귀리 다이어트 : 효과, 금기 사항 및 메뉴

오트밀은 모든 연령대의 사람들에게 최고의 아침 식사 식품 중 하나입니다. 오트밀의 인기는 미네랄과 탄수화물이 풍부한 영양가 있는 식사라는 것입니다. 전유와 섞이지 않는 한 지방이 전혀 없습니다. 오트밀 다이어트가 점점 더 인기를 얻고 있는 것은 당연합니다. 그러나 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 금기 사항도 있습니다.

다이어트를 하는 데 평균 30일이 소요되지만 더 짧은 코스도 있습니다. 옵션 중 하나에 따라 사람은 오트밀, 즉 하루에 3 번만 먹어야합니다. 처음 7일 동안 다른 제품은 허용되지 않습니다. 물에 삶는 것이 가장 좋지만 우유를 사용하려면 무지방만 섭취하면 된다.

체중 감량을위한 오트밀 다이어트는 좋은 결과를 가져 오지만 금기 사항이 없어야합니다. 물 위의 죽은 칼로리가 낮은 것으로 간주되어 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 항상 신체의 이익을 위한 것은 아닙니다. 빠르고 효과적인 식단은 생각 없이 추구하면 해로울 수 있습니다.

처음 7일 후에는 식단에 과일, 바람직하게는 감귤류와 열매를 포함할 수 있습니다. 당근, 셀러리 등 다진 야채는 식사 사이 간식으로 섭취할 수 있습니다. 하루 8~10잔의 물을 마신다. 이 다이어트 계획에 따르면 일일 칼로리는 800-1000kcal이어야 합니다.

오트밀은 인체에 필요한 대부분의 영양소를 함유하고 있기 때문에 확실히 건강 식품입니다. 다이어트는 매주 2-3kg의 성공적인 체중 감량을 돕습니다.

오트밀에는 이러한 영양소가 모두 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어, 생선이나 콩에서 얻은 단백질은 귀리의 죽에서 발견되는 단백질과 동일시될 수 없습니다. 따라서 그러한식이 요법을 지속적으로 준수하면 이러한 물질이 결핍 될 수 있습니다.

오트밀은 대부분의 다른 곡물보다 저렴하고 건강에 좋지만 단기간의 체중 감량에만 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며 중단한 후에도 살이 찔 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 건강에 좋은 음식을 계속 먹어야 합니다.

저칼로리 섭취는 무기력하고 피곤함을 유발할 수 있습니다. 마지막으로 식단과 습관의 갑작스럽고 과감한 변화는 메스꺼움, 구토, 두통 등과 같은 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 짧은 시간 동안 그러한식이 요법을 따르는 경우에만 결과가 긍정적입니다.

매일 아침 아침 식사로 약 150칼로리의 오트밀을 섭취해야 합니다.

그러한 식단은 사람들이 단기간에 체중을 줄이는 데 도움이 되며 그 후에는 낮은 혈당 수치와 싸울 필요가 없다는 것이 입증되었습니다.

오트밀은 용해성 섬유질을 통해 몸을 해독하는 데 도움이 됩니다.간에서 담즙 생성을 자극합니다. 연구에 따르면 1년 동안 하루에 약 11g으로 섬유질 섭취를 늘린 사람들은 10년 동안 6g 미만으로 섭취한 사람들보다 체중이 적게 나갔습니다. 오트밀은 심장을 보호하고 혈당을 낮추며 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 환상적인 체중 감량 도구입니다.

누군가는 일부 요소가 신체 전체에 긍정적인 영향을 미치고 노화를 막고 신체를 젊어지게 한다고 들었을 것입니다. 유일한 문제는 과일과 채소에서만 얻을 수 있다고 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 오트밀에는 혈당 수치를 안정시키는 능력에 중요한 베타 글루칸이 포함되어 있습니다. 죽은 충분한 에너지를 제공하기 때문에 훈련 중 부하를 증가시키는 데 도움이됩니다.

최근에 전체 귀리를 포함한 식사가 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 보고서가 발표되었습니다. 이 제품에는 베타글루칸이라는 가용성 섬유가 포함되어 있습니다. 그들은 면역 체계의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 특정 질병을 일으키는 박테리아로부터 보호하는 신체의 주요 조수이기도 합니다.

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 주요 원인입니다. 이것은 정제된 설탕이 풍부한 식단에서 과도한 지방으로 인해 인슐린이 세포에 도달하지 못하는 상태입니다.

의사에 따르면 귀리는 당뇨병에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 그 이유는 1인분에 약 300mg의 마그네슘을 함유하고 있기 때문입니다. 이는 혈당 균형을 유지하는 영양소입니다.

죽은 식이섬유를 함유하고 있어 소화 속도를 줄이고 인슐린이 혈류로 천천히 흐르게 합니다.

대부분의 경우 귀리는 아침 식사와 만 관련이 있습니다. 칼륨, 엽산, 오메가-3 지방산이 강화된 맛있는 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 그들 모두는 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 시리얼보다는 으깬 귀리를 사용하고, 식사는 바나나로 마무리하는 것이 좋습니다.

영양사는 위장관을 "치유"하는 가장 효과적인 방법으로 통곡물을 권장합니다. 비오틴은 효율적인 소화와 건강한 신진대사를 보장하는 물질입니다. 또한 손톱 성장, 피부 복구 및 모발 구조 개선에도 도움이 됩니다.

귀리를 포함한 요리는 내장을 완벽하게 정화합니다. 오트밀 다이어트는 과체중일 뿐만 아니라 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 3-5일 후에는 이미 가벼움을 느낄 수 있습니다. 정권을 따르면 일주일에 3-4kg을 없앨 수 있지만 다이어트를 시작하기 전에 몸을 정화해야합니다.

메뉴는 특별한 식단 제한은 없지만, 주요 규칙은 귀리 제품만 먹는 것입니다. 밀 빵은 오트밀로 대체되어야 합니다. 요구르트 또는 우유와 함께 뮤즐리를 먹을 수 있습니다.

그러한 다이어트의 2-3 일 후에 죽만 먹고 주요 부분으로 이동할 수 있습니다. 꿀, 잼으로 음식을 달게하고 건포도와 과일을 넣을 수 있습니다.하루 600g의 오트밀을 2.5시간마다 6회분으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

그러한 식단은 단일 유전자입니다. 굶주림이 있으면 과일로 억제 할 수 있지만 하루에 500g을 넘지 않아야합니다. 사과, 배, 감귤류가 이에 적합합니다. 하루에 삶은 달걀 1개, 설탕이 없는 녹차, 가스가 없는 미네랄 워터를 마시는 것이 가능합니다. 최대 다이어트 기간은 1개월입니다.

이 식단의 가장 주목할만한 부작용 또는 잠재적 위험은 다음과 같습니다.

• 상당한 체중 감소;
• 다량의 글루텐 소비;
• 소화 불량 또는 장 폐쇄, 변비.

체중이 너무 많이 줄거나 너무 빨리 빠지면 대사 문제가 발생할 수 있습니다. 오트밀의 섬유질이 너무 많으면 장이 막히고 과도한 피트산이 방출되어 신체의 음식 영양소 흡수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다이어트에 대한 금기 사항 중 :

• 개인적인 편협함;
• 위염;
• 대장염;
• 심혈관계 문제;
• 유형에 관계없이 신생물;
• 좌창;
• 피부에 곰팡이
• 담낭염;
• 갑상선 기능 저하;
• 바이러스 감염;
• 췌장염.

오트밀에식이 요법을 사용하기로 결정한 경우 플레이크가 아닌 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 전체 곡물이 거의 모든 가공을 거치지 않기 때문에 더 유익한 물질을 보유하고 있기 때문입니다. 같은 이유로 포만감이 더 오래 지속됩니다.

올바른 시리얼을 선택하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 그로부터 얻는 이점이 거의 없습니다. 플레이크는 여러 준비 단계를 거칩니다.

• 김이 나는;
• 구르는;
• 평탄화.

이러한 제품의 유일한 장점은 끓는 물을 붓고 요리 될 때까지 몇 분 정도 기다리면 충분하기 때문에 준비 속도를 고려할 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 여러 단계로 진행되는 몸을 정화해야합니다. 쌀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 1 리터의 찬물을 부어 밤새 주장한 곡물 4 큰술이 필요합니다.

아침에 젤리가 얻어질 때까지 혼합물을 약 1시간 동안 저열로 끓입니다. 낮에는 다른 요리와 별도로 섭취합니다.

동시에 제품 사용을 제한하십시오.

• 밀가루;
• 달콤한;
• 지방이 많은

오트밀 다이어트는 6개월에 한 번만 사용할 수 있습니다. 그 후에 결과를 저장하기 위해 특별 메뉴가 개발됩니다. 그들은 거의 먹지 않지만 자주 먹습니다.

또 다른 준비 옵션은 음식 섭취를 천천히 줄이는 것입니다. 전분과 칼로리가 높은 지방, 짠맛, ​​단맛 및 밀가루 제품뿐만 아니라 야채는 식단을 떠납니다.

저녁 식사 - 늦어도 취침 4시간 전. 하루에 적어도 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 식단에서 녹차, 요구르트 및 케 피어를 제외 할 수는 없지만 유제품은 지방이 없어야합니다.

오트밀 다이어트로 아침 식사로 자두와 꿀로 찐 죽을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 점심이나 저녁 식사로도 좋습니다.처음으로식이 제한을 준수하기로 결정했다면 며칠, 그 다음 일주일 동안 오트밀을 먹기 시작하여 점차적으로 최대 한 달까지 요법 준수 시간을 늘릴 가치가 있습니다.

주방에서 더 많은 상상력을 발휘한다면 최대한 일주일 메뉴를 다양화할 수 있다. 다음을 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사: 말린 과일, 녹색 사과, 배, 귤 몇 개를 곁들인 오트밀;
• 점심 식사: 플레이크를 찌거나 삶아서 소금에 절인 다음 오트밀에 코울슬로를 추가해야 합니다.
• 가볍고 건강한 저녁 식사는 오트밀과 말린 과일로 구성되며 자몽을 먹을 수 있습니다.

오트밀 루꼴라 샐러드와 베리 또는 과일 음료와 잘 어울립니다. 매일 아침, 과일과 함께 달콤한 오트밀로 아침 식사를 하도록 자신을 훈련하십시오. 점심으로 바나나를 곁들인 오트밀 쿠키를 디저트로 코울슬로를 곁들인 소금에 절인 죽 또는 신선한 토마토를 디저트로 추가할 수 있습니다.

오트밀 다이어트는 소녀들 사이에서 인기를 얻었지만 영양사와 의사가 공식적으로 인정하지 않는다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 2 주 동안 특별한식이 요법을하기로 결정했다면 힘과 인내심을 얻어야합니다. 첫 번째 단계에서는 죽만 먹는 것이 매우 중요합니다. 이 기간은 일주일 동안 계속됩니다. 원한다면 시리얼 반 컵과 탈지유 반 컵을 섞을 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 오트밀로만 구성되어 있습니다. 첫 주 칼로리 섭취량은 하루 900-1200kcal 범위여야 합니다.

두 번째 단계에서는 식단에 다른 음식을 포함할 수 있지만 여전히 매일 오트밀을 섭취해야 합니다.

• 아침밥: 꿀, 과일, 말린 과일 또는 견과류가 든 달콤한 죽;
• 저녁: 닭 가슴살, 찐 생선, 셀러리 샐러드, 양배추, 토마토와 함께 소금에 절인 오트밀, 호박과 양파로 수프를 먹을 수 있습니다.
• 저녁: 계피 또는 바닐라, 바나나, 사과 또는 자몽을 곁들인 오트밀.

단식은 신체가 휴식을 취하고 정화할 수 있게 해주지만, 그 사람이 건강하고 이에 대한 금기 사항이 없다는 조건입니다. 임신과 수유 중에는 의학적 이유로 음식을 박탈하는 것이 금지되어 있습니다. 기분이 나쁠 때 금식은 해를 끼칠 뿐이니 몸이 회복될 때까지 미루어야 한다.

우리의 장기는 휴식을 취해야 하므로 때때로 소화 시스템의 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 한 달에 하루나 이틀 단식은 인체에 유익합니다. 음식을 거부하면 독소를 스스로 정화하고 신진 대사를 개선하며 동시에 허리, 복부 및 엉덩이에 축적 된 불필요한 지방을 태울 수 있습니다.

초기에는 메스꺼움, 현기증, 저혈압 등의 불쾌한 증상이 나타날 수 있으므로 즉시 음식을 거부하지 말고 먼저 가벼운 음식을 평소보다 적은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 굶주림:

• 활동을 증가시킵니다.
• 생각의 명확성을 제공합니다.
• 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 시력을 향상시킵니다.
• 면역 활성제로 작용합니다.
• 노화 과정에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 전반적인 상태를 개선합니다.

사람이 단식할 때 신체는 우리를 활동적으로 유지하기 위해 자체 지방과 탄수화물을 사용합니다. 이것은 돌이킬 수 없는 체중 감소로 이어지지만 글리코겐 저장소는 파괴됩니다. 일상 활동에 에너지가 덜 필요한 날에는 음식을 거부하는 날을 선택하는 것이 좋습니다. 배변 활동을 개선하는 2잔의 액체로 아침을 시작하십시오. 원하는 만큼 마실 수 있으며, 마시는 물의 양에는 제한이 없습니다. 우유는 식단에 추가 칼로리를 추가하므로 섭취해서는 안 됩니다. 그 후에는 물 위에서 오트밀을 먹을 수 있습니다. 이것은 오늘의 유일한 음식이 될 것입니다.

오트밀은 전 세계적으로 인기 있는 요리입니다. 오트밀로 준비할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

일주일 동안의 식단은 다음과 같이 배포할 수 있습니다.

처음 2일:

• 아침 식사 - 오트밀, 말린 포도, 계피 반 접시;
• 점심 - 시리얼 반 접시, 바나나 1개;
• 저녁 - 닭 가슴살, 야채 샐러드.

3일차 및 4일차:

• 아침 식사 - 말린 크랜베리와 계피를 첨가한 시리얼 반 그릇;
• 점심 - 시리얼 반 접시, 같은 양의 저지방 요구르트;
• 저녁 식사 - 삶은 또는 찐 생선, 콜리플라워 및 야생 쌀;
• 간식 - 소량의 아몬드, 딸기 또는 사과 1개.

5일 및 6일:

• 아침 식사 - 오트밀 반 잔, 말린 크랜베리 ​​및 육두구;
• 점심 - 오트밀 반 접시, 같은 양의 저지방 요구르트;
• 저녁 식사 - 쇠고기 또는 칠면조 스테이크와 샐러드
• 간식 - 하나의 오렌지 또는 바나나.

7일차:

• 아침 식사 - 시리얼 반 접시, 같은 양의 말린 자두, 계피;
• 점심 - 오트밀 반 그릇, 호두 한 줌, 저지방 요구르트;
• 저녁 - 야채와 닭고기 수프 1인분;
• 간식 - 푸딩 반 컵, 사과 한 개, 땅콩 버터 2 큰 술.

더 긴 식단을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되는 3일 식사 계획을 먼저 마스터하는 것이 좋습니다. 환자가 기분이 좋으면 1~2주 동안 요법을 계속할 수 있습니다.

첫날:

• 아침 식사: 물과 함께 조리한 오트밀 한 컵, 견과류 5개, 녹차 한 잔
• 점심: 물과 함께 요리하고 꿀 1작은술로 달게 한 오트밀, 오이 샐러드;
• 저녁: 오트밀과 신선한 제철 과일 한 줌.

둘째 날:

• 아침 식사: 오트밀, 천연 요구르트 한 잔;
• 점심: 꿀 한 티스푼, ​​녹차 한 잔, 자몽 반으로 달게 한 귀리 한 접시;
• 저녁: 오트밀, 자두 2개, 말린 살구 2개.

세번째 날:

• 아침 식사: 오트밀;
• 점심: 천연 요구르트, 꿀 1작은술로 가당된 오트밀, 오렌지 1개, 녹차;
• 저녁: 오트밀, 건포도 한 줌을 추가할 수 있습니다.

좋은 옵션은 6일 동안의 다이어트입니다. 곡물 위주의 식단이 원래 1903년에 가능한 당뇨병 치료제로 개발되었다는 것은 말할 가치가 있습니다.시간이 지남에 따라 죽의 성분이 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와주기 때문에식이 요법을 효과적으로 식욕을 조절할 수있는 방법으로 사용할 수 있음이 밝혀졌습니다. 사람이 체중 감량을 원하면 3 단계로 곡물이 포함 된 식단 옵션을 더 자세히 연구해야합니다.

첫 단계:

• 첫 주에는 오트밀 외에는 아무것도 먹지 마십시오.
• 곡물과 전체 곡물을 요리하는 것이 허용됩니다.
• 첫 주 동안 칼로리 소비가 매일 800에서 1100 사이가 되도록 하는 것이 중요합니다.

두 번째 단계:

• 다음 30 일 동안 하루에 세 번 죽을 먹을 수 있습니다.
• 과일, 딸기 및 야채가 식단에 도입됩니다.
• 칼로리 수는 하루에 1300으로 증가합니다.

세 번째 단계:

• 30일 후에 식단은 정상적인 영양 상태를 재개하지만 시리얼은 계속해서 하루에 한 번 먹습니다.
• 지방 섭취를 제한해야 합니다.

귀리는 우리 몸이 제대로 기능하는 데 매일 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 그것은 낮은 지방 함량과 수용성 식이 섬유를 가지고 있습니다.

오트밀의 부인할 수 없는 또 다른 이점은 단백질, 복합 탄수화물, 영양소 및 철분의 좋은 공급원으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 질병을 퇴치하는 데에도 도움이 됩니다. 오트밀은 섬유질과 셀레늄이 풍부한 식품입니다.이 만능 곡물은 아침 식사뿐만 아니라 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

기본 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사로 오트밀
• 균형 잡힌 점심;
• 간식으로 저녁 식사 전에 오트밀;
• 적당한 저녁 식사;
• 디저트로 오트밀
• 많은 양의 물.

식단의 오트밀은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 줄입니다. 물 1컵에 말린 귀리 1/2컵은 1인분입니다. 아몬드 우유와 사과를 곁들인 오트밀은 좋은 아침 식사입니다. 요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 시리얼 1잔;
• 아몬드 우유 2컵;
• 1 사과, 조각으로 자른다.
• 계피 2티스푼;
• 1 컵 무가당 사과 소스.

중간 크기의 냄비에 아몬드 우유, 밀가루, 계피를 섞습니다. 대부분의 액체가 죽에 흡수될 때까지 용기를 약한 불로 유지하십시오. 혼합물이 바닥에 달라붙지 않도록 저어주어야 합니다. 다음 단계에서 사과 소스를 넣고 섞는다. 그 후, 그들은 불에서 그것을 제거하고 테이블에 접시를 제공합니다. 총 조리 시간은 약 15-20분입니다.

점심 식사로 다이어트 중에는 단백질, 야채(생선이 바람직함), 저당류 과일을 섭취해야 합니다. 몸은 곡물에서 충분한 탄수화물을 섭취하므로 빵과 파스타를 피하는 것이 중요합니다.

다음은 점심 시간을 맛있고 건강하게 만드는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

• 토마토, 오이, 참치를 곁들인 시금치 샐러드;
• 토스트와 생 야채를 곁들인 삶은 계란;
• 쌀 또는 콘플레이크를 곁들인 야채 또는 닭고기 수프;
• 야채와 염소 치즈를 곁들인 키슈 또는 프리타타.

전체 곡물은 최소한으로 가공되며 배아, 밀기울 및 배유의 세 가지 주요 부분으로 구성됩니다. 이것은 비타민 B를 포함한 모든 영양소를 유지한다는 것을 의미합니다.이러한 곡물에는 많은 수의 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 소화하는 데 더 오래 걸린다는 점에서 다릅니다. 사람이 죽을 먹고 활동적인 생활 방식을 이끌면 신진 대사가 각각 올바르게 작동하고 과도한 지방이 연소됩니다. 귀리는 또한 높은 혈중 콜레스테롤 수치와 싸우는 데 도움이 되는 가용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부합니다.

소비되는 칼로리의 수를 줄임으로써 적자가 발생하여 지속 가능한 체중 감소로 이어집니다. 이 식단은 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 오트밀 1잔은 최대 6g의 단백질을 제공하며, 이 단백질은 아미노산으로 분해되며, 이는 차례로 근육뿐만 아니라 조직과 세포의 건축 자재입니다.

이 제품은 뼈의 밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 칼슘과 철을 포함한 몇 가지 중요한 미네랄을 신체에 제공합니다. 죽의 규칙적인 섭취는 당뇨병의 위험을 감소시키고 저혈압 효과가 있어 혈압을 낮추고 심혈관계를 보호하며 또한 총 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다.

오트밀의 비용은 적으며 일년 내내 매장 선반에있는 제품입니다. 처음에는 음식이 단조롭기 때문에 정해진 식단을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 많은 체중 감량에 대한 유일한 동기는 상당한 체중 감량입니다.

사람들은 종종 체중 감량 포럼에서 오트밀 다이어트의 첫 번째 단계에서 느낀 점에 대해 이야기합니다. 리뷰에 따르면 장기간 사용에는 적합하지 않습니다.이 다이어트를 시도한 일부 사람들은 다이어트 전용 메뉴를 따르는 것이 매우 어렵고 지루하며 정기적인 시리얼 섭취가 식욕 억제에 도움이 되지 않는다고 말합니다.

오트밀 다이어트로 체중을 줄이는 방법에 대한 정보는 아래 비디오를 참조하십시오.