하루에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있으며 왜 제한이 있습니까?

커피의 매혹적인 향과 독특한 맛이 하루 종일 우리를 동반합니다. 이 음료는 우리 삶에서 어떤 역할을합니까? 몸에 해를 끼치 지 않고 맛 선호도의 균형을 맞추는 방법은 무해합니까?

아침에 갓 내린 갓 내린 커피의 마법 같은 냄새는 잠에 빠진 사람도 깨웁니다. 그리고 이 음료를 한 모금 마시면 완전히 깨어나고 커피 한 방울마다 우리 주변의 세상이 점점 더 선명해지고 밝은 색으로 칠해집니다. 업무 사이의 휴식 시간에 커피 한 잔은 삶의 광란 속도를 늦추고 휴식을 취할 수 있게 해줍니다. 친구를 만날 때 커피는 차분한 영적 의사 소통을위한 특별한 분위기를 만듭니다.

도시의 거리를 거닐며 커피숍에 가지 않고 그곳에서 커피를 주문하고 한 모금씩 즐기는 방법. 그리고 저녁에는 커피가 몸을 움직여 집안일을 할 수 있게 해줍니다. 이렇게 하루하루가 지나고, 속으로 커피잔이 따라옵니다.

커피는 천연 자극제입니다. 그것에 포함 된 정신 자극제 (카페인)는 인체에 ​​흥미로운 효과가있어 쾌감의 표현과 스트레스 감소를 담당하는 호르몬 생산을 증가시킵니다. 커피가 신체에 미치는 긍정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 기분 개선;
• 쾌활한 느낌의 출현;
• 병원성 장내 미생물 억제;
• 알레르기 성 증상의 감소.

동시에 상쾌한 치료를 남용하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 신경계 및 심혈관 계통의 과흥분 및 혼잡이 있습니다.
• 위장관의 기능이 악화됩니다.

"컵"이라는 단어는 일반적으로 부피가 70-100ml인 용기로 이해됩니다. 그러나 그러한 작은 용기는 매우 드물게 사용됩니다. 많은 사람들이 큰 찻잔으로, 때로는 300ml의 큰 머그에서 마십니다. "커피 한 잔"이라는 용어는 전통적인 커피 도구를 의미하며 그 양은 약 100ml입니다. 따라서 다른 볼륨 - 신체에 다른 영향.

낮에 한 컵을 사용하는 것은 절대적으로 안전하며 치유 효과만 있습니다. 혈압을 약간 높이고 동맥 상태를 개선합니다. 연구에 따르면 2컵이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 집중 훈련 전 운동선수가 섭취할 수 있는 권장량입니다. 세 컵은 특정 암 발병 위험을 줄이고 담관에 결석이 형성되는 것을 방지합니다.

그런데, 위험 구역의 경계로 간주되는 것은 3 컵입니다. 그러한 양의 카페인 함량은 이미 심장 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 4개의 컵은 당뇨병, 인후 및 후두 종양의 발생으로부터 신체를 보호합니다. 그러나 그러한 복용량은 류마티스 관절염의 징후와 관절 염증의 발병에 기여할 수 있습니다.

간에 유익한 효과가 있는 5잔은 골다공증의 가능성을 높입니다. 하루 최대 6잔의 음료가 허용됩니다. 과다 복용은 장내 미생물총의 자극, 심장 통증, 고혈압 및 정신 장애를 유발할 수 있습니다.

허용 비율을 조절할 때 마신 잔을 세는 것만으로는 충분하지 않습니다. 음료가 신체에 미치는 영향의 정확성은 음료에 포함된 카페인의 양적 구성 때문이기도 합니다. 혈장, 세포 간액, 세포 내 공간을 통해 쉽게 분포되어 위장으로 들어가는 카페인은 45 분 이내에 완전히 흡수되고 4-6 시간 안에 몸에서 배설됩니다. 하루 300mg 이내의 카페인 사용은 건강에 무해한 것으로 간주됩니다. 다른 유형의 음료 구성은 카페인 함량이 동일하지 않습니다.

• 인스턴트 커피 - 65-100 mg;
• 카푸치노 - 70-80 mg;
• 에스프레소 - 80-135mg;
• 자체 준비의 천연 곡물 분쇄 커피 - 115-175 mg.

음료를 준비할 때 카페인 수준을 줄이려면 크림, 우유 또는 레몬 조각을 추가하는 것이 좋습니다. 이 조합에서 커피는 맛의 특성을 유지하지만 신체에 부드러운 영향을 미칩니다. 커피 품종을 선택하여 카페인 함량을 조절하는 것도 가능합니다. 예를 들어 "Arabica"의 카페인 수준은 "Robusta"보다 훨씬 적습니다.

추출 시간을 줄이면 카페인 함량에도 영향을 미칩니다. 즉, 커피를 오래 추출할수록 더 많은 카페인을 함유하게 됩니다. 양조 속도를 높이기 위해 갈은 커피 콩을 찬물이 아닌 뜨거운 물로 붓습니다.

간단한 규칙을 따르면 맛있는 음료는 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

• 100-120ml씩 3잔이 최적의 음료 섭취량입니다. 라떼와 카푸치노를 사용하면 볼륨을 약간 높일 수 있습니다.
• 규칙적인 섭취는 카페인에 대한 감수성을 감소시키므로 진정한 커피 애호가는 하루에 5-6잔을 섭취할 수 있습니다.
• 공복에 커피를 마시는 것은 해롭습니다. 가벼운 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 위장 과부하를 예방하려면 음료와 과자를 함께 섭취해서는 안됩니다.
• 커피와 함께 기름진 음식을 마실 수 없습니다. 이 조합으로 혈액 내 설탕 수치가 급격히 상승합니다.
• 하루를 마치고 평화로운 밤의 휴식을 취하려면 늦어도 취침 4~5시간 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 이 진미에 아침과 오후를 바치는 것이 가장 좋습니다.
• 임산부는 각별히 주의해야 합니다. 카페인 200mg을 초과하면 아드레날린 함량이 증가하여 유산이나 태아 사망, 다양한 골격계 질환 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
• 커피 원두 또는 분쇄 커피를 선호해야 합니다. 가용은 최소한의 유용한 성분을 함유하고 있으며, 공복에 섭취하면 위장에 가혹한 영향을 미치고 위염을 유발할 수 있습니다. 인체에 무해한 인스턴트 커피의 복용량은 하루 1잔을 넘지 않아야 합니다.
• 상쾌한 음료를 일반 물 한 잔과 번갈아 사용할 수 있습니다.
• 충치를 예방하기 위해 치과 의사는 1-2 컵 이상을 마시지 않는 것이 좋으며 음료는 뜨겁지 않고 적당히 따뜻해야합니다. 온도 변화로 인해 치아 법랑질에 미세 균열이 생기기 때문에 커피와 아이스크림(글레이즈)을 함께 사용할 때는 특별한 주의가 필요합니다.

카페인에 대한 반응은 개인차가 있으며 유전적 요인에 크게 좌우됩니다. 다른 국가의 사람들은 신진 대사율이 다릅니다. 이것은 또한 카페인 섭취의 허용 비율에 영향을 미칩니다. 스칸디나비아인은 커피 신진대사가 가장 빠른 반면 아시아인은 가장 느립니다. 따라서 아시아인의 경우 카페인의 허용 가능한 안전한 복용량은 훨씬 낮습니다. 예를 들어 스웨덴인, 노르웨이인, 핀란드인은 건강에 해를 끼치지 않고 하루에 최대 10잔의 음료를 마십니다.

스트레스가 많은 상황에서이 음료는 여성을 진정시키고 남성은 오히려 더 긴장하게 만듭니다. 하루에 3잔 이상을 마시는 여성은 가슴 볼륨이 줄어들 위험이 있습니다(최대 18%). 이것은 유선의 발달을 담당하는 돌연변이 유전자와 카페인의 상호 작용의 결과입니다. 커피는 초콜릿처럼 기분을 좋게 합니다. 그러나이 목적을 위해 커피를 마시는 것이 칼로리가 높지 않기 때문에 바람직합니다.

카페인 섭취 기준을 초과하면 집중력을 방해하는 행복감이 유발됩니다. 예를 들어 시험을 준비하거나 대중 연설을 준비하는 동안, 집중적인 주의가 필요하고 특정 자료를 기억해야 하는 경우와 같이 정신적 작업을 할 때 이 점을 고려해야 합니다. 신체에 미치는 영향은 마시는 음료의 양뿐만 아니라 품질 특성 및 준비 방법에 따라 다릅니다. 평판 좋은 커피 메이커를 믿고 내 몸의 소리에 귀를 기울이며 자신만의 음료를 만드세요.

하루에 마실 수 있는 커피의 양에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.