Bananų dieta: privalumai ir trūkumai, taisyklės ir galimybės, sveika išeitis

Nepaisant didelio kaloringumo, bananai leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą. Vaisiai neturi riebalus deginančio poveikio, o jei nesilaikysite dietos taisyklių, jie tik paspartins svorio augimą. Tuo pačiu metu bananinio svorio metimo metodo trūkumus atsveria jo privalumai: virškinimo traktas išlaisvinamas nuo toksinų ir skysčių pertekliaus, žmogus gauna reikiamų vitaminų ir mineralų bei nejaučia didelio alkio.

Bananai priskiriami kaloringiems vaisiams, nes 100 g produkto energinė vertė siekia apie 96 kcal. Juose yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, kurie kaip glikogenas nusėda kepenyse ir raumenyse. Vėliau cheminė medžiaga tampa riebalinio audinio pagrindu. Tuo pačiu metu yra keletas bananų veislių, kurios naudingos organizmui:

• jie turi riebalus deginantį poveikį, nes pagreitėja tarpląstelinė medžiagų apykaita;
• turi žemą GI, dėl kurio angliavandeniai pasisavinami lėčiau;
• numalšinti alkį 3-4 valandas;
• prisidėti prie skysčių pertekliaus pašalinimo;
• skanus maistas padeda lengviau toleruoti nekaloringą dietą;
• bananuose esantis pektinas arba tirpios skaidulos turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, šalina iš organizmo išmatas ir toksinus;
• aprūpinti organizmą pakankamai energijos.

Be to, bananai turi daug naudingų savybių:

• dėl didelio kalio kiekio pagerėja miokardo susitraukiamumas, mažėja blogojo cholesterolio kiekis;
• organinės rūgštys slopina patogeninių mikroorganizmų augimą;
• gerėja virškinimo organų darbas: sumažėja rizika susirgti rėmuo, augaliniai baltymai švelniai apgaubia skrandžio sieneles, saugodami jas nuo agresyvaus druskos rūgšties poveikio;
• didėja efektyvumas, žmogus lengviau sutelkia dėmesį į užduotis;
• sumažėja kraujospūdis;
• vandens ir elektrolitų balansas normalizuojasi;
• gerina audinių regeneraciją;
• flavonoidai skatina serotonino ir dopamino gamybą;
• padėti raumenims greitai atsigauti po intensyvių treniruočių.

Tačiau nepaisant daugybės naudingų savybių, Bananai gali nutukti. Paprastai žmogus priauga antsvorio netinkamai naudojant tropinius vaisius. Žmonės priauga svorio, jei kasdien suvalgo didelį kiekį bananų arba pasirenka kaloringas produkto rūšis.

Bananų dieta – tai angliavandenių svorio metimo būdas, kurio metu per dieną suvartojama iki 1100–1200 kcal. Dieta pagal tokią programą nėra subalansuota, todėl jos trukmė neturėtų viršyti 7 dienų. Jei planuojate laikytis griežtos dietos, dietą turėtumėte apriboti tik 3 dienas. Šiuo režimu per dieną leidžiama suvalgyti 1 kg bananų, 750 ml pieno 2,5% riebumo ir negazuoto mineralinio vandens. Pieną galima pakeisti 1% riebumo kefyru.

Bananai neturi riebalų deginimo efekto. Svorio netekimas atsiranda dėl pagreitėjusio metabolizmo ir virškinimo proceso normalizavimo. Vaisiuose yra daug augalinių skaidulų. Maistinės skaidulos yra ne stambios, o tirpios – patekusios į virškinamąjį traktą virsta gleiviniu skysčiu. Jis apgaubia organų sienas, prisidedant prie šlakų masių pašalinimo ir minkština išmatų mases.

Bananuose esantys vitaminai ir mineralai atkuria vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Veikliosios medžiagos turi priešuždegiminį poveikį, todėl mažina kojų ir veido tinimą. Skysčių susilaikymas organizme sutrikdo tarpląstelinę medžiagų apykaitą. Dėl bananų naudojimo organizmas atsikrato vandens pertekliaus, dėl kurio normalizuojasi medžiagų apykaita. Žmogus jaučia lengvumą, atsiranda noras judėti.

Dėl didelio kalorijų kiekio kassavaitinėje bananų dietoje būtinas fizinis aktyvumas.. Norint kompensuoti reguliarių mankštų energijos sąnaudas, kūnas bus priverstas deginti visceralinį ir poodinį riebalinį audinį. Tuo pačiu, laikantis dietos, būtina palaikyti griaučių raumenų darbą.

Bananų dieta tinka žmonėms šiais atvejais:

• virškinamojo trakto ligos, išskyrus ūminį laikotarpį: pepsinė opa, gastritas, gastroduodenitas, dažnas rėmuo, refliukso liga;
• polinkis į edemą, vandens ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimas;
• hipoglikemija - maža cukraus koncentracija kraujyje;
• kepenų ir tulžies pūslės ligos: cholecistitas, cholangitas;
• inkstų pažeidimas;
• bloga kraujotaka;
• nutukimas (ne daugiau 50-100 g per dieną), antsvoris.

Bananus leidžiama valgyti žalius ir virtus. Vaisius kepti rekomenduojama vyresniems nei 50 metų žmonėms, sergantiems gastritu ir opalige. Nurijus minkštimas skatina apsauginių gleivių gamybą, kurios apsaugo skrandžio sieneles nuo agresyvaus druskos rūgšties poveikio.

Tuo pačiu metu bananai gali pakenkti žmonėms, turintiems šių problemų:

• didelis kraujo krešėjimas;
• nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis;
• venų varikozė, tromboflebitas;
• laikotarpis po insulto ir po infarkto;
• padidėjęs dujų susidarymas žarnyne;
• stiprus tulžies pūslės pažeidimas;
• individualus netoleravimas produktui, paveldimas polinkis į alergijų vystymąsi;
• 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas.

Jei nepaisoma kontraindikacijų, gali išsivystyti dispepsiniai sutrikimai. Prasideda vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, kėdės pažeidimas. Sunkių ligų fone labai pablogėja bendra organizmo būklė. Nėščios moterys neturėtų laikytis bananų dietos dėl to, kad laikantis angliavandenių dietos gali atsirasti intrauterinių vaisiaus anomalijų.

Norėdami numesti svorio, negalite pasirinkti pirmo pasitaikiusio vaisiaus. Būtina nusipirkti plonyčių arba japoniškų Basho bananų. Juose yra daug mikroelementų ir mažiau kalorijų. Dėl didelio kiekio maistinių medžiagų jie lengviau virškinami ir numalšina alkį 3-4 valandas.

Neprinokusiuose bananuose yra netirpaus krakmolo, kuris nėra virškinamas žarnyne. Todėl po jų vartojimo galimas vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas. Pernokiuose bananuose susikaupia fruktozė, pradeda kauptis toksinai.

Prieš pirkdami vaisius, turėtumėte patikrinti jų išvaizdą:

• žievelė turi būti plona, ​​geltona;
• prinokę vaisiai yra minkšti liesti;
• rekomenduojama pirkti vidutinio dydžio vaisius;
• žalius bananus galima sunokinti namuose.

Storažiedžiai bananai – pašariniai vaisiai, kuriuos reikia valgyti tik iškepus ar išvirus. Prieš naudojimą nuo vaisiaus reikia pašalinti žievelę ir baltus siūlus. Draudžiama valgyti džiovintus vaisius, nes jų kalorijų kiekis 100 g siekia 365 kcal.

Bananai puikiai dera su pienu 2,5-3,2% riebumo. Esant individualiam gėrimo netoleravimui, jį reikia pakeisti natūraliu jogurtu. Yra 2 variantai, kaip laikytis bananų ir pieno dietos.

• Griežtas. Dieta tęsiasi 3-5 dienas. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 3 vidutinio dydžio bananų ir 250 ml lieso pieno. Gerkite vandenį neribotais kiekiais. Vakarienė turi būti iki 18:00.
• tausojantis. Per dieną leidžiama suvalgyti 4 bananus ir 1 litrą pieno. Produktus reikia padalyti į 5-6 dalis.Juos galima vartoti po vieną, kokteilio ar ledų pavidalu. Tarp valgymų galite gerti arbatą ar vandenį. Dietos trukmė neturi viršyti 10 dienų.

Japonų bananų dietą sukūrė mitybos specialistas Hitoshi Watanabe. Jo nuomone, banano minkštimo derinys su šiltu vandeniu pagreitina medžiagų apykaitą. Jei laikysitės jo svorio metimo programos, pietums ir vakarienei galite valgyti bet kokį maistą.. Tuo pačiu metu antsvoris ir toliau mažėja dėl vaisių pusryčių.

Neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo, kuris ilgai virškinamas skrandyje. Dėl to žmogus jaučia netikrą sotumą. Alkis nekyla, tačiau organizmas daug energijos išleidžia sudėtingai angliavandenių grandinei virškinti. Dėl to galite pasiekti riebalų deginimo efektą. Šiltas vanduo reikalingas maisto virškinimui pagerinti.

Laikydamiesi japoniškos dietos galite numesti 5 kg per mėnesį. Norėdami numesti svorio, turėtumėte rinktis šviežius bananus, kurie anksčiau nebuvo virti ar užšaldyti. Jei praėjus pusvalandžiui po pusryčių žmogus jaučiasi alkanas, galima suvalgyti dar vieno vaisiaus. Tokiu atveju bendras pirmojo valgio kalorijų kiekis neturėtų viršyti 200 kcal.

Laikydamiesi Hitoshi Watanabe dietos, turite laikytis kelių taisyklių.

• Vakarieniauti ne vėliau kaip 18 val. Jei po 30 minučių po vakarienės jaučiate alkį, galite valgyti bet kokius pasirinktus vaisius, išskyrus vynuoges ir persimonus.
• Užmigti reikia iki vidurnakčio. Vakarienė turi būti bent 4 valandos prieš miegą.Dietos metu rekomenduojama vesti maisto dienoraštį, kuriame reikia pažymėti maisto produktų kaloringumą, valgymo laiką ir svorio pokyčius.
• Draudžiama persivalgyti. Pusryčiams leidžiama valgyti ne daugiau kaip 4 bananus. Pavalgius turėtų būti nedidelis alkio jausmas.
• Nevalgykite pernokusių vaisių. Tamsintuose ir mirkytuose vaisiuose koncentruojasi didelis kiekis cukraus, kuris nusėda glikogeno pavidalu. Galite valgyti žalius plonyčiai bananus.
• Dienos metu mažais gurkšneliais reikia gerti negazuoto vandens ir žaliosios arbatos.
• Desertus galima valgyti tik ryte. Draudžiama gerti alkoholį, kavą ir pieno produktus.
• Fizinis aktyvumas turėtų būti neprivalomas.

Hitoshi Watanabe mano, kad per pusryčius žmogus turėtų gauti maksimalų energijos kiekį. Būtent šias kalorijas organizmas sudegins per darbo dieną. Bananai idealiai tinka papildyti maistinių medžiagų atsargas, kurių 100 g minkštimo yra iki 21 g angliavandenių. Dietos trukmę žmogus turi pasirinkti pats. Maksimali leistina svorio metimo trukmė yra iki 4 mėnesių.

Iškrovimas atliekamas kiekvieną savaitę dienos metu. Per dieną žmogus išvalo toksinus ir toksinus, pašalinamas skysčių perteklius, normalizuojasi virškinimas ir medžiagų apykaita. Dėl šio poveikio organizmas pats sudegina nereikalingą riebalinį audinį.

Per dieną galima suvalgyti 500-1000 g bananų ir išgerti iki 2 litrų vandens. Valgykite 4-5 kartus per dieną su 2-3 valandų pertrauka. Likus 24 valandoms iki iškrovimo, turėtumėte atsisakyti riebaus, kepto, sūraus ir aštraus maisto. Per vakarienę pasninko dienos išvakarėse draudžiama persivalgyti.

Laikantis griežtos dietos pasirinkimo 72 valandas, būtina mažinti fizinį krūvį, kad nesukeltų streso organizme ir nesutriktų medžiagų apykaitos. Dietos dienos kalorijų kiekis yra iki 1000 kcal. Per dieną leidžiama 1-1,3 kg nulupto banano minkštimo, kurį reikės padalyti į 4-5 valgymus. Tarp valgymų reikia išlaikyti 2-3 valandų pertrauką. Per dieną galite gerti žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį. Tokios lieknėjimo programos dėka per 3 dienas galima atsikratyti iki 2-3 kg antsvorio.

Kūno svoris sumažėja pašalinus šlakų mases, toksinus ir skysčių perteklių. Per 3 dienas nėra riebalų deginimo efekto, nes organizmas išvalomas tik nuo maisto atliekų. Ribotos mitybos laikotarpiu organizmas stengiasi sukaupti kuo daugiau glikogeno. Tuo pačiu metu dėl 3 dienų iškrovimo padidėja bendras medžiagų apykaitos greitis, kuris pradeda svorio savireguliacijos procesą.

Jei laikysitės savaitės bananų dietos, galite numesti iki 5 kg kūno svorio. Per 7 dienas pagerėja savijauta, atsiranda noras sportuoti, dingsta sunkumas skrandyje. Vaisiai kartu su kitais dietiniais maisto produktais neigiamos įtakos sveikatai neturi, tačiau metant svorį medikai pataria imunitetui palaikyti papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.

Bananai puikiai dera su pieno gėrimais ir kitais vaisiais. Šie patiekalai gali pakeisti šviežius bananų vaisius savaitės dietoje. Kai kuriais atvejais vaisius galima vartoti iki 3 kartų per dieną. Tuo pačiu metu bendras jų kiekis neturėtų viršyti 600 g per dieną. Viršijus dozę, svorio metimo procesas sustoja dėl medžiagų apykaitos sutrikimų.

Iš bananų galima paruošti šių rūšių desertus.

Nerekomenduojama valgyti vaisių naktį. Valgykite bananus bent 4 valandas prieš miegą. Jei juos naudosite vakare, gali atsirasti vidurių pūtimas, padidėti dujų susidarymas ir sunkumas skrandyje. Dėl patiriamo diskomforto žmogus negalės normaliai miegoti, o tai neigiamai veikia hormoninį foną ir medžiagų apykaitą. Dėl to svorio metimo procesas sulėtės.

Norėdami išsaugoti rezultatą, turite tinkamai išeiti iš dietos. Jei į savo racioną staiga įtrauksite riebų maistą, svoris gali sugrįžti per savaitę. Nesubalansuota mityba sutrikdys bendrą medžiagų apykaitą, dėl to žarnyne vėl kaupsis toksinai.

Po angliavandenių dietos 5-7 dienas nerekomenduojama vartoti marinuoto ir aštraus maisto, konditerijos gaminių, riebaus maisto, kepto maisto, saldžių ir gazuotų gėrimų. Virškinimo traktas neturėtų nukentėti nuo nesaikingo maisto vartojimo – normaliai virškinimo organai palaipsniui prisitaiko prie naujų maisto produktų virškinimo.

Pirmąsias 2-3 dienas leidžiama valgyti liesą mėsą ir žuvį, garintas ar virtas daržoves. Per kitas 48 valandas į valgiaraštį turėtų būti įtraukti žali vaisiai ir grūdai.

Jei planuojate tęsti svorio metimo procesą, rekomenduojama laikytis griežtesnių pasitraukimo taisyklių:

• per 10-14 dienų reikia suvalgyti virtą liesą mėsą, neraugintus grūdus, daržoves ir vaisius;
• praėjus 2 savaitėms po dietos pabaigos, palaipsniui įtraukti kitus maisto produktus į dietą;
• vakarienę pakeiskite 1 bananu;
• pradėti sportuoti;
• porcijas sumažinti iki 250-300 g;
• nenaudokite daug miltinių ir konditerijos gaminių;
• pusvalandį pasivaikščiokite gryname ore.

Tiek mitybos specialistai, tiek antsvorio turintys žmonės teigiamai kalba apie bananų dietą. Vidutiniškai jiems pavyko numesti nuo 3 iki 5 kg. Numesta kūno masė priklausė nuo svorio metimo programos trukmės ir fizinio aktyvumo. Dėl didelio kaloringumo ir didelio skaidulų kiekio Aš galėjau numalšinti savo alkį 3-4 valandas.

Kitame vaizdo įraše jūsų laukia bananų dietos parinktys ir meniu.