오이 다이어트의 특징

오이 다이어트의 특징은 효과적인 지방 분해, 체액 제거 및 전반적인 대사 과정의 개선으로 인한 빠른 체중 감소입니다. 식이 요법에는 두 가지 옵션이 있습니다. 오이와 물만 사용하는 엄격함과 식단에 다른 음식을 포함할 수 있는 비-엄격함입니다. 오이의 도움으로 체중을 줄이는 이러한 방법 덕분에 1주일에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

오이는 90%가 물이며 비타민과 미네랄이 용해되어 있습니다. 액체에는 칼로리가 없습니다. 나머지 10 %는 식물성 섬유로 채워지며 100g 당 칼로리 함량은 약 15-30kcal입니다. 낮은 에너지 값에도 불구하고 오이는식이 섬유 함량으로 인해 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다. 이 화합물은 위액과 상호 작용할 때 팽창하기 시작하여 기관의 전체 부피를 채웁니다. 결과적으로 사람은 1-2 시간 이내에 포만감을 느낍니다.

식이섬유는 소화가 잘 안되는 물질, 따라서 그것은 실제로 몸에 흡수되지 않고 원래 형태로 장에서 배설됩니다. 장을 통과할 때 식이섬유는 소화되지 않은 음식물 찌꺼기와 독성 물질을 몸에서 정화합니다. 오이 껍질에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 겉껍질부터 껍질을 벗기지 않는 것이 좋습니다. 과일을 강판에 문지르는 것이 좋습니다.

오이 주스에는 이뇨 효과가 있습니다.장기간 정기적으로 사용하면 액체를 신체의 수분과 전해질 균형을 정상화하고 과도한 수분을 제거하여 피부 조직의 부종을 줄이고 재생을 가속화할 수 있습니다. 오이 주스는 신체의 염분 저류를 제거하여 전반적인 웰빙 개선에 반영됩니다.

오이는 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 방지하는 화합물인 타르트론산이 다량 함유되어 있어 체중 감량에 유용합니다. 과도한 포도당은 간에 들어갈 때 체지방의 핵심 요소인 글리코겐으로 전환됩니다. Tartronic acid는 설탕에 대한 근육의 민감도를 증가시켜 이 과정을 억제합니다. 과도한 포도당은 근육세포에 흡수되어 동물성 지방으로 변환되지 않습니다.

물에 용해된 나머지는 질소 염기, 무기염 및 비타민 그룹에 속합니다. 화합물은 심혈관 및 비뇨기계의 자연적인 기능에 필수적입니다. 또한 오이에는 100g의 무게당 140마이크로그램의 화학 원소인 다량의 칼륨이 포함되어 있습니다. 오이는 그 존재로 인해 혈압 장애로 고통받는 사람들이 사용할 수 있습니다. 칼륨은 물 - 소금 대사의 정상화와 신체에서 과도한 수분 제거에 기여하여 혈관, 신장 및 심장의 부하를 줄입니다.

식물성 제품의 구성에는 다음과 같은 미네랄 성분이 포함됩니다.

1. 요오드. 소화가 잘되는 오이 펄프에 함유되어 있습니다. 야채를 정기적으로 섭취하면 갑상선 질환이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

2. 유황과 규소. 피부, 네일 플레이트 및 모발 구조의 정상적인 구성에 필요합니다.

3. 효소, 플라보노이드. 화합물은 음식의 소화 과정에 관여하며 신체의 비타민 그룹의 흡수 및 형성에 기여합니다.

4. 쿠커비타신 그룹의 사포닌. 이러한 성분의 존재는 오이 껍질의 쓴 맛을 유발합니다. 화학 물질은 항암 특성을 나타냅니다.

자르거나 껍질을 벗기면 오이는 유용한 특성을 빨리 잃습니다. 산화 과정은 펄프에서 발생하여 영양소, 효소를 파괴합니다. 이 경우 ascorbate oxidase가 형성되어 체내에서 ascorbic acid를 파괴합니다. 따라서 오이는 통째로 먹거나 자른 직후에 먹어야 합니다.

염화나트륨은 체내에 수분을 머금고 있어 얼굴과 하지의 붓기를 유발합니다. 신선한 야채를 기본으로 하는 오이 다이어트는 다른 다이어트 방법에 비해 몇 가지 장점이 있습니다.

• 오이를 매일 섭취하면 빠르고 효과적인 체중 감량에 기여하며, 이는 중요한 행사 전에 특히 중요합니다.
• 과도한 체액, 염분, 독성 물질, 세포 활동 생성물, 독소 및 음식물 쓰레기가 제거됩니다.
• 위장관 평활근의 연동 운동이 정상화됩니다.
• 몸이 독성 물질을 제거하고 만성 질환 발병 위험이 감소합니다.
• 물 - 전해질 및 산 - 염기 균형을 정상화합니다.
• 탈수 가능성이 감소하고 세포가 물로 포화됩니다.
• 요리에는 많은 시간이 걸리지 않으므로 스포츠 일정을 조정할 수 있습니다.

식이 과정 중 엄격한식이 제한은 다이어트 과정을 복잡하게 만듭니다. 다이어트 실패의 위험이 증가합니다. 또한 경식 다이어트에는 다음과 같은 단점이 있습니다.

• 다이어트 기간 동안 신체는 필요한 양의 영양소를 섭취하지 않습니다.
• 단일식이 요법을 수행하면 현기증, 약점, 피로, 두통, 근육통 및 관절통과 같은 부작용 가능성이 높아집니다.
• 식이 요법을 올바르게 따르지 않거나 오이 식이 요법을 종료하는 규칙을 위반하면 짧은 시간 내에 체중 감량이 돌아올 수 있습니다.

엄격한 식품 제한으로 인해식이 요법에 많은 금기 사항이 있습니다.

• 방광벽의 염증, 신부전;
• 위염 또는 위궤양, 십이지장궤양;
• 당뇨병;
• 적혈구 결핍;
• 간부전;
• 심각한 감염성 및 염증성 질환;
• 심혈관 병리;
• 임신 및 모유 수유 기간;
• 면역 결핍, 심각한 영양 실조, 탈수.

오이 단일 다이어트로 하루에 사람은 하루에 약 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 이러한 손실의 대부분은 과도한 수분과 음식물 쓰레기로, 식이 요법의 첫 3-4일 동안 가장 집중적으로 제거됩니다. 이 시간이 지나면 신체는 새로운 식단에 적응하고 천천히 지방 축적을 분해하고 과도한 수분으로 제거하기 시작합니다.

오이 자체는 무제한으로 사용해도 건강에 해롭지 않습니다.합성 화합물로 재배된 과일만이 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 오이는 살충제로 화학적으로 처리되었으므로 야채를 섭취하면 독성 물질이 신체의 소화기 및 신경계를 자극할 수 있습니다. 야채의 숙성을 가속화하는 데 필요한 질산염의 함량이 증가하면 비뇨기 계통 기관의 기능적 활동을 침해하고 소화관 질환이 발생할 수 있습니다.

어떤 이유로든 매일 식단에서 수분의 양을 제한해야 하는 사람들에게는 오이를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 신부전이나 요로 질환의 경우 하루에 100-200g의 오이만 사용할 수 있습니다.

비만으로 고통받는 사람들에게 오이의 소비를 제한하는 것이 필요합니다. 야채는 에너지 가치가 낮고 비타민으로 몸을 포화시키고 쉽게 소화됩니다. 동시에 섬유질이 풍부한 많은 수의 오이를 섭취하면 위가 팽창합니다. 장기의 부피가 커지면 채우기가 필요하므로 충만감을 얻기가 더 어렵습니다. 인분과 음식의 수를 늘려야합니다. 결과적으로 사람은 상황을 악화시킬 뿐입니다.

식이 요법의 최대 효과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 제과, 밀가루 제품, 소금, 설탕 및 향신료를 매일 식단에서 제외하십시오.
• 부분 영양이 필요합니다.
• 갈은 야채만 먹습니다.
• 식이 요법을 따르면 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.
• 찌거나 끓여서 음식을 요리 할 수 ​​​​있습니다.
• 조리된 음식에 건조 및 신선한 허브를 첨가하는 것이 허용됩니다.
• 식이 과정 중에는 여전히 미네랄 워터, 허브 즙 및 녹차를 마실 수 있습니다.

다이어트 요법을 준수하려면 여름 또는 가을 시즌을 선택하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 온실에서 자란 제품과 달리 합성 화합물, 질산염 및 화학 물질이 포함되지 않은 갈은 채소가 익습니다. 동시에 그들은 빠른 체중 감소에 기여하는 비타민, 미네랄 및 기타 미량 원소의 함량이 높습니다.

다른 많은 채소들은 가을에 익습니다. 그들은 심각성을 줄이고 효과를 증가시키는 주요 식단에 훌륭한 추가가 될 수 있습니다. 식물 기원 제품에 따라 오이 다이어트의 체중 감량 방법은 심각성과 기간이 다릅니다.

오이 다이어트는 전반적인 신진 대사의 가속화로 인해 하루에 약 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 대사율의 증가는 체내 수분 및 전해질 균형의 개선으로 인한 것입니다.물은 체지방 분해를 촉진하고 위장관에서 음식물 쓰레기, 독소 및 독소를 제거합니다. 동시에 액체는 이뇨 효과가있어 신장의 기능적 활동을 증가시킵니다.

오이는 복강 내 장기 주변에 지방이 축적되는 복부 비만에 특히 효과적입니다. 문제 부위인 위는 체중 감량을 위한 식이 요법뿐만 아니라 특정 신체 활동이 필요합니다.

체중 감량을 위해 2 가지 유형의 오이 다이어트를 사용할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 엄격하며 음식에 물, 허브차, 오이만 사용하는 것입니다. 이러한 식단에는 최대 2kg의 야채를 사용하는 경우 하루에 300kcal 미만이 포함됩니다. 동시에 오이는 단백질, 지방 및 기타 필수 영양소를 신체에 제공할 수 없기 때문에 엄격한 식단은 단식일로만 사용할 수 있습니다. 오이에 대한 단일 다이어트는 2 일 이상 수행 할 수 없습니다.

오이 다이어트를 따르는 두 번째 옵션은 2kg의 오이와 함께 다른 야채를 사용할 수 있습니다. 식물성 식품은 같은 양의 신선 오이 또는 익힌 오이를 포함하는 5-6개의 메인 식사로 나누어야 합니다.

체중 감량의 가장 힘든 버전은 하루 동안 무제한으로 오이를 사용하는 것입니다. 성인의 경우 하루에 1.5-2kg의 야채가 충분하며 배고픔을 채우기 위해 섭취해야합니다. 1-2일 동안 이 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 제품과 샐러드, 신선한 주스 또는 스무디 형태로 먹는 제품을 모두 사용할 수 있습니다.

샐러드는 오이와 허브를 사용하고 다른 야채 제품을 추가하여 만들 수 있습니다.후자의 방법은 훨씬 더 온화합니다. 영양사는 다이어트를 위해 하나만 선택하면되는 여러식이 요법을 개발했습니다.

1. 잘게 썬 오이 1.5kg을 5인분(각 약 300g)으로 나누어야 합니다. 오이의 각 부분에 1 큰술이 추가됩니다. 엘. 신선한 허브와 비슷한 양의 올리브 오일. 사용하기 전에 성분을 완전히 혼합해야 합니다. 식사 사이의 시간 간격은 2-3시간이어야 합니다.
2. 이전 레시피를 사용할 수 있습니다. 단, 드레싱은 올리브유가 아닌 레몬즙을 사용하여야 한다. 5 인분으로 나누어지는 오이의 일일 식단에 300g의 무지방 코티지 치즈를 추가 할 수 있습니다. 발효유 제품은 샐러드와 섞어서는 안됩니다. 요리는 별도로 먹어야합니다. 먼저 허브가 든 오이, 그 다음 코티지 치즈.
3. 오이 케 피어 스무디. 음료를 준비하려면 1.5 리터의 탈지 발효유 제품, 2-3 tbsp가 필요합니다. 엘. 채소, 강판 오이 1kg. 모든 성분은 블렌더로 함께 혼합하고 부분적으로 분배해야 합니다. 이 요리 옵션이 마음에 들지 않으면 하루 종일 재료를 별도로 사용할 수 있습니다.

일주일 동안 오이에 대한 단일 다이어트를 수행 한 후 추가 파운드의 반환을 피하기 위해 건강한 식단의 규칙을 따라야합니다.이 기간 동안 소량으로 먹고 식단에 식물성 식품을 더 많이 추가하고 일일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다(첫째 날 - 400kcal, 두 번째 - 600kcal 등).

이 옵션의 기본은 향신료와 다양한 야채가 추가된 오이 샐러드입니다. 드레싱으로 1 큰술을 사용할 수 있습니다. 엘. 참깨, 아마 또는 올리브 씨에서 추출한 식물성 기름. 식욕을 증가시키는 야채 샐러드에 소금과 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 배고픔을 덜 느끼게 하는 향신료는 자연산이어야 합니다. 오이는 요리를 준비할 때 전체 부피의 50% 이상을 차지해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

낮 동안의 다이어트:

• 아침 식사를 위해 150g의 호밀 빵과 300g의 흰 양배추, 채소 및 400g의 오이 조각을 사용할 수 있습니다.
• 점심 식사는 잘게 썬 신선한 딜 잎을 추가한 강판 당근과 오이 샐러드입니다.
• 오후 간식의 경우 허브와 함께 오이를 먹을 수 있습니다. 인분 수는 개별적으로 선택됩니다.
• 저녁 식사는 양파, 오이, 토마토로 만든 홈메이드 샐러드입니다.

감자와 삶은 닭고기 달걀을 제외한 다른 야채를 샐러드에 추가할 수 있습니다. 마요네즈 또는 사워 크림을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 식물성 기름은 레몬 주스로 대체할 수 있습니다. 5일 이내에 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량의 효과를 높이려면 근력과 유산소 운동을 추가하지 않고 가벼운 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 저칼로리 식단은 스트레스의 발달에 기여하며, 그로 인해 육체적, 정신적 과부하로 인해 장기 및 시스템의 기능이 중단될 수 있습니다.엄격한식이 요법은 스트레스가 증가한 상태에서 의식 상실을 유발할 수 있습니다.

장기간 식단에는 정상적인 골격근 활동을 유지하기 위해 단백질 식품이 포함되어야 하므로 식물성 식품 외에 동물성 식품으로 식단을 보충해야 합니다. 동시에 매일 최소 2kg의 오이를 섭취해야 합니다.

밤에는 오이를 1개 이상 먹을 수 없으며 케피어 한 잔만 마실 수 있습니다. 권장 기준을 초과하면 이뇨 효과가 증가하여 수면이 방해받을 수 있습니다. 식사 시작 30분 전 기상 후, 소화관을 활성화하기 위해 오이 주스 한 잔이나 레몬과 함께 물을 마시는 것이 좋습니다.

일일 식단의 평균 칼로리 함량은 800-100kcal이며 체중이 7-8kg 감소합니다. 다이어트 후에는 출구 규칙을 따라야합니다. 소량을 먹고 지방이 많은 음식과 과자를 다이어트에서 제외하십시오. 다이어트는 처음 3-4 일 동안 특히 효과적이므로이 기간 동안 체중 감량을 가속화하기 위해 신체 활동을 늘려야합니다. 이 시간이 지나면 신체는받은 칼로리에 적응하고 에너지 비용을 절약하려고합니다. 사람은 만성 피로를 느끼고 활동이 감소하며 일정한 수면 욕구가 나타납니다.

제한된 제품 소비로 인해 필요한 양의 미시 및 거시 요소를받지 못합니다. 화학 원소의 공급을 보충하려면 비타민 요법의 단기 과정으로 별도로 섭취해야합니다.

오이 다이어트에는 클래식과 캐나다의 두 가지 옵션이 있습니다. 체중 감량의 첫 번째 방법은 오이와 메밀 및 케 피어의 조합입니다. 식이 제품은 다음 알고리즘에 따라 결합해야 합니다.

1. 다이어트 요법의 첫 주에는 오이 - 메밀과 케 피어 - 오이 일을 교대로해야합니다. 후자의 경우 일일 식단은 1.5kg의 오이와 1.5리터의 발효유 음료로 구성되어야 합니다. 함께 또는 별도로 사용할 수 있습니다. 오이와 메밀 식단을 따르려면 먼저 밤새 뜨거운 물로 시리얼을 쪄야 합니다. 1 컵의 곡물은 2 컵의 끓인 물이어야합니다. 가루는 오이처럼 하루 종일 무제한으로 먹을 수 있습니다.
2. 두 번째 주에는 아침 식사를 위해 250ml의 케 피어와 함께 200g의 찐 메밀을 먹어야합니다. 그 후에 하루가 끝날 때까지 오이와 1 리터의 발효유 음료를 마음대로 섭취 할 수 있습니다.

이 요법을 엄격하게 준수하면 8kg에서 12kg의 초과 체중을 감량하고 수치를 교정할 수 있습니다. 셀룰라이트, 복부 및 허리의 지방 축적을 제거합니다. 그러한 계획이 너무 엄격한 경우 체중 감량의 대체 방법인 캐나다인을 사용할 수 있습니다.

캐나다 영양사가 개발한 식단은 엄격하지 않습니다. 허용 식품 목록에 포함된 제품의 높은 칼로리 함량으로 인해 클래식 버전에 비해 낮은 결과를 얻을 수 있습니다. 미국식 식단의 일일 식단에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

• 무제한 오이;
• 찐 감자 2개(크기 상관없음)
• 신 사과 500g;
• 선택 사항: 삶은 계란 2개, 기름을 사용하지 않은 생선 통조림 200g 또는 구운 닭 가슴살 150g.

오이는 샐러드로 자르고 저지방 케 피어, 저지방 천연 요구르트 - 2 tbsp로 양념 할 수 있습니다. 엘. 야채 500g, 사과와 채소의 두꺼운 스무디. 허용된 음식은 어떤 순서로든 먹을 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 미네랄 워터를 마십니다.

2주 동안 다이어트를 하면 신체의 개별 구조에 따라 3~12kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

• 체중;
• 나이;
• 신진 대사율;
• 동반 질환의 존재.

엄격한 식단이 포함된 모든 식단은 불균형 식단을 기반으로 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 필수 영양소가 장기간 부족하면 기관 및 시스템의 기능, 특히 위장관 기능이 손상됩니다.

매주 언로드하면 결과를 오랫동안 저장할 수있을뿐만 아니라 신체에 부정적인 영향을 미치지 않고 7 일마다 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 오이 및 기타식이 제품을 사용하여 다이어트를 결합 할 수 있습니다. 후자는 체중 감량의 효과를 감소시키지 않습니다.비타민 함량 덕분에식이 요법의 균형을 조금 도울 것입니다.

단식일로 2일 동안 단식을 할 수 있습니다. 오이 주스를 ​​기준으로 하역을 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 다이어트 기간은 48시간입니다. 오이 주스에 대한 금식 일의 규칙에 따르면식이 요법에서 단단한 음식을 제외하고 식물성 액체를 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 원하는 경우 물을 제외할 수 있습니다. 동시에 오이 주스는 전체 야채와 달리 이뇨 및 완하제 효과가 더 강하기 때문에 직장에서 쉬는 날에 하역을 수행해야합니다.

절약 다이어트 옵션에는 매 식사 전에 주스를 사용하는 것이 포함됩니다. 엄격하지 않은 하역의 경우 액체를 다른 야채 주스와 혼합하고 천연 기원의 향신료와 허브를 첨가하는 것이 허용됩니다. 이러한 신선한 주스는 금식일의 효과를 증가시켜 완하제 효과를 향상시킵니다.

오이의 음료는 다음에 기여합니다.

• 증가 된 위장 운동성, 소화 시스템의 활성화;
• 복부 기관의 기능적 활동 개선;
• 과도한 유체 제거;
• 영양소의 소화율을 증가시킵니다.
• 음식 소화 과정 개선;
• 위장관 정화.

오이 주스는 미네랄 공급을 보충합니다. 액체는 갓 짜낸 공복에 섭취하거나 레몬 주스, 레몬, 허브를 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 오이 주스는 케 피어 또는 요구르트로 희석하여 에너지 가치를 높이지 않고 양을 늘릴 수 있습니다. 이 경우 액체는 제품의 영양소 양을 보충합니다.

오이 주스는 산-염기, 물-전해질 균형을 유지하고 정상화하기 위해 배고픈 상태에서도 사용할 수 있습니다. 야채 주스는 섬유질이 없기 때문에 전체 야채보다 더 잘 흡수됩니다. 따라서 액체는 체중 감량에 훨씬 효과적입니다. 오이 음료를 사용하면 2 일 만에 체중을 1.5-2kg 줄일 수 있습니다.

오이에 내리는 날은 kefir의 도움으로 수행됩니다. 발효유 음료는 위장관의 촉매 역할을 하며 식물성 식이섬유는 소화기 계통의 독소를 정화합니다. 이러한 언로드를 수행하는 데는 두 가지 주요 옵션이 있습니다.

1. 어느 날. 과체중을 예방하기 위해 매주 실시할 수 있는 가장 안전한 오이 다이어트 코스. 주말에만 허용됩니다. 낮에는 무지방 케피어 1리터, 오이 1.5kg, 미네랄 워터를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 기본 식사 횟수는 개인이 독립적으로 설정합니다.
2. 삼 일. 최대 4-6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 식이 코스의 기본은 케 피어와 오이 스무디입니다. 분쇄 제품의 총 부피는 1.5리터여야 합니다. 이러한 급격한 체중 감소로 단기간에 체중이 회복된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

후자의 경우 체중 감소는 신체에서 과도한 수분을 모두 제거하기 때문입니다.

영양 분야의 전문가에 따르면 다이어트 요법을 선택할 때 인터넷의 판촉 및 리뷰에 집중해서는 안됩니다. 모든 급식 다이어트는 에너지 가치가 낮은 음식을 사용할 때 급격한 체중 감량을 수반하므로 스트레스가 발생할 위험이 높습니다.1, 3-5, 7-14일 동안의 다이어트 기간에 따라 각각 3kg, 7kg, 10kg을 잃을 수 있습니다. 동시에, 불균형한 식단은 특히 약물 요법이나 수반되는 질병이 있는 경우 소화 시스템의 장애를 유발할 수 있습니다.

결과적으로 부정적인 결과 없이 체중을 줄일 수 있습니다. 식단은 계절성과 비타민 및 미네랄 복합체의 함량을 고려하여 다양한 야채와 과일을 보충해야 합니다. 식물성 식품의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 동시에식이 요법 중에는 단백질 화합물이 풍부한 동물성 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다. 정상적인 육류 섭취가 없으면 근육 장애가 발생할 가능성이 있습니다.

또한 최대 결과를 얻으려면식이 요법과 적당한 신체 활동을 결합해야합니다. 그렇기 때문에 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 일일 식단이 식물성 식품으로만 구성되면 과부하가 걸리면 웰빙이 악화되기 시작합니다.

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