오트밀이나 시리얼로 스무디를 만드는 방법?

모든 사람은 완벽한 아침 식사에 대한 자신의 아이디어를 가지고 있습니다. 그러나 모두는 한 가지에 동의합니다. 그것은 영양가 있고 몸에 건강해야하며 만족스럽고 동시에 위장이 쉬워야합니다. 오트밀 스무디와 같은 아침 식사 옵션은 이러한 모든 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 가장 매력적인 요리법을 선택하고 기분에 따라 대체하십시오.

오트밀로 식물성 제품으로 만든 농축 음료는 특히 영양가가 높습니다. 다른 음료 제조 방법과의 가장 큰 차이점은 재료의 맛은 그대로 보존할 뿐만 아니라 신체가 필요로 하는 요소와 물질의 최대량까지 보존한다는 점입니다. 다음은 오트밀 스무디의 건강상의 이점입니다.

• 칵테일의 한 부분은 비타민의 일일 요구량과 완전히 일치합니다.
• 음료는 온 가족에게 적합합니다. 모든 구성 요소의 자연 스러움으로 인해 어린이도 먹일 수 있습니다. 이것은 아이가 평소에 먹기를 거부하는 채소를 먹일 수 있는 좋은 방법입니다.
• 영양사는 스무디를 사용하여 체중 감량을 위한 많은 프로그램을 개발했습니다. 이러한 영양 패턴을 가진 식단은 식단에서 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 훨씬 건강하고 효과적입니다.
• 섬유질 섬유와 다양한 영양소 덕분에 소화 시스템이 개선됩니다. 스무디는 위장을 자극하고 설사나 변비 문제를 완화합니다.
• 오트밀과 좋아하는 과일과 야채를 곁들인 스무디로 몸을 정화할 수 있습니다.유해물질과 각종 독소가 매일 우리 몸을 공격하는데 맛있는 음료는 이러한 쓰레기를 없애는 데 도움이 됩니다. 덕분에 웰빙뿐만 아니라 피부 상태도 좋아집니다.
• 스무디는 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 좋은 선택이 될 것입니다. 운동 후 스무디는 근육 섬유 복원을 위한 건축 자재인 단백질을 포함하여 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 또한, 격렬한 활동 후의 음료는 피로를 풀어주고 에너지를 공급합니다.

• 오트밀 스무디는 복잡한 방식으로 모든 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 매일 술을 마시면 전반적인 건강이 향상됩니다.
• 스무디는 여성을 기쁘게 할 것입니다. 음료는 머리카락의 상태를 개선하고 손톱과 머리카락을 강화하는 데 도움이됩니다. 유용한 미네랄로 신체를 체계적으로 강화하면 피부 세포 재생과 전반적인 세포 회춘이 개선됩니다.
• 자주 아프지만 한 줌의 약을 복용하고 싶지 않다면 매일 오트밀 스무디를 마셔야 합니다. 구성에 포함된 많은 비타민은 면역 체계를 강화하여 바이러스와 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 칵테일을 마시기 시작하면 신경계가 고마워할 것입니다. 스무디는 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
• 식단의 건강한 음식은 해로운 빠른 탄수화물을 더 유용한 느린 탄수화물로 대체하는 것을 가능하게 할 것입니다. 그래서 당신은 항상 활기차고 힘이 넘칠 것입니다.
• 건강한 디저트 덕분에 해로운 과자를 포기할 수 있습니다. 덕분에 뇌 기능이 향상되어 기억의 질과 작업 집중 능력에 영향을 미칩니다.

모두를 위한 영양가 있는 음료를 만듭니다. 곡물을 사용하는 경우 반쯤 익을 때까지 미리 끓입니다. 이러한 성분은 스무디의 준비 시간을 약간 늘리지만 특별한 이점이 없는 부분을 보완합니다. 그래도 시리얼을 사용하고 싶다면 첨가물과 방부제가 없는 종류를 선택하세요.

많은 오트밀 스무디 레시피가 있지만 모두 맛과 건강상의 이점이 적절한 균형을 이루는 것은 아닙니다. 영양가 있는 음료를 준비하는 규칙을 알면 적절한 준비 방법과 나머지 방법을 쉽게 구별할 수 있습니다.

• 신선한 과일만 사용하십시오. 통조림 식품에 보존된 유용한 물질은 보이는 것만큼 많지 않습니다.
• 많은 요리법에는 과일 주스가 포함되어있어 일관성을 덜 두껍게 만드는 데 도움이됩니다. 갓 짜낸 신선한 과일 제품만 사용하십시오. 상점 유사품에는 종종 설탕, 염료, 방부제 및 신체에 도움이되지 않는 기타 물질이 보충됩니다.
• 고지방 유제품 및 신 우유 제품이 포함된 음료에 주의하십시오. 이러한 스무디의 맛은 훌륭하지만 부적절하게 사용하면 체중 증가에 기여합니다.
• 요리하기 전에 오트밀은 물뿐만 아니라 우유, 주스, 케 피어로 20 분 동안 찐 수 있습니다.
• 오트밀을 사용할 때는 끓일 필요가 없습니다. 그것을 가루로 갈아서 건조시키는 것은 완벽하게 허용됩니다.

기성품 칵테일을 보관하지 않는 것이 좋으며 예비로 준비해서는 안됩니다. 아직 술을 다 마시지 않았다면 스무디를 꼭 닫고 24시간 이내로 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

매일 스무디를 마시는 사람들은 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 잃을 가능성이 더 높습니다. 단순히 다이어트를 하고 음식을 제한하는 사람들과 달리 의사들이 생각하는 바로 그것입니다. 다음으로 체중 감량과 체지방 분해를 위한 스무디를 만드는 규칙을 나열합니다.

• 얼음을 넣어 오트밀 스무디를 준비하세요. 채찍질 할 때 재료가 가열되어 유용한 미량 원소를 잃어 버리면 단순히 분해됩니다. 거품기에 얼음을 조금 넣으면 더 건강한 쉐이크를 만드는 데 도움이 됩니다. 블렌더가 얼음을 다루지 못할까봐 두렵다면 대안이 있습니다. 요리를 시작하기 전에 과일과 야채를 냉동실에 15분 동안 두십시오.
• 지방이 많은 유제품과 신 우유 제품을 포기하고 무지방 제품만 사용하십시오. 가능하면 일반 우유를 견과류 우유 또는 코코넛 물로 대체하십시오. 건강한 지방을 추가하려면 아보카도를 사용하십시오.
• 스무디 재료는 조리하면 안 됩니다. 당도가 높은 말린 과일은 사용하지 마십시오. 또한 과일을 너무 작게 자르지 마십시오. 그렇지 않으면 그러한 건강한 섬유 섬유가 손상될 수 있습니다.
• 아마씨나 참깨는 과체중을 없애고 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 치아씨드에서 발견되며 사용할 수도 있습니다.

오트밀을 곁들인 모닝 스무디는 긍정적인 에너지를 공급하고 몸에 비타민을 공급합니다. 영양가 있는 음료를 만드는 데 15~30분이 걸립니다. 모든 요리법은 블렌더를위한 것이며 재료는 균일 한 두꺼운 덩어리로 갈아야합니다.더 묽은 농도를 위해 요구르트나 케피어로 음료를 만들 수 있습니다.

칵테일은 꽤 걸쭉해서 숟가락으로 떠서 먹는 것이 훨씬 편리합니다. 3~4시간 동안 에너지를 공급하므로 아침 식사에 이상적입니다. 재료:

• 플레이크 "추가"- 50g;
• 바나나 - 1 개;
• 우유 - 150ml;
• 요구르트 - 120ml;
• 액체 꿀 - 1 tsp;
• 지상 계피 - 맛.

요리를 준비하는 데 15분이 소요됩니다.

• 끓는 우유로 시리얼을 찐다.
• 바나나를 작은 원으로 자릅니다.
• 모든 구성 요소를 용기에 넣고 완전히 부드러워 질 때까지 치십시오.

클래식 칵테일에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 근육량을 키울 때와 활동적인 라이프 스타일 동안 모양을 유지하는 데 사용하기에 이상적입니다. 조금 움직이면 음료를 조심해서 사용하십시오. 그렇지 않으면 과체중이 발생할 위험이 있습니다. 딸기로 이 스무디를 만들면 더 달콤해질 것입니다. 재료:

• 두부 덩어리 또는 코티지 치즈 - 200g;
• 오트밀 (시리얼) - 1 큰술. 엘.;
• 헤이즐넛 또는 호두 - 50g;
• 우유 - 0.5 ml;
• 꿀 - 1 큰술. 엘.

이러한 칵테일을 만들려면 커피 그라인더 또는 강력한 블렌더가 필요합니다. 요리 방법:

• 분말이나 작은 부스러기를 얻는 방식으로 곡물과 견과류를 가공하십시오.
• 껍질을 벗긴 바나나를 조각으로 자릅니다.
• 블렌더로 부드러워 질 때까지 음료의 모든 구성 요소를 치십시오. 편의를 위해 점차적으로 추가하십시오.

오트밀의 특별한 영양 특성은 다이어트를 해 본 사람이라면 누구에게나 잘 알려져 있습니다. 굶주림을 없애는 데 도움이되며 그림에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 플레이크 및 시리얼은 다양한 과일 및 야채와 함께 사용할 수 있습니다.구성에 있는 다량의 섬유는 다양한 기원의 독소를 몸에서 정화하는 데 도움이 됩니다.

스무디는 매일 죽만 먹는 것에 만족하지 못하는 사람들에게 진정한 구원이 될 것입니다. 식사 중 하나를 이 영양가 있는 음료로 쉽게 대체하거나 중간에 허기를 채우기 위해 사용할 수 있습니다.

단백질 함량으로 인해 칵테일이 메인 식사를 대체합니다. 특수 구성 요소는 위장관의 기능을 향상시키고 신체의 부드러운 정화에 기여합니다. 재료:

• 케 피어 - 150ml;
• 사과 - 2 개;
• 바나나 - 1 개;
• 밀기울 - 15g;
• 메이플 시럽 - 5ml;
• 귀리 플레이크 - 20g.

오트밀로 디저트를 만드는 데 15분도 걸리지 않아 아침 러시와 저녁 피로에 간편하게 준비할 수 있다.

• 먼저 밀기울과 플레이크와 같은 주요 구성 요소를 혼합해야합니다. 편리한 방법으로 분쇄하십시오.
• 혼합물을 끓는 물(50ml)에 붓고 완전히 양조될 때까지 그대로 둡니다.
• 껍질과 코어에서 사과를 껍질을 벗기십시오. 작은 조각이나 큐브로 자릅니다.
• 껍질을 벗기지 않은 바나나를 큰 원으로 자릅니다.
• 완전히 부드러워 질 때까지 케 피어로 과일을 치십시오.
• 거품기에 오트밀과 꿀 또는 메이플 시럽을 첨가하십시오. 30분 더 치십시오.

이러한 칵테일은 표준식이 영양 계획을 다양화합니다. 키위는 성분의 특수 산으로 인해 체지방 분해를 촉진합니다. 또한 음료는 영양가가 높고 배고픔을 만족시킵니다. 재료:

• 키위 - 2-3 조각;
• 플레이크 "헤라클레스"또는 이와 유사한 것 - 1 큰술. 엘.;
• 양조 녹차 - 3 큰술. 엘.

이 간단한 스무디를 가벼운 간식이나 저녁 식사로 사용하십시오. 요리 방법:

• 껍질에서 과일을 껍질을 벗기고 두꺼운 조각으로 자릅니다.
• 뜨거운 녹차로 오트밀을 부어 부풀어 오를 때까지 기다리십시오.
• 부드러워질 때까지 모든 재료를 휘젓는다.

체중 감량을 위한 스무디는 음료를 올바르게 사용하는 경우에만 효과가 있습니다. 몸에 많은 스트레스를 주지 않도록 평소 식단에서 새로운 식단으로 점진적으로 전환하십시오. 영양사는 이것이 영양가 있는 디저트의 도움으로 체중을 줄이는 유일한 방법이라고 주장합니다. 준비 단계는 약 2-3일 지속되며 고유한 특성이 있습니다.

• 부분 크기를 줄입니다.
• 하루에 가스가 없는 순수한 광천수를 약 2리터 마신다.
• 더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오.
• 1인분에 음식의 양을 줄이고 3시간마다 먹습니다.

오트밀이 든 음료는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 식단을 고수하는 사람들에게도 적합합니다. 이 음료의 과량은 신체에 해를 끼치기 시작하기 때문에 스무디를 위해 평소 음식을 완전히 바꾸면 안됩니다. 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

• 가장 좋은 해결책은 하루에 한 번 스무디를 마시는 것입니다.
• 단단한 음식을 사용하는 것은 매일 식단에 칵테일을 포함시키기 위한 전제 조건입니다. 그렇지 않으면 타액 분비가 악화됩니다. 이것은 소화 장애, 변비, 충치 및 치석 형성을 유발할 수 있습니다.
• 우유 기반 스무디에 도취하지 마십시오. 혈액 내 콜레스테롤의 양이 증가할 위험이 있으며 이는 심혈관계의 작용에 나쁜 영향을 미칩니다.

하루 종일 스무디를 마시는 것은 의사와 영양사에 의해 엄격히 금지되어 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 1일 최대 섭취량은 1리터입니다. 드문 금식일에는 양을 2 배 늘릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 장 과부하가 발생하고 설사가 발생할 수 있습니다.

오트밀을 곁들인 과일 및 야채 스무디는 비타민, 미네랄, 섬유, 단백질 및 기타 많은 유용한 물질의 실제 저장고입니다. 칵테일 한 잔이 전체 메인 식사를 대체한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 전문가들은 오트밀 스무디를 마시는 일반적인 방법을 알려줍니다.

• 야채와 과일 음료는 점심 식사 전에 오후 간식이나 두 번째 아침 식사로 마시는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 좋은 옵션은 일반적인 저녁 식사를 스무디로 바꾸는 것입니다. 첫 번째 경우에는 음료가 하루 종일 에너지를 공급할 수 있다고 고려됩니다. 두 번째 옵션은 저칼로리 제품이 배고픔을 빠르게 제거하므로 밤에 과식할 수 없기 때문에 그다지 관련성이 없습니다.
• 갓 짜낸 과일과 채소 주스에는 놀라운 양의 비타민이 들어 있습니다. 식단에서 이러한 스무디의 양을 추적하십시오. 그렇지 않으면 비타민 과다증이 발생하여 신체가 흡수할 수 없는 충격 용량의 비타민으로 중독될 수 있습니다.
• 빛과 산소와 접촉하면 비타민 분자가 분해되기 시작합니다. 그렇기 때문에 준비 직후 스무디를 섭취하는 것이 매우 중요하며, 매 시간 지연될 때마다 스무디의 유용성이 떨어집니다.
• 과일이나 야채를 착즙할 때 과육을 버리지 마십시오. 스무디에 섬유질을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 음료는 더 많은 이점을 제공하고 굶주림을 훨씬 빨리 만족시킵니다.
• 과식하지 않고 스무디로 배부르게 먹고 싶다면 숟가락으로 먹거나 소량으로 마신다.뇌는 20분의 지연으로 포만 신호를 보낸다는 것을 기억하십시오.

시리얼 또는 시리얼 형태의 오트밀을 사용한 보편적인 스무디 레시피는 건강한 식습관, 운동선수, 체중 감량을 원하는 사람들, 맛있고 건강한 음식으로 식단을 다양화하려는 사람들에게 적합합니다.

아침 오트밀 스무디를 만드는 방법을 배우려면 아래 비디오를 참조하십시오.