우유와 물에 함유된 오트밀 죽의 칼로리 함량 및 구성

헤라클레스는 건강한 식단을 지지하는 사람들과 여분의 파운드를 줄이려는 사람들의 전통적인 아침 식사입니다. 그러나이 요리의 효과는 준비 방법, 시리얼 유형, 첨가제 포함 및 사용 시간에 따라 다릅니다. 이것을 알아 내려고 노력합시다.

이 제품은 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 소화 가능한 탄수화물, 단당류 및 이당류, 포화 지방산과 같은 유용한 물질이 풍부합니다. 가장 가치 있는 물질은 다음과 같은 요소입니다.

• 나트륨 - 체액과 혈당을 전달하는 과정, 신경 신호 전달에 중요합니다. 이 물질이 부족하면 무관심, 두통, 저혈압이 발생합니다.
• 굵은 섬유 - 장 점막의 흡수성을 증가시키고 독소를 제거하고 정화합니다.
• 아미노산 - 근육 조직의 단백질 생산에 참여하십시오. 이 품질로 인해 Hercules는 스포츠계에서 가치가 있습니다.
• 항산화제 - 자유 라디칼의 작용을 약화시키고 노화 과정을 늦추며 종양학 질환을 예방합니다.
• 비타민과 미네랄 - 신진 대사 및 호르몬 합성 과정에 참여하십시오. 요소 부족과 관련된 병리 형성을 방지하십시오.
• 탄수화물 - 체내 흡수가 느리기 때문에 포만감은 죽 섭취 후 3-4시간 동안 지속됩니다.
• 글루텐 - 위장에 들어가서 위를 감싸 궤양과 위염의 증상을 차단합니다.

적절하게 조리 된 죽은 실제로 수행하지 않습니다.그러나 몇 가지 금기 사항을 고려해야 합니다. 소화관 장애와 임산부를 위해 헤라클레스를 버리는 것이 좋습니다. 글루텐에 대한 개인의 편협성을 고려해 볼 가치가 있습니다. 시리얼에는 피틴산이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수 장애를 일으킬 수 있으므로 오트밀 식단에 앉아 있으면 안 됩니다.

곡물의 종류를 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 인스턴트 오트밀은 반복적인 열처리를 거쳐 대부분의 비타민이 손실됩니다. 또한 인공 성분이 종종 첨가됩니다-향미 증강제, 향료는 신체 건강을 결코 제공하지 않습니다. 그러나 단백질과 섬유는 그러한 접시에 여전히 보존되어 있으며 만족스럽고 영양가가 있습니다.

그림을 따르는 사람들은 제품의 칼로리 함량에 대해 알고 싶어 할 것입니다. 일반적으로 건조 헤라클레스 100g에는 352kcal이 들어 있습니다. 그러나 죽 만드는 법은 다양하기 때문에 이러한 데이터에만 국한되어서는 안됩니다.

그들 중 일부는 설탕, 버터, 우유, 과일의 추가를 포함합니다. 이 모든 성분은 오트밀을 더욱 영양가 있게 만듭니다. 또한 끓는 물로 삶거나 찐 헤라클레스는 숫자가 완전히 다릅니다.

그럼에도 불구하고 헤라클레스는 칼로리를 두려워 할 수없는 제품입니다. 사실 모든 칼로리는 하루 동안 에너지 형태로 소비됩니다. 동시에 몸은 오랫동안 포만감을 느낍니다. 따라서 오트밀은 아침이나 점심 전에만 먹을 수 있습니다.

저녁과 밤에 오트밀 죽을 사용하면 모든 칼로리가 과도한 지방 형태로 엉덩이와 복부에 축적됩니다. 따라서 겉보기에 건강해 보이는 식사를 하면 오히려 역효과가 난다.

칼로리 외에도 건강한 생활 방식의 대표자는 제품 100g의 다른 영양소 함량에도 관심을 가질 것입니다.

• 12.6g 단백질;
• 6.2g 지방;
• 탄수화물 61.1g.

그러나 모든 지표는 요리 준비 방법에 따라 바뀝니다.

물에 죽의 영양가(100g):

• 칼로리 함량 - 55.4 kcal;
• 단백질 - 1.8g;
• 지방 - 1.1g;
• 탄수화물 - 10.5g.

요리:

• 스토브에 물 냄비를 놓으십시오.
• 끓인 후 맛에 소금을 넣고 스튜 냄비에 헤라클레스를 넣으십시오.
• 저열로 10 분 동안 저열로 접시를 요리하십시오.
• 뚜껑으로 용기를 닫고 5분 동안 그대로 두십시오.

체중 감량을 목적으로 물 위의 죽을 준비한다면 이것은 고전적인 요리법입니다. 많은 사람들이 소금 없이도 하는 것을 선호합니다. 접시를 건강한 아침 식사로 사용하면 꿀, 과일, 딸기, 건포도, 견과류로 달게 할 수 있습니다. 이러한 성분은 제품의 칼로리 함량을 약간 증가시키지만 이점을 추가할 뿐입니다.

그러나 물에 인스턴트 시리얼을 아침 식사로 선택하면 추가 인공 첨가물로 인해 칼로리 함량이 90kcal로 증가합니다. 그러나 그러한 죽을 3-5 분 안에 준비됩니다.

일부는 일반 과립 설탕으로 죽을 달게하고 거기에 버터를 넣고 치즈 샌드위치로 아침을 먹습니다. 이러한 모든 첨가제는 확실히 헤라클레스의 맛을 개선하지만 어떤 이점도 추가하지 않습니다. 버터와 구운 식품은 건강한 아침 식사에 역효과를 줄 수 있습니다.

우유에 삶은 헤라클레스의 영양가(100g):

• 칼로리 함량 - 95.6 kcal;
• 단백질 - 3.8g;
• 지방 - 3g;
• 탄수화물 - 13.4g.

요리:

• 물과 우유를 같은 비율로 팬에 붓습니다(각각 100g).
• 액체가 끓을 때까지 기다리십시오.
• 냄비에 3 큰술을 붓습니다. 엘. 헤라클레스;
• 설탕과 소금으로 맛을 낸다.
• 7 분 동안 저열로 요리하십시오.
• 가스를 끄고 뚜껑 아래에서 5 분을 주장하십시오.

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 우유 죽을 완전히식이 제품으로 간주합니다.

당뇨병으로 고통받는 환자는 식단에 제품을 포함하기 전에 칼로리 함량뿐만 아니라 혈당 지수를주의 깊게 연구합니다. 이 속성은 접시의 소화율을 결정하며 0에서 100까지의 척도를 가지며 100은 포도당의 GI입니다.

헤라클레스에서 이 수치는 평균으로 간주되는 55단위입니다. Herculean 죽 아침 식사는 당뇨병 환자의 식단에서 꽤 받아 들일 수 있습니다. 또한 오트밀은 세로토닌을 생성하고 설탕 수치를 모니터링하며 과자의 필요성을 줄이는 데 유용한 많은 요소가 풍부합니다. 죽을 복용하면 포도당이 즉시 혈류에 들어가지 않고 점차적으로 혈류에 들어갑니다. 그것은 에너지를 몸 전체에 부드럽게 분배하여 인슐린 서지로부터 안전을 보장합니다.

물론 당뇨병을 앓고 있는 환자는 추가 첨가물 없이 물에 끓인 시리얼로 아침식사를 하는 것이 좋다. 단, 우유 아침식사도 허용되나, 우유를 물과 1:1로 희석한 경우에만 가능합니다.

전유에는 혈당 지수가 높기 때문에 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있지만 동시에이 제품은 죽의 더 나은 소화율에 기여하고 추가 유용한 요소로 신체를 풍부하게하며 맛을 향상시킵니다. 이는 매우 중요합니다. 매우 가난한 당뇨병 메뉴. 그러나 물론이 질병을 가진 사람들은 우유에서 헤라클레스를 남용해서는 안됩니다.

바나나와 견과류로 헤라클레스 죽을 요리하는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.