Vaisių dieta: savybės ir išėjimo taisyklės

Prasidėjus pavasario-vasaros sezonui, daugelis žmonių mano, kad tikslinga numesti svorio šiuo metų laiku turimais vaisiais, nes vaisių dieta yra lengva, sveika ir veiksminga. Bet ar taip paprasta, ar tokia dieta gali pakenkti? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip tinkamai organizuoti vaisių dietą ir išeiti iš jos nepakenkiant sveikatai.

Vaisių dieta yra labai populiari tarp moterų, manoma, kad tai gana švelnus būdas greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Jo esmė apsiriboja valgyti tik vaisius ir šviežias vaisių sultis.

Yra keletas šios dietos variantų. Galite pasirinkti mono dietą, kurioje bus tik vaisiai. Sąlygas sušvelninti galite pasirinkę kombinuotą dietą – vaisius ir daržoves. Pradines sąlygas galite dar labiau išplėsti į vaisius ir daržoves įdėdami grikių, jogurto, riešutų.

Pagal pagrindinių produktų derinį išskiriami keli vaisių dietos tipai:

1. vaisiai ir gėrimas - remiantis vaisių, sulčių, vandens naudojimu;

2. vaisiai ir baltymai – remiantis vaisių ir išskirtinai baltyminio maisto vartojimu.

Pačiuose vaisiuose gausu vitaminų, mikroelementų, vaisių rūgščių ir skaidulų.Pastarojo dėka svorio metimo efektas pasiekiamas didesniu mastu. Augalinės skaidulos pagal savo savybes skrandyje nėra visiškai virškinamos ir beveik nepakitusios patenka į plonąją ir storąją žarnas. Per virškinamąjį traktą prasiskverbiančios skaidulos šiurkščiai stimuliuoja gleivinės nervinius receptorius. Dėl to sužadinama peristaltika, intensyvėja žarnyno raumenų susitraukimai, geriau išsivalo žarnynas, išlaisvinant organizmą ne tik nuo nesuvirškintų nuosėdų, bet ir puvimo produktų, toksinų. Metabolizmas normalizuojasi, medžiagų apykaita pagreitėja, riebalų atsargos pradedamos aktyviau deginti.

Vaisių dieta yra gana patogi, ji nėra susijusi su skausmingu moters alkio jausmu. Tarp šio svorio metimo metodo privalumų galima paminėti:

1. gana greitas organizmo valymas;

2. nereikia gaminti kažko sudėtingo ir pretenzingo;

3. bendras mažas kalorijų kiekis dietoje, kuris, esant pakankamam fiziniam aktyvumui, lemia pagrindinę svorio metimo sąlygą - suvartojamų kalorijų skaičius yra mažesnis nei išleidžiamas kiekis.

Laikantis vaisių dietos, nebūtina laikytis griežtos mono dietos, valgant, pavyzdžiui, tik obuolius arba tik rūgščias citrinas. Džiovinti vaisiai turi kalcio ir gali teigiamai paveikti plaukų, odos ir nagų plokštelių būklę. Obuoliuose ir braškėse gausu geležies, reikalingos kraujo sudėties rodikliams normalizuoti. Daugumoje uogų yra daug magnio, todėl jos yra natūralus augalinis vaistas nuo streso. Arbūzas normalizuoja inkstų veiklą, mažina kraujospūdį, bananai ir figos stimuliuoja nervų ląsteles, o granatai ir greipfrutai padeda išvalyti kraujagysles.

Visuose vaisiuose yra antioksidantų, kurie padeda detoksikuoti organizmą, saugo ląstelių struktūrą, netiesiogiai gerina nuotaiką ir savijautą.

Išvardinus vaisių dietos privalumus, negalima nepaminėti jos trūkumų. Pirmasis yra pusiausvyros trūkumas. Tai yra, pažeidžiamas pagrindinis tinkamos mitybos principas – gana greitai organizmas pradeda jausti visišką riebalų ir baltymų trūkumą. Metant svorį ant vaisių, sunkus fizinis krūvis yra nepriimtinas, reikia palengvinti treniruotes, sumažinti krūvį.

Saldžių vaisių dominavimas maiste gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimą su cukraus pertekliumi kraujyje. O augalinės skaidulos, jei moteris negeria pakankamai vandens, iš žarnyno nebus greitai pašalintos, sukeldamos jame žalingus irimo procesus.

Vaisių dieta yra griežtai draudžiama šiais atvejais:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• alergiškas polinkis vaisių rūgštims ar specifinėms vitamininėms medžiagoms;
• ūmūs virškinimo ar šlapimo sistemos negalavimai, taip pat lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
• inkstų nepakankamumas;
• diabetas;
• vaikystė, paauglystė, taip pat gyvenimo laikotarpis virš 65 metų.

Kalbant apie vaisių svorio metimo veiksmingumą, manoma, kad tuo pačiu metu galite numesti nuo 3 iki 7 kilogramų per dieną.Bet čia daug kas priklauso nuo žmogaus amžiaus (kuo jaunesnis – tuo greitesnė medžiagų apykaita), taip pat nuo gyvenimo būdo. Tie, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, greičiau numeta svorio.

Pagrindinės vaisių dietos taisyklės – nepersivalgyti, valgyti tik šviežius termiškai neapdorotus vaisius. Pagal draudimą patenka uogienė, konservuoti vaisiai.

Svarbu kasdien išgerti bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens be dujų. Išmaniajame telefone galite įdiegti specialią programą, kuri primins, kad jums nustatytais intervalais reikia išgerti dar vieną stiklinę vandens. Pati programa paskaičiuos, kiek šiandien išgėrėte ir nurodys, ar ši vandens norma atitinka jūsų pradinį svorį.

Mišriai vaisių dietai reikia derinti produktus skirtingomis versijomis, į ją galima įdėti nedidelį kiekį virtos ar keptos mėsos, neriebaus jogurto, kad būtų išvengta kritinio baltymų trūkumo.

Vaisių dietos trukmė neturi viršyti dviejų savaičių.

Vidutinis svorio netekimas per savaitę valgant vaisius yra apie 3–5 kilogramus.

Yra trys pagrindiniai vaisių dietos būdai – ji gali būti skaičiuojama 3 dienoms (ekspresinis metodas) arba 7 dienoms arba ne ilgiau kaip 14 dienų.

Jei jums reikia greitai numesti porą kilogramų, kad per jums svarbų susitikimą nerizikuotų žaibiškas neatitikimas mėgstamos suknelės nugaroje, galite apsiriboti trijų dienų vaisių meniu. Reikšmingesniems rezultatams pasiekti prireiks savaitės ar dviejų.

Nusprendę dėl trukmės, turite nuspręsti dėl vaisių. Kam geriau teikti pirmenybę:

• greipfrutų - turi žemą glikemijos indeksą, turi mažai kalorijų, padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
• obuoliai - geležies, jodo ir skaidulų šaltinis, prisideda prie greito organizmo valymo;
• kriaušės - tik kietos veislės;
• ananasų - manoma, kad kai kurios šio vaisiaus sudėtyje esančios vaisių rūgštys gali prisidėti prie riebalų deginimo;
• apelsinai - askorbo rūgšties sandėlis, saldaus skonio;
• bananai – yra daug kalio, tačiau juose taip pat daugiau kalorijų nei aukščiau aprašytuose vaisiuose, todėl juos reikia vartoti dozuotai, saikingai.

Čia yra meniu, pagal kurį galite derinti savo mitybą, pavyzdys:

1. pusryčiai: bananas ir stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių;
2. užkandis: viena visa kriaušė arba persikas;
3. pietūs: vaisių salotos, į kurias galite įdėti bet kokių vaisių be padažo;
4. užkandis - greipfrutas;
5. vakarienė: kriaušė ir obuolys kaip visuma arba tyrės pavidalu, kivi, mandarinas yra priimtinas.

Kuo ilgiau trunka dieta, tuo daugiau erdvės fantazijai – laikydamiesi 7 dienų dietos, įveskite mango ir pomelo, meliono, vyšnių ir vyšnių. Stenkitės sudaryti meniu taip, kad kiekvieną dieną jame būtų naujų vaisių ir uogų.

Neįtraukite į savo racioną parduotuvėje pirktų sulčių, jose yra didžiulis cukraus kiekis, kuris neprisidės prie svorio metimo.

Savaitės racioną galima suskirstyti pagal vaisių rūšį, pavyzdžiui, pirmadienį yra tik obuoliai (apie kilogramą per dieną), antradienį - tiek pat kriaušių, trečiadienį - tik persikai, o ketvirtadienį - Tik greipfrutai ir tt Būkite atsargūs – visai dienai nepridėkite labai alergizuojančių vaisių ir kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, dienos metu valgydami bananus ar apelsinus, galite neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Jei ieškote ilgalaikio svorio metimo būdo, išmintinga laikytis baltymų turinčios dietos. Tokiu atveju į dienos vaisių meniu, į kurį įeina sultys, vaisiai ir vaisių salotos, pusryčiams reikia pridėti virtą kiaušinį, pietums – gabalėlį virtos ar keptos mėsos ir pusę stiklinės neriebaus kefyro arba termostatinis jogurtas vakarienei.

Vaisių pasninko diena yra puikus sprendimas tiems, kurie nori kontroliuoti savo svorį. Tokią dieną galite praleisti prie bet kokių vaisių, derindami vieną ar kelis.

Obuoliai yra populiariausi. Tokios dienos esmė yra neribotas ir neribotas vaisių ir vaisių sulčių, taip pat vandens naudojimas. Tai yra, kiekvieną kartą, kai jaučiate poreikį valgyti, galite suvalgyti obuolį.

Per dieną reikia daugiau nei pusantro kilogramo vaisių.Per vieną dieną didelio svorio netenkama – jis svyruoja 1-1,5 kilogramo ribose.

Be didelio gailesčio numesti kilogramai gali labai greitai sugrįžti, o neteisingai palikę dietą galite išprovokuoti rimtą organizmo gedimą. Todėl kompetentingos išeities iš jos klausimai yra vieni iš svarbiausių.

Laipsniškas kitų produktų įvedimas padės neprarasti pasiekto rezultato. Kitą dieną pasibaigus dietai nereikėtų skubėti prie šaldytuvo ir be atodairos šluoti jo lentynų turinį, taip sukelsite sunkų medžiagų apykaitos ir virškinimo sutrikimą, kurį lydi viduriavimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ir numesti kilogramai. su tokiais sunkumais grįš po kelių dienų.

Todėl pirmiausia turėtumėte žinoti laipsniško ir sklandaus pasitraukimo iš dietos, neprarandant pažangos, taisykles.

• Pirmąsias tris dienas po dietos pridėkite daržovių prie įprastų vaisių. Venkite krakmolingo ir daug kalorijų turinčio maisto, o tai reiškia, kad pupeles, žirnius ir bulves reikia valgyti paskutinius. Per pirmąsias tris dienas pietums ar vakarienei reikia įvesti 1 virtą vištienos kiaušinį ir grybus.
• Nuo ketvirtos dienos į racioną mažomis porcijomis dedama liesa mėsa, virta paukštiena.
• Nuo 5 dienų pridedama varškės, grūdų.

Desertai, žuvis, duona dedama nuo 7 dienų po dietos pabaigos.

Svarbu atsiminti, kad normalus ir pakankamas gėrimo režimas turi būti laikomas ne tik per visą svorio metimo laikotarpį, bet ir išėjimo iš dietos laikotarpį. Tai svarbu, kad medžiagų apykaitos procesai organizme išliktų pakankamai intensyvūs.

Numetusi svorio dėl vaisių, moteris turėtų eiti į savo įprastą ir pažįstamą meniu tik antros savaitės viduryje po dietos pabaigos.

Yra įvairių nuomonių apie dietą. Yra moterų, kurios per savaitę numetė iki 5 kilogramų, yra tokių, kurios pasiekė tokį patį rezultatą, bet tik per dvi savaites. „Minus 10 kg per savaitę“ – tai dietos propaguotojų sugalvotas rezultatas. Toks vaisių praradimas, jei moteris sveika, yra neįmanomas ir nelaikomas fiziologiškai pagrįstu ir adekvačiu. Medikai mano, kad nepakenkiant sveikatai per mėnesį galima numesti ne daugiau kaip 3–5 kilogramus.

Norint greitai numesti svorio, reikia badauti, tačiau tai nėra geriausias sprendimas, jei planuojate gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą.

Kiekvienas, išbandęs vaisių dietą ant savęs, pažymi, kad dietą įgyvendinti gana malonu – ji skani, bet ne tokia soti, kaip kai kas sako. Aš noriu ant jo valgyti, o kartais ir labai. Vaisiai prisotinami trumpam.

Daugybė atsiliepimų, kad numestas svoris grįžo labai greitai, o perteklius – moteris atsikratė 5 kilogramų, o po poros savaičių ant svarstyklių su siaubu pamatė, kad jau atsigavo 7 kilogramais.

Siekiant ilgalaikio rezultato, specialistai pataria atsisakyti monodietų, pirmenybę teikti subalansuotai taisyklingai mitybai, kurioje bus visos reikalingos medžiagos – ir riebalai, ir baltymai, ir angliavandeniai, pakankamas fizinis aktyvumas, sportas, maisto kalorijų kontrolė ir gausus gėrimas. .

Norėdami sužinoti, kaip numesti svorio vaisiams, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.