Kaip pasigaminti bananų kokteilį?

Pastaraisiais metais išplito sveikos gyvensenos troškimas. Sportas, tinkama mityba, vitaminų vartojimas ir daug daugiau yra neatsiejama šios teorijos šalininkų gyvenimo dalis. Labai išpopuliarėjo vaisių ir daržovių kokteiliai, galintys pakeisti visą valgį ir atkurti energiją po varginančių treniruočių sporto salėje. Bananų kokteilis yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikų gėrimų. Šiame straipsnyje apžvelgsime kokteilių gaminimo taisykles, geriausius receptus ir sužinosime apie jų naudą bei kontraindikacijas.

Didelis bananų kokteilio pliusas – vaisių prieinamumas bet kuriuo metų laiku, todėl gardžiu gėrimu galėsite mėgautis visus metus. Pats vaisius duoda daug naudos organizmui, nes juose yra daug kalcio, kalio, magnio ir būtinų vitaminų. Įrodyta, kad kasdien vartojant šį produktą išvengsite traukulių ar raumenų spazmų ir užtikrinsite serotonino gamybą. Egzotiški vaisiai yra 74% vandens, todėl jie prisideda prie skysčių praradimo organizme papildymo. Gausu bananų ir angliavandenių, todėl rekomenduojama jį valgyti po treniruotės sporto salėje. Kitas bananų kokteilio privalumas – pagerėjo žarnyno ir skrandžio veikla, iš organizmo bus pašalinti visi toksinai, o tai ne tik pagerins savijautą, bet ir išvalys veido odą nuo spuogų.

Deja, net toks sveikas gėrimas gali pakenkti organizmui. Alergiški bananams šio kokteilio vartoti neturėtų, nes organizmo reakcija gali būti nenuspėjama. Smoothies taip pat draudžiamos diabetikams, nes pačiuose vaisiuose yra daug cukraus. Prieš naudodami galite pasikonsultuoti su gydytoju, jis rekomenduos ne tokį saldų variantą. Kai kurie naudoja dar neprinokusius žalius vaisius, tokie gėrimo ingredientai gali sukelti viduriavimą.

Skanų ir sveiką desertą galima paruošti per kelias minutes ir pasiimti su savimi mėgautis juo iškart po sporto. Gana didelis kalorijų kiekis gėrime akimirksniu įkraus jūsų baterijas. Šis rodiklis bananui gali svyruoti nuo 100-120 kcal 100 gramų, o kiti kokteilių ingredientai gali jį dar padidinti. Taigi produktas pasirodo gana patenkintas, todėl jie gali pakeisti vieną patiekalą, vakarienė yra geresnė. Kokteilis padės ne tik nugalėti alkį, bet ir pagerins medžiagų apykaitą.

Gardumynas taip pat gali padėti priaugti svorio, jei į receptą įtrauksite baltymų komponentą ir kiaušinį.Baltymų gėrimas suteiks organizmui pakankamai kalorijų, kad jis palaipsniui priaugtų svorio. Apkrovos didinimo procese vartojami ir bananiniai kokteiliai, kurie suteiks ilgesnę treniruotę ir gerą ištvermę. Reguliariai vartojant sveikus desertus gerėja raumenų masės komplektacija ir jos konstrukcija, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, atsistato medžiagų apykaitos procesai. Riebalinis sluoksnis praktiškai nedidėja, svoris auga dėl raumenų.

Bananų kokteilį labai lengva pasigaminti namuose, tačiau prieš tai reikia išsirinkti tinkamus produktus. Nerekomenduojama vartoti neprinokusių vaisių, nes juose per daug krakmolo, o tai neigiamai veikia ne tik skonį, bet ir virškinimą. Tokiame gėrime beveik visada yra grietinėlės arba pieno. Jei laikomasi dietos, rekomenduojama vartoti neriebų pieno komponentą, kai kurie kūno rengybos instruktoriai pataria karvės pieną pakeisti kokosu. Didžiausias leistinas riebalų kiekis šiuo atveju turėtų būti 2,5%.

Kaip papildomus ingredientus galite naudoti medų, kakavą, špinatus ar rukolą. Jie suteiks skonį skoniui ir padidins produkto naudingumą. Tereikia bananą nulupti, supjaustyti gabalėliais ir kartu su visais ingredientais sudėti į dubenį, tada plakti apie dvidešimt sekundžių. Gatavas desertas išpilstomas į stiklines ir geriamas per šiaudelį.

Vaisių gėrimas paruošiamas tiesiog per penkias minutes. Yra daugybė įdomių bananų kokteilių receptų.

Siūlome standartinį bananų kokteilio receptą, kuris yra pats populiariausias.Galima paimti kaip pagrindą ir pridėti su uogomis, kad suteiktų braškių, mėlynių ar aviečių skonį. Melionai, slyvos, kriaušės, avokadai ir kiti vaisiai taip pat tinka kaip papildas.

Komponentai:

• 125 ml pieno;
• 200 gramų ledo;
• 2 bananai;
• 1 st. l. medus;
• 50 gramų ledų;
• 5 gramai migdolų;
• papildomi komponentai (neprivaloma).

Iš anksto atšaldytus bananus nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į maišytuvo dubenį kartu su ledu, kurį rekomenduojama susmulkinti. Turinį reikia gerai išplakti, palaipsniui įpilant pieno. Kai visi ledai bus visiškai susmulkinti, galite dėti ledus ir vėl įjungti maišytuvą. Jei pageidaujate, šiuo metu masę papildykite varške, sirupu, kavos gėrimu, žemės riešutų sviestu, vaisiais ar bet kokiu kitu ingredientu.

Migdolai turi būti iš anksto paskrudinti ir tik tada įdėti į maišytuvą. Jį galima pakeisti bet kokiais kitais riešutais, labiausiai tiks pistacijos ar lazdyno riešutai. Tada į masę supilamas vanilinis cukrus ir medus. Tada dubenyje gerai išplakite visus ingredientus, kol gausite vienalytę konsistenciją. Svarbiausia įsitikinti, kad ledo gabalėliai visiškai ištirpo. Plakite apie tris minutes, kol susidarys mažos putos.

Kokteilis su kiviu ir bananu ne tik suteiks sotumo jausmą, bet ir pripildys organizmą šoko doze maistinių medžiagų. Kaip žinote, žaliuose vaisiuose yra daugiau vitamino C nei citrinoje. Šio vaisiaus nauda yra neįkainojama.

Ingridientai:

• 1,5 g. pienas;
• 1 kivis;
• 1,5 bananų.

Kivis kokteilio skoniui suteiks šiek tiek rūgštumo. Gėrimui turėtumėte vartoti minkštus ir prinokusius vaisius, bet jokiu būdu ne pernokusius. Švelniai nulupkite vaisius, supjaustykite mažais kubeliais ir sudėkite į maišytuvo dubenį. Toliau turinį reikia išplakti, palaipsniui pilant šaltu pienu. Kaip saldiklį galite pridėti šiek tiek granuliuoto cukraus arba medaus.

Egzotikos mėgėjams šis derinys tikrai patiks.

Reiktų:

• 2 bananai;
• 1,5 g. pienas;
• 25 ml ananasų sirupo

Vietoj sirupo galima naudoti šviežių vaisių minkštimą, tačiau yra rizika, kad ant kokteilio paviršiaus plūduriuos smulkios ananaso granulės. Pirmiausia turite išvalyti ir susmulkinti vaisius, nusiųsti juos į įrenginį ir paspausti maitinimo mygtuką. Kai vaisiai susmulkinami, toliau plakant masę galima palaipsniui pilti pieną. Sirupas pilamas paskutinis, o kompozicija vėl gerai išmaišoma.

Šiuo atveju persiką galima pakeisti nektarinu. Nebūtina naudoti cukraus, nes recepte iš pradžių numatyti saldūs vaisiai.

Junginys:

• 1 persikas;
• 1,5 bananų;
• 1,5 šaukštelio riebaus pieno.

Persiką gerai nuplaukite, nulupkite, išimkite kauliuką ir minkštimą supjaustykite griežinėliais. Tą patį padarykite su bananu, tada sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir sutrinkite iki tyrės. Tada palaipsniui reikia supilti atšaldytą pieną, vėl viską gerai išplakti ir supilti į stiklines.

Obuolių kokteilis su bananais – puiki dienos pradžia. Tai pagyvins ir suteiks energijos.

Reikia paimti:

• 1 didelis žalias obuolys;
• 2 vidutiniai kiviai;
• 2 bananai;
• 2 valg. pieno.

Vaisius (išskyrus bananus) kruopščiai nuplaukite po šaltu vandeniu, nulupkite, išimkite iš obuolio šerdį. Minkštimą supjaustykite kubeliais ir nusiųskite į maišytuvą. Peilius galite pasukti kelis kartus. Tada reikia nulupti bananus, supjaustyti juos ir pridėti prie likusių ingredientų. Plakite turinį apie minutę, kol gausite vienalytę konsistenciją. Tada palaipsniui supilkite pieną ir supilkite granuliuotą cukrų. Supilkite gautą kokteilį į taures ir gerkite nevalgius.

Smoothies su džiovintais vaisiais leis skaniai pradėti dieną ir pradėti vidaus organų darbą. Tai ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir pagerins virškinamojo trakto veiklą.

Komponentai:

• 4 datos;
• 3 vnt. džiovinti abrikosai;
• 20 gramų razinų be sėklų;
• 1,5 g. pienas;
• 1 bananas.

Kaip papildomus ingredientus galite naudoti ne tik nurodytus recepte. Pagal skonį galite įdėti džiovintų slyvų, džiovintų apelsinų, citrinų ar kitų džiovintų vaisių. Visų pirma džiovintus abrikosus ir datules reikia nuplauti virintu vandeniu, užpilant penkiolika minučių. Tada turite išimti iš datulių kaulus ir perkelti džiovintus vaisius į maišytuvo dubenį. Tuo tarpu razinos užplikomos verdančiu vandeniu ir taip pat siunčiamos į padalinį.

Bananai nulupami, supjaustomi griežinėliais, sudedami į kitus ingredientus ir viską kartu minutę plakame iki vientisos masės. Tada tereikia supilti pieną ir vėl išplakti turinį. Sveikas gėrimas kiekvienai dienai paruoštas.

Šiame recepte yra tik trys ingredientai, kurie visada yra po ranka. Paruošiamas per kelias sekundes, todėl galėsite mėgautis gėrimu, net jei laikas bėga.

Komponentai:

• 1,5 g. pienas;
• 1 bananas;
• 2 valg. l. granuliuoto cukraus.

Nulupkite bananą, supjaustykite gabalėliais ir nusiųskite į įrenginį, įpilkite pieno, granuliuoto cukraus, plakite turinį, kol gausite vienalytę konsistenciją. Jei pageidaujate, gatavą kokteilį galite pabarstyti šokolado drožlėmis.

Maistingas kokteilis pusryčiams pakeis porciją košės. Galite pasigaminti jį namuose ryte ir gerti pakeliui į darbą.

Ingridientai:

• 1 st. pienas;
• 100 gramų avižinių dribsnių;
• 1 st. l. medus;
• 2 arb varškės.

Avižinius dribsnius užpilkite vandeniu ir palikite penkiolikai minučių. Tada nupilkite vandenį ir sudėkite košę į trintuvą, įpildami medaus ir varškės. Visus ingredientus gerai išplakti, palaipsniui pilant pieną.

Bananų kokteilis su kiaušiniais yra ne tik skanus skanėstas, bet ir vitaminų bei amino rūgščių turtingas produktas. Padeda susidoroti su sloga, stiprina kaulus ir dantis, suteikia sveiką išvaizdą plaukams ir nagams. Vietoj vištienos galite naudoti putpelių kiaušinius.

Reiktų:

• 1 st. pienas;
• 50 gramų granuliuoto cukraus;
• 1 bananas;
• 1 vištienos kiaušinis / 2-3 putpeliai;
• žiupsnelio cinamono;
• 1/2 pakelio vanilinio cukraus.

Visus komponentus, išskyrus cinamoną, reikia sudėti į masę ir plakti iki vientisos masės. Išpilstykite gėrimą į taures ir kiekvieną porciją pabarstykite cinamonu. Indelius galite papuošti bananų griežinėliais.

Bananų-šokolado kokteilis – nuostabus delikatesas, patiksiantis daugeliui mielų dantų.

Turėtumėte pasiimti:

• 6-7 str. l. ledai;
• 2 bananai;
• 60 gramų tamsaus šokolado;
• 0,5 st. pieno.

Nulupkite bananą, supjaustykite gabalėliais ir nusiųskite į maišytuvo dubenį. Supilkite pusę porcijos pieno ir į turinį įpilkite tris šaukštus ledų.Ingredientus plakite iki vientisos masės, tada supilkite likusį pieną ir ledus bei šokolado griežinėlius. Turinį dar kartą plakite, kol paviršiuje atsiras putos. Paruoštą kokteilį supilstykite į taures ir patiekite su šiaudeliais.

Norėdami sužinoti, kaip pasigaminti skanų kavos ir bananų kokteilį, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.