Avokadas svorio netekimui: naudingos savybės ir receptai

Avokadų nauda sveikatai buvo žinoma jau seniai. Nepaisant to, kad vaisiai yra labai kaloringi, jie aktyviai naudojami įvairių dietų metu. Kuo naudingas šis vaisius ir ar jis gali padėti atsikratyti papildomų svarų? Visa informacija, taip pat įdomūs receptai - mūsų medžiagoje.

Avokadas yra gerai žinomas egzotiškas vaisius, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, dėl kurių jis turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Šis vaisius ypač populiarus tarp moterų. Gražiosios žmonijos pusės atstovai jį ne tik naudoja įvairioms kosmetinėms procedūroms, bet ir lieknėja. Sakoma, kad šiame vaisiuje yra medžiagos, kuri degina riebalus, ir nėra nė pėdsako nekenčiamo pilvo.

Faktas yra tas, kad šiame egzotiškame vaisiuje yra L-karnitino. Kiekvienas, norintis auginti raumenis ir reguliariai lankantis sporto salėje, yra susipažinęs su šia medžiaga. Ši medžiaga padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą aktyvios treniruotės metu. Daugelis žmonių perka tokią medžiagą skystu pavidalu, įpila į geriamąjį vandenį ir pasiima su savimi į treniruotes. Tačiau daug lengviau į savo racioną įtraukti avokadus, kurie duos tik naudos ir padės numesti svorio.

Be minėtos medžiagos, šiame vaisiuje yra daug vitamino E, kuris padės išlaikyti jaunatvišką odą ir gražius plaukus. Taip pat vaisiuose yra daug kalio, kuris teigiamai veikia širdies veiklą.

Be to, avokadai gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį organizme ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį, dėl kurio galite atsikratyti papildomų svarų. Paprastai, laikydamasis dietos, žmogus jaučia dirglumą, labai pavargsta ir pavargsta. Šiame vaisiuje yra būtent tų vitaminų, kurie padeda kovoti su stresu ir gerina nuotaiką.

Išgirdę apie stebuklingas vaisiaus savybes, daugelis nusprendžia naudoti tik jį kasdien. Tačiau ne viena mono dieta dar atnešė rimtų rezultatų, o tik žalą organizmui: žmogus turi maitintis teisingai ir įvairiai, nepaisant to, kad laikosi dietos. Norėdami veiksmingai numesti svorio, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių, kad tiksliai žinotumėte, kaip valgyti vaisius, kad atsikratytumėte papildomų svarų.

Jei pusryčiams valgote avokadą, pavyzdžiui, iš jo pasigaminkite pastą ir užtepkite ant gabalėlio grūdų ar sėlenų duonos, tuomet visi jo privalumai leis pasikrauti energijos visai dienai. Nepaisant kalorijų kiekio, šį vaisių galima valgyti vakare vakarienei. Galite paruošti sveikas ir lengvas daržovių salotas, pridėję avokadų.

Per dieną, pavyzdžiui, po treniruotės, galite užkąsti su puse vaisiaus. Norėdami vaisius pasiimti su savimi, būtinai apšlakstykite citrinos sultimis, kad minkštimas nepajuoduotų. Naktį tokio vaisiaus valgyti nerekomenduojama.

Kalbant apie kiekį, norint numesti svorio, verta apsiriboti vienu vaisiu per dieną. Mitybos specialistai pastebi, kad vaisius geriausia valgyti vakare, jais pakeičiant vakarienę. Tai yra, jei avokadas yra ne prie paruoštos vakarienės, o vietoj jo, tada visiškai įmanoma numesti svorio ir pasiekti norimą svorį.

Bet koks vaisius ar daržovė, nepaisant jo privalumų, turi daugybę kontraindikacijų. Jei turite individualų šio vaisiaus netoleravimą, geriausia jo atsisakyti. Kai kurie žmonės yra alergiški avokadams. Tai pasireiškia bėrimu, niežuliu ir kitais odos sudirgimais. Žinoma, šiuo atveju šio vaisiaus naudojimas yra kontraindikuotinas.

Be to, šio vaisiaus neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys. Žinoma, moters organizmui avokadai tik naudingi. Tačiau tuo pačiu metu jame esančios medžiagos gali padaryti didelę žalą vaikui: kūdikis gali viduriuoti ar rimtai apsinuodyti.

Sužinoję apie avokadų kaloringumą ir riebalų kiekį, daugelis pradeda abejoti, ar valgydami šį vaisių galėsite atsikratyti papildomų svarų. Tiesą sakant, avokaduose yra visiškai skirtingų riebalų ir jų negalima lyginti su, pavyzdžiui, mėsainio riebalais. Tai visiškai skirtingos riebalų kategorijos. Štai kodėl avokadas skatina svorio metimą, o ne atvirkščiai.

Žinoma, jei nesilaikysite kai kurių taisyklių, dietos galite pagerėti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių mėgsta valgyti sumuštinius su avokadu, gamindami įvairius padažus iš vaisių. Jei pusryčiams suvalgysite vieną tokį sumuštinį, tada papildomų kilogramų nepadidės. Bet jei naktį valgysite baltos duonos sumuštinius, avokadai nepadės atsikratyti papildomų kilogramų.

Dietologai visame pasaulyje jau keletą metų tiria naudingąsias šio egzotiško vaisiaus savybes. Tyrimų ir eksperimentų rezultatai rodo, kad „aligatoriaus kriaušė“ tikrai padeda deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Būtent todėl šis vaisius rekomenduojamas moterims, turinčioms tam tikrų figūros bruožų.

Mitybos specialistai rekomenduoja avokadus valgyti ne kaip priedą prie leidžiamų ir lengvų desertų, o kaip jų pakaitalą. Šis vaisius gali pakeisti pyrago gabalėlį tiek skoniu, tiek kalorijų kiekiu. Tačiau skirtingai nei kepimas, jis atneš didžiulę naudą organizmui.

Moterų, kurioms pavyko atsikratyti papildomų svarų avokadų pagalba, apžvalgos yra labai teigiamos. Gerų rezultatų gali pasiekti tie, kurie griežtai laikosi visų dietologų rekomendacijų.

Moterys, įprastą vakarienę pakeitusios egzotiško vaisiaus vaisiais, o naktį nieko nevalgusios, pastebi, kad per savaitę joms pavyko atsikratyti nuo trijų iki penkių kilogramų. Tuo pačiu metu dailiosios lyties atstovės sako, kad sumažėjo pilvo ir klubų apimtys.

Daugelis moterų, pripratusių prie sunkių vakarienių, savo kokteilius gamino pačios, naudodamos neriebų jogurtą ir avokadus. Jų nuomone, toks gėrimas puikiai pasotina, o alkio jausmas neatsiranda iki miego. Be to, šį vaisių galima valgyti su varške, kuri taip pat naudinga.

Taip pat moterys, kurios laikėsi tam tikrų dietų, įtraukdamos šį vaisių į savo racioną, pastebi, kad maisto apribojimai yra lengvi, nejaučiamas nuolatinis alkio jausmas, ne taip norisi saldaus ir krakmolingo maisto.

Visa tai yra todėl, kad avokadai gali visiškai prisotinti kūną, sukurdami sotumo jausmą.

Tarp atsiliepimų apie avokadus buvo ir neigiamų. Reikalas tas, kad kai kuriems nepatinka paties vaisiaus skonis. O valgyti tai, kas tau neskanu – tikra kančia. Štai kodėl daugelis moterų atsisako naudoti šį vaisių.

Taip pat yra moterų, teigiančių, kad papildomi kilogramai, nepaisant vaisių valgymo, liko ant šonų ir klubų.

Šio vaisiaus mėgėjai dažnai ruošia įvairiausius avokadų patiekalus, į kuriuos įdedama kivi, obuolio ar mango. Kažkas net verda „aligatoriaus kriaušę“ su grikiais ir špinatais. Paruošėme skanių ir sveikų receptų, kurie padės atsikratyti papildomų kilogramų ir atneš tik naudos organizmui. Šių patiekalų paruošimo procesas neužims daug laiko. Be to, visi patiekalai, kuriuos apibūdinsime toliau, yra dietiniai.

Pirmiausia siūlome atkreipti dėmesį į sriubą iš egzotiško vaisiaus. Norėdami jį paruošti, jums reikės šių ingredientų:

• du prinokę avokadai;
• viena morka;
• vienas didelis pomidoras;
• viena lemputė;
• saliero stiebas;
• česnako skiltelė;
• šiek tiek petražolių ir alyvuogių aliejaus;
• druskos, pipirų pagal skonį.

Pirmiausia išvirkite sultinį su morkomis, svogūnais ir salierais. Atskirai keptuvėje lengvai perpjaukite česnaką, tada suberkite į jį dideliais kubeliais supjaustytą avokado minkštimą. Maždaug po penkių minučių galite įpilti nedidelį kiekį daržovių sultinio. Tada viską reikia plakti trintuvu, kol gausis vienalytė masė.

Pochlebučių mėgėjams turime ir puikų receptą. Norėdami jį paruošti, turite imtis:

• penkiasdešimt miligramų neriebaus jogurto;
• vienas prinokęs avokadas;
• šimtas miligramų pieno;
• keli ledo kubeliai.

Visus ingredientus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. Jei norite, tokį gėrimą galite pasigaminti ir su bananu, bet tik tuo atveju, jei nesilaikote griežtos dietos. Į šį receptą drąsiai pridėkite savo mėgstamų vaisių ir uogų. Pavyzdžiui, galite įdėti mėlynių ar braškių, kivi ar obuolį. Viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir skonio.

Štai dar vienas skanaus ir sveiko kokteilio receptas. Jums reikės:

• du šimtai miligramų vandens arba neriebaus pieno;
• šimtas gramų avokado (pusė didelio vaisiaus);
• trisdešimt gramų agurkų;
• penkiasdešimt gramų špinatų;
• šaukštelis sėmenų aliejaus.

Atsitiktinai supjaustykite visus ingredientus ir sudėkite į maišytuvo dubenį, įpilkite vandens arba pieno, taip pat sviesto ir išplakite. Dėl to gausite vitaminų ir maistinių medžiagų gėrimą, kuris bus tik naudingas organizmui.

Jei norite pagaminti skanų ir sveiką desertą, atkreipkite dėmesį į šį receptą. Šimtui mililitrų pieno jums reikės:

• vienas prinokęs avokadas;
• šaukštelis kakavos miltelių;
• pusės arbatinio šaukštelio cinamono;
• šaukštelis skysto medaus.

Visus ingredientus suplakame maišytuve ir gauname sveiką kokteilį, kurį galite gerti ryte, kad nepakenktumėte figūrai ir įgautumėte jėgų.

Kadangi avokadas puikiai dera su agurkais, visiškai įmanoma paruošti vitaminų salotas. Ingredientai, kurių prireiks:

• du švieži agurkai;
• vienas didelis pomidoras;
• vienas egzotiško vaisiaus vaisius;
• mažas raudonasis svogūnas;
• alyvuogių aliejus;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Svogūną supjaustykite plonais pusžiedžiais ir nusiųskite į ledinio vandens dubenį, kad pašalintumėte kartumą. Agurkus supjaustome griežinėliais, pomidorus – plonais griežinėliais, avokadus – smulkiais kubeliais. Sumaišykite visus ingredientus, įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų pagal skonį.

Roll mėgėjai gali patys paruošti skanią vakarienę naudodami šį sveiką vaisių. Jums reikės šių ingredientų:

• šimtas penkiasdešimt gramų ryžių sušiams;
• vienas prinokęs vaisius;
• keli nori lapai.

Ryžius reikia užpilti vandeniu, gerai nuplauti. Išvirkite ryžius. Kai tai bus padaryta, nukelkite puodą nuo ugnies ir leiskite ryžiams stovėti dešimt minučių. Norėdami virti suktinukus, ryžiai turi būti šilti. Tada ant bambukinio kilimėlio uždėkite maistinę plėvelę, o ant viršaus – nori lakštą. Ryžius reikia paskirstyti per visą lakšto paviršių lygiu sluoksniu. Iš anksto nuluptą ir ilgomis juostelėmis supjaustytą avokadą dėkite išilgai ryžių. Tada galėsite suvynioti būsimus ritinius.

Taip pat galite pasigaminti sotų ir sveiką sumuštinį. Ingridientai:

• dvi riekelės duonos (jei laikotės dietos, tuomet vartokite nesmulkintus grūdus arba sėlenas);
• vieno šaukšto paruošto pesto padažo;
• du griežinėliai kieto sūrio;
• kelių špinatų lakštų;
• pusė avokado.

Kiekvieną duonos riekelę tolygiai ištepame padažu, ant viršaus dedame sūrį ir plonai pjaustytas avokado riekeles, špinatus. Jūsų sumuštinis paruoštas.

Žiūrėkite kitą vaizdo įrašą apie avokadų fitneso receptus.