Kuo bananai naudingi moterims, ar jie kenkia?

Bananai yra gana kaloringi vaisiai, todėl daugelis moterų juos atmeta. Tačiau šis vaisius turi daug naudos moters organizmui. Kokios naudingos bananų savybės ir kam geriau jų nevalgyti? Kaip teisingai naudoti šį vaisių? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus yra šiame straipsnyje.

Botaniškai bananas yra uoga. Be to, labai įvairios sudėties uoga. Čia dideliais kiekiais yra B grupės vitaminų, askorbo rūgšties, vitaminų A ir E, taip pat kalio, magnio, cinko, geležies ir fosforo.

Be jokios abejonės, šios medžiagos naudingos visiems žmonėms, tačiau moters organizme jos taip pat yra atsakingos už reprodukcinės sistemos būklę ir gebėjimą pagimdyti vaikus. Prarijus ir suskaidytas bananas skatina džiaugsmo hormono – serotonino – gamybą. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet net susidoroja su nestipriu skausmu (pavyzdžiui, menstruacijų metu).

B grupės vitaminai būtini normaliam kraujo susidarymui, jie taip pat atsakingi už odos, nagų, plaukų būklę.

Be to, B grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemą ir pačią moterį. Jie padeda kovoti su stresu, lėtinio nuovargio simptomais, neurologinės kilmės galvos skausmais.

Vitaminai A ir E yra galingiausi natūralūs antioksidantai. - esant pakankamam kiekiui organizme, sumažėja vėžio ląstelių atsiradimo tikimybė. Be to, antioksidantai kovoja su toksinais ir skatina natūralius atjauninimo procesus. Štai kodėl bananą galima drąsiai vadinti „jauninančia“ uoga. Neatsitiktinai populiarios bananinės veido ir plaukų kaukės.

Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat būtinas kiaušidžių funkcionavimui ir ciklo reguliarumui palaikyti.

Kalbant apie bananų naudojimą metant svorį, tai yra prieštaringas klausimas. Viena pusė, vaisiuose tikrai daug kalorijų. Tačiau jame gausu vitaminų ir mikroelementų, taip pat yra minkštųjų skaidulų (pektino), dėl kurios valomas žarnynas. Daugelis mitybos specialistų vis dar sutinka su tuo Periodiškai, metant svorį, į meniu turėtų būti įtrauktas bananas, jo kalorijų kiekis įtraukiamas į dienos kalorijų kiekį.

100 gramų šviežių vaisių (priklausomai nuo veislės ir brandos laipsnio) yra apie 96 kcal. Pagrindas yra angliavandeniai (21 g), jame yra baltymų (1,5 g) ir riebalų (0,5 g), taip pat skaidulų (pektino), vandens.

Bananuose gausu magnio ir kalio, todėl jų vartojimas teigiamai veikia širdį. Jie stiprina širdies raumenį, normalizuoja ritmą. Be to, bananuose esantis vitaminas E laikomas vienu iš pagrindinių moterų sveikatos vitaminų. Sumažėjęs jo kiekis organizme yra viena iš menopauzės priežasčių.Žinoma, visiškai išvengti tokių pokyčių moteris negali, tačiau visiškai įmanoma gerokai atidėti menopauzės pradžią, sumažinti jos simptomus. Iš dalies – mitybos pagalba, todėl bananai gali ir turėtų būti įtraukti į savo mitybą vyresnėms nei 40 metų moterims.

Jei dar per anksti kalbėti apie menopauzę, vis tiek neturėtumėte atsisakyti bananų. Vitaminas E, kalis, cinkas, magnis taip pat būtini moters reprodukcinei sistemai. Jų naudojimas padės sumažinti priešmenstruacinį sindromą. Vitaminas B teigiamai veikia nervų sistemą, gerina nuotaiką.

Bananuose taip pat yra hormono citotoksino, kuris didina moters libido. Beje, už laktaciją atsakingas tas pats hormonas, todėl bananai naudingi ir žindančioms moterims.

Vaisiuose esantys mikroelementai ir antioksidantai leidžia moteriai ilgai išlikti jaunai, skatina kolageno sintezę, kuri suteikia odai elastingumo.

Dėl naudingos sudėties bananai buvo naudojami ir kosmetologijoje. Šviežia vaisių košė derinama su aliejais, rūgpieniu ir pieno produktais.

Bananas labai retai sukelia alergiją, neatsitiktinai jis įtrauktas į vaikų iki vienerių metų racioną. Tačiau verta prisiminti, kad nėščios moters organizmas patiria rimtų pokyčių, todėl net įprastas maistas gali sukelti neįprastą reakciją. Jei nėra alergijos ir kitų neigiamų pasekmių, nėščios moterys gali ir turėtų valgyti bananus.

Kaip jau minėta, juose esantis vitaminas B9 (folio rūgštis) dalyvauja formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį. Šiuo požiūriu bananai bus naudingi pirmąjį trimestrą. Be to, vaisiuose yra kalcio, kuris būtinas kūdikio skeleto sistemos formavimuisi. Daugelis mamų skundžiasi, kad nėštumo metu jų dantys tiesiog trupa. Tai rodo kalcio trūkumą – vaikas, negaudamas medžiagos iš išorės, pasiima ją iš mamos organizmo.

Jau nuo antrojo trimestro labai padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris mamos organizme. Štai kodėl kalis ir magnis šiuo laikotarpiu yra tokie naudingi moteriai – stiprina širdies raumenį. Norint išvengti edemos atsiradimo nėštumo metu, kalis iš dalies padeda, taip pat gelbsti nuo galūnių mėšlungio. Magnis būtinas ir sklandžiam vaisiaus gimdymui, jo trūkumas gali išprovokuoti persileidimą.

Nėštumo metu moterims dažnai išsivysto anemija, kurios priežastis yra geležies trūkumas arba nesugebėjimas pasisavinti. Tačiau daug dažniau geležis tiesiog nepatenka į būsimos motinos kūną reikiamu kiekiu. Esant nedideliam trūkumui, jį galima papildyti maistu, ypač įtraukiant į racioną bananus. Be to, jų vartojimas taip pat padės išvengti anemijos.

Nuo pirmojo trimestro moterį gali trikdyti virškinimo organų problemos, vidurių užkietėjimas. Taip yra dėl hormoninių pokyčių. Vėlesniais mėnesiais ši problema, kaip taisyklė, neišnyksta – augantis pilvukas „pažeidžia“ skrandį, žarnyną, o tai trukdo pilnai virškinti maistą. Bananai, kurių sudėtyje yra subtilių skaidulų, valo žarnyną, tiesiogine prasme perstumdami per jį maisto boliusą.

Moterų teigimu, šis vaisius taip pat leidžia susidoroti su toksikoze. Dažnai pirmaisiais nėštumo mėnesiais moteris neturi apetito – nenori valgyti karšto ir sunkaus maisto. Šioje situacijoje puikiai padės bananas – vaisius dažniausiai valgyti lengviau, bananai nesuteikia sunkumo jausmo, o puikiai sotūs.

Patys bananai yra naudingi moteriai po gimdymo ir žindymo laikotarpiu. Skatindami serotonino gamybą, jie padės moteriai įveikti stresą ir išvengti pogimdyminės depresijos. Vaisiuose esantis vitaminas B6 taip pat padės sumažinti nuovargį, kuris yra natūralus pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Dideliais kiekiais bananuose esantys angliavandeniai suteikia moteriai energijos.

Tačiau vaisiai gali pakenkti neišsivysčiusiai kūdikio virškinimo sistemai. Dėl šios priežasties neįtraukite į racioną bananų anksčiau nei 2-3 mėnesius po vaiko gimimo.

Apskritai naujo produkto įvedimo į žindančios moters mitybą schema yra standartinė - reikia pradėti nuo nedidelio kiekio naujo maisto, neįvesti į valgiaraštį iš karto 2 ar daugiau naujų produktų, atidžiai stebėti trupinių reakciją. Jei iš jo kūno nebuvo neigiamo atsako (diatezė, diegliai, išmatų sutrikimas), galite valgyti bananus nedideliais kiekiais, o po kurio laiko pabandyti padidinti porciją.

Nepaisant daugybės naudingų savybių, bananas taip pat gali pakenkti kūnui, visų pirma dėl individualaus produkto netoleravimo. Tai taip pat šiek tiek padidina kraujo klampumą.Sveikam žmogui tai nepavojinga, tačiau esant sunkios stadijos venų varikozei ir padidėjus kraujo klampumui, bananų vartojimo geriau atsisakyti.

Sergant 1 tipo cukriniu diabetu bananas draudžiamas, sergant 2 tipo diabetu galima suvalgyti nedidelę porciją vaisių, bet ne kiekvieną dieną. Pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dėl didelio kaloringumo ir didelio cukraus kiekio bananų geriausia nevartoti nutukusiems žmonėms. Šioje uogoje esantis cukrus suskaidomas ne visų žmonių skrandyje. Jei taip neatsitiks, prasideda fermentacijos procesai. Dėl to – pilvo pūtimo jausmas, pykinimas, vidurių pūtimas. Jei esate linkę į tokias sąlygas, bananus valgykite atsargiai. Geriau pradėti nuo mažos porcijos, kad būtų galima stebėti kūno reakciją.

Valgydami šviežius bananus galite gauti kuo daugiau naudos. Tačiau taip pat galite kepti ir kepti vaisius, nuo kurių jie įgauna saldesnį skonį, tačiau termiškai apdorojant sunaikinama dauguma naudingų jo sudėties elementų.

Žalieji bananai geriausiai tinka virti, jie tinka traškučiams gaminti. Tokie vaisiai turi daug krakmolo, todėl kartais rekomenduojami sergantiesiems gastritu ir rėmuo.

Džiovinti vaisiai geriau valo žarnyną, jie taip pat naudingi širdžiai ir smegenims, bet žmonėms, linkusiems į nutukimą, sergantiems cukriniu diabetu, vidurių pūtimu, geriau atsisakyti džiovintų vaisių variantų.

Virti vaisiai, priešingai, yra saldesnio skonio nei švieži, tačiau verdant iš jų pasišalina dalis cukraus.Nutukę žmonės kartais gali sau tai leisti kaip skanėstą.

Jei nėra kontraindikacijų, moteriškos lyties atstovei rekomenduojama kasdien suvartoti 1-2 vidutinio dydžio bananus (vaisiai sveria 120-140 g). Geriau tai padaryti ryte. Vaisius galite papildyti pusryčiais arba valgyti kaip desertą pietums. Tačiau jei pastebėjote, kad po to atsiranda sunkumas skrandyje, atsiranda pilvo pūtimas, vaisius valgykite kaip atskirą patiekalą – pietums arba kaip užkandį.

Bananų nauda aptariama kitame vaizdo įraše.