체중 감량을위한 보리 죽의 이점과 해악 및 식사 요령

다양한 곡물의 죽은 체중 감량을 위한 많은 일반적인 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 유용한 물질이 많이 포함되어 있으며 동시에 사용에 대한 금기 사항이 거의 없기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 다이어트의 최상의 효과를 얻으려면 보리 죽의 이점과 해로움이 무엇인지 알아 내고 사용 및 소비자 리뷰에 대한 팁을 고려하는 것이 좋습니다.

보리죽 생산을 위한 원료는 표층에서 껍질을 벗긴 보리알로 추가 분쇄가 가능하다. 이것은 세포를 다른 보리 가루-진주 보리와 구별하며, 분쇄 대신 곡물을 분쇄하는 작업이 사용됩니다. 결과적으로 유사한 특성을 가진 세포에는 보리보다 약간 더 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

이 시리얼에는 규제 품종이 없지만 대신 크기 번호에 따라 나뉩니다.

• 1 번 - 2 ~ 2.5mm의 치수가 있습니다.
• 2 번 - 치수는 1.5 ~ 2mm입니다.
• 3 번 - 치수가 1.5mm 미만입니다.

곡물의 수가 많을수록 요리가 빨라지고 신체에 유용한 물질의 농도가 낮아집니다.

곡물과 물의 표준 비율은 삶은 죽을 1:3, 푸석푸석한 죽을 1:2입니다. 이 요리는 일반적으로 물이 끓는 순간부터 약 50분 동안 조리됩니다. 요리 후 죽을 포장하거나 냉각 오븐에 넣고 약간 "도달"해야합니다.

익히지 않은 곡물에는 최대 11%의 단백질, 최대 1.5%의 지방 및 최대 67%의 탄수화물이 포함되어 있으며 칼로리 함량은 제품 100g당 330kcal에 이릅니다. 이 곡물로 만든 기성품 곡물의 특성은 준비 방법에 크게 의존합니다. 예를 들어, 물에 1/3의 비율로 조리한 보리 죽은 최대 2.5%의 단백질, 0.5%의 지방 및 최대 16%의 탄수화물을 함유하고 최대 80kcal/100g의 칼로리를 함유하고 있습니다. 우유로 죽을 요리하면 칼로리 함량이 115kcal / 100g으로 증가하며 이러한 요리의 BJU 공식은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 최대 4% 단백질;
• 최대 2% 지방;
• 최대 20% 탄수화물.

또한 비타민 B(B1, B2 및 B6), 비타민 A, D, E 및 PP와 같은 다른 유용한 물질도 풍부합니다. 이 보리 가루의 구성은 인, 철, 셀레늄, 칼슘, 구리, 요오드, 아연, 칼륨 및 기타 많은 물질을 포함하여 인간의 건강에 필요한 요소를 포함합니다. 세포와 필수 아미노산, 특히 발린, 트립토판, 라이신 및 아르기닌이 풍부합니다. 이 제품을 구성하는 다른 물질 중에서 식이 섬유, 섬유, 글루텐 및 호르데신의 함량이 높다는 점에 유의해야 합니다.

세포의 풍부한 구성은 또 다른 중요한 이점, 즉 다른 곡물에 비해 낮은 혈당 지수와 결합됩니다. 이 값은 특정 제품을 섭취한 사람의 혈액 내 포도당 함량 증가를 특징으로 합니다. 보리 죽의 경우 혈당 지수가 50을 거의 초과하지 않으므로이 요리를 먹은 후에는 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다. 또한 이 값을 통해 당뇨병으로 고통받는 사람들이 소비할 세포를 추천할 수 있습니다.

보리죽이 다이어트를 원하는 사람들에게 인기 있는 식단에서 중요한 위치를 차지하는 것은 바로 상대적으로 낮은 칼로리 함량과 혈당 지수를 가진 높은 영양가 때문입니다. 그러나 유용한 속성은 여기서 끝나지 않습니다. 그것의 일부인 Hordecin은 신체가 박테리아 및 곰팡이 병원균과 싸우도록 돕습니다. 조성물에 라이신이 존재하면 피부 상태가 개선되고 머리카락과 손톱이 강화되어 미용에서 보리 가루 사용에 기여합니다.

세포에 포함된 섬유질은 소화 시스템을 자극하여 신체의 해독과 다른 제품의 영양소를 보다 완벽하게 흡수하는 데 기여합니다. 이것은 체중 감소 및 위장관 질환의 치료를 위한 식이에서 세포의 사용에 기여하는 또 다른 요인입니다. 또한 섬유질은 매우 오랜 시간 동안 소화되기 때문에 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

세포 내 칼슘과 인의 존재는 그것을 사용하는 사람의 뼈와 치아를 강화하고, 시리얼의 일부인 망간은 신경계의 기능을 향상시키고 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그것에 포함 된 구리와 철은 조혈 기관의 작업에 기여하고 요오드는 갑상선 기능을 정상화하고 적절한 신진 대사를 촉진합니다.

계란 요리의 다른 유익한 특성은 콜레스테롤과 포도당 수치를 낮추고 많은 알레르기 반응의 강도를 낮추는 것입니다. 마지막으로 보리 죽은 이뇨 효과가 있어 몸에서 과도한 수분을 제거하고 과체중과 다양한 부종과 싸울 수 있습니다.

풍부한 구성, 낮은 칼로리 함량 및 구성의 많은 유용한 물질에도 불구하고 세포와 한 가지 중요한 단점이 있습니다.대부분의 다른 곡물과 마찬가지로 글루텐이 함유되어 있어 글루텐 불내증으로 고통받는 사람들이 섭취할 경우 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 하도록 하다 글루텐 알레르기가 있는 사람, 임산부, 수유부, 2세 미만 어린이는 보리죽 사용을 엄격히 금지합니다.

식이 버전의 죽을 물에서만 준비합니다. 어떤 경우에도 설탕, 크림 또는 버터를 첨가해서는 안됩니다.

보리 죽으로 가장 간단한 다이어트는 3 일 옵션입니다. 첫날에는 죽을 코티지 치즈와 설탕에 절인 과일과 결합됩니다. 둘째 날에는 오이와 녹차를 죽과 함께 먹는다. 세 번째 날에는 야채 국물과 과일 음료가 함께 제공됩니다.

더 힘든 3일 옵션은 보리 단일 다이어트입니다. 그것이 관찰되면 보리 죽을 식물성 기름과 레몬 주스로 준비하고 허브와 장미 엉덩이의 달인은 음료에서 허용됩니다.

보리 죽을 기반으로 한 금식일 옵션도 있습니다. 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 소금이없는 보리 죽과 아침 식사로 케 피어 한 잔;
• 점심으로 사과

• 점심으로 yachka와 녹차 또는 허브 차;
• 오후 간식을 위한 세포와 ​​과일;
• 저녁 식사는 아침 식사의 반복입니다.

세포가 있는 7일 식단의 경우 다음 제품을 결합할 수 있습니다.

• 딸기와 과일;
• 건조 된 과일들;
• 야채와 채소;
• 신선한 주스;
• 다이어트 치즈;
• 닭고기 가슴살;
• 케피어;
• 차와 치커리.

체중 감량 다이어트에서 다음 제품을 계란 죽과 결합해서는 안됩니다.

• 알코올 음료;
• 우유;
• 패스트리 및 패스트 탄수화물이 많은 기타 식품.

다이어트 간격은 최소 한 달 이상이어야 합니다. 다이어트 중에는 하루에 세 번 이상 접시를 먹을 가치가 있습니다.

다이어트 중 매 식사 전에 끓인 물 한 잔을 마시는 것은 불필요하지 않습니다. 매일 아침 아마씨 오일 한 티스푼을 마시는 것도 좋습니다.

다이어트 중에는 스포츠를 할 가치가 있습니다. 특히 보리죽을 사용하면 신체에 필요한 활력과 에너지를 공급할 수 있기 때문입니다.

보리죽을 만드는 간단하고 빠른 방법은 시리얼을 보온병에 넣고 뜨거운 물을 3시간 동안 붓는 것입니다.

체중 감량을 위해 메뉴에서 셀을 켜면 플레이크 또는 혼합물이 아닌 정제되지 않은 곡물을 구입해야합니다.

간장, 후추 및 기타 향신료, 마늘 또는 허브로 죽의 맛을 다양화할 수 있습니다.

다이어트를 위해 다이어트 메뉴에 보리죽을 포함시킨 대부분의 사람들은 그것이 실제로 오래 지속되는 포만감을 유발한다는 점에 주목합니다. 평균적으로 보리 죽 다이어트를 통해 일주일에 2~3kg을 감량할 수 있으며 이는 신체에 해로운 영향이 없습니다. 이 제품을 사용하면 전반적인 웰빙 수준이 향상되고 신체의 에너지 저장량이 크게 증가합니다.

숙련된 영양사도 세포에 대해 긍정적으로 말합니다. 동시에 죽을 먹고 1~2시간 후 배고픔을 느낀다면 그 안에 포함된 탄수화물의 흡수율이 높아져 다른 제품으로 대체하는 것이 좋다는 의미라고 많은 사람들이 지적한다.

아침 식사로 보리 죽을 요리하는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.