 분해를 유발합니다.

커피가 체중 감량에 도움이 되는지 여부에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.