가장 쉬운 스무디 레시피

카페나 레스토랑 뿐만 아니라 향긋하고 건강한 스무디를 즐기실 수 있습니다. 이러한 진미는 독립적으로 준비할 수 있으며 올바른 제품을 가져 와서 혼합하십시오. 일부 조리법에는 2-3개의 재료만 필요합니다.

향기로운 음료는 매일 식단을 다양화하고 모든 가족에게 어필합니다. 딸기와 과일을 기본으로 한 간단하고 맛있는 요리법을 모았습니다.

화합물:

• 익은 바나나;
• 한 줌의 큰 딸기.

바나나는 껍질을 벗기고 딸기에서 꼬리를 제거합니다. 재료가 부드러워질 때까지 믹서기로 갈아줍니다. 꿀로 음료를 달게 할 수 있습니다.

재료:

• 큰 바나나;
• 우유 50g;
• 5-6 라즈베리.

껍질을 벗기고 다진 바나나를 딸기와 우유와 함께 채찍질합니다. 완성된 음료는 민트 잎으로 장식할 수 있습니다.

다음 스무디에는 다음이 필요합니다.

• 파인애플 큐브 반 잔;
• 작은 바나나;
• 익은 키위 과일;
• 바닐라 아이스크림 몇 스쿱.

바나나와 키위는 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자릅니다. 과일은 균질한 덩어리가 얻어질 때까지 아이스크림과 함께 분쇄됩니다.

제품:

• 잘 익은 사과;
• 신선한 블랙베리 반 컵.

과일을 자르고 씨앗 상자를 제거하십시오. 딸기와 함께 사과를 갈아주세요. 구성이 너무 두꺼운 경우 약간의 물을 추가할 수 있습니다.

다음 스무디를 준비하려면 다음을 섭취해야 합니다.

• 큰 바나나;
• 지상 천연 커피 - 2 티스푼;
• 우유 또는 크림 50g.

모든 구성 요소는 블렌더에서 철저히 혼합되어 안경에 부어집니다. 완성 된 음료는 강판 초콜릿이나 계피 스틱으로 장식됩니다.

화합물:

• 오트밀 - 3 티스푼;
• 첨가제가없는 요구르트 - 100g;
• 익은 바나나.

바나나는 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자릅니다. 과일은 나머지 제품과 함께 분쇄됩니다.

재료:

• 바닐라 아이스크림 2스쿱;
• 잘 익은 복숭아;
• 망고.

과일을 큰 조각으로 자르고 뼈(있는 경우)를 제거합니다. 향긋하고 섬세한 음료가 형성 될 때까지 믹서기에서 제품을 갈아줍니다.

제품:

• 계피 가루 1/4 티스푼;
• 액체 꿀 2티스푼;
• 자두 손님;
• 잘 익은 사과.

뼈는 자두에서 제거됩니다. 사과는 조각으로 자르고 씨를 제거합니다. 구성 요소는 균질한 덩어리가 형성될 때까지 철저히 연마됩니다.

필요할 것이예요:

• 계피 가루 (맛보기);
• 작은 사과;
• 꿀 2-3티스푼;
• 껍질을 벗긴 견과류 한 줌.

사과는 껍질에서 벗겨지고 종자 상자가 제거됩니다. 두꺼운 스무디가 얻어질 때까지 모든 재료를 갈아줍니다. 원하는 경우 사과 껍질을 남길 수 있습니다.

재료:

• 첨가제가없는 저지방 요구르트 - 1 컵;
• 신선한 무화과 - 2 조각.

무화과는 씻어서 조각으로 자릅니다. 과일은 요구르트와 함께 분쇄됩니다. 원하는 경우 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.

화합물:

• 초콜릿 반 바;
• 소수의 껍질을 벗긴 견과류;
• 시리얼 2티스푼;
• 크림 50g.

굵은 강판에 초콜릿을 갈거나 수욕에서 녹이는 것이 좋습니다. 그 후, 그것은 크림과 함께 휘저어집니다. 나머지 제품은 결과 덩어리에 추가되고 모든 것이 다시 완전히 분쇄됩니다.

다음 제품을 준비하십시오.

• 잘 익은 망고와 열정 과일;
• 무지방 바닐라 요구르트 한 잔.

패션프루트에서 펄프를 추출하여 믹서기로 보냅니다. 다진 망고와 요구르트도 거기에 추가됩니다. 균질한 덩어리가 얻어질 때까지 모든 제품을 채찍질합니다.

다이어트 스무디의 특징은 저지방 함량입니다. 저칼로리 함량으로 체형 걱정 없이 하루에 여러 번 음료를 마실 수 있다. 그러한 음료를 정기적으로 섭취하면 소화 과정도 개선됩니다.

스무디를 만들려면 다음을 수행해야 합니다.

• 작은 석회;
• 잘 익은 큰 사과;
• 계피가루 1/4작은술.

라임은 껍질을 벗깁니다. 사과는 조각으로 자르고 씨를 제거합니다. 재료는 스무디로 분쇄됩니다.

재료:

• 작은 신선한 당근;
• 익은 키위 과일;
• 레몬.

이국적인 과일과 당근은 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 모든 제품은 균질한 음료가 형성될 때까지 믹서기에서 분쇄됩니다.

화합물:

• 무지방 케 피어 한 잔;
• 시리얼 2테이블스푼(오트밀이 좋습니다);
• 자두 몇 개.

자두(있는 경우)에서 뼈를 제거합니다. 구성 요소는 분쇄되어 테이블에 제공되어 안경에 쏟아집니다.

이 스무디를 준비하려면 다음을 섭취해야 합니다.

• 셀러리 잎의 작은 무리;
• 큰 당근;
• 잘 익은 아보카도.

열대 과일은 반으로 자르고 돌을 제거합니다. 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자릅니다. 모든 재료는 믹서기로 보내지고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

제품:

• 첨가물이없는 무지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔;
• 신선한 블루베리 또는 체리 반 컵.

구덩이는 체리에서 제거됩니다. 열매는 유제품과 함께 균질한 덩어리로 분쇄됩니다. 결과는 부드러운 다이어트 음료입니다.

아래 레시피는 녹색 및 야채 음료를 선호하는 사람들을 기쁘게 할 것입니다.

그린 스무디를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 신선한 허브 몇 가지(딜과 파슬리);
• 저지방 케 피어 한 잔;
• 셀러리 가지;
• 브로콜리 2-3조각;
• 소금 (맛에).

채소와 채소는 흐르는 물에 씻어서 말립니다. 제품은 믹서기로 보내져 분쇄됩니다. 준비 음료는 참깨로 장식 할 수 있습니다.

재료:

• 무지방 케 피어 - 2 컵;
• 파와 파슬리 - 작은 무리;
• 3-4개의 작은 붉은 무 열매;
• 신선한 오이.

채소는 씻어서 말립니다. 무와 오이는 끝을 제거하십시오. 스무디가 얻어질 때까지 모든 재료를 블렌더로 갈아줍니다. 음료는 약간 소금에 절일 수 있습니다.

제품:

• 큰 신선한 오이;
• 브로콜리 또는 콜리플라워 꽃차례 2-3개;
• 잘 익은 작은 아보카도

아보카도는 껍질을 벗기고 씨를 제거합니다. 오이의 끝을 잘라냅니다. 양배추는 소금 한 꼬집과 함께 아보카도, 오이와 함께 으깬다.

화합물:

• 큰 토마토;
• 셀러리 줄기;
• 신선한 파슬리의 여러 가지와 같은 양의 고수.

녹색은 흐르는 물에 씻습니다. 토마토는 2 부분으로 자릅니다. 제품은 믹서기에서 분쇄됩니다. 완성 된 음료에 약간의 소금과 검은 후추가 첨가됩니다.

재료:

• 신선한 딜의 3-4 가지;
• 바질 2가지;
• 작은 달콤한 고추;
• 토마토.

고추는 씻어서 두 부분으로 자르고 씨앗에서 청소합니다. 채소는 씻어서 말립니다. 모든 구성 요소를 믹서기로 갈아서 맛에 약간의 후추와 소금을 추가합니다.

이 스무디의 경우 다음을 섭취해야 합니다.

• 저지방 코티지 치즈 100g;
• 신선한 허브 4-5개(딜 또는 파슬리를 사용하는 것이 좋습니다).

채소는 씻어서 칼로 잘게 썬다. 제품은 믹서기에서 분쇄됩니다. 스무디가 너무 걸쭉하면 물을 조금 추가할 수 있습니다.

3가지 간단한 스무디 레시피는 다음 비디오를 참조하세요.