아침 식사를위한 오트밀 : 이점과 해로움, 사용 규칙 및 조리법

오트밀은 풍성하고 건강한 아침 식사를 위한 훌륭한 선택입니다. 이러한 죽은 하루 종일 힘과 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 오트밀의 용도는 무엇이며 올바르게 사용하는 방법은 특수 자료에서 더 고려할 것입니다.

아침식사로 맛있는 오트밀은 PP를 고수하거나 다이어트 중이신 분들에게 좋은 만능 요리입니다. 어린이, 청소년, 성인 및 노인 모두 예외없이 아침에이 죽을 먹을 수 있습니다. 아침에 오트밀을 먹는 것과 같은 간단한 습관으로 건강식을 쉽게 지킬 수 있습니다. 이러한 죽은 하루 종일 힘을주고 활력을주고 물론 비타민과 유용한 요소의 일부로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.

시리얼의 유용성은 많은 수의 비타민과 함유된 요소에 있습니다. 건강의 일부를 얻으려면 아침에 그런 요리를 먹는 것이 좋습니다. 그러한 죽을 정기적으로 섭취하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 곡물은 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 몸이 정화되고 오트밀은 독소와 독소를 제거하고 변비와 싸우며 소화와 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

비오틴과 아연과 같은 유용한 물질 덕분에 이 죽은 면역 체계를 강화하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.오트밀에 함유된 수많은 비타민은 비뇨 생식기 계통의 기능을 정상화하고 혈액 상태를 개선하며 피부, 모발 및 손톱의 젊음과 아름다움을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘과 비타민 B 덕분에 신경계가 정상화되고 기억력과 집중력이 향상됩니다.

그러한 죽을 과도하게 섭취하면 모든 사람의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적절하게 먹는 것뿐만 아니라 다양하게 먹는 것이 중요합니다. 끊임없이 오트밀 하나만 먹을 수는 없습니다. 대량으로이 제품은 소위 피트산이 체내에 축적된다는 사실에 기여합니다. 결과적으로 유익한 효소가 몸에서 배설되기 시작합니다.

또한 그러한 죽을 과도하게 섭취하면 칼슘이 몸에서 배설된다는 사실에 기여하여 건강에 악영향을 미칩니다. 이것은 골다공증이나 다른 질병으로 이어질 수 있습니다.

알레르기, 이 제품 또는 단백질에 대한 개인적인 과민증이 있는 사람에게는 오트밀을 사용하지 마십시오. 당뇨병과 같은 질병의 경우 오트밀을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특정 유형의 당뇨병은 그러한 죽을 사용할 수 있지만 그 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

향료 및 기타 해로운 첨가제가 포함된 인스턴트 오트밀은 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.비만으로 우유와 버터로 조리 한 죽을 먹을 수 없습니다. 그러나 또한 당신은 심장 및 신부전이 제품을 사용할 수 없습니다.

소비 된 제품이 신체에 실제로 도움이되기 위해서는 인스턴트 죽을 포기하고 전체 곡물을 선호하는 것이 좋습니다. 조리 시간이 더 오래 걸리는 통곡물은 몸에 필요한 이점을 제공하고 실제로 건강에 좋습니다.

이미 알고 있듯이 그러한 죽을 너무 자주 사용해서는 안됩니다. 일주일에 두세 번 오트밀을 먹을 수 있습니다. 이 경우 몸에만 도움이됩니다. 동시에 죽을 때마다 새로운 조리법으로 요리하여 죽의 장점과 맛을 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다. 죽을 몸에 최대한의 이점을 가져 오려면 물에서만 요리하는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 오트밀 죽은 맛이 없다고 생각합니다. 그러나 아침 식사로 오트밀을 준비하는 방법에 따라 다릅니다. 예를 들어, 끓이지 않고 요리할 수 있습니다. 즉, 저녁에 보온병에 쪄서 아침에 맛을 내기 위해 과일과 열매를 추가할 수 있습니다. 바나나, 꿀, 요구르트, 계란, 코티지 치즈, 심지어 치즈로 요리할 수 있습니다. 누군가 믹서기에서 시리얼을 갈아서 오트밀로 팬케이크를 만듭니다. 어쨌든 검증된 레시피를 따르면 맛있는 요리를 얻을 수 있고 빠르게 요리하는 방법을 알려드리겠습니다.

맛있는 죽을 준비하려면 시리얼 50g, 우유 또는 물 350mg, 천연 요구르트 한 스푼, 꿀 약간의 맛이 필요합니다. 스튜 냄비에 플레이크를 넣고 액체를 채우고 소금 한 꼬집으로 간을 합니다. 모든 것을 끓여서 열을 줄이고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 동시에 죽을 저어주는 것을 잊지 마십시오. 서빙하기 전에 나머지 재료를 추가하고 맛있고 건강한 아침 식사를 즐기십시오. 꿀을 과일로 대체하여 동일한 조리법을 과일로 준비 할 수 있습니다.

많은 운동 선수는 단백질로 죽을 요리하는 것을 선호합니다. 그리고 우리는 하나의 맛있는 요리법을 가지고 있습니다. 모든 성분을 올바르게 측정하려면 250 밀리그램의 유리를 가져 가십시오. 죽을 준비하려면 시리얼 4분의 1컵, 우유 반 컵(코코넛 또는 아몬드 우유 사용 가능), 유청 단백질 4분의 1컵, 아몬드 가루 1/4컵, 다진 날짜 같은 수가 필요합니다. 죽을 때까지 평소와 같이 죽을 요리하십시오.

요리하는 동안 견과류를 즉시 추가할 수 있습니다. 죽을 준비되면 날짜를 추가하십시오. 약간 식힌 후 단백질을 추가하십시오. 뜨거운 죽에 넣을 수 없습니다.

아침에 건강한 아침 식사를 준비 할 시간이 없다면 저녁에 돌보는 것이 가능합니다. 우리는 크고 잘 익은 바나나 하나를 가져 와서 포크로 조심스럽게 반죽하고 일반 항아리에 넣습니다. 거기에 오트밀 플레이크 50g, 다진 견과류 30g을 넣고 우유로 모든 것을 부으십시오. 우유에는 150 밀리리터가 필요합니다.

병을 닫고 모든 재료가 함께 섞이도록 잘 흔듭니다. 밤새 냉장고에 넣어두었다가 아침에 아주 맛있고 건강한 죽을 즐깁니다.원하는 경우 우유로 더 희석할 수 있습니다. 아이들조차도 그러한 아침 식사를 거부하지 않을 것입니다.

다음 레시피를 준비하려면 시리얼 반 컵, 정제수 한 컵, 잘 익은 바나나 한 개, 꿀 두 티스푼, ​​계피 약간이 필요합니다. 물을 끓인 다음 곡물을 넣으십시오. 죽을 끓 자마자 열을 줄이고 계피를 넣고 준비하십시오. 완성 된 죽에 바나나 반에서 꿀과 퓌레를 넣으십시오. 바나나의 나머지 부분을 조각으로 자르고 죽을 장식하십시오.

그리고 달콤한 시리얼을 좋아하지 않는 사람들을 위한 또 하나의 레시피. 소금 한 꼬집을 추가하여 일반적인 방법으로 오트밀 요리하기. 물에 삶거나 저녁에 보온병에 찜하는 것이 가장 좋습니다. 따로 팬에 계란 1개를 볶는다. 노른자는 약간의 액체를 남겨 두는 것이 좋습니다. 접시에 죽을 담고 그 위에 강판 치즈를 뿌리고 다진 파를 올리고 그 위에 계란을 올려 장식한다.

오트밀의 이점에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.