일주일 동안 야채 다이어트 : 기능 및 메뉴 옵션

사람들이 체중 감량을 위해 어떤 방법을 사용하든지, 다양한 분말과 알약, 특별한 차 음료와 커피를 마시고, 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터를 제거하는 바지와 벨트를 착용하고, "게으른 사람을 위한 시뮬레이터"를 구입합니다. 그러나 최적의 가장 효과적인 방법은 또한 많은 사람들이 발명한 다이어트입니다. 일부는 더 빨리 도움이 되고 다른 일부는 더 오래 지속됩니다. 야채 다이어트는 가장 비타민으로 간주됩니다. 그 기능과 다이어트 옵션을 고려하면 모든 사람에게 일주일 동안 최적의 메뉴를 만들 수 있습니다.

많은 사람들은 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하면서 매우 빠르게 체중을 감량하기를 희망하기 때문에 종종 쇠약해지는 다이어트를 선택합니다. 그러나 이러한 체중 감소가 항상 긍정적 인 결과를주는 것은 아니며 오히려 신체에 손상을 입히고 다양한 질병을 악화시킬 수 있습니다. 체중에 관해서는 그러한 엄격한식이 요법으로 사람이 정상적으로 먹기 시작하자마자 매우 빨리 돌아옵니다. 스트레스를 받은 유기체는 손실된 칼로리를 빠르게 보충하기 시작합니다.

야채 다이어트에는 여러 가지 이점이 있습니다. 주요 성분은 신체에 필수 비타민과 미네랄을 공급하는 동시에 체중 감소에 기여하는 야채입니다. 선택한 메뉴에 따라 야채는 저칼로리 시리얼, 고기, 생선, 과일, 유제품과 결합 될 수 있습니다.

물론 야채에만 "앉아"허용됩니다. 그들은 전체 유기체의 작업에 좋은 영향을 미치고 포만감을줍니다. 그러나 특히 질병이 있는 경우에는 일주일 이상 야채를 단독으로 섭취해서는 안 됩니다. 단백질이 포함된 다른 음식을 야채에 추가하면 2주 또는 3주 동안 식단을 연장할 수 있습니다.

다이어트 메뉴에는 많은 옵션이 있습니다.

• 사람이 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우(예: 7일 이내) 과일과 채소 다이어트. 완료 후 저울은 마이너스 10kg이 됩니다. 그러한 식단을 사용하면 저칼로리 야채와 과일을 먹고 충분한 물을 마셔야합니다 (하루에 최소 2 리터). 또한 녹차, 허브 즙, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스가 유용합니다. 동시에 아침과 애프터눈 티에는 과일이, 점심과 저녁에는 야채가 나오도록 메뉴를 만들어야 한다. 야채에서 양배추, 사탕무, 당근, 토마토, 오이를 선호해야합니다. 양파, 파슬리, 딜, 바질 등 모든 채소가 유용합니다. 뜨거운 요리를 먹고 싶다면 호박이나 가지, 브로콜리 또는 콜리플라워를 끓일 수 있습니다.

• 채소와 유제품 위주의 식단, 신체에도 유용합니다. 이러한 제품을 사용하면 금식 주간이 잘 될 것입니다. 아침과 저녁에는 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트를 먹고 케 피어를 마실 수 있습니다.지방 함량이 높은 사워 크림, 우유, 요구르트를 사용하지 마십시오. 발효유 제품에는 야채와 필요한 양의 액체가 첨가됩니다.
• 신체가 필요로 하는 모든 것을 얻는 좋은 식단은 다음을 포함하는 식단입니다. 야채, 과일, 유제품, 생선 및 고기. 그리고 일주일 동안 그러한 다이어트를하더라도 5 킬로그램을 넘지 않지만 2 주 동안 "앉을"수 있으며 결과는 훨씬 오래 지속됩니다. 이러한 식단으로 저지방 생선, 모든 해산물을 먹을 수 있습니다. 고기 중에서 쇠고기, 닭고기, 칠면조만 허용됩니다. 이 다이어트를 통해 메뉴를 매우 다양하게 만들 수 있습니다. 아침은 과일과 유제품, 점심은 고기와 야채, 오후 간식은 과일, 저녁은 생선과 야채를 먹을 수 있다. 더 많은 메뉴 옵션이 있습니다.

선택이 야채 식단에 떨어졌다면 어떤 경우에는 의지와 인내가 필요하다는 사실에 대한 건강 상태와 준비 상태를 고려해야합니다. 이 모든 것이 있으면 일주일에 7~10kg을 잃을 가능성이 있습니다. 예를 들어 아래에 설명된 대로 요일에 대한 메뉴를 구성할 수 있습니다.

• 아침. 파슬리와 딜을 곁들인 베이징 양배추 샐러드, 레몬 차.
• 낮. 가지와 토마토로 속을 채운 불가리아 고추.
• 저녁. 찐 호박, 허브 차.

• 아침. 당근 샐러드, 블랙 커피.
• 낮. 찐 비트, 신선한 오이.
• 저녁. 허브와 함께 조림된 가지, 허브 티.

• 아침. 레몬 주스, 치커리를 곁들인 강판 당근.
• 낮. 마늘과 파슬리를 곁들인 강판 사탕무, 사탕무가 든 수프.
• 저녁. 구운 브로콜리, 녹차.

• 아침. 북경 양배추와 오이 샐러드, 갓 짜낸 오렌지 주스.
• 낮. 야채 수프, 비네그레트.
• 저녁. 호박의 야채 캐서롤, 베리 주스.

• 아침. 향신료와 함께 삶은 브로콜리, 블랙 커피.
• 낮. 밤색과 토마토 수프, 당근과 비트 뿌리 샐러드.
• 저녁. 비네그레트, 허브티.

• 아침. 당근 커틀릿, 케 피어 한 잔.
• 낮. 구운 가지.
• 저녁. 찐 호박, 차.

• 아침. 양배추 튀김, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
• 낮. 찐 가지, 셀러리 샐러드.
• 저녁. 찐 브뤼셀 콩나물, 허브 티.

식단이 그렇게 엄격하지 않다면 매우 맛있을 수 있는 다양한 식단 요리를 실험하고 준비할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙에서 벗어나지 않는 것입니다. 음식에는 가능한 한 많은 야채가 포함되어야 합니다.

• 오븐에서 구운 야채와 생선은 훌륭한 저녁 식사가 될 것입니다. 얇은 고리로 자른 양파를 베이킹 접시 바닥에 깔고 바다 생선 필레를 넣습니다. 다음 층은 야채입니다. 호박, 당근, 토마토를 넣을 수 있습니다. 당근은 거친 강판에 비벼야하고 토마토와 호박은 얇은 조각으로 자릅니다. 이 모든 것은 30 분 동안 구운 허브를 뿌려야합니다.
• 또 다른 다이어트 요리는 치즈가 든 호박입니다. 호박은 원으로 자릅니다. 베이킹 시트에 식물성 기름을 살짝 바르고 야채를 펼칩니다. 강판 저지방 치즈를 위에 놓고 오븐에 베이킹 시트를 놓습니다. 30분 후 요리가 준비됩니다.
• 다이어트 커틀릿은 다이어트중인 사람들도 기쁘게 할 것입니다. 이렇게하려면 고기 분쇄기에서 칠면조 필레, 당근, 호박을 갈아서. 그런 다음 커틀릿을 만들고 빵 부스러기로 굴려 팬의 양쪽에서 튀기고 기름으로 가볍게 닦습니다.

• 다이어트 메뉴에 훌륭한 추가 기능은 오븐에서 구운 브로콜리를 곁들인 닭고기입니다. 치킨 필레는 금형 바닥에 놓고 양배추 꽃차례는 두 번째 층에 놓습니다. 마지막 터치는 강판 치즈입니다. 이 모든 것은 잘 가열 된 오븐에서 30 분 동안 구워집니다. 위에서 완성 된 요리는 허브로 장식 할 수 있습니다.
• 다음 요리는 가지, 피망, 양파, 토마토 및 마늘이 필요한 준비를 위해 메뉴를 더욱 다양하게 만듭니다. 먼저 가지와 양파를 잘게 자르고 냄비에 볶습니다. 마지막에 토마토를 넣고 야채 혼합물을 조금 끓입니다. 그런 다음 고추에서 기초를 제거한 다음 결과 혼합물로 채워야합니다. 채워진 고추는 30 분 동안 오븐에 보내야합니다.
• 야채 다이어트 중 훌륭한 간식은 집에 있는 모든 과일과 열매로 만든 스무디가 될 것입니다. 케 피어 또는 무가당 요구르트를 추가 할 수 있습니다. 모든 발효유 음료와 예를 들어 딸기, 사과, 오렌지를 믹서기에 넣습니다. 이 모든 것이 완전히 혼합되어 있습니다. 영양가 있고 건강한 칵테일이 준비되었습니다.

중요한 점은 다이어트에서 올바른 방법입니다. 다이어트가 어려울수록 점차적으로 다이어트에서 벗어날 필요가 있습니다. 7 일 동안 메뉴가 주로 야채로 구성된 경우 8 일째에는 모든 것을 먹기 시작해서는 안됩니다. 첫째, 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 둘째, 다이어트의 결과와 모든 노력이 곧 취소됩니다.

다이어트가 끝난 후에도 물을 잊지 말고 적어도 2 리터를 마셔야합니다. 녹차와 허브 차를 선호하는 것이 좋습니다. 여덟째 날에는 점심에 칠면조와 같은식이 고기를 추가 할 수 있습니다. 아홉 번째에는 메밀, 쌀 또는 기장과 같은 곡물을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 10일째부터는 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 동시에 시간 (아침, 점심, 저녁)까지 엄격하게 먹어야하며 과일, 요구르트, 야채와 같은 간식은 건강해야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

다이어트 후 많은 사람들이 결과에 대해 이야기하면서 인상을 공유합니다. 계획한 체중 감량에 실패한 사람들은 항상 있습니다. 그러나 모든 사람은 신체의 개별적인 특성을 가지고 있으므로 이를 고려해야 합니다.

또한 모든 사람이 의도한 경로를 엄격하게 준수하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 자신을 탐닉하며 이것은 이미 받아 들일 수 없습니다. 다이어트 중에 배고픔을 줄이기 위해 트릭을 사용하는 사람들이 있습니다. 누군가는 꿀과 함께 차를 마시고, 누군가는 견과류를 조금씩 먹습니다. 그러한 사람들의 여분의 파운드가 완전히 사라지지 않도록하십시오. 그러나 일부 여성이 지적한 것처럼식이 요법을 견디는 것이 더 쉽습니다. 계획된 메뉴를 엄격하게 준수하는 사람들은 일반적으로 야채 다이어트가 약속한대로 10kg을 제거합니다.

다음 비디오에서 채소 식단의 장단점과 적절한 준수를 확인하십시오.