바나나와 사과 스무디: 설명 및 준비 방법

신선한 사과 또는 사과 주스로 맛있는 사과 바나나 스무디를 만들 수 있습니다. 두 경우 모두 음료는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 이러한 영양가있는 스무디는 어린이와 성인에게 매우 유용하며 신체에 완벽하게 흡수되며 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 사용되는 경우도 있습니다.

사과와 바나나로 만든 스무디는 매우 유용합니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 평균 칼로리 함량은 200kcal 이하이며 종종 그 이하입니다. 물론 지방 우유를 추가하면 더 높을 수 있습니다. 바나나에는 많은 섬유질이 함유되어 있어 소화가 잘 되도록 돕고 장내 유익한 미생물의 성장에도 기여합니다. 사과는 모든 연령대의 신체에 탁월한 항산화제입니다.

게다가, 그런 스무디는 완벽하게 기운을 북돋우며 달콤하고 통풍이 잘 되며 가벼운 밀크 쉐이크를 연상시킵니다.

과일이 포함된 스무디 레시피를 사용하면 가능한 모든 방법으로 실험할 수 있습니다. 과일은 항상 미친 듯이 맛있기 때문입니다. 몇 가지 흥미로운 옵션을 살펴보겠습니다.

레시피 준비:

• 신선한 사과 - 2개;
• 바나나 - 두 조각;
• 우유 - 100ml, 아몬드 또는 코코넛과 같은 야채를 사용하는 것이 좋습니다.
• 지상 계피 - 반 tsp.

더 달콤한 스무디를 먹고 싶다면 모든 녹색 품종이 종종 신맛을 내기 때문에 장미 사과를 섭취해야 합니다. 저칼로리 스무디의 경우 식물성 우유나 탈지 우유를 사용할 수 있습니다.

• 과일은 씻어야 한다. 바나나를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 사과를 껍질을 벗기고 과일에서 씨를 제거하고 작은 조각으로 자릅니다.
• 과일을 믹서기에 넣고 우유와 계피를 넣으십시오. 강한 거품으로 모든 것을 치십시오. 유리에 붓는다.

레시피 준비:

• 사과 2개;
• 하나의 바나나;
• 첨가제가없는 요구르트 - 2 큰술. 엘. (kefir로 대체 가능);
• 원하는 경우 맛을 내기 위해 바닐라 설탕이나 꿀을 약간 첨가할 수 있습니다.

단계별 요리.

• 내 사과는 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하고 입방체로 자릅니다. 내 바나나, 껍질, 잘라.
• 우리는 잘게 잘린 과일을 믹서기에 넣고 요구르트와 꿀을 넣어 맛을냅니다. 우리는 균질한 질량이 얻어질 때까지 모든 것을 이겼습니다. 유리에 붓는다.

스무디를 제공할 때 간 계피와 민트 잎으로 장식할 수 있습니다.

레시피 준비:

• 하나의 사과;
• 하나의 바나나;
• 두 개의 키위;
• 한 배;
• 코코넛 물 (일반 식수를 사용할 수 있음) - 약 200ml.

모든 과일은 씻어서 껍질을 벗기고 사과와 배에서 뼈를 제거해야합니다. 모든 것을 자르고 믹서기에 넣고 과일 퓌레를 얻을 때까지 치십시오. "두께"를 희석하려면 약간의 물을 부어 다시 치십시오. 키가 큰 안경에 붓습니다. 세뇨관과 함께 제공하십시오.

이 스무디는 매우 건강하지만 500kcal 이상으로 칼로리가 상당히 높습니다.

레시피 준비:

• 사과 - 4개;
• 당근 - 2 개;
• 하나의 바나나;
• 사과 주스 또는 식수 - 1.5 컵;
• 서빙 및 장식용 아몬드 플레이크

단계적으로 준비하고 있습니다.

• 사과를 철저히 씻고 씨앗을 제거하고 자르고 피부는 남겨 두십시오.
• 당근도 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 원하는 경우 창살에 갈 수도 있습니다.
• 바나나 껍질을 벗기고 자른다.
• 믹서기에 야채와 과일을 넣으십시오. 균질한 덩어리가 얻어질 때까지 두드리고 물을 부어 다시 치십시오. 결과 스무디를 안경에 붓고 아몬드 꽃잎으로 장식하십시오.

또 다른 흥미로운 요리법을 고려하십시오.

레시피 준비:

• 사과 - 1 개;
• 바나나 - 1 개;
• 오렌지 (자몽을 사용할 수 있음) - 1 개;
• 복숭아 - 1 개;
• 오렌지 주스.

이 스무디는 재료 중 하나가 제외되어도 맛있습니다.

• 모든 과일은 잘 씻어야 합니다. 사과에서 뼈를 제거하고 껍질을 벗기고 바나나와 오렌지를 껍질을 벗기십시오. 복숭아에서 껍질을 제거해서는 안되며 가장 중요한 것은 돌을 제거하는 것입니다.
• 모든 과일을 작은 조각으로 자르고 믹서기에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 모든 것을 털어 내십시오. 음료가 너무 점성이되지 않도록 약간의 오렌지 주스를 붓고 다시 치십시오. 안경에 붓습니다.

레시피 준비:

• 사과 - 100g;
• 바나나 - 80g;
• 오이 150-200g;
• 신선한 시금치 - 50g.

모든 재료를 씻고 시금치를 말립니다. 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 (껍질을 제거하지 마십시오) 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 오이는 원하는 경우 껍질을 벗기고 조각이나 입방체로자를 수 있습니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아줍니다. 유리잔에 붓고 원하는 경우 민트나 시금치로 장식합니다.

아보카도와 민트는 종종 사과와 바나나 스무디에 첨가됩니다. 집에서 사과, 바나나, 딸기로 스무디를 만드는 것도 쉽습니다. 그런 달콤한 음료에 우유와 오트밀을 추가할 수 있습니다. 살이 찔 염려가 없다면 신선한 딸기나 휘핑크림으로 장식한다.

과일 또는 과일 및 야채 스무디는 준비 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 스무디의 이상적인 시간은 오후 간식이나 점심 시간입니다. 스무디를 맛있을 뿐만 아니라 영양가 있는 것으로 만들기 위해 과일에 오트밀, 견과류 또는 그래놀라를 추가할 수 있습니다. 믹서기에서 오트밀은 부드러운 퓌레로 혼합됩니다. 이 스무디는 전체 식사를 완전히 대체할 수 있습니다.

특히 다이어트 중인 사람들에게 공복에 스무디를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 공복에 그러한 음료를 마시면 식욕이 강하게 나올 수 있으며 위장관에서 산도가 증가 할 수 있습니다. 한 음료에 과일과 야채를 섞는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 제철 과일. 예를 들어 사과를 수입하고 껍질이 너무 반짝이면 껍질을 벗기고 과일을 때리지 않는 것이 좋습니다.

사과 바나나 스무디 레시피는 아래 동영상에서 확인할 수 있습니다.