체중 감량을 위한 사과 다이어트

다이어트는 몸에 엄청난 스트레스입니다. 올바른 식단을 선택하려면 체중, 체격, 건강 문제, 의지력과 같은 많은 요소를 고려해야 합니다. 다이어트를 하기 전에 달성하고자 하는 목표를 정확히 알아야 합니다. 목표를 알면 무슨 일이 있어도 그것을 위해 노력해야 합니다. 결과를 달성하는 데 다이어트의 의미입니다. 다이어트의 목적은 다음과 같습니다.

• 체질량 지수(BMI) 감소;
• 치료 효과;
• 바디클렌징.

체중 감량을 위한 다이어트 방법이 많이 있습니다. 사용되는 제품의 세트에 따라 야채, 유제품, 탄수화물 및 과일이 있거나 모든 제품을 한 번에 결합합니다.

사과 다이어트는 20세기에 등장했습니다. 당시 전문가들은 고기 요리에 많이 들어 있는 단백질과 지방이 과체중의 원인이라고 확신했다. 많은 사람들이 이 이론을 지지했고 사과를 포함한 과일 단일 다이어트가 나타났습니다. 그들의 본질은 일정 기간 동안 사람이 하루에 1.5-2kg의 사과 하나만 먹는다는 것입니다.

모든 품종이 다이어트에 적합합니다. 그러나 Granny Smith와 Antonovka와 같은 사과는 철분이 가장 많고 식단이 알레르기 환자에게 확실히 적합하기 때문에 좋은 점을 알아야 합니다.붉은 과일은 포도당이 많아 체중 감량 시 세로토닌 수치를 높이는 데 좋습니다. 사과 다이어트를 위한 최선의 선택은 사과가 빨리 질리지 않도록 다양한 품종의 일종의 협력입니다. 그러나 구성에 설탕이 많고 산이 적기 때문에 아름다운 실루엣을 위한 싸움에서 가난한 동맹국이 되기 때문에 느슨한 품종을 사용해서는 안됩니다.

다이어트 기간은 평균 7일입니다. 그러나 사과 일을 내리는 것뿐만 아니라 단기 다이어트도 있습니다.

의심할 여지 없이 사과를 먹으면 수명이 연장된다는 진술은 사실입니다. 이 과일을 복용하는 데 금기 사항이 거의 없습니다. 아픈 사람도 건강한 사람도 먹을 수 있습니다. 이 과일의 이점은 확실히 해로움보다 큽니다. 물론 사과는 비타민 측면에서 매우 귀중한 제품입니다. 철분과 섬유질 뿐만 아니라 칼륨, 비타민 A, B, C, E도 많이 함유되어 있습니다.

가장 안전한 제품이기도 하며, 사과로 살을 빼는 것은 매일 몸에 비타민을 공급하는 것을 의미합니다. 사과는 과일에 포함된 펙틴이 내장이 기능을 잊지 않도록 도와주기 때문에 살이 찌지 않도록 합니다. 비타민은 또한 가장 필요한 혈액을 공급합니다.

이 과일은 피부가 더 건강합니다. 그것은 빠른 소화를 촉진하는 많은 셀룰로오스를 함유하고 있습니다. 변비가 있는 둔한 장에도 필요합니다. 과일의 과육에 존재하는 펙틴은 체내의 과도한 콜레스테롤을 완화시킵니다.

많은 사람들이 밤에 과식하는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 이 경우 적절한 영양을 섭취하면 좋아하는 샌드위치를 ​​빨간 사과 1개로 대체해야 합니다. 그것은 녹색보다 산이 적고 아침에는 위장의 복통으로 고통받지 않습니다.

물론 사과로 체중을 줄이는 것은 매우 경제적입니다. 그들은 슈퍼마켓과 여름 별장에서 구입할 수 있으므로 누구나이 다이어트를 저렴하게 할 수 있습니다.

다이어트를 7일 이상 지속하면 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 모든 마감일을 엄격히 준수하고 모든 지침을 올바르게 따라야 합니다. 신체가 에너지 비용 절감으로 전환되고 평소와 같이 먹기 시작하면 킬로그램을 잃을 위험이 있기 때문에 그러한식이 요법을 매우 조심스럽게 떠날 필요가 있습니다. 불편함과 통증은 다이어트를 중단하라는 신호입니다. 헛배부름, 현기증, 변비 또는 설사는 이 식단이 적합하지 않음을 나타냅니다. 과일에 포함된 산은 위와 장의 점막에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 위액의 산도가 높은 사람은 달콤한 품종을 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴에 말린 과일 형태의 말린 과일을 넣을 때는 주의가 필요하다. 말린 과일에는 칼로리가 더 많고 물이 적거나 적기 때문에 제한을 따라야합니다.

체중 감량 대신 길고 빈번한 다이어트는 대부분 반대 효과가 있기 때문에 사과를 내리는 날이 가장 효과적입니다.

금식일은 몸이 쉬는 날입니다. 그러한 사과 날에는 금기 사항이 없습니다. 위치에 있는 여성에게도 표시됩니다. "쉬는 날"에는 최대 2kg의 과일을 먹어야합니다. 모든 사과를 즉시 먹을 수는 없으며 일일 복용량을 동일한 부분으로 나누어야합니다. 전제 조건은 더 많은 물을 마시는 것입니다.

다이어트 식사는 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 샐러드를 만들거나 으깨거나 오븐에서 전체 과일을 굽습니다. 식사는 동시에 준비해야 하며 음식은 잘 씹어서 몸이 더 쉽게 소화할 수 있도록 해야 합니다.

사과에 대한 3일 단일 다이어트의 도움으로 최대 3kg을 잃을 수 있습니다.그러나 초보자는 더 부드러운 옵션을 선택하고 이런 식으로 2.5kg의 체중을 줄여야 합니다. 500g의 차이가 무의미하다고 생각하시는 분들을 위해 자세한 메뉴가 제공됩니다.

첫날:

• 아침 식사 - 삶은 달걀, 빵 100g, 사과;
• 스낵 - 사과, 마른 빵 1 개;
• 점심 - 모든 생선 140g, 감귤류 과일, 셀러리 한 무리;
• 저녁 식사 - 무지방 코티지 치즈 3 큰술, 사과.

둘째 날:

• 아침 식사 - 물에 죽 200g, 사과, 소수의 건포도;
• 간식 - 사과;
• 점심 - 계란 오믈렛, 사과;
• 오후 간식 - 케 피어 1 잔, 사과;
• 저녁 식사 - 바나나 반, 큰 사과 반, 밥 1인분 봉지.

세번째 날:

• 아침 식사 - 요구르트, 사과, 밀기울이 든 빵이 든 코티지 치즈 100g 100g;
• 간식 - 케 피어 음료와 강판 사과 200g;
• 점심 - 사과와 닭고기 샐러드;
• 오후 간식 - 사과;
• 저녁 식사 - 당근, 건포도, 단단한 치즈, 사과 200g을 곁들인 비타민 샐러드.

이러한 다이어트는 5 일 동안 늘릴 수 있습니다. 그 결과 최대 5kg의 체중 감소가 발생합니다.

첫날:

• 아침 식사 - 사과와 무가당 코티지 치즈 140g;
• 간식 - 빵 한 조각과 사과;
• 점심 - 생선 필레, 사과, 감귤류 과일 120g;
• 오후 간식 - 사과, 저지방 요구르트 120g;
• 저녁 식사 - 치즈 2장과 사과 2장.

둘째 날:

• 아침 식사 - 사과와 두부 스무디 120g;
• 간식 - 당근 강판 사과;
• 점심 - 사과, 삶은 고기 120g;
• 오후 간식 - 발효 구운 우유 120g;
• 저녁 식사 - 사과 3 개.

또한 처음 이틀의 메뉴는 서로 바뀝니다.

재료:

• 무지방 코티지 치즈 70g;
• 케 피어 100g;
• 오트밀 플레이크 1 큰 술.

블렌더로 케 피어와 코티지 치즈를 섞으십시오. 오트밀을 넣고 이 과정을 반복합니다. 기호에 따라 생강이나 계피를 추가할 수 있습니다.

최대 10kg의 초과 체중 감량에 도움이되는 7 일 동안의 다이어트에는 여러 가지 규칙이 있습니다.

• 일일 복용량을 6 회 복용량으로 나눌 필요가 있습니다.
• 메뉴의 다른 요리에 향신료를 사용하지 마십시오.
• 예외는 식물성 기름과 말린 허브입니다.
• 200g - 1끼 1회분;
• 하루에 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
• 과일이 가게에서 나온 것이라면 먹기 전에 껍질을 자르거나 과일 위에 끓는 물을 부어야 합니다.

이 7일 식단이 모든 사람에게 허용되는 것은 아니라는 점을 경고할 가치가 있습니다. 위액의 높은 산도뿐만 아니라 비뇨기 계통의 문제로 앉을 수 없습니다.

사과 단독 다이어트는 매일 특정 무게의 과일, 특히 사과를 먹어야 하는 방식으로 보입니다.

• 1일차 - 1kg;
• 2일차 - 1.5kg;
• 3일차 - 2kg;
• 4일차 - 2kg;
• 5일차 - 1.5kg;
• 6일차 - 1.5kg;
• 7일차 - 1kg.

사과는 지루할 수 있으며이 경우 하루에 2 번 케 피어 1 잔을 마시거나 저지방 코티지 치즈 100g을 먹을 수 있습니다. 그리고 물론 하루에 2리터의 미네랄 또는 정수된 물을 마셔야 합니다.

더 좋은 식단도 있습니다. 그 결과는 그렇게 거대하지는 않지만 굶주림에 대해 생각하지 않을 것입니다.

1일차:

• 아침 식사 - 요구르트가 든 사과와 견과류 샐러드;
• 점심 - 사과, 계란, 허브 및 식물성 기름을 곁들인 샐러드;
• 저녁 식사 - 구운 사과 2 개.

2일차:

• 아침 식사 - 얇게 썬 사과와 함께 물에 죽;
• 점심 - 아침 식사와 관련하여;
• 저녁 식사 - 물에 죽.

3일차:

• 아침 식사 - 캐서롤 (코티지 치즈와 사과);
• 점심 - 가벼운 코티지 치즈 또는 케 피어, 사과, 감귤류 및 견과류;
• 저녁 식사 - 무지방 코티지 치즈 150g.

4일차:

• 아침 식사 - 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드 (강판 사과, 당근, 건포도);
• 점심 - 같은 샐러드이지만 한 숟가락의 꿀이 있습니다.
• 저녁 식사 - 구운 사과 3 개.

5일차:

• 아침 식사 - 사탕무와 당근 샐러드, 별도로 사과 1 개.;
• 점심 - 오트밀, 계란 1 개. 그리고 사과 1개;
• 저녁 식사 - 샐러드 (당근, 건포도, 레몬 주스).

6일차: 1일차를 반복합니다.

7일차: 2일차를 반복합니다.

이러한 식단의 효과를 높이려면 다음과 같은 신체 활동을 추가해야 합니다.

• 시간 도보;
• 격렬한 춤 40분;
• 사이클링 40분;
• 줄넘기를 7분 동안 4회;
• 배구와 같은 스포츠 게임 1.5시간.

다이어트와 함께 부하를 적용하면 체중 감량 중에 근육이 탄력을 잃지 않습니다.

당신은 사과에 자신을 제한할 수 없습니다. 당근 사과 및 오이 사과 다이어트는 덜 인기가 없습니다.

오이와 사과의 식단은 7일에서 14일까지 지켜질 수 있기 때문에 좋다. 두 번째 주에는 식단에 지방이 없는 육류 및 생선 요리를 추가할 수 있습니다. 우유와 케 피어를 도입하는 것도 허용됩니다. 오이 700g과 사과 700g의 일일 복용량. 하루에 최대 2 리터의 물을 섭취하는 음주 요법을 준수해야합니다.

오이는 섬유질과 많은 양의 물을 함유하고 있습니다(최대 95%). 사과처럼 소화가 제대로 이루어지도록 합니다. 야채에는 이뇨 작용이 있어 몸에서 과도한 수분을 배출합니다. 오이의 칼로리 함량은 최소 15kcal입니다. 비타민 B, C, R이 들어 있습니다.

오이-사과 다이어트 메뉴(7일).

1일차:

• 아침 식사 - 물에 메밀 죽 100g, 샐러드 (오이 1 개, 토마토 1 개, 식물성 기름);
• 점심 - 코티지 치즈 100g, 케 피어 100g, 메밀 죽 100g, 레몬 주스 200g;
• 저녁 식사 (18.00까지) - 사과, 케 피어 200g.

2일차:

• 아침 식사 - 샐러드 (오이 2 개, 무 1 개, 파, 식물성 기름 1 티스푼), 사과;
• 점심 - 저지방 요구르트 200g;
• 저녁 식사 - 1일을 반복합니다.

3일차:

• 아침 식사 - 메밀 140g, 샐러드 (오이 1 개, 토마토 1 개, 식물성 기름);
• 점심 - 저지방 요구르트 200g;
• 저녁 식사 - 1일을 반복합니다.

4일차:

• 아침 식사 - 메밀 160g;
• 점심 - 샐러드 (오이 2 개, 토마토 1 개, 양파, 기름);
• 저녁 식사 - 메밀 100g, 토마토 주스 200g.

5일차:

• 아침 식사 - 사워 크림 100g, 케 피어 100g;
• 점심 - 메밀 140g, 샐러드 (토마토 1 개, 오이 1 개, 양파, 식물성 기름), 레몬 1 개 주스;
• 저녁 식사는 1일과 같습니다.

6일차:

• 아침 식사 - 메밀 140g, 토마토 주스 200g;
• 점심 - 샐러드 (오이 1 개, 토마토 1 개, 무 2 개);
• 저녁 식사 - 사과 1개, 가벼운 요구르트.

7일차:

• 아침 식사 - 사과, 케 피어 200g;
• 점심 - 물에 메밀 150g, 토마토 주스 200g;
• 저녁 식사 - 샐러드 (오이 1 개, 토마토 1 개 식물성 기름).

이 식단은 다른 과일 및 채소 식단과 마찬가지로 신체가 정상적인 기능을 하는 데 필요한 비타민이 풍부합니다.

별개의 문화로서 당근은 많은 이점을 가지고 있습니다. 다른 야채와 마찬가지로 섬유질이 풍부합니다. 그것을 소화하기 위해 신체는 지방에서 에너지 비축량을 취하므로 지방의 질량이 감소하고 체중이 감소합니다.

• 야채는 탄수화물 대사를 정상화하고 물질은 의도 된 목적으로 사용되며 지방층으로 들어 가지 않습니다.
• 진정 효과가 있는 오일이 함유되어 있어 항스트레스 효과가 있습니다.
• 야채에는 지방 섬유의 형성을 방지하는 요오드가 풍부합니다.
• 당근은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 칼로리 함량은 35kcal에 불과하지만 달콤한 당근은 설탕을 대체합니다.
• 그것은 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 신체의 포도당 수준을 정상화하며 신진 대사를 가속화합니다.

당근과 사과의 요리법은 수행하기 쉽고 다이어트 식품을 좋아하는 사람들에게 어필합니다.

비타민 샐러드:

• 양배추 0.4kg;
• 1 사과;
• 당근 1개;
• 식물성 기름 2 큰술;
• 레몬 주스 2티스푼;
• 설탕 0.5티스푼;
• 프로방스 허브 0.5티스푼;
• 소수의 석류 씨앗, 소금.

요리:

• 껍질을 벗긴 사과를 창살;
• 당근과 양배추를 자르십시오.
• 버터를 설탕, 소금, 허브, 주스와 결합하고 잘 섞는다.
• 모든 야채와 사과를 한 접시에 담고 소스를 컷에 붓고 곡물을 위에 놓습니다.

재료:

• 당근 2개;
• 1 비트;
• 1 사과;
• 식물성 기름 - 1 티스푼;
• 레몬 주스 0.5티스푼;
• 양파, 딜.

당근, 사탕무 및 사과를 씻고 껍질을 벗기십시오. 거친 강판에 모든 재료를 자릅니다. 양파와 딜을 자른다. 모든 것을 결합하고 레몬 주스와 식물성 기름을 부으십시오.

재료:

• 빨간색과 노란색 고추 1 개;
• 당근 1개;
• 1 사과;
• 약간의 채소와 저지방 요구르트.

요리:

• 사과와 당근을 씻고 껍질을 벗기십시오.
• 당근과 고추를 얇은 조각으로 자르고 사과를 자릅니다.
• 컷에 요구르트와 허브를 넣고 모든 것을 섞습니다.

몸을위한 가장 쉽고 안전한 다이어트 옵션은 당근과 사과의 금식일입니다.

다양한 품종의 사과 1kg과 당근 600g이 필요합니다. 제품을 동일한 부분으로 나누어 2 시간마다 먹어야합니다. 결과적으로 발생하는 배고픔은 무설탕 크런치 시리얼 50g을 섭취함으로써 억제될 수 있습니다.

설사 및 위장 장애와 같은 부정적인 영향도 나타날 수 있습니다. 이 경우 종합 비타민제가 도움이 될 것입니다. 다이어트의 부작용이 완전히 나타나지 않도록 며칠 전에 복용을 시작해야 합니다. 또 다른 부정적인 점은 사과가 든 당근이 신진 대사를 늦춘다는 것입니다.

사과는 다이어트로 얼마든지 먹을 수 있다는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 메뉴에 표시된 양으로 자신을 제한하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 과당이 심한 배고픔을 유발하고 식욕이 증가합니다(소위 "인슐린 스윙" 효과). 결과적으로 느슨해 질 수 있으므로 명시된 부분을 고수해야합니다.

사과와 당근으로 체중을 감량할 때 따를 수 있는 2가지 메뉴 옵션이 있습니다.

1 옵션.

1일차:

• 아침 식사 - 구운 사과 2개;
• 점심 - 식물성 기름이 든 파쇄 된 당근;
• 저녁 식사 - 코티지 치즈 200g.

2일차:

• 아침 식사 - 사과 2개;
• 점심 - 식물성 기름이 든 파쇄 된 당근;
• 저녁 식사 - 흰살 생선, 필레 200g.

3일차:

• 아침 식사 - 구운 사과 2개;
• 점심 - 식물성 기름이 든 파쇄 된 당근;
• 저녁 식사 - 삶은 닭고기 200g.

4-7일차 - 이전 날의 반복.

옵션 2.

1일차:

• 아침 식사 - 구운 사과 2개;
• 점심 - 마른 생선 100g, 식물성 기름이 든 파쇄 된 당근;
• 저녁 식사 - 큰 사과 1 pc.

2일차:

• 아침 식사 - 사과 2개;
• 점심 - 닭고기 100g, 식물성 기름으로 채썬 당근;
• 저녁 식사 - 사과 2 개.

3일차:

• 아침 식사 - 구운 사과 2개;
• 점심 - 코티지 치즈 100g, 식물성 기름이 든 파쇄 된 당근;
• 저녁 식사 - 사과 2 개.

4-7일차 - 전날의 메뉴 반복.

사과와 활성탄을 기본으로 한 클렌징 다이어트도 있습니다. 이 다이어트를 통한 체중 감량은 좋은 추가 사항이 될 수 있습니다.석탄은 정화 과정이 일어나는 독소를 배출합니다. 이러한 다이어트에서는 최대 2kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 매우 효과적이지만 사과와 활성탄만으로 영양이 다소 빈약하기 때문에 의지가 필요합니다.

1끼:

• 물 100g;
• 활성탄 1정;
• 사과.

2끼 식사:

• 물 100g;
• 활성탄 1정;
• 사과.

3끼 식사:

• 물 200g;
• 활성탄 1정;
• 사과.

4끼 식사:

• 물 100g;
• 활성탄 1정;
• 사과.

5끼 식사:

• 사과;
• 활성탄 1개;
• 물 200g.

물은 순수한 미네랄을 사용하거나 끓여야합니다. 저녁에 먹고 싶으면 5번 식사를 반복해야 한다. 3일을 버틸 수 없다면 이 메뉴에서 금식일을 정할 가치가 있습니다. 그러한 식단에서 1kg의 손실이 보장됩니다. 이러한 청소는 피부의 모습과 상태 모두에 유익한 영향을 미칩니다. 고르게 펴지고 발진이 사라지고 얼굴이 편안해 보입니다.

이러한 다이어트는 다음과 같은 경우 적합하지 않습니다.

• 약점;
• 두통;
• 복통.

이 식단은 임신 중에도 금기입니다.

다이어트의 도움으로 살을 빼려고 하는 것이 아니라 체중을 유지하고 싶을 뿐이라면 디저트로 메뉴를 다양화하는 것을 추천한다.

최소한의 칼로리로 사과로 디저트를 준비하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 다이어트 디저트에는 지방이없고 부드러운 코티지 치즈 만 사용하십시오.
• 계란에서 노른자를 제거하면 접시의 칼로리 함량이 감소합니다.
• 설탕에 절인 과일과 견과류를 사용할 수 있지만 조심하십시오. 지방이 포함되어 있습니다.
• 달콤한 품종을 사용하지 마십시오. 녹색 과일을 선호하는 것이 좋습니다.
• 사과 두부 디저트에 약간의 배를 추가하는 것이 가치가 있습니다. 서로 완벽하게 조화를 이룹니다.
• 코티지 치즈의 맛은 바닐린을 첨가하여 향상시킬 수 있습니다.

재료:

• 사과 1개;
• 코티지 치즈 200g;
• 꿀 1 티스푼;
• 설탕에 절인 과일;
• 건포도.

피부에서 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 얇게 썬 코티지 치즈, 건포도, 설탕에 절인 과일을 섞습니다. 꿀을 넣고 다시 섞는다. 차갑게 서빙하십시오.

코티지 치즈와 사과 캐서롤은 최소한의 칼로리를 포함하는 매우 쉬운 조리법입니다.

재료:

• 무지방 코티지 치즈 1kg;
• 부드러운 사과 3개;
• 계란 2개;
• 감미료;
• 시나몬.

믹서기로 사과를 갈아서 코티지 치즈와 결합하십시오. 흰자를 노른자에서 분리하고 치댄 다음 총 덩어리에 추가하십시오. 감미료를 첨가한 후 모든 것을 잘 섞는다. 혼합물을 베이킹 접시에 붓고 오븐에 넣고 200도에서 40분간 가열합니다. 프로그램이 끝나면 오븐을 끕니다. 틀에서 빼지 않고 식힌다.

사과 식단이 허용한다면 이 맛있고 저칼로리 디저트를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

재료:

• 사과 "Granny Smith"- 4 개;
• 계란 3개 흰자;
• 무지방 케 피어 300g;
• 물 1잔;
• 소다 0.5 티스푼;
• 꿀 1 큰술;
• 호밀기울 3큰술;
• 귀리 밀기울 1 큰술;
• 밀기울 3큰술.

요리:

• 물과 케 피어를 섞어 단백질 덩어리를 치십시오.
• 밀기울과 케 피어 혼합물을 섞으십시오.
• 혼합물에 꿀과 단백질을 넣고 매우 조심스럽게 섞고 15분 동안 그대로 두십시오.
• 사과를 껍질을 벗기고 자르고 금형에 넣으십시오.
• 사과 위에 반죽을 부으십시오.
• 200도 오븐에서 30분간 굽는다.

재료:

• 4 사과;
• 꿀;
• 시나몬.

사과의 속을 잘라내고 속을 채우는 즉석 용기를 만들기 위해 바닥을 남겨 둡니다.씨앗과 파티션에서 청소하십시오. 입방체로 자르고 꿀과 계피를 자르고 내용물을 섞어 사과로 채 웁니다. 오븐을 200도로 예열하고 사과를 베이킹 시트에 올려 30분간 굽습니다.

재료:

• 케 피어 140ml;
• 물 40ml;
• 젤라틴 15g;
• 사과 1개;
• 꿀 1-2티스푼.

요리 과정:

• 약간의 물을 데우고 젤라틴을 녹입니다.
• 사과를 입방체로 자르고 껍질을 벗기십시오.
• 꿀, 케 피어, 얇게 썬 것을 섞으십시오.
• 혼합물에 희석된 젤라틴이 포함된 물을 첨가하십시오.
• 모든 것을 잘 섞어 주형에 붓습니다.
• 3 시간 동안 냉장고에 보내십시오.

사과, 당근, 사탕무 샐러드 "브러시"는 야채 다이어트를 좋아하는 많은 사람들에게 친숙합니다. 그것을 준비하려면 당근 1개, 큰 사과 1개, 중간 크기의 비트 뿌리 1개가 필요합니다. 모든 재료를 거친 강판에 갈아서 올리브 또는 식물성 기름으로 맛을 낸다.

사과와 견과류의 원래 샐러드는 모든 사람에게 어필 할 것입니다. 견과류에는 많은 영양소와 지방이 있지만 나머지 재료에 첨가할 때는 견과류의 칼로리 함량이 상당하기 때문에 계량을 알아야 한다.

이 샐러드에는 큰 사과, 셀러리 줄기 1개, 견과류 1줌, 건포도 한 줌, 레몬 주스, 무지방 사워 크림이 필요합니다.

요리:

• 사과 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
• 레몬 주스로 조각을 부으십시오.
• 끓는 물로 건포도를 부으십시오.
• 견과류를 자르다;
• 모든 재료를 섞고 드레싱을 추가하십시오.
• 조리법을 다양화하려면 계피, 레몬 껍질 및 건포도를 추가할 수 있습니다.

재료:

• 갓 짜낸 오렌지 주스 100g;
• 무지방 발효 구운 우유;
• 무지방 코티지 치즈 30g;
• ¼ 사과;
• 꿀 1티스푼;
• 오렌지 껍질 1 티스푼;
• 레몬 제스트 1 티스푼;
• 바닐라.

요리:

• 사과를 껍질을 벗기고 자르십시오.
• 한 용기에 사과, 주스, 감귤류 풍미, 코티지 치즈, 바닐라를 믹서기로 갈아서십시오.
• 장치를 끄지 않고 발효 구운 우유를 원하는 농도로 첨가하십시오.
• 칵테일을 틀에 붓고 계피로 장식합니다.

애플 아이스.

• 하나의 레몬에서 주스를 짜내고 물을 부어 불에 태우십시오.
• 물과 레몬의 혼합물에 껍질을 벗기고 다진 사과 3개를 넣고 잠시 끓입니다.
• 감미료로 달게하고 믹서기로 모든 것을 치십시오. 혼합물이 담긴 용기를 냉장고에 넣으십시오.
• 레몬 2개를 즙을 짜서 유리잔에 담고 물 100g, 바닐린을 넣고 불에 올려 끓인다.
• 준비된 시럽을 혼합물에 붓고 섞어 냉동실에 보냅니다.

임산부의 다이어트는 금기입니다. 여성은 음식으로 자신을 제한 할 수 없습니다. 음식으로 태아가 필요로하는 모든 미시적 및 거시적 요소를 받기 때문입니다. 그러나 식단을 조정할 수 있습니다. 또한 아무도 금식일을 금하지 않았습니다. 주치의의 조언에 의해서만 수행 할 수 있습니다.

과도한 체중과 부종으로 인해 산부인과 의사는 사과를 먹는 여성이 최적의 체중을 유지하도록 금식 날짜를 정해야 할 수 있습니다.

금식일에 대한 표시.

• 임신 중 추가 파운드. 이것은 자간전증의 시작이거나 어린이의 체중 증가일 수 있습니다. 태아의 체중이 5kg을 초과하면 분만에 어려움이 있습니다.
• 급격하거나 고르지 않은 체중 증가. 체중이 주당 1kg 이상 증가하는 경우.
• 부종. 과도한 체액이 몸에 축적되어 모든 기관의 기능을 손상시킵니다.
• 중독증 임신 마지막 달에. 이것은 조기 수축, 압력 증가로 이어질 수 있습니다.

조치를 취하지 않으면 호흡 곤란이 나타나고 압력이 뛰기 시작하여 결과적으로 태아의 산소 결핍이 시작됩니다. 그런 날 덕분에 이러한 결과를 예방할 수 있고 특정 약물을 제외할 수 있습니다. 위치에 있는 여성의 경우 준수해야 하는 여러 규칙도 있습니다.

• 임신 3개월까지는 금식일을 금합니다.
• 언로드는 2주마다 반복될 수 있습니다.
• 중독은 금식일에 대한 금기 사항입니다.
• 1일 이상 지속되지 않아야 합니다.
• 금식일은 신체에 들어가는 다양한 물질에 대한 음식 구성이 달라야합니다.
• 과일과 채소의 날 음식의 양은 약 2kg이어야합니다.
• 이뇨제는 금지되어 있습니다.

금기 사항도 있습니다.

• 독성의 배경에 대한 체중 감소;
• 그녀가식이 요법을 제한하지 못하게하는 임산부의 일부 질병;
• 만성 위염, 위궤양 및 기타 소화 시스템 문제.

임신 중 기타 권장 사항:

• 식단에서 모든 탄산 제품, 튀긴 음식을 제외하십시오.
• 염분 섭취를 줄이고 훈제 고기와 절인 음식을 최소화합니다.
• 베이킹을 잼 또는 말린 과일로 대체하십시오.
• 장의 운동성을 향상시키기 위해 곡물에 다양한 열매와 과일을 첨가하십시오.
• 홍차와 커피를 설탕에 절인 과일과 미네랄 워터로 대체하십시오.

다이어트하는 동안 신체가 재건됩니다. 그는 이제 많은 양의 음식을 처리할 필요가 없으며 신진대사가 새로운 요법에 익숙해집니다. 다이어트 후 이전과 같이 식사를 시작하면 좋아질 위험이 있습니다. 소화관은 이전 식단에 즉시 적응할 수 없으며 음식은 지방층으로 축적됩니다.따라서 몸의 준비가 필요하고 정상적인 식단으로의 전환은 천천히 이루어져야 합니다. 일부 영양학자들은 다이어트에 소요되는 시간 동안 이러한 전환을 연장할 것을 권장합니다. 따라서 다이어트 계획과 함께 다이어트를 떠나는 기간 동안 다이어트와 함께 메뉴를 준비해야합니다.

첫째, 모든 아침 식사에서 사과를 제거하고 우유로 보충 할 수 있습니다. 이제 물 외에도 죽을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 간식은 변함없이 그대로 두어야 합니다. 점심에는 사과 샐러드 대신 찐 야채(감자 제외) 또는 기장과 옥수수를 추가해야 합니다. 그런 다음 닭고기 국물에 야채 수프를 도입하십시오. 견과류나 말린 과일로 오후 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로는 호일에 구운 고기나 생선과 가벼운 야채 샐러드가 있습니다. 밤에는 배고픔을 달래기 위해 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.1

1 일:

• 아침 식사 - 롤빵 몇 개, 오트밀, 견과류 한 줌, 꿀 1티스푼;
• 두 번째 아침 식사 - 사과;
• 점심 - 사과와 코티지 치즈 캐서롤;
• 오후 간식 - 사과 1개;
• 저녁 식사 - 식물성 기름을 곁들인 샐러드 (당근, 양배추, 사과).

2 일:

• 아침 식사 - 자두가 든 탈지 우유가 든 기장 죽;
• 두 번째 아침 식사 - 사과 2개;
• 점심 - 계란 캐서롤 (사과, 호박, 양배추);
• 오후 간식 - 사과 2개;
• 저녁 식사 - 샐러드(사과, 오렌지, 견과류).

3일:

• 아침 식사 - 가벼운 코티지 치즈와 배;
• 두 번째 아침 식사 - 사과;
• 점심 - 고기 국물에 야채 수프;
• 오후 간식 - 사과;
• 저녁 식사 - 건포도와 코티지 치즈로 구운 사과.

4일차:

• 아침 식사 - 스크램블 에그(계란 2개, 우유, 딜), 햄 한 조각이 든 마른 토스트;
• 두 번째 아침 식사 - 사과;
• 점심 - 치킨 필레 수프, 삶은 고기, 현미;
• 오후 간식 - 사과;
• 저녁 - 찐 사과 팬케이크.

5일차:

• 아침 식사 - 진주 보리, 빵 및 스쿼시 캐비어;
• 두 번째 아침 식사 - 사과 2개;
• 점심 - 버섯 수프, 닭고기 라따뚜이 찜;
• 오후 간식 - 사과;
• 저녁 식사 - 치즈가 든 호박.

6일차:

• 아침 식사 - 캐서롤 (코티지 치즈, 치즈, 채소);
• 두 번째 아침 식사 - 토마토 주스 200g;
• 점심 - 연어 수프, 양배추 조림;
• 오후 간식 - 사과 2개;
• 저녁 식사 - 홍합과 오징어를 곁들인 조림.

7일차:

• 아침 식사 - 호박 팬케이크;
• 두 번째 아침 식사 - 칵테일 (케 피어, 라즈베리);
• 점심 - 닭고기와 양배추 수프, 조림 버섯;
• 오후 간식 - 견과류;
• 저녁 식사 - 조림 고추.

3일 또는 5일 식단을 따르면 이 메뉴에서 불필요한 날을 제외할 수 있습니다. 식이 요법에서 일반 식품으로의 올바른 전환은 달성한 결과를 유지하는 데 도움이 되며 추가 파운드를 다시 얻을 수 없습니다.

다이어트 완료 후 주요 실수 :

• 더 큰 볼륨의 일부로 전환;
• 지방 및 짠 음식으로의 전환;
• 음식에 향신료, 마요네즈 및 소스 사용;
• 물 사용 제한;
• 요법과 밤에 따르지 않는 음식;
• 수동적인 생활방식;
• 체중과 관련된 터무니없는 경험.

사과 다이어트는 여성이 가장 많이 따릅니다. 그녀에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 많은 사람들이 단식과 7일 다이어트의 결과를 모두 좋아합니다. 사실, 주스가 위벽에 매우 부정적인 영향을 미친다는 사실 때문에 일부는 사과에 비판적입니다. 물론 이것은 과일 산의 효과가 점막에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 논쟁의 여지가 없는 사실입니다. 그들은 또한 다이어트가 회복되기 전의 체중에 대해 불평합니다.

이 어려운 문제의 많은 부분은 사람에 달려 있습니다. 건강을주의 깊게 모니터링하고 신체에 귀를 기울여야합니다. 그러면이식이 요법이 적합하지 않다는 메시지가 나타날 수 있습니다.

임신 중 여성이 과체중으로 인해 다이어트를 할 예정이라면 반드시 의사와 상의해야 합니다. 모든 임산부가 금식일을 정할 수 있는 것은 아닙니다. 일부는 금기 사항이 있을 수 있습니다. 모든 위험을 고려하고 굶주림의 느낌을 제외하고는 불편 함을 일으키지 않고 몸에 긍정적 인 영향을 미치는 식단을 사용해야합니다. 식단 선택은 현명하게 접근해야 하며 비현실적인 결과를 약속하는 식단을 사용하지 않아야 합니다.

사과 다이어트의 특징은 아래를 참고하세요.