체중 감량을 위한 스무디: 칼로리와 조리법

스무디는 야채, 과일, 딸기, 시리얼, 주스, 우유, 향신료 등 다양한 구성 요소를 포함하는 균일한 농도의 휘핑 덩어리를 의미합니다. 거의 모든 재료와 칼로리 함량으로 그러한 음료를 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 스무디는 간식으로 인식될 수 있지만 종종 저칼로리 변형 제품은 과체중을 줄이는 데 사용되는 식이 제품으로 사용됩니다.

체중 감량에 사용되는 저칼로리 스무디는 지방 함량이 3.2 %를 초과하지 않는 우유, 설탕이없는 천연 과일 또는 채소 주스, 허브 달인을 기본으로합니다. - 카모마일, 민트, 레몬 밤 또는 로즈힙 주입, 녹차. 다이어트 칵테일의 좋은 기초는 무지방 케피어 또는 유청입니다. 신체에서 지방을 분해하는 과정을 가속화하기 위해 계피, 정향, 바닐라, 생강, 심황과 같은 향신료가 음료에 첨가되어 신진 대사 속도를 높입니다.

식이 스무디의 구성 레시피는 다양합니다. 음료를 만들 때 가장 많이 사용되는 일년 내내 사용할 수 있는 재료. 겨울에는 신선한 제품을 신선하게 얼린 제품으로 교체 할 수 있으며 과일과 열매의 계절에는 풍부하여 선택하기가 훨씬 쉽습니다.스무디는 숲 딸기, 딸기, 바나나, 사과, 배, 키위, 망고, 자두, 라즈베리, 검은 건포도, 블랙베리, 파인애플의 혼합물로 준비됩니다. 그들은 서로 결합되거나 치아, 아마, 해바라기, 커민 씨앗과 같은 곡물과 결합됩니다. 감귤류의 펄프 또는 오렌지, 귤, 자몽, 라임과 같은 주스에서 맛이 덜 흥미로운 칵테일을 얻습니다. 야채 스무디의 경우 당근, 토마토, 사탕무, 시금치, 오이, 호박, 호박, 브로콜리가 사용됩니다.

체중 감량을 위해 다이어트 음료를 준비하는 것은 모든 사람의 권한입니다. 이것은 필요합니다 믹서기 또는 기타 주방 기기에서 재료를 잘게 자르고 치십시오.. 음료 레시피를 만들다 보면 시간이 지남에 따라 그 과정에 중독되고 다양한 저칼로리 맛 조합을 시도하고 싶어질 것입니다.

연중 언제든지 만들 수 있는 저칼로리 다이어트 스무디 레시피를 살펴보겠습니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다. 껍질을 벗긴 큰 오이 1개, 녹색 피망 1개, 잘게 썬 샬롯 줄기 부분, 갓 짜낸 라임 주스 몇 방울, 민트 잎 몇 방울. 모든 근거가 사용됨 여전히 미네랄 워터. 모든 재료를 부숴야 하며 원하는 경우 완성된 스무디에 얼음 조각을 추가할 수 있습니다. 이 음료 100g당 칼로리 함량은 평균 63-65킬로칼로리입니다.

그런 음료를 위해서는 당신이 필요합니다 중간 크기의 익은 망고, 씨 없는 청포도 50g, 오렌지 주스 50ml, 2작은술. 무 지방 부드러운 코티지 치즈, 1/2 tsp. 꽃 꿀, 레몬 주스 몇 방울. 모든 구성 요소는 잘게 부수고 저어주어야 합니다. 완성 된 음료의 칼로리 함량은 평균 86-90 kcal / 100 ml입니다.

음료는 신선하거나 실온에서 해동된 성분으로 준비됩니다. 귀하의 재량에 따라 정원 또는 야생 베리를 혼합하여 사용할 수 있습니다. 베리 혼합물 150g, 2 tsp가 필요합니다. 꿀벌 꿀, 1 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈와 과일 주스 한 잔. 모든 재료가 혼합되고 약간의 바닐라가 첨가됩니다. 이러한 음료의 칼로리 함량은 73-80kcal / 100ml입니다.

스무디가 준비되고 있습니다 크고 잘 익은 토마토 1개, 끓는 물을 부어 피부를 먼저 제거하고, 신선한 셀러리 줄기 2-3개, 파슬리 뿌리 1개, 호박 100ml, 펄프가 있는 당근 주스 50ml를 추가합니다. 원하는 경우 장 기능을 개선하기 위해 재료 구성에 20ml의 생 비트 주스를 포함시킬 수 있습니다. 모든 구성 요소를 갈아서 섞은 후 아마씨를 소량으로 음료에 첨가합니다. 이러한 제품의 칼로리 함량은 평균 70-80 kcal / 100 ml입니다.

이 스무디는 빠른 체중 감량을 위해 식이 영양에 자주 사용됩니다. 필요하다 신선하고 즙이 많은 백양배추 100g을 채썰고, 해 케일 50g을 넣고 껍질을 벗기고 중간 크기의 사과 1개와 키위를 썬다. 음료의 기본은 두유 200ml와 1큰술. 엘. 10 % 크림. 다진 재료에 추가 할 수 있습니다 1티스푼 치아와 아마씨. 음료의 칼로리 함량은 평균입니다. 90-100kcal/100ml.

영양사는 스무디 형태로 음료를 남용하지 말라고 조언합니다.매일 식단에서 그들은 섭취 한 음식의 총량의 20 %를 넘지 않아야합니다. 위장관 기능을 예방하고 개선하기 위해 스무디를 사용하는 경우 이러한 음료는 일주일에 한 번 금식 식단으로 사용할 수 있습니다.

과일 및 야채 스무디의 도움으로 과체중을 줄이기 위해 영양사는 다이어트를 위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.

영양사와 함께 일주일의 대략적인 메뉴가 결정됩니다. 모든 식사는 영양가와 칼로리 함량 면에서 균형을 이루어야 합니다. 일반적으로식이 영양은 음식의 작은 부분을 하루에 최대 5 번 섭취하는 분수식입니다. 이러한 트릭 중 하나는 갓 준비한 스무디를 마시는 것으로 대체할 수 있습니다. 가장 자주 마신다 아침 또는 저녁 식사를 대체하십시오.

다이어트를 해야만 하는 분들은 물론, 최상의 컨디션을 유지하고 싶은 건강한 분들에게도 적합합니다. 이 경우 저녁 식사를 영양가있는 저칼로리 음료로 대체하는 것이 유용한 것으로 간주됩니다.

무거운 저녁 식사를 비타민 - 미네랄 복합체 함량이 높은 소화하기 쉬운 제품으로 대체하면 굶주림을 만족시키고 잠자는 동안 식품 가공에 대처할 필요가없는 몸을 내리게 될 것입니다. 아침에 당신은 가볍고 활력을 느낄 것입니다. 식사에 대한이 접근 방식을 고수하는 것을 때때로 규칙으로 삼으면 시간이 지남에 따라 체중 감소를 느낄 것입니다.

그것은 보편적 인 것으로 간주되며 이전 버전과 마찬가지로 체중 감량 및 체중 증가 예방에 사용할 수 있습니다.그 본질은 일주일에 한 번 금식일이 열리다는 사실에 있습니다. 이 날에는 습관적인 음식을 섭취하지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 과일, 베리 또는 야채로 만든 영양가 있는 스무디로 완전히 대체됩니다. 또한 스무디 사이에 녹차 또는 허브티와 미네랄 워터가 허용됩니다. 영양사는 건강을 염려하는 모든 사람에게 이 몸을 정화하는 방법을 권장합니다. 결과는 오래 기다리게 하지 않고 건강과 활력으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

스무디를 만들기 위해 한 번 이상 시도하면 충성스러운 팬이 될 것입니다. 이 음료는 원래 맛이 있을 뿐만 아니라 그 색조의 아름다움으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

다음 비디오에서는 체중 감량을 위한 건강한 스무디 레시피를 찾을 수 있습니다.