섬유질이 풍부한 채소는?

천연 식물성 식품만이 체중 감량, 조화 및 건강 유지를 위한 적절한 영양의 기본 기초입니다. 우선, 섬유질이 풍부한 야채와 약간 적은 양의 과일과 곡물이 있어야 합니다.

우선 "섬유"의 개념을 정의합시다. 소화되지 않는 식이 섬유를 기반으로 하며, 위장관에 필요한 효소가 부족하여 인체에서 실질적으로 소화 및 흡수되지 않습니다. 그리고 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다. 둘 다 정상적인 소화와 건강한 인간의 삶에 똑같이 필요합니다.

1. 식이섬유는 대장의 운동성을 좋게 하여 몸을 맑게 하는 근간이 되고 대변 문제 예방에 탁월합니다.
2. 식이 섬유는 빠르지만 오래 지속되는 포만감을 유발하여 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
3. 체중 감량에 기여하십시오.
4. 그들은 장내 미생물을 개선하고 부패성 및 병원성 박테리아의 성장을 억제하여 신체의 면역력을 높이는 데 도움이됩니다.
5. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
6. 그들은 많은 위험한 질병의 훌륭한 예방입니다.

간단히 강조하자면 대부분의 섬유질은 천연 조사료, 특히 줄기, 잎, 껍질, 씨앗과 같은 채소, 과일 및 곡물의 거친 부분에서 발견됩니다. 그들은 거의 변하지 않고 소화관을 통과합니다. 그러나 소화 과정에서 과일의 얇은 껍질과 부드러운 펄프는 더 잘 분해되어 몸에 더 많이 흡수됩니다.

다양한 식단을 섭취하고 식물성 섬유소 함량이 높은 야채를 규칙적으로 섭취하면 특별한 건강 보조 식품 없이도 식이 섬유의 일일 기준을 얻는 것이 가능합니다. 이러한 제약 제제는 오늘날 점점 대중화되고 있지만 그 수용은 비효율적입니다. 그리고 자기 관리는 인간의 건강에 돌이킬 수 없는 피해를 줄 수 있습니다.

거친 섬유질 식품의 통제되지 않은 과도한 섭취는 드물지만 소화 불량, 팽만감, 가스, 구토 및 설사와 같은 바람직하지 않은 결과를 초래합니다. 식물성 식단이 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 드문 경우지만 심각한 금기 사항이 있습니다.

• 위장관 질환의 악화 - 의사와상의하고 특별한 절약 식단을 개발해야합니다.
• 전염병의 급성기 및 신체 약화.
• 거친 식물성 음식을 먹는 기술 부족, 부드러운 음식 및 삶은 야채만 장기간 섭취합니다.이 경우 점차적으로 생 야채와 과일에 몸을 적응시키고 천연 섬유를 먼저 소량으로 도입하고 감정에주의 깊게 귀를 기울일 필요가 있습니다.

매일 현대 성인은 25 ~ 35g의 식물성 섬유를 섭취하기에 충분하며 남성은 여성보다 약간 더 많은 40g이 필요합니다. 그러나 대부분의 사람들은이 표준에 도달하지 못하기 때문에 종종 무관심, 힘, 에너지 및 건강 부족에 대해 불평하고 종종 감기에 걸리고 미리 죽습니다.

이러한 상황은 단단한 식물성 식품에서 일상 식단으로 점차적으로 음식을 도입함으로써 변화하기 쉽습니다. 그리고 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 제품의 열처리 과정에서 일부 중공사가 파괴된다는 점에 유의하십시오. 따라서 무엇보다 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 필요한 양과 다양성으로 일일 메뉴에 포함시키면 신진 대사가 확실히 정상화되고 체중이 안정되며 외모와 웰빙이 향상됩니다.

야채의 다른 부분에 있는 섬유질 함량은 고르지 않습니다. 당근에서는 무엇보다도 핵심에 있지만 사탕무에서는 뿌리 정맥 자체에 집중되어 있습니다. 섬유질이 가장 많은 음식을 알면 건강과 미용상의 이점을 최대한 활용하면서 다양하고 맛있는 식단을 개발하는 데 도움이 됩니다.

다음은 내림차순으로 나열한 작은 야채 목록입니다.

• 옥수수와 완두콩;
• 끈 콩 및 모든 콩류;
• 양배추;
• 당근;
• 비트;
• 가지, 호박;
• 무, 순무, 무;
• 양파 마늘;
• 토마토.

이제 그 야채에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 삶은 삶은 형태로 사용하는 것이 날 것보다 훨씬 더 유용합니다.

• 완두콩과 옥수수 우리 스트립에서 자라는 건강한 야채 중 챔피언입니다. 그들은 엄청난 양의 거친식이 섬유를 함유하고 있습니다. 일년 내내 냉동 및 통조림으로 제공되며 매일 식단에 포함시키기에 적합합니다. 수프, 반찬 및 으깬 감자에 사용하거나 샐러드에 추가하거나 찌거나 끓이거나 찌거나 튀길 수 있습니다. 그리고 신선한(우유) 완두콩은 꼬투리와 함께 먹을 수 있습니다. 그리고 마른 완두콩 가루를 잊지 마십시오.

• 흰 양배추 저렴한 비용과 연중 이용 가능한 고섬유질 채소 목록에서 1위를 차지했습니다. 또한 이 야채(브뤼셀, 브로콜리, 콜리플라워 등)에는 다양한 종류와 풍미가 있습니다. 삶은 야채와 조림 야채도 덜 유용합니다. 언뜻보기에 복잡하지 않은이 야채를 자세히 살펴보십시오.
• 문자열 콩 식물성 단백질 함량이 높은 유용한 물질과 비타민의 창고입니다. 오랫동안 포만감을 줍니다.
• 피부를 가진 호박 매우 낮은 칼로리로 체중 감량에 좋고 안정적인 체중 정상화에 기여합니다.

• 콩류 가용성 및 불용성 섬유의 매우 저렴한 공급원입니다. 렌즈콩 1인분에는 일일 섬유질 요구량의 50%가 들어 있습니다.
• 당근 많은 필수 비타민으로 알려져 있습니다. 사실, 지방이 함유된 음식과 함께 섭취해야 합니다.
• 순무 고섬유질의 거친 식이섬유의 훌륭한 공급원이기 때문에 우리 목록에 포함되기도 합니다.
• 비트 또한 충분한 섬유질을 함유하고 있으며 특히 겨울에 식단에 포함되어야 합니다.

• 호박 수프와 반찬, 캐서롤, 심지어 달콤한 파이에도 좋습니다. 이제 많은 흥미로운 요리법이 있습니다. 그것의 펄프에는 소화관에서 음식의 소화 속도와 통과를 늦추는 거친 섬유질이 많이 포함되어 있어 호박을 체중 감량에 없어서는 안될 제품으로 만듭니다.
• 감자 광고가 필요하지 않습니다. 매우 만족스럽고 맛있는 야채이지만 껍질과 함께 먹는 것이 더 유용합니다.
• 가지 또한 섬유질 함량이 높은 뿌리 채소입니다. 특히 껍질에 많이 들어있습니다. 체중 감량을 위해 채소를 섭취하는 것이 목표라면 자유롭게 매일 메뉴에 추가하십시오.

• 버섯, 특히 숲의 것들은 영양소와 미량 원소의 공급원입니다. 그러나 일년 내내 구할 수 있는 버섯과 굴 버섯도 적합합니다. 그들의 요리는 맛있고 다양합니다.
• 시금치 점점 더 자주 우리 메뉴에 나타나기 시작했고 이것은 기뻐할 수 밖에 없습니다. 그것은 거친 섬유질과 철분과 단백질이 매우 풍부합니다. 시금치는 생으로나 샐러드에 모두 사용되지만 특히 조림 형태로 유용합니다.

완전한 목록에서 멀리 떨어진 이 야채는 매일 식단에 쉽게 포함될 수 있어 맛있고 다양하며 건강에 좋습니다. 그리고 이 모든 것이 상당히 저렴합니다. 더 오래 젊고 건강하게 유지하려면 수년 동안 힘과 에너지를 보존하고 뚱뚱하지 않고 항상 좋은 기분을 유지하려면 천연 허브 제품과 친구가되어야합니다. 생 야채와 삶은 야채를 사용한 요리법이 많이 있습니다. 그들은 맛있고 만들기 쉽습니다.

다음 비디오에서 섬유질이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아볼 것입니다.