사과 스무디: 칼로리, 이점, 해로움 및 조리법

가을과 겨울에는 우리 몸에 특히 유용한 물질인 비타민과 미네랄이 필요합니다. 영양사는 과일, 야채 및 베리 스무디에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 사과 칵테일은 상쾌하고 상쾌한 맛뿐만 아니라 우리 몸에 가져다주는 이점으로도 사랑받고 있습니다. 이러한 칵테일은 식사에 추가 될뿐만 아니라 본격적인 간식이 될 수 있습니다.

사과 스무디의 이점은 과대평가하기 어렵습니다.

• 식단을 고수하는 사람들은 적절한 영양 시스템을 다양화할 수 있습니다.
• 모든 소화 시스템에서 긍정적으로 인식되지 않는 모든 종류의 밀크 쉐이크의 단점을 중화하는 것이 가능합니다.
• 사과와 같은 건강에 좋은 과일에 포함된 "비타민의 충전량"은 단순히 거대합니다.
• 신진 대사와 소화를 정상화하는 것이 가능할 것입니다.
• 사과 칵테일에는 항균성이 있으며 위험한 심혈관 질환의 발생 및 악화를 예방합니다.
• 사과를 먹으면 빈혈을 예방할 수 있습니다.
• 과일은 추운 계절에 우리의 면역력을 강화하고 인플루엔자 및 감기의 확산을 예방하는 역할을 합니다.

사과는 거의 모든 사람이 일년 중 언제든지 사용할 수 있다는 것이 중요합니다. 스무디는 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다(예: 다이어트 중 일반 음식을 칵테일로 대체할 때). 물론 음료의 성분에 알레르기가 있는지 여부를 고려해 볼 가치가 있습니다. 갓 만든 스무디는 매장에서 구입한 것이 아니라 건강상의 이점에 좋습니다. 때때로 스무디는 포만감을 주지 않고 과식을 해야 합니다.

사과 스무디의 칼로리 함량은 특정 재료와 사용된 조리법에 따라 다릅니다. 이 음료는 물론 설탕이 사용되지 않는 한 건강하고식이 요법입니다. 평균적으로 과일 스무디의 칼로리 함량은 제품 100g당 약 85kcal입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 다음과 같습니다.

• 단백질 - 6.3g;
• 탄수화물 - 5.3g;
• 지방 - 1.6g.

스무디의 사과는 거의 모든 유형의 과일 및 채소, 시리얼 및 견과류와 결합됩니다. 가장 인기 있는 요리법에는 당근, 바나나, 감귤류, 오이, 오트밀, 말린 과일, 이국적인 아보카도가 포함됩니다. 모든 유형의 사과 스무디는 모든 주부에게 있는 일반 믹서기로 쉽게 만들 수 있습니다. 맛을 내기 위해 음료에 향신료(예: 계피)를 추가하거나 얼음 조각으로 스무디를 장식할 수 있습니다.

최종 결과는 전적으로 귀하의 취향과 소화에 달려 있습니다. 대부분의 사과 스무디는 물이나 주스로 준비되지만 원하는 경우 저지방 다이어트 요구르트와 같은 발효유 제품으로 음료를 보충할 수 있습니다. 오트밀을 사용하여 건강한 스무디를 만들 수 있습니다.

클래식 스무디는 일반적으로 사과의 신맛을 완벽하게 차단하는 당근으로 준비됩니다.또한 음료의 맛을 개선하려면 약간의 단맛(바나나 1개)과 약간의 신맛(무가당 주스 반 컵)이 필요합니다. 요리 방법은 매우 간단하며 경험이 없는 안주인도 다룰 수 있습니다.

• 당근과 바나나를 조심스럽게 껍질을 벗기고 사과에서 씨앗을 추가로 제거하십시오.
• 믹서기에서 고속으로 균질 한 상태가 될 때까지 음료의 성분을 갈아서십시오.
• 따뜻한 계절에 스무디를 마실 경우 주스를 냉장고에 차게 하거나 얼음을 사용하십시오.

추운 계절에 도움이되고 면역력을 높이는 실제 "비타민 폭탄"을 준비하려면 필요합니다. 신 사과 2개, 레몬 주스 2큰술, 신선한 파슬리, 바질 - 각각 30g 다음과 같이 요리합니다.

• 사과는 껍질을 벗기고 씨에서 해방됩니다.
• 잘게 잘린 과일은 다진 허브 및 레몬 주스와 함께 믹서기로 보내집니다.
• 원하는 경우 숟가락으로 스무디를 먹을 수 있도록 넓은 잔에 제공하십시오.

요리 방법:

• 껍질을 벗기고 준비한 사과 (2 개)를 조각으로 자릅니다.
• 시금치를 헹구고 말리고 잘게 자릅니다.
• 성분이 균질 한 덩어리에 도달 할 때까지 믹서기의 모든 것을 치십시오.
• 물론 건강 문제나 알레르기 반응이 없다면 꿀을 추가할 수 있습니다.

더운 날씨에 베리와 여름 과일을 곁들인 시원한 스무디가 도움이 될 것입니다. 손에 들고 여름 별장에서 자라는 것뿐만 아니라 자두, 복숭아, 포도, 배, 딸기, 라즈베리, 천도 복숭아 및 자몽과 같은 다른 과일도 사용할 수 있습니다. 그것은 모두 개인 취향에 달려 있습니다.주기적으로 변비로 고통받는 사람들을 위해 스무디에 말린 과일(예: 자두)을 보충할 수 있습니다. 컨트리 비타민 칵테일을 준비하려면 사과, 복숭아 및 계절에 사용할 수 있는 딸기가 필요합니다.

• 사과는 으깨야 합니다.
• 과일과 열매를 믹서기에 넣습니다.
• 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞으십시오.
• 마지막에 말린 과일을 추가합니다.

스무디에 과일과 야채를 조합하면 두 배의 이점이 있습니다. 사탕무, 토마토, 호박, 호박, 셀러리로 상쾌한 오이 사과 음료 또는 스무디를 만들 수 있습니다. 목록은 끝이 없습니다. 우리는 야채와 함께 가장 인기있는 저렴하고 건강한 사과 스무디 레시피를 제공 할 것입니다.

• 오이 스무디는 여름날의 완벽한 시작입니다. 오이, 사과, 큰 숟가락의 견과류, 작은 숟가락의 꿀, 100g의 물이 필요합니다. 껍질을 벗긴 사과와 오이를 잘게 자르고 부드러운 퓌레로 만드십시오. 마지막에 견과류와 꿀을 넣고 모든 것을 다시 휘젓습니다.
• 셀러리와 함께 덜 유용한 음료. 사과는 깨끗이 씻어(2개) 껍질을 벗겨주세요. 코어를 조심스럽게 잘라냅니다. 사과를 곱게 갈거나 믹서기로 바로 사과 소스를 준비하세요. 제품이 균질한 상태에 도달할 때까지 블렌더에서 모든 것을 갈아줍니다. 다진 셀러리(2줄기)를 넣고 자몽 주스를 넣습니다. 모든 것을 채찍질하십시오.
• 사탕무로 아름다운 분홍색 음료를 얻습니다. 비트 뿌리는 신진 대사를 가속화하고 변비, 독소 및 독소를 완화하므로 체중 감량에 특히 유용합니다. 사탕무 - 2-3 개, 사과 - 2 개, 챠드와 꿀 2 잎 맛보기, 물 - 1 컵. 잘게 잘린 사탕무, 사과 및 상판을 치십시오. 물을 넣고 다시 치십시오. 원하는 경우 꿀을 추가하십시오.

재료: 사과, 바나나, 두꺼운 요구르트 반 컵, 주스 또는 물. 우리는 다음 작업을 수행합니다.

• 사과 껍질을 벗기고 조각으로 자른다.
• 믹서기에서 과일을 철저히 치십시오.
• 마지막에 요구르트를 넣고 음료를 식히십시오.

단계별 지침:

• 사과를 껍질을 벗기고 조각으로 자르거나 거친 강판에 문지릅니다.
• 오렌지를 껍질을 벗기고 조각으로 나누어 불필요한 것을 모두 제거하십시오.
• 믹서기에서 부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오.
• 필요한 경우 음료를 약간 달게하십시오.
• 풍미를 위해 강판 레몬 향을 추가하십시오.

키위와 사과를 껍질을 벗기고 과일을 잘게 자릅니다. 믹서기에 얼음 조각과 레몬 주스를 넣고 섞습니다. 부드럽게 사과 주스를 접으십시오.

사과, 마른 계피 반 티스푼, ​​케 피어 반 컵을 가져 가십시오. 사과는 씨를 씻어 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 덩어리 없이 부드러워질 때까지 믹서기에 갈아준다. 케 피어와 계피를 추가하십시오.

사과 2개와 감귤 2개, 레몬, 바나나, 물 반 컵, 꿀이 필요합니다. 스무디를 만드는 것은 쉽습니다.

• 모든 과일은 껍질을 벗기고 씨를 뿌리고 레몬에서 주스를 짜내고 풍미를 갈아야합니다.
• 잘게 잘린 과일을 믹서기에 넣고 혼합물이 균질해질 때까지 갈아서십시오.
• 레몬 껍질과 주스, 미리 식힌 물을 넣으십시오.
• 음료를 더 달콤하게 만들려면 스무디를 천연 꿀로 희석하는 것이 좋습니다.

유제품을 좋아하시는 분들은 사과로 우유 스무디를 만들어보시길 추천합니다. 우유 한 잔, 사과 1개, 계피 큰 숟가락 두 개를 섭취해야 합니다. 원하는 경우 마지막에 카라멜 시럽을 추가할 수 있습니다. 음료를 만드는 것은 쉽습니다.

• 잘게 잘린 껍질을 벗긴 사과;
• 믹서기에 우유를 넣고 모든 것을 철저히 저어줍니다.
• 음료를 안경에 붓고 위에 뿌려진 향기로운 계피로 장식하십시오.

숙련된 셰프의 조언을 받아보세요.

• 한 번에 여러 종류의 사과로 만든 스무디가 더 맛있습니다.
• 음료의 일관성이 더 섬세하도록 껍질이없는 스무디에 사과를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 칵테일에 가능한 한 많은 이점과 비타민을 유지하려면 껍질을 그대로 둘 수 있습니다.
• 사과나 배 스무디는 식었을 때 특히 맛있습니다. 따라서 음료에 추가 된 얼음 조각은 결코 불필요하지 않습니다.
• 영양사는 사과 스무디를 간식이나 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 하루에 1-2잔의 스무디로 충분합니다. 무리하게 섭취해서는 안 됩니다.
• 스무디는 준비 직후에 마시고 그러한 음료의 유통 기한이 최소화되기 때문에 "나중에" 냉장고에 보관하지 않습니다. 매 시간마다 비타민이 줄어들고 맛이 악화됩니다.
• 음료에 추가하려는 음식에 알레르기가 없는지 확인하십시오.
• 칵테일은 적당히 마시면 심각한 해를 끼치 지 않습니다.

사과 스무디를 만드는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.