저녁으로 스무디를 어떻게 만드세요?

스무디는 지난 세기에 패스트 푸드 스낵의 대안으로 미국에서 왔습니다. 칵테일의 두꺼운 일관성으로 인해 마시지 않고 먹을 수 있으며 이는 스무디를 주스 및 신선한 주스와 구별하며 전체 과일로 만들어 블렌더에서 분쇄하여 퓌레를 만들어 제품 포만감을줍니다. 스무디 한 잔이 저녁 식사를 대신할 수 있습니다.

칵테일은 열처리 없이 자연스러운 형태로 제공되므로 제품의 모든 유용한 요소를 유지하는 것이 주요 가치입니다. 강화 된 구성은 신체에 유익한 영향을 미치고 면역력을 향상 시키며 감기로부터 보호하고 웰빙을 향상시킵니다.

식물성 섬유는 소화에 좋은 영향을 미치며 스무디는 체중 감량과 정화에 적합합니다. 이러한 조성물의 제조에 사용되는 발효유 제품은 식품과 신체 전체를 소화시켜 필요한 지방산을 공급하는 데에도 유용합니다.

시리얼로 스무디의 구성을 강화하면 저녁 식사 또는 아침 식사 대신 요리를 제공 할 수 있습니다. 스무디를 정기적으로 섭취하면 기분이 좋아지고 에너지가 공급되며 풍부한 칵테일을 마신 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 스무디는 다이어트 식품으로 분류됩니다. 영양 성분은 천연 야채와 과일, 유제품, 허브, 씨앗, 시리얼, 주스로 제공됩니다.

하지만, 칼로리가 높지 않으므로 저녁 스무디는 PP를 고수하거나 다이어트를하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그는 포함 100밀리리터당 80-150kcal. 스무디 재료 선택 규칙을 알면 친숙하고 좋아하는 음식을 사용하여 배고프지 않고 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.

수많은 긍정적 인 특성으로 인해이 구성은 스포츠를하고 체중 감량을 결정한 사람들에게 가장 좋아하는 영양 제품이되었습니다. 다음은 스무디에 찬성하는 몇 가지 목록입니다.

• 유용한 미량 원소, 섬유질, 탄수화물을 포함합니다.
• 면역 체계를 강화하고 몸을 정화합니다.
• 숟가락으로 먹을 수 있고 술에 취하지 않고 소화 과정이 입안에서 시작되고 씹는 것이 포만감을 만들고 오랫동안 배고픔을 덜어주기 때문에 배고픔을 만족시킵니다.
• 신진 대사를 정상화하고 지방이 침착되는 것을 허용하지 않습니다.
• 스무디는 빠르고 쉽게 준비되며 조리법의 다양한 흥미로운 조합을 통해 식단을 다양화할 수 있습니다. 이러한 으깬 칵테일은 신맛 또는 짠맛, 단맛 또는 쓴맛으로 만들 수 있습니다.

스무디의 이점에 대해 많은 이야기를 할 수 있지만 올바른 제품 조합으로 준비된 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 음료가 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 멜론-바나나-사과 및 우유 - 이러한 구성은 특히 하루가 시작될 때 도움이되지 않습니다.

요점은 이 음식은 설탕으로 포화되어 있으며 그러한 구성을 섭취하면 혈액으로 포도당이 급격히 방출됩니다. 그건 그렇고, 열매는 과일과 달리 스무디에 무제한으로 사용할 수 있으며 산도가 다르고 혈당 수치를 안정시킵니다.

건강하고 맛있는 제품의 조합은 요리의 중요한 특징이며 그림에 손상을 입히지 않더라도. 따라서 아마(씨앗), 발아된 밀, 시금치, 셀러리 및 기타 맛있지는 않지만 건강한 재료를 자유롭게 추가하십시오. 좋아하는 주스(야채 포함)와 딸기와 함께 먹으면 건강에 좋은 음식을 얻을 수 있습니다.

여기에 몇 가지 요리 비밀이 있습니다.

1. 더 두꺼운 일관성을 위해, 냉동 딸기 또는 과일을 더 추가하십시오.
2. 스무디는 허브뿐만 아니라 야채로도 만들어집니다. 그러한 칵테일 1 리터의 경우 최대 3 개의 큰 덩어리의 녹색 또는 야채 덩어리가 필요합니다.
3. 풍부하고 풍부한 맛을 위해 새콤달콤한 재료를 섞는다.
4. 아마씨와 치아씨드는 맛에 영향을 미치지 않습니다., 그래서 그들은 어떤 스무디에도 양념을 할 수 있어 섬유질로 접시를 포화시킵니다.
5. 유체는 다음과 같아야 합니다. 레벨 2/3에서 전체 구성에서.
6. 케피어와 천연 요거트는 베이스로 제격, 그런데 이 제품은 이 칵테일에서 서로 바꿔 사용할 수 있습니다.
7. 오렌지 주스 대신 적합 파인애플 농축액, 석류 또는 포도 조성물.
8. 바나나 대용이 될 수 있습니다 망고, 복숭아, 파인애플.
9. 스무디 추천 소수의 호두, 아몬드도 적합합니다.
10. 다이어트 스무디의 지방 공급원은 다음과 같습니다. 식물성 기름(1리터당 2테이블스푼), 아보카도(평균 과일의 1/2 부분), 코코넛 밀크(100ml).

스무디에는 다음 조미료를 추가하는 것이 좋습니다.

• 시나몬;
• 육두구;
• 카다멈;
• 심황;
• 생강;
• 칠리.

이 모든 재료는 매우 유용하며 요리의 풍미를 향상시킵니다. 주요 규칙은 숫자로 과용하지 않는 것입니다. 스무디 1 리터를 섭취하면 작은 레몬 1개로 충분합니다. 신체가 비타민 C를 흡수하는 데 도움이 되는 특수 물질이 포함되어 있기 때문에 껍질과 함께 넣을 수 있습니다. 리터당 생강은 3-4cm 뿌리, 그리고 조미료 - 1-2시간.숟가락.

스무디 재료는 색상에 따라 대체할 수 있습니다. 빨간색 음식에서 빨간색으로 등등. 예를 들어, 파슬리는 시금치의 훌륭한 대용품이며, 피망과 사과는 사탕무를 대체할 것입니다.

건강한 식단의 규칙을 준수하면서 저녁 식사는 영양가가 있지만 칼로리가 없고 건강해야 함을 기억해야 합니다. 스무디가 우선 딸기, 바나나, 우유의 달콤한 구성이라면 저녁에 먹으면 안됩니다.

저녁 식사의 경우 야채, 허브, 향신료의 구성이 적합하며 코티지 치즈, 케 피어가 추가 된 과일과 야채의 조합이 흥미 롭습니다. 다이어트 스무디도 믹서기에서 특별히 준비됩니다. 다음은 호박(150g), 바다 갈매나무속(4큰술), 바나나(중간 크기 과일 1개)와 기호에 따라 시나몬, 물 200ml로 스무디를 만드는 간단한 예입니다. 모든 재료는 믹서기로 갈아줍니다.

이것은 진정한 마법의 구성입니다. 호박과 계피는 맛을 향상시키고 콜레스테롤을 낮추며 철분으로 몸을 포화시킵니다.

저녁 식사를 위한 다른 스무디 레시피를 살펴보겠습니다.

• 2 큰술. 엘. 헤라클레스는 물을 부어서 플레이크를 약간 덮습니다. 그런 다음 바나나 조각, 크랜베리 ​​및 케 피어 반 컵과 함께 두들겨 맞습니다. 계피와 꿀로 간을 합니다.

• 200ml의 케 피어 또는 천연 요구르트에 100g의 두부 덩어리, 자두 4-5 개, 약간의 인스턴트 커피가 첨가되고 모든 것이 부드러워 질 때까지 혼합됩니다.

• 오이, 토마토, 양파, 셀러리 한 줄기 조각을 으깨고 요구르트 240ml를 넣고 소금, 후추, 프로방스 허브 (말릴 수도 있음)를 취향에 따라 첨가하십시오.

• 블렌더에 무지방 코티지 치즈(250g)를 차가운 블랙 커피(50ml)와 섞고 코코넛 플레이크(3테이블스푼)와 꿀(취향에 따라)을 넣습니다. 모든 것을 털고 그릇에 정리하고 견과류를 뿌립니다.

• 흰 양배추와 라스베리 100g을 블렌더에서 분쇄하고 결과 베리 - 야채 혼합물을 저지방 우유 (200ml)로 희석하고 모든 것을 다시 치십시오.

• 중간 크기의 바나나 1개, 잘게 썬 어린 당근 1컵을 블렌더 볼에 붓고 사과 주스 200ml와 플레인 요거트 1컵을 넣는다. 모든 것이 스무디 일관성으로 휘핑됩니다.

• 삶은 브로콜리 150g, 케 피어 한 잔, 딜 10g, 프로방스 허브 2g. 이 조성물은 휘핑되어 즉시 강력한 지방 연소제로 사용됩니다.

• 배 2개, 시금치 100g을 믹서기로 중단하고 사과 주스로 원하는 농도로 희석합니다. 이 조합은 그림에 이상적이며 음료는 맛이 즐겁고 조화로운 것으로 판명되었습니다.

• 토마토(300g), 샐러리(50g), 사과즙(50ml)을 채찍질하고 칠리페퍼와 얼음으로 취향에 따라 간을 한다. 이 구성은 새롭고 흥미로운 조합을 찾는 사람들에게 권장됩니다.

늦은 저녁에 스무디를 만드는 방법은 아래를 참조하세요.