Bananų valgymo ypatumai prieš ir po sporto treniruotės

Bananas yra vienas iš nedaugelio vaisių, tinkamų profesionaliems sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Cheminė vaisių sudėtis pagreitina energijos balanso atkūrimą, taip pat papildo natrio ir kalio atsargas, kurios taip reikalingos po jėgos treniruotės. Be to, bananas yra puikus baltymų mišinių pakaitalas. Apie banano naudą prieš ir po treniruotės, taip pat norint numesti svorio - straipsnyje.

Visi žino, kad sportininkai dažnai užkandžiauja bananais, kuriuose yra daug angliavandenių, taip pat naudingų mikroelementų. Jų pagalba galite lengvai numalšinti savo alkį gana ilgam laikui, taip išgelbėdami savo kūną nuo ankstyvo fizinio išsekimo. Ekspertai nerekomenduoja valgyti vaisių likus 40-50 minučių iki treniruotės. Taip yra visų pirma dėl didelio greitųjų angliavandenių kiekio, kuris padidina jo kalorijų kiekį ir glikemijos indeksą. Suvalgius bananą prieš mankštą, cukraus kiekis kraujyje per trumpą laiką padidės, todėl organizmas gamins insuliną ir sumažins tą patį rodiklį. Tiesa, šis procesas nėra toks ilgas - dėl staigaus cukraus šuolio žemyn sumažėja raumenų jėga ir ištvermė, kūnas tampa vangus ir pavargęs. Ši funkcija sumažins bet kokios fizinės treniruotės efektyvumą.

Visiškai kitokį rezultatą galima pastebėti, jei po jėgos ir aktyvių pratimų suvalgysite bananą.Šiuo metu pavargę raumenys, kaip kempinė, pradeda įsisavinti visus kompozicijoje esančius vitaminus ir mineralus. Tačiau ypač svarbūs yra angliavandeniai, galintys atkurti raumenų audinį po didelių apkrovų. Sportininkai turi vadinamąjį baltymų-angliavandenių langą – laiką, kai vertingų elementų virškinamumas išsiskiria greičiu ir efektyvumu. Būtent bananai gali geriausiai uždaryti tą patį langą.

Ilgai treniruojantis sportininko organizme pakyla hormono kortizolio kiekis – būtent jis sugeba sunaikinti raumenų skaidulas. Išsigelbėjimas nuo to bus baltymai ir angliavandeniai, kurie gali blokuoti žalingą kortizolio poveikį. Jei to nepadarysite, visos jėgos ir energija, skirta atletiškai ir tinkamai figūrai sukurti, nueis veltui. Profesionaliame sporte insuliną rekomenduojama vartoti iškart po jėgos treniruotės. Tačiau yra ir natūralesnis būdas gauti tą patį insuliną – valgyti bet kokį greitai angliavandenių turintį produktą. Tai yra konditerijos gaminiai ir saldūs vaisiai, pavyzdžiui, bananai.

Gydytojai nepataria papildyti glikogeno greitais angliavandeniais, nes jo dozė turi būti nedidelė, kitaip kalorijų perteklius pateks po oda ir virsta riebalų ląstelėmis. Norint visiškai atkurti glikogeną, dvi dienas reikia vartoti tik maistą, kuriame yra lėto angliavandenių. Norint atstatyti jėgas ir energiją, bananus reikėtų vartoti po treniruotės – jie padės greitai grįžti į pareigas ir sumažins nuovargį.

Bananai puikiai tinka norint priaugti raumenų masės ir padidinti bendrą tonusą, nes juose yra daug kalorijų. Žinoma, jie negali tapti pagrindiniu kultūristo mitybos komponentu, nes be tinkamos mitybos neįmanoma pasiekti norimo ir sveiko raumenų augimo. Priedas bus bananas, kuris gali pakeisti cukraus turinčius maisto produktus. Būdami greiti angliavandeniai, vaisiai suteiks daugiau naudos prieš ir po jėgos treniruotės sporto salėje. Nerekomenduojama jo naudoti visą dieną. Geriausias sprendimas būtų grūdai iš įvairių maistingų grūdų.

Yra tik vienas būdas pradėti riebalų deginimo procesą – išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Iš esmės bananas gali papildyti sporto meniu džiovindamas kūną. Pagrindinė taisyklė – skaičiuoti kalorijas. Pernelyg didelis vartojimas šiuo laikotarpiu bus klaida – juk tai labai kaloringas produktas, turintis aukštą glikemijos indeksą, todėl mažų saldžių vaisių dozių reikėtų atsisakyti. Norint priaugti raumenų masės, mitybos specialistai rekomenduoja ruošti kokteilius su bananais, kurie prisotina sportininko organizmą vertingais baltymais ir angliavandeniais. Papildomi ingredientai gali būti: pienas, varškė, kiaušiniai, riešutai, šokoladas, kakava.

Dėl sudėtinių angliavandenių ir natūralių cukrų bananai yra puikus asistentas kovojant su antsvoriu. Sveikos mitybos šalininkai produktą vertina ne tik dėl skonio, bet ir dėl aukštų maistinių savybių. Skaidulos ir stambios skaidulos padeda išvalyti organizmą, išvalo jį nuo toksinų, druskų ir skysčių pertekliaus. Visi šie procesai atlieka svarbų vaidmenį lieknėjant.Be to, reguliarus naudojimas gali palengvinti dažnas problemas dietos metu – vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, nereguliarią išmatą.

Nepamirškite ir delikatese esančių vitaminų, kurių trūkumą dažnai patiria tik maistu apsiribojantys žmonės. Valgyti vaisiai padės užpildyti vadinamąjį mineralų trūkumą. Neįmanoma nepasakyti apie pagrindinį bruožą – pakeitus saldumynus ir miltinius gaminius, sumažėjusį potraukį šokoladui ir rafinuotam cukrui. Nepaisant bananų naudos, persivalgymas ar per didelis vartojimas turės neigiamos įtakos svorio metimui. Vis dėlto cukrų ir kalorijų procentas yra gana didelis.

Be angliavandenių ir didelio kaloringumo, vaisiai turi ir tokių naudingų savybių kaip:

• skrandžio rūgštingumo sumažėjimas, pavyzdžiui, rėmuo;
• natūralus antioksidantas, kovojantis su ląstelių senėjimu;
• silpnina priklausomybę nuo nikotino dėl magnio, kalio ir vitamino B;
• apgaubiantis efektas dėl minkštos tekstūros;
• gerina sergančiųjų gastritu ir opalige būklę;
• natūralus bananų, medaus ir pieno kokteilis bus puiki priemonė nuo pagirių;
• stimuliuoja smegenų veiklą, veikia atmintį ir dėmesį;
• pagreitina džiaugsmo hormono – serotonino – gamybą;
• mažina depresiją, stresą, nemigą, mažina dirglumą;
• gerina žarnyno veiklą, todėl išmatos yra normalios;
• reguliarus naudojimas gydo vidurių užkietėjimą;
• mažinant kraujospūdį, rekomenduojamą hipertenzija sergantiems pacientams, šerdies;
• sudėtyje esanti geležis padidina hemoglobino kiekį kraujyje;
• padeda išvengti anemijos ir anemijos;
• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• nervų sistema tampa stipresnė;
• vertingos skaidulos ir stambios skaidulos normalizuoja skrandžio darbą;
• yra puikus saldumynų pakaitalas dietinėje ir sportinėje mityboje.

Būtent dėl ​​turtingos cheminės sudėties šis vaisius turi aukštų maistinių ir naudingų savybių. Jame yra reikiamas kiekis mikro ir makro elementų, vitaminų ir rūgščių. Reguliarus bananų vartojimas greitai papildys visas organizme trūkstamas medžiagas, tarp kurių verta paminėti:

• fosforo;
• kalio;
• geležies;
• cinko;
• natrio;
• fluoras;
• seleno;
• magnio;
• kalio;
• mangano;
• vitaminas A;
• B grupės vitaminai (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitaminas K;
• vitamino C;
• vitaminas E;
• vitaminas PP;
• beta karotinas;
• cholino;
• lizinas;
• retinolis;
• argininas;
• glutamo rūgštis;
• triptofanas;
• vandens.

100 g vaisių energinė vertė yra 89 kalorijos. Įskaitant - angliavandenius (22 g), baltymus (1,8 g) ir riebalus (0,5 g). Be to, yra maistinių skaidulų, vandens ir krakmolo. Be didelio skonio, bananai, stebėtinai, turi daug naudingų savybių, susijusių su fiziniu, sportiniu žmonių gyvenimu. Jų pagalba galite ne tik sumažinti potraukį saldumynams, pavyzdžiui, dietos metu, bet ir atkurti kūno tonusą po didelio fizinio krūvio, auginti raumenis ir atsikratyti kūno riebalų. Tinkamas saldžiųjų vaisių naudojimas padidins jėgą ir ištvermę, o tai turės įtakos sportinių pratimų produktyvumui. Ir nepamirškite apie gerą mitybą, su kuria bananas atneš tą pačią naudą ir malonumą.

Daugiau apie tai, kaip valgyti prieš ir po treniruotės, sužinosite šiame vaizdo įraše.