오트밀 : 이점과 해로움, 구성 및 영양가, 사용 규칙

건강한 식단을 선호하는 사람들이 빠르게 증가하고 있습니다. 영양가 있는 곡물 식품으로 구성된 아침 식사는 매일 활력을 얻고 비타민으로 몸을 풍요롭게 하는 좋은 방법입니다. 여기에서 오트밀이 도움이 될 것이며 이는 장기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 오트밀은 신체 기능을 향상시키지만 때로는 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 따라서 항상 죽의 성분과 특성을 미리 연구하여 건강에 해를 끼치 지 않도록 해야 합니다.

오트밀은 섬유질이 풍부하여 소화관의 기능을 향상시킵니다. 혈류에 의한 물질의 동화 속도와 신체 전체의 분포가 증가합니다. 죽은 소화가 잘 되는 단백질을 함유하고 있습니다. 이 요소는 치아, 손톱, 머리카락, 뼈 및 근육을 강화하기 때문에 모든 신체에 최적의 양이 있어야 합니다.

귀리의 탄수화물은 허기를 채워줄 수 있으며, 시리얼은 복합당류로 가득 차 있기 때문에 귀리는 기분을 좋게 해줍니다. 오트밀에는 지방이 거의 없기 때문에 과체중이나 당뇨병 환자도 안심하고 섭취할 수 있습니다.

마른 죽의 칼로리 함량 - 315kcal, 지방 - 4.95g, 단백질 - 11.81g, 탄수화물 - 60.14g.물에서 조리된 제품의 경우 제품 100g에는 88kcal이 포함되며 그 중 지방은 1.7g, 단백질은 3g, 탄수화물은 15g입니다.

BJU 외에도 죽의 구성에는 많은 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 따라서 레티놀은 비타민 E와 함께 우수한 항산화제로 모발을 강화하고 피부 상태를 개선합니다.

오트밀에는 신경계의 기능을 향상시키는 비타민 B가 풍부합니다. 그들은 무관심, 피로를 예방하고 숙면을 취합니다.

또 다른 고품질 오트밀은 칼슘, 니켈, 망간, 철, 요오드, 마그네슘 및 기타 유용한 요소뿐만 아니라 비타민 K, PP, D의 존재를 자랑합니다. 이러한 다양한 구성 요소로 인해 죽은 성인과 어린이 모두에게 인기가 있습니다.

오트밀의 혈당 지수는 55 단위입니다. 이는 당뇨병 환자에게도 허용되는 평균 수치입니다.

제품의 다면적 구성은 인간 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 제품의 특성을 더 자세히 고려하십시오.

• 이 성분은 신체 활동, 특히 심장, 신장, 간 및 호흡기에 좋은 영향을 미칩니다.
• 위장이나 내장에 수술을 한 경우 소화를 회복하기 위해 곡물을 섭취해야 합니다.
• 죽은 변비, 신체의 노폐물 축적 및 소화관 벽의 중독을 예방합니다.
• 조성물에 존재하는 섬유질의 특성은 신진대사를 가속화하고 체중 감량에 도움이 되며 혈액 내 콜레스테롤의 최적 수준을 유지합니다.
• 뼈, 치아, 손톱 및 머리카락이 강화됩니다.
• 죽으로 피가 묽어지기 때문에 혈전증의 위험이 줄어듭니다.
• 심장병이 있는 사람은 반드시 죽을 사용하십시오. 그것은 치유 과정을 가속화합니다.
• 시력을 향상시키고 눈 근육을 강화합니다.
• 아침 식사로 매일 죽을 섭취하면 집중력이 향상됩니다.
• 죽은 빨리 소화되며 많은 탄수화물과 섬유질 덕분에 내장이 독소를 철저히 정화합니다.

전통죽과 즉석죽의 가장 큰 차이점은 가공량입니다. 인스턴트 플레이크는 많은 가공을 거쳐 조리 시간을 크게 단축할 수 있습니다. 이것은 죽의 구성에 큰 영향을 미치지 않으므로 특성을 유지하므로 신체 기능에도 좋은 영향을 미칩니다.

혈당 지수는 곡물이 활발하게 가공되기 때문에 귀리 죽에서 더 높습니다. 이것은 혈당 수치를 오랫동안 유지하지 못하여 포도당을 증가시킨다는 것을 나타냅니다. 오트밀을 섭취한 결과, 몸은 잠시 동안 포만감을 느낍니다.

일반적으로 죽 요리에는 물이나 우유가 사용됩니다. 물 위에 오트밀을 곁들인 아침 식사는 다음과 같은 방식으로 장기에 영향을 미칩니다.

• 위염의 형성을 방지하고 위궤양을 치료합니다.
• 몸에서 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 정화하며 혈전 형성을 예방합니다. 이 모든 것이 심장 활동을 향상시킵니다.
• 아침에 죽을 먹으면 면역 체계가 강화되고 독소를 흡수하므로 알레르기 및 피부염이 있는 사람의 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
• 간 질환이 있는 경우 뇌 기능을 정상화하는 아미노산 콜린이 포함되어 있으므로 죽을 먹어야 합니다.

위의 모든 것 외에도 오트밀 아침 식사는 빨리 당신을 격려하고 우울증에 빠지는 것을 방지합니다.

우유 오트밀에는 더 많은 칼로리가 있습니다. 조리된 플레이크 100g에는 102kcal이 있습니다. 그러나 다음과 같은 이유로 아침에도 먹어야 합니다.

• 비타민 A는 유지방으로 더 빠르고 쉽게 흡수됩니다.
• 죽은 근육을 강화시키는 많은 단백질과 칼슘을 함유하고 있습니다.
• 이 제품은 두뇌 활동을 향상시킵니다.

귀리의 우유 죽은 무거운 육체 노동 중에 어린이와 운동 선수에게 먹는 것이 좋습니다.

임신과 수유 중 여성을위한 죽의 이점에 특별한주의를 기울여야합니다.

• 오트밀은 비타민 B9로 몸을 풍부하게합니다. 마감일에 따라 태아가 적절하게 형성되는 데 필요합니다.
• 피리독신은 임신 첫 달에 독성을 제거합니다. 죽은 구토를 억제하고 소화관의 활동을 향상시킵니다. 종종 임산부는 변비로 고통 받고 오트밀은이 작업에 대처할 것입니다.
• 신체의 철분은 엄마와 아기의 빈혈 발병을 예방합니다. 크룹이 몸에서 과도한 수분을 제거한다는 사실 때문에 붓기가 사라집니다.
• 죽을 식단에 추가해야하며 모유 수유중인 엄마의 경우 지방을 추가하여 우유를 향상시킵니다. 엄마가 제대로 먹지 않으면 우유는 쓰고 오트밀은 불쾌한 맛을 제거합니다.

의사들은 위염과 당뇨병과 같은 모든 종류의 질병에서 장기 기능에 대한 죽의 긍정적인 효과를 반복적으로 보고했습니다. 산도가 높은 위염이있는 사람들의 메뉴에는 죽을 있어야합니다. 이 경우 제품은 질병의 증상을 완화하고 치료 효과를 향상시킵니다. 질병에서 죽은 다음과 같이 유용합니다.

• 장 활동을 정상화합니다.
• 통증을 제거합니다.
• 몸에서 독성 물질과 중금속 염을 제거합니다.

달인이나 팅크는 종종 의약 목적으로 사용되는 오트밀로 만들어집니다. 그것을 준비하려면 귀리 알갱이 한 잔을 2 분 동안 끓여야하고 그 후에 제품을 1 시간 동안 주입하도록 설정해야합니다. 그 후에는 액체를 여과하고 매 식사 전에 섭취해야합니다. 달인은 예방 목적으로 유용하며 질병의 경우 반드시 의사와 상담하십시오.

오트밀은 독소와 중금속 염을 흡수하지만 칼슘과 철과 같은 일부 유익한 물질에도 영향을 미칩니다. 몸매가 걱정된다면 오트밀을 먹어야 하지만, 물에 삶아서 먹어야 한다. 접시의 맛을 향상시키기 위해 설탕이나 버터가 종종 첨가되거나 전 지방 우유가 사용됩니다. 이러한 첨가제는 칼로리가 높기 때문에 허리가 눈 앞에서 자랄 것입니다.

오트밀은 신체가 글루텐 단백질을 받아들이지 않는 체강 질병이 있는 사람들에게 해롭습니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 엄격한식이 요법을 따라야하며식이 요법 선택에 특히주의해야합니다. 환자가 오트밀을 먹으면 설사로 고통 받기 시작하고 위장에 통증을 느낍니다.

죽을 특별한 패키지로 먹는 것은 권장하지 않습니다. 물론 그러한 요리를 준비하는 데 몇 분이 걸리지 만 너무 많은 풍미와 풍미가 포함되어 있습니다. 이 경우 유용한 요소가 없으며 구성에는 신체에 해를 끼치는 많은 화학 요소가 포함되어 있습니다. 그러한 요리는 굶주림을 없애지는 않지만 반대로 식욕을 증가시킵니다.

메뉴에서 매일 죽을 안전하게 추가 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부분이 크지 않다는 것입니다. 그 구성에는 칼슘, 인, 마그네슘 및 기타 소화관의 유익한 성분을 신체에서 씻어내는 피트산이 있습니다. 그러나 미리 걱정하지 마십시오. 오트밀은 죽을 복용량을 조절하지 않는 경우에만 부정적인 영향을 미칩니다. 죽을 적당히 먹으면 해가 아니라 유익을 얻을 것입니다.

맛있고 건강한 오트밀을 준비하려면 요리 전문가의 조언을 따르십시오.

• 미리 익히지 않은 오트밀을 삶으실 계획이라면 약 2시간 정도 삶아주세요. 시리얼을 준비하는 데 많은 시간을 소비하지 않을 것입니다. 일반적으로 20분 이상 필요하지 않습니다.
• 죽의 농도는 사용된 액체의 양에 영향을 받습니다. 액체 접시를 준비하려면 1:3의 비율을 유지하고 1:2의 비율을 사용하면 반점성의 접시가 됩니다. 두꺼운 죽을 1 : 1.5의 비율로 요리 할 수 ​​​​있습니다.

여러 조리법에 따라 오트밀을 요리 할 수 ​​​​있습니다.

전통적인 조리법에서는 1 : 2의 비율을 준수하여 액체를 결합하고 물 한 잔과 우유 한 잔을 부어 죽을 수 있습니다. 액체를 용기에 붓고 끓을 때까지 기다립니다. 그런 다음 죽 한 잔과 소금을 조금 넣으십시오. 타지 않도록 중불에서 접시를 요리하고 제품을 정기적으로 저어줍니다.

오트밀은 전자레인지로도 조리할 수 있습니다. 우유, 소금, 설탕 4잔으로 시리얼 한 잔을 붓습니다. 모든 것을 잘 섞고 뚜껑을 닫으십시오.전자레인지를 최대 전력으로 켜고 타이머를 10분으로 설정합니다. 일부 모델에는 곡물 요리 옵션이 있어 프로세스를 크게 용이하게 합니다.

게으른 사람이라면 이 옵션이 적합합니다. 그릇에 오트밀 2/3컵을 붓고 같은 양의 우유를 붓습니다. 접시를 잘 섞고 용기를 냉장고에 밤새 두십시오. 아침에 죽을 준비되고 과일로 맛을 향상시킬 수 있습니다.

곡물은 별도의 접시와 캐서롤, 팬케이크 또는 쿠키의 재료로 사용할 수 있습니다. 오트밀 국물에서 젤리를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 종종 귀리는 다이어트 수프의 재료 중 하나가 됩니다. 친구와 친척을 놀라게 할 수 있는 독창적이고 단순한 귀리 요리가 많이 있습니다.

우유 죽은 몸에 400kcal을 제공하지만 몸이 포만감을 느끼지 않고 곧 굶어 죽기 시작하므로 다시 간식이 필요합니다. 그러나 내일을 위해 시리얼을 먹으면 필요한 아침 칼로리 섭취량을 몸에 제공하고 에너지를 받고 기분이 좋아집니다.

오트밀은 성인과 어린이 모두의 식단에 포함되어야 하는 요리입니다. 그것은 신체에 활력을주는 기관의 좋은 기능에 필요한 모든 비타민, 아미노산 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 그리고 물 위의 죽을 과체중 사람들에게 최고의 요리입니다. 조리시간이 조금 걸리고 과일을 넣으면 맛있는 요리가 됩니다. 가장 중요한 것은 크림, 설탕 숟가락, 고칼로리 연유와 같은 지방 첨가제로 제품에 맛을 가미하지 않는 것입니다.

오트밀을 규칙적으로 먹으면 어떻게 되는지에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.