치즈 다이어트 : 체중 감량을위한 기능 및 메뉴 옵션

치즈 다이어트는 단백질과 동물성 지방을 기본으로 합니다. 동시에 피하 조직에 지방이 더 이상 축적되지 않도록 탄수화물을 식단에서 완전히 제거합니다. 결국, 내부 지방 비축의 주요 건축 자재인 글리코겐은 간 세포의 포도당에서 합성된다는 것을 잊지 마십시오. 다이어트 중에 치즈를 먹으면 신체가 다시 적응하여 지질과 단백질의 분해를 통해 에너지 비용을 충당하는 데 익숙해집니다. 최대 결과를 얻으려면 다이어트의 주요 기능을 숙지하고 몇 가지 메뉴 옵션을 고려하여 가장 적합한 것을 선택해야 합니다.

치즈 다이어트는 유사한 과정의 다른 원칙과 수렴하기 때문에 단백질 체중 감량 방법 범주에 속합니다. 매일 식단의 제품에 탄수화물이 없으면 신체가 음식에서 얻은 지질과 단백질을 에너지로 처리하도록 합니다. 신체 활동이 증가하는 조건에서 에너지 비용은 피하 지방의 분해로 보상됩니다. 따라서 치즈 기반 체중 감량은 격렬한 육체 노동에 가장 효과적입니다. 일주일에 적어도 3-4번은 적당한 훈련을 해야 합니다.

다이어트 중 식사는 저칼로리 품종 만 사용해야합니다.

• 프리코 라이트;
• 모짜렐라;
• 치즈;
• 리코타;
• 단단한 치즈.

다이어트의 최대 기간은 7일이어야 합니다. 의료 전문가들은 장기간 많은 양의 치즈를 먹으면 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 체중 감량 기간을 늘리는 것을 권장하지 않습니다. 치즈 다이어트 중에는 전반적인 건강 상태를 엄격하게 모니터링해야합니다. 다양한 부작용이 나타나면 제한된 식단을 중단하고 일반적인 식단으로 전환해야합니다. 다이어트를 취소한 후에도 부정적인 반응이 사라지지 않으면 의사와 상의해야 합니다.

식이 요법 기간 동안 부분 영양을 관찰해야합니다. 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 일년에 2 번 이상 치즈 다이어트를 수행 할 수 있습니다. 이 제한은 제한된 양의 탄수화물 때문입니다. 당류가 없기 때문에 집중적인 체중 감량이 가능합니다. 하루 최대 킬로그램. 따라서 일주일에 최대 7kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

다음 기본 규칙을 엄격하게 준수하면 식이요법 과정을 최대한 활용할 수 있습니다.

1. 자기 전에 지방 함량이 낮은 발효유 제품을 마셔야합니다. 이를 위해 kefir가 우수하여 추가로 500g의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 섭취시 음료는 실온에 있어야합니다. 2잔의 음료에 해당하는 500ml의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 제한된 영양 상태에서는 올바른 음주 요법을 준수하는 것이 중요합니다. 하루에 최대 2리터의 액체를 섭취해야 합니다: 미네랄이 없는 탄산수, 그린 커피 또는 차, 허브 달인 또는 주입. 이 경우 음료의 온도가 높아야 합니다. 식사 전 또는 식사가 끝난 후 30-45분 후에 액체를 마셔야 합니다. 다이어트 중 설탕과 탄산 음료는 다이어트에서 제외해야합니다.
3. 치즈 다이어트 중에는 일일 메뉴에서 훈제, 지방, 튀김, 절인 음식을 완전히 제거해야합니다. 식단에서 탄수화물을 절대적으로 배제하기 위해 제과 및 밀가루 제품이 제거됩니다.
4. 치즈는 많은 양의 에너지를 제공하므로 신체 활동이 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 이것은 피부의 탄력을 증가시키고 골격근의 색조를 증가시킵니다. 근력 운동과 유산소 운동을 취소하는 것이 좋습니다. 에어로빅, 수영, 피트니스, 가벼운 조깅, 체조와 같은 적당한 신체 운동을 7일 동안 3-4회 하는 것으로 충분합니다.

치즈는 포만감을 유발하므로 다이어트 중 굶주림이 실제로 느껴지지 않습니다. 따라서 단백질 다이어트는 체중을 줄이는 부드러운 방법 중 하나입니다. 치즈는 케 피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유 또는 응고 우유와 같은 발효유 제품과 함께 사용되어 지방 덩어리의 분해를 가속화합니다. 동시에 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 동물성 지방의 완전한 흡수를 방해하기 때문입니다.결과적으로 지질은 혈관에 부정적인 영향을 미치지 않으며 피하 조직에 침착되지 않습니다.

치즈 다이어트에는 다음과 같은 긍정적인 특성이 있습니다.

• 독성 물질 및 음식물 쓰레기의 위장관을 정화합니다.
• 높은 칼슘 함량으로 인해 근골격계의 구조를 강화합니다.
• 소화성 비만의 발병을 예방합니다.
• 치아 법랑질과 네일 플레이트를 강화합니다.
• 신경계의 기능적 활동을 향상시킵니다.
• 심혈관 시스템의 기능에 유익한 효과;
• 비타민 D와 레티놀, 미네랄의 매장량을 보충합니다.

치즈 기반 식이 요법의 눈에 띄는 단점은 식물성 제품을 사용하여 신체가 흡수하는 필수 비타민 물질이 부족하다는 것입니다. 비타민 결핍증 발병 위험을 줄이고 비타민 결핍을 보완하려면 식이 요법 중에 식이 보조제를 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 세포 내 신진 대사가 방해 받고 내부 장기의 기능적 활동이 감소하며 외관이 악화됩니다.

후자는 피부, 머리카락 및 손톱의 상태에 강하게 반영됩니다. 그들의 구조는 점차 얇아지고 박리되기 시작합니다. 비듬, 갈라진 머리카락 끝, 네일 플레이트의 취약성이 나타납니다. 피부는 본연의 톤과 탄력을 잃게 됩니다.

치즈 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 개인의 유당 불내증;
• 유제품에 대한 알레르기 또는 아나필락시스 반응에 대한 소인;
• 신진 대사 과정의 위반;
• 면역 결핍 상태;
• 췌장염, 간염, 위염 및 기타 다양한 원인의 염증 과정;
• 급성 감염성 병리;
• 위와 십이지장의 궤양성 침식성 병변, 위장염;
• 만성 변비, 소화관 평활근의 연동 장애;
• 심혈관 병리;
• 임신과 모유 수유 기간.

치즈 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다.

• 케피어;
• 과일에;
• 야채와 함께 치즈를 먹을 수 있습니다.
• 무지방 요구르트 사용;
• 와인.

에탄올은 신체의 일반적인 상태에 해롭기 때문에 알코올 음료를 기본으로 한 다이어트는 며칠 동안 만 수행 할 수 있습니다.

치즈에 대한 단일 식단이 있으며, 엄격한 식단에는 신체적, 정신적 정서적 통제가 필요합니다. 알레르기 반응이없고 유제품에 대한 혐오감이 없으면 엄격한식이 요법을 수행 할 수 있습니다.

다이어트의 가장 인기있는 버전은 고전이라고합니다. 체중 감량 기술은 만족스러운 식단으로 인해 이러한 효과를 받았습니다. 낮에는 식사 빈도가 5에 이릅니다. 수분과 전해질 균형의 교란을 보상하고 예방하기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다.

다이어트 기간은 10일입니다.이 경우식이 코스는 5 일 동안 지속되는 2 개의 사이클로 나뉘며 서로 일치합니다. 이것은 여섯 번째 날의 식단이 첫 번째 날의 식단, 일곱 번째-두 번째 등의 식단에 해당한다는 것을 의미합니다.

치즈 다이어트 72시간 이내에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 메인 식사에 제품을 직접 배포해야합니다.

1. 첫날 오븐에서 꿀과 견과류, 300g의 저지방 치즈로 달콤하고 신맛이 나는 사과 6 개를 구워야합니다. 물과 녹차는 허용됩니다.
2. 두번째 날에 유제품을 먹으면 안됩니다. 신선한 사과 6개를 먹어야 합니다.
3. 셋째 날 신선한 사과 6개와 저지방 치즈 100g을 먹을 수 있습니다.

와인과 치즈의 조합을 기반으로 한 다이어트는 휴일 동안 체중 감량을 중단하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 다이어트 기간은 약 48-72 시간이며, 그 동안 1.5-2.5kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 단단한 치즈 반 킬로그램과 드라이 화이트 와인 300ml를 구입해야 합니다. 제품은 5끼로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다. 동시에, 치즈와 와인은 배고픔을 잘 무디게 하여 뇌의 음식 센터에서 해당하는 신경 자극을 차단하기 때문에 실제로 배고픔을 느끼지 않습니다.

식사 사이에 물이나 약초를 마시거나 와플 빵이나 통밀 토스트를 먹을 수 있습니다. 다이어트 중 중독 및 숙취 증후군이 발생하지 않습니다. 건강한 간을 가진 그러한 양의 알코올은 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 포도는 건선 플라크를 퇴치하고 독소와 독성 화합물로부터 몸을 자유롭게 하는 천연 항산화제를 함유하고 있습니다.

다이어트는 동일한 양의 긍정적인 피드백과 부정적인 피드백을 받습니다. 대부분의 경우 부정적인 의견은식이 요법을 부적절하게 준수하기 때문입니다. 신체 활동이 없을 때 과체중의 양이 계속 증가할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

어떤 이유로든 7일 식단이 불가능한 경우 영양사는 치즈 하역에 대한 정보를 검토할 것을 권장합니다. 바쁜 일정 속에서 천천히 체지방 분해를 활성화하려면 일주일에 한 번만 단식을 하는 것이 좋습니다.

치즈 다이어트에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.