바나나와 우유 스무디 : 칼로리와 최고의 요리법

맛있고 건강하며 지루하지 않습니다. 이 단어는 우리 시대의 음료인 스무디를 설명할 수 있습니다. 음료의 모든 즐거움을 아직 발견하지 못한 보수적 인 사람들이 있지만 그러한 칵테일을 가진 사람은 놀라지 않을 것입니다. 건강한 식습관을 생활에 도입하고 싶다면 스무디를 만드십시오. 제품 선택, 조리법, 디자인 옵션이 다양하므로이 음료는 지루하지 않습니다. 그러나 필요한 재료는 가장 간단합니다(예: 바나나와 우유).

바나나 음료는 어린이와 성인 모두에게 사랑 받고 있습니다. 맛있고 영양가가 높으며 쾌적한 향기와 색상을 가지고 있습니다. 그리고 그는 또한 매우 도움이 됩니다.

바나나 우유 스무디 혜택:

• 면역 체계, 소화 시스템에 긍정적 인 영향;
• 근육과 뼈 조직을 강화합니다.
• 신선한 스무디에서는 제품이 열처리를 거치지 않기 때문에 비타민과 미량 원소가 최대한 보존됩니다.
• 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 비타민 다이어트 요리로 사용할 수 있습니다.
• 빠른 요리 - 시간 절약;
• 항 스트레스 영양 -이 조리법은 기분을 개선하고 활력을줍니다.
• 모발을 강화합니다.

피해는 종종 그러한 제품의 과도한 사용과 관련이 있습니다. 과일산은 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치지만, 스무디를 남용하지 않고 식단이 균형을 이루고 충치 관리가 제대로 구성되어 있다면 두려울 것이 없습니다. 잠재적인 알레르겐이 칵테일에 추가되면 알레르기 반응이 배제되지 않습니다.

체중 감량을 위한 관련 정보 - 바나나와 우유가 든 스무디에는 몇 칼로리가 포함되어 있습니까? 계산은 다음과 같습니다. 레시피에 바나나 86g, 우유 100ml가 포함된 칵테일의 경우 칼로리 함량은 78.3kcal입니다. 스무디 100g에는 단백질 2.4g, 지방 2g, 탄수화물 12.7g이 들어 있습니다.

새로운 재료로 실험하는 것은 보람 있고 재미있지만 먼저 고전적인 조리법을 마스터하십시오. 맛을 본 후에야 음료에 무엇이 빠져 있는지 이해할 수 있습니다.

다음은 바나나 우유 스무디를 만들기 위한 10가지 팁입니다.

1. 잘 익고 품질 좋은 재료는 모든 칵테일의 기본 규칙입니다.
2. 과일은 나중에 믹서기로 보내더라도 항상 잘게 썰어야 합니다. 이것은 부드러운 바나나에도 적용됩니다.
3. 풍부하고 풀바디한 맛을 위해 달콤한 과일에 신맛을 더했습니다.
4. 한 잔 / 한 잔 / 스무디 한 잔이 한 끼 식사를 대체합니다. 그것을 보완하는 것이 아니라 대체합니다.
5. 아침 식사를 위한 스무디는 최선의 해결책이 아닙니다. 위장병 전문의는 공복에 야채나 과일 음료를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 간식, 오후 간식 및 저녁 식사를 위해 이것은 좋은 선택이 될 것입니다.
6. 재료의 이상적인 조합은 과일 45%, 채소 30%, 액체 25%입니다.
7. 준비 후 즉시 스무디를 섭취하십시오.
8. 음료에 꿀을 넣을 수 있지만 설탕은식이 제품을 망칠뿐입니다.
9. 우유가 싫다면 천연 요거트나 케피어로 대체하세요.
10. 음료에 말린 과일을 추가하면 달게 됩니다. 그러나 바나나 자체는 달콤하다는 것을 명심하십시오.

이제 바나나와 우유를 기본으로 한 가장 인기 있는 스무디 레시피를 선택했습니다.금욕적인 요리법에서 칼로리 함량이 증가한 실제 디저트에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 그럼에도 불구하고 제과보다 더 좋고 건강할 수 있습니다.

다음은 7가지 바나나 스무디 레시피입니다.

• 바나나 오렌지 음료. 중간 크기의 바나나 1개, 갓 짜낸 오렌지 주스 120ml, 우유 400ml 또는 천연 요구르트를 섭취하십시오. 과즙 짜는기구 또는 포크로 오렌지에서 주스를 짜십시오. 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 완성 된 음료는 균질 한 덩어리 여야합니다.

• 바나나, 우유, 오트밀. 귀리 플레이크는 영양을 공급하고, 굶주림을 만족시키며, 신진대사를 개선하는 등 보편적인 제품으로 간주될 수 있습니다. 잘 익은 작은 바나나 1개, 삶은 오트밀 또는 커스터드 오트밀 2테이블스푼, 끓인 물 50ml, 우유 또는 요구르트 300ml를 섭취하십시오. 모든 것을 믹서기에 붓고 부드러워 질 때까지 치십시오. 블랙 커런트 열매로 음료를 장식 할 수 있습니다.

• 복숭아와 바나나. 음료는 단 것이 될 것이므로 단 것을 좋아하지 않는다면 다른 조리법을 찾으십시오. 중간 크기의 바나나 1개를 깍둑썰기하고 잘 익은 복숭아 2개도 똑같이 합니다. 큐브를 믹서기에 붓습니다. 우유 250ml를 부어주세요. 1분 30초 동안 모든 것을 치십시오. 액체를 유리에 붓고 큰 라즈베리 또는 블루베리로 장식합니다. 장식용 액체 꿀로 칵테일 표면에 하트를 그릴 수 있지만 이것은 이미 달콤한 스무디에 더 많은 단맛을 추가합니다.

• 우유와 바닐라와 함께 오븐에서 바나나. 오븐을 170도로 예열하고 양피지 위에 큰 바나나 1개를 놓습니다. 피부에 직접 10분간 구워야 합니다. 바나나 2개를 조각으로 더 자르고 냉동실에 보냅니다.오븐에서 꺼낸 바나나를 가능한 빨리 청소하십시오. 블렌더에 얼린 원을 갈아준 다음 우유 1컵, 구운 바나나 1개, 바닐라 약간을 넣습니다.

• 바나나, 코코아, 코코넛 밀크. 독점적으로 식물성 우유 (코코넛, 오트밀)의 지지자는이 조리법을 좋아해야합니다. 작은 바나나 하나를 원으로 자르고이 원을 믹서기에 붓습니다. 거기에 코코넛 밀크 100ml, 코코아 2테이블스푼, 약간의 꿀을 붓습니다. 모든 것을 잘 저어주세요.

• 바나나 + 아이스크림 - 여름, 상큼한 스무디. 다진 바나나 2개, 좋아하는 아이스크림 3스쿱(바닐라가 가장 좋습니다), 우유 1/3, 얼음 2개, 꿀 약간(선택 사항)이 필요합니다. 민트, 딸기, 초콜릿 칩 또는 액체 카라멜까지 모든 것을 철저히 혼합하고 기분에 따라 장식하십시오.

• 바나나와 아보카도. 중간 크기의 바나나 1개, 잘 익은 큰 아보카도 1개, 아마씨 1작은술, 꽃 꿀 1작은술, 코코넛 밀크 1컵이 필요합니다. 바나나와 아보카도는 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기로 보냅니다. 나머지 재료는 거기에 추가됩니다. 이러한 영양가 있는 비타민 제품은 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다.

레시피를 직접 디자인하는 것도 매우 흥미롭습니다. 그러나 이것을 위해서는 예를 들어 바나나가 무엇과 결합되어 있는지 알아야합니다.

과일 보충제는 다음과 같습니다.

• 살구;
• 체리;
• 망고;
• 파인애플;
• 블루베리;
• 딸기;
• 블랙베리;
• 파파야;
• 감귤류;
• 열정 과일.

견과류도 훌륭한 첨가물이 될 것입니다(물론 알레르기가 있는 경우는 제외). 아몬드, 코코넛, 헤이즐넛, 캐슈, 피칸, 피스타치오, 호두는 바나나의 맛을 여는 데 도움이 됩니다. 향신료에서 바나나는 계피, 정향 및 물론 바닐라와 결합됩니다. 생강도 좋습니다.

식욕을 돋우려면 신선한 딸기, 민트 잎, 아름다운 빨대로 스무디 표면을 장식하십시오. 2단 칵테일 만들기: 항상 독특하고 매력적인 것을 좋아하는 아이들에게 건강 음료를 가르치는 방법입니다.

손님을 초대했지만 메인 테이블에 초대하기에는 너무 이르고 예를 들어 저녁 파티에 술이 포함되지 않은 경우 스무디를 제공하십시오.. 아름다운 잔에 우아하게 장식되어 제공하십시오. 아마도 일부 손님은 이 음료를 처음 시도하고 건강한 식습관을 갖게 될 것입니다.

건강하고 맛있는 레시피!

바나나와 우유로 스무디를 만드는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.