요구르트가 든 오트밀 : 속성 및 요리 기술

오트밀은 가장 흔한 아침 식사 중 하나이지만 매일 같은 것을 먹는 것은 지루합니다. 따라서 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 이것은 요구르트 또는 기타 충전제, 딸기, 과일 및 오트밀 요구르트로 조리된 오트밀입니다. 한 가지 변하지 않은 것은 신체에 대한 이점입니다. 이러한 아침 식사는 오랫동안 활력을 줄 뿐만 아니라 실제 건강상의 이점도 가져옵니다. 귀리에 함유된 베타 글루칸은 혈당 수치를 정상화하고 콜레스테롤을 낮추며 심장 활동에 유익한 영향을 미칩니다.

이 요리 옵션은 매우 간단합니다. 저녁에는 생 플레이크를 용기 (병 또는 큰 유리)에 넣고 우유 또는 기타 필러로 채우고 거기에 과일 또는 베리 시럽 (토핑)을 넣고 모든 것을 섞어 냉장고에 보냅니다. 밤새 부은 오트밀은 필러로 포화되고 아침에는 아침 식사가 준비됩니다.

요구르트를 오트밀과 함께 사용하면 아침 식사에 더 많은 이점이 있습니다. 유당 불내증으로 고통받는 사람들이 사용할 수 있습니다.요구르트는 전체 소화 시스템의 미생물을 안정시키고 유해 박테리아의 출현을 방지하며 면역 체계를 자극하며 유용한 미네랄로 신체를 포화시키고 전반적인 강화 효과가 있습니다. 여러 레시피 옵션을 사용할 수 있습니다.

• 준비하려면 용기 바닥에 오트밀 3큰술을 놓고 꿀 1큰술, 우유 및 요구르트 각각 250g을 넣고 원하는 경우 딸기와 잘게 썬 과일을 추가합니다. 모든 것을 철저히 섞어 추운 곳에 8-12 시간 동안 두십시오.
• 초콜릿 애호가는 초콜릿 아침 식사를 만들 수 있습니다. 시리얼 4분의 1이 담긴 용기에 꿀 1티스푼, 바닐라 반 티스푼을 넣고 우유 80g과 요구르트 70g을 모두 붓습니다. 모든 것을 흔든 다음 강판 초콜릿(1테이블스푼)과 냉동 또는 신선한 움푹 들어간 체리 한 잔을 붓습니다. 다시 혼합하고 밤새 냉장하십시오.
• 블루베리 파이의 맛을 연상시키는 여름 특유의 오트밀 향. 시리얼과 우유 반 컵이 필요하며 여기에 요거트 5테이블스푼, 블루베리 4테이블스푼, 레몬 주스 2티스푼, 메이플 시럽 1티스푼과 레몬 껍질을 넣어야 합니다. 우리는 모든 것을 섞어 밤새 냉장고에 보냅니다.
• 죽에 포도와 호두의 조합이 환상적입니다. 오트밀과 우유 반 컵, 요구르트 5 큰 술, 반으로 자른 포도 한 줌, 호두 2 큰 술, 계피 반 작은 술, 메이플 시럽 1 작은 술을 넣으십시오. 냉장고에서 몇 시간 동안 방치하면 건강한 아침 식사가 저절로 요리됩니다.

오트밀 요구르트를 준비하려면 Hercules 100g을 물 100g과 함께 8-10시간 동안 부은 다음 블렌더로 혼합물을 갈아서 결과 덩어리를 걸러냅니다. 귀리 우유로 밝혀졌습니다. 때때로 저어주면서 2-3일 동안 신맛이 나도록 둡니다. 이 시간 동안 음료는 약간 신맛이납니다. 당신은 그것을 달게하고 그것에 딸기를 추가 할 수 있습니다.

게으른 오트밀은 2-3일 동안 추위를 유지하므로 여러 인분을 위해 미리 그러한 아침 식사를 만들 수 있습니다. 주입의 경우 8~12시간이 권장되지만 시간이 부족하면 4시간이면 충분합니다. 죽은 차거나 따뜻하게 먹습니다. 전자레인지에 데우는 데 1~2분 걸립니다. 모든 요리는 용기로 사용하거나 특수 항아리를 구입합니다. 음식을 가지고 가야 하는 경우 용기에서 요리할 수 있습니다.

게으른 오트밀을 요리하기 위해 시리얼뿐만 아니라 오트밀도 사용합니다. 이렇게 하려면 먼저 부풀도록 몇 시간 동안 따뜻하게 유지한 다음 냉장고에 넣어야 합니다. 일반 우유와 콩, 아몬드, 쌀로 시리얼을 채울 수 있습니다. 좋아하는 주스를 사용할 수 있습니다. 다이어트 중에 요구르트, 케 피어 또는 물이이 목적으로 사용됩니다. 치아씨드(1회 제공량당 1테이블스푼)와 오메가-3 지방산을 첨가하여 단백질 함량을 높일 수 있습니다.

파삭 파삭 한 토핑을 만들 수 있습니다.그것을 얻으려면 1/4 컵의 오트밀과 같은 양의 잘게 썬 아몬드를 냄비에 넣고 메이플 시럽 반 스푼을 넣으십시오. 플레이크의 색상이 갈색으로 변할 때까지 이 혼합물을 3-5분 동안 불에 유지합니다. 이렇게 파삭 파삭 한 토핑으로 기성품 요리가 장식됩니다.

강판 생강, 계피, 바닐라, 코코아 가루 또는 특수 진저 브레드 향신료의 혼합물로 아침 식사에 양념을 할 수 있습니다. 메이플 시럽, 꿀, 스테비아로 요리를 달게 할 수 있습니다. 체형 관리에 특별히 신경 쓰지 않는 사람들에게는 잼이나 설탕만 있으면 됩니다.

아침 식사를 위한 오트밀 - 하루의 좋은 시작을 보장하는 몇 분의 시간, 최소한의 준비 노력 및 최대한의 유용성.

다음 비디오는 요구르트를 곁들인 게으른 오트밀 요리법을 제공합니다.