Apelsinų dieta: meniu ypatybės ir svorio metimo rezultatai

Apelsinų dieta turi savo ypatybes, dėl kurių ji suteikia greitą svorio metimo rezultatą per trumpą laiką. Nepaisant didelio organinių rūgščių kiekio, citrusiniai vaisiai gerina maisto virškinimą, didindami skrandžio sulčių rūgštingumą ir lygiųjų raumenų peristaltiką. Dėl to didėja bendrųjų medžiagų apykaitos procesų ir tarpląstelinio metabolizmo greitis.

Naudingos citrusinių vaisių savybės padeda kovoti su antsvoriu. Vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų yra pagrįstas mažu apelsinų kalorijų kiekiu. 100 g vaisių minkštimo yra apie 70-90 kcal, o augaliniame produkte riebalų nėra. Nepaisant didelio sacharidų kiekio citrusiniuose vaisiuose, gliukozė ir fruktozė kepenyse nevirsta į glikogeną, pagrindinį kūno riebalų komponentą. Suvalgius apelsiną alkis nublanksta 2-4 valandoms. Laikas, per kurį sumažėja apetitas, priklauso nuo vaisių kiekio viename valgyje. Dėl šio poveikio organizmui apelsinų dieta yra vienas veiksmingiausių svorio metimo būdų.

Citrusiniuose vaisiuose yra daug askorbo rūgšties, kuri yra natūralus antioksidantas. Antioksidacinės cheminės medžiagos savybės lėtina ląstelių destrukciją ir lėtina senėjimo procesą. Dėl to sumažėja tikimybė susirgti lėtinėmis ligomis, pagreitėja medžiagų apykaita, greičiau pradeda šalintis toksiški junginiai, maisto atliekos. Viename apelsine yra rekomenduojamas paros vitamino C kiekis. Todėl reguliariai vartojant citrusinius vaisius, sustiprėja imuninė sistema, o tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku ar paūmėjus peršalimo ligoms.

Apelsinų vaisiai lengvai virškinami virškinamajame trakte, todėl pagerėja maisto virškinimo procesas ir nesudaro per didelės apkrovos virškinimo sistemos organams. Greitai įsisavinus maistines medžiagas į kraujagyslių dugną, suaktyvėja bendrieji medžiagų apykaitos procesai. Žmogus pradeda jausti žvalumą ir norą judėti. Dietos metu padidėjus fiziniam aktyvumui, didėja numestų kilogramų skaičius.

Kaip ir bet kuris kitas augalinis produktas, apelsinas turi daug skaidulų. Maistinių skaidulų organizmas praktiškai neįsisavina, nes skrandyje esanti druskos rūgštis tiesiog nesugeba jos suskaidyti. Toks poveikis atsiranda dėl unikalaus junginio sugeriamųjų savybių – patekęs į organo ertmę, skaidulos pradeda aktyviai sugerti vandenį iš skrandžio sulčių ir išsipūsti. Kai augaliniai pluoštai užpildo didžiąją erdvės dalį, atsiranda klaidingas prisotinimas.

Žmogus sumažina maisto kiekį dienos racione, todėl sumažėja jo kalorijų kiekis.Ribotos mitybos sąlygomis organizmas per dieną išeikvoja daugiau energijos, nei gauna mainais. Kad kompensuotų energijos sąnaudas, organizmas pradeda aktyviai skaidyti riebalų atsargas. Padidėjus fiziniam aktyvumui, šis procesas padidėja 2 kartus.

Be to, išbrinkusios augalinės skaidulos, eidamos per žarnyno traktą, surenka nesuvirškintą maistą, atliekas ir toksinus. Dėl to žarnynas visiškai išvalomas.

Apelsinas ne tik degina riebalus, bet ir yra natūralus antidepresantas. Reguliariai naudojant, aktyvūs augaliniai komponentai skatina teigiamų hormonų gamybą, tonizuoja raumenis ir gerina nuotaiką. Padidėja psichoemocinis stabilumas stresinėse situacijose, išnyksta depresija ir dirglumas.

Citrusiniuose vaisiuose esantys mikroelementai leidžia kontroliuoti vandens ir elektrolitų balansą bei palaikyti tinkamą kraujospūdžio lygį. Didelis folio rūgšties kiekis, kuris yra komponento cheminės struktūros dalis, pagerina plaukų struktūrą, padidina odos elastingumą ir apsaugo nuo nagų plokštelių trapumo.

Šviežiai spaustos apelsinų sultys apsaugo nuo perteklinio tulžies išsiskyrimo ir turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Dėl didelio pektino kiekio gėrimas neleidžia žarnyne daugintis patogeniniams mikroorganizmams, kurie prisideda prie puvimo procesų vystymosi.

Lengva laikytis svorio metimo principų. Kiekvieną rytą pabudus būtina suvalgyti ½ citrusinių vaisių ir 1–2 kietai arba minkštai virtus vištienos kiaušinius. Likusį maistą pietų metu ir vakare taip pat reikėtų pradėti nuo citrusinių vaisių arba šviežiai spaustų sulčių.Tai būtina, kad skaidulos galėtų užpildyti daugiau vietos ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Be šių punktų, yra dar keletas pagrindinių taisyklių.

1. Geriamojo režimo laikymasis. Apelsinų dietos metu svarbu išgerti bent 1,5-2 litrus negazuoto mineralinio vandens per dieną. Taip pat leidžiama papildyti skysčių atsargas žaliąja arbata, kava ir rūgštaus pieno gėrimais. Tokiu atveju galite nedėti cukraus, bet 1-2 kartus per dieną galite ištirpinti 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos puodelyje. medus. Kefyrą rekomenduojama gerti prieš miegą.
2. Naktį negalima valgyti.
3. Dietos metu iš dietos būtina pašalinti druską. Leidžiama naudoti tik tas žoleles ir prieskonius, kurie mažina apetitą.
4. Dietinė mityba reiškia riebių, keptų ir rūkytų maisto produktų pašalinimą. Į salotas galima pilti tik alyvuogių aliejaus. Virkite daržoves tik vandenyje.
5. Šviežiai spaustas apelsinų sultis rekomenduojama skiesti vandeniu santykiu 1:1, kad būtų sumažinta rizika susirgti gastritu ar skrandžio opa.
6. Jei laikotės griežtos dietos, rekomenduojama papildomai vartoti biologiškai aktyvius papildus, papildančius vitaminų ir mineralų kompleksus.
7. Jei 3 dienų dietos metu dieta sutrinka, reikia grįžti į pradinę stadiją ir pradėti kursą iš naujo. Esant ilgalaikei dietai, dietą būtina tęsti nuo kitos dienos.

Laikantis apelsinų dietos, galima atsikratyti apie 5–6 kilogramus antsvorio.

Jei žmogus, be apelsinų, nori papildyti mitybą baltyminiu maistu, galite numesti svorio kiaušinių ir citrusinių vaisių mitybos pagalba. Pagrindinis produktas bus ne apelsinas, o vištienos kiaušiniai, virti kietai arba minkštai virti. Jei reikia, apelsiną galite pakeisti greipfrutu. Didžiausią svorio metimo veiksmingumą galima pasiekti tik laikantis visų apelsinų kiaušinių dietos principų.

Atsižvelgiant į norimą rezultatą, dietos trukmę galima nustatyti pagal valią. Leidžiama numesti svorio per 3, 5, 7 arba 28 dienas. Svarbu atsiminti, kad visi citrusiniai vaisiai yra stiprūs alergenai. Piktnaudžiaujant šiuo produktu, gali išsivystyti įvairios alerginės reakcijos. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite įsitikinti, kad vartojant apelsinus nėra anafilaksinių reiškinių ir atitinkamų kontraindikacijų. Laikytis svorio metimo metodo griežtai draudžiama šiais atvejais:

• opiniai eroziniai dvylikapirštės žarnos ir skrandžio pažeidimai;
• uždegiminiai procesai pilvo organuose;
• sunkios infekcinės ligos;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• nėštumas;
• žindymo laikotarpis;
• polinkis į alerginių reakcijų vystymąsi.

3 dienų svorio metimo galimybė lemia populiarumą ir lengvumą. Svarbu atsiminti, kad per 72 valandas kūnas patirs stiprų stresą. Jei mityba netinkama, organizmas atgaus prarastą svorį, skysčius ir elektrolitus. Dėl to yra galimybė priaugti daugiau kūno svorio, nei buvo pradėtas mesti. Norint išvengti nemalonių pasekmių, pakanka maitintis pagal subalansuotą mitybą su natūraliais produktais ir reguliariai mankštintis.

Pagrindinis dietos produktas yra apelsinai, tačiau yra 2 dietos terapijos variantai: griežta ir tausojanti. Griežta dieta reiškia tokią dietą, kurios pagrindas yra citrusiniai vaisiai:

• pabudus leidžiama naudoti 150 g neriebios varškės masės ir 1 apelsiną;
• pietų metu galite valgyti vandenyje virtus avižinius dribsnius su puse apelsino ir šviežiai spaustomis vaisių sultimis;
• vakarienei leidžiama 100 g varškės, stiklinė 1% riebumo kefyro ir vaisių salotos.

Švelnus variantas yra savarankiškas dietinės dietos sudarymas. Tokiu atveju būtina pasikliauti mitybos principais. Be apelsinų, racioną galima papildyti įvairiu ne tik augalinės, bet ir gyvulinės kilmės maistu. Išimtis yra bananai, vynuogės, krakmolingos daržovės, kepti, riebūs, rūkyti, marinuoti ir aštrūs maisto produktai.

Jei žmogus laikėsi apelsinų dietos ilgiau nei 3 savaites, jis nenori sustoti. Todėl kai kurie žmonės bando padidinti numestą svorį, tęsdami dietą dar savaitę.Mitybos specialistai nerekomenduoja to daryti, nes citrusiniai vaisiai nepraturtina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o organinės rūgštys neigiamai veikia skrandžio gleivinę.

Norint numesti svorio per 4 savaites, citrusinių vaisių dietai rekomenduojama rinktis kiaušinių-apelsinų variantą, kad raumenys gautų reikiamą kiekį gyvulinių baltymų ir riebalų. Ši technika leidžia numesti iki 5-10 kg perteklinio svorio. Numestas svoris priklauso nuo amžiaus, kūno svorio ir individualių žmogaus organizmo savybių.

Valgymų skaičius ir suvartoto maisto kiekis turi būti paskirstytas savarankiškai. Be to, kiekviename valgyje turi būti po apelsiną. Per dieną leidžiama duoti tris vištienos kiaušinius.

Laikydamiesi savaitės apelsinų dietos, galite numesti nuo 4 iki 6 papildomų svarų. Maksimalus efektyvumas pastebimas reguliariai mankštinantis. Rekomenduojama savaitės dieta pateikta šioje lentelėje.

Prieš pasninko dienas ar mono dietą su apelsinais, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kad sudarytumėte subalansuotą meniu, taip pat atlikite išsamią medicininę apžiūrą. Pastaruoju atveju būtina nustatyti gretutinių ligų buvimą arba paneigti jų egzistavimą. Svarbu atsiminti, kad dietą reikėtų pradėti tik visiškai pasveikus.

Medicinos ekspertai, remdamiesi pacientų atsiliepimais ir gydytojų atsiliepimais interneto forumuose, sudarė rekomendacijų sąrašą:

• sudarydami dietos meniu, pasikliaukite kalorijų lentele;
• siekiant apsaugoti skrandžio gleivinę, citrusinių vaisių sultis praskieskite geriamuoju vandeniu santykiu 1:3;
• maistas ir gėrimai turi būti vartojami šilti;
• jei pasireiškia šalutinis poveikis, turite nedelsdami nustoti mesti svorį ir grįžti prie įprastos mitybos, jei neigiamos reakcijos nepraeina, reikia kreiptis į gydytoją;
• dietos metu reikia mankštintis bent 3-4 kartus per savaitę.

Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite apelsinų dietos parinktis ir meniu.