Kokie vaisiai sveikiausi?

Vaisiai ir daržovės yra svarbi žmogaus mitybos dalis. Visi žino apie jų naudą. Prinokusių sultingų vaisių naudojimas leidžia išlaikyti sveikatą tinkamu lygiu. Kiekvienas atskiras vaisius turi tam tikrų skonio savybių ir turi naudingų savybių. Kasdien juos įtraukus į racioną, organizmas praturtinamas mikro- ir makroelementais, vitaminais. Galbūt sunku išsiaiškinti, kuris vaisius yra naudingiausias. Galite pabrėžti tik keliolika vaisių, kurie turi teigiamą poveikį kūno gijimui.

Mokslininkų teigimu, tam, kad organizmas galėtų gauti reikiamą kiekį reikalingų vitaminų ir elementų, per dieną reikia suvalgyti iki 600 gramų vaisių.

Daugelis net nenutuokia, kad tos pačios spalvos daržovėse ir vaisiuose yra panašių medžiagų. Pavyzdžiui, raudoname maiste yra likopeno, o baltame – sulforafano. Naudingiausiu laikomas žalias maistas, nes juose yra vitamino K, folio rūgšties, karotinoidų, Omega-3 riebalų rūgščių. Reguliariai naudojant žalius vaisius normalizuojasi kraujodaros procesas ir svoris, pagerėja odos būklė. Šie produktai padeda kovoti su tokia klastinga liga kaip diabetas.

Švieži vaisiai laikomi „gyvu“ maistu, nes dažniausiai jie nėra virti. Dėl to juose lieka svarbūs fermentai (fermentai), kurie žūva, jei produktas apdorojamas aukštoje temperatūroje. Fermentai įkrauna kiekvieną mūsų kūno ląstelę, todėl jums nereikės jaudintis dėl savo sveikatos.

Produkto maistinė vertė šiuo atveju gali priklausyti ne tik nuo to, ar ruošimo metu buvo naudojamas terminis apdorojimas, bet ir nuo sąlygų, kuriomis produktas buvo auginamas. Renkantis, turite teikti pirmenybę vaisiams, augantiems jūsų vietovėje. Tai leidžia gauti aplinkai nekenksmingą produktą, kurio augimo metu nebuvo naudojamas cheminis apdorojimas. Jei įmanoma, geriau pirkti produktus iš žmonių, kurie patys juos augina. Pastaruoju metu vis daugiau gamintojų siekia greito pelno, todėl auginimo metu naudoja cheminius preparatus, kad augalai nesirgtų, nebūtų paveikti bakterijų. Tačiau dažnai kovojant dėl ​​derliaus naudojami nelabai naudingi komponentai.

Vaisius geriau rinktis ne šiltnamio sąlygomis, nes vaisiui augant ir vystantis jie negauna pakankamai saulės šviesos. Be to, šiltnamio augalai gali būti gydomi augimo greitintuvais ar kitais kenksmingais vaistais.

Šiuos sultingus produktus galima valgyti šviežius, iš jų ruošiama kvapni uogienė, jie džiovinami kompotams, užšaldomi šaldiklyje, verdami ir kepami. Žinoma, šviežiuose vaisiuose yra didžiausias sveikatai reikalingų medžiagų kiekis. Konservuose maistinių medžiagų yra daug mažiau. Apdorojimo metu sunaikinama daug vitaminų. Tai taikoma uogienei ir marmeladui. Juos galima naudoti tik kaip skanų arbatos priedą. Dažnai juos naudojant, verta prisiminti, kad į kompoziciją galima pridėti daug cukraus ir kitų komponentų, o tai ne visada naudinga.

Vargu ar verta pirkti braškes žiemą, tokiu metu jas galima įdaryti įvairiais chemikalais, tad naudos iš tokio produkto bus mažai. Nereikėtų rinktis idealaus pateikimo vaisių. Greičiausiai jie yra vaškuoti, o tai taip pat nėra labai naudinga.

Turbūt sunku pasakyti, kuris vaisius yra sveikiausias pasaulyje. Šiuos skanius vaisius mėgsta ir suaugusieji, ir vaikai. Jie ypač naudingi moterims, nes dėl saldžių vaisių sudėtyje esančių komponentų pavyksta išlaikyti odos jaunatviškumą ir elastingumą, sustiprinti nagus, padaryti plaukus žvilgančius. Neatsitiktinai tualetinį vandenį gaminantys parfumeriai į jį įneša vaisių natų.Šis kvapas leidžia jaustis nenugalimas ir geidžiamas. Ne mažiau svarbi ir šių vaisių nauda figūrai palaikyti. Į savo dienos racioną įtraukę reikiamą kiekį vaisių ir daržovių, galite žymiai sumažinti svorį. Dvigubai padidinę prinokusių vaisių dalį dietoje, jau po kelių dienų pamatysite realius rezultatus.

Daugelis maisto produktų yra svarbesni moterims nei vyrams. Moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau obuolių ir kriaušių. Jų sudėtyje yra folio rūgšties, vario, geležies, kurios labai svarbios nėštumo metu, po gimdymo ir menstruacijų. O skaidulų buvimas juose teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, skatina žarnyno darbą ir švelniai jį valo.

Kriaušės vadinamos antibiotikų augalu, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir stiprina imuninę sistemą. Nėštumo metu jie palaiko normalų gliukozės kiekį. Jie taip pat naudingi maitinant krūtimi, nes turi įtakos pieno kokybei. Renkantis kriaušes, geriau teikti pirmenybę sultingiems ir prinokusiems vaisiams su elastinga oda. Manoma, kad kuo kriaušė aromatingesnė, tuo ji naudingesnė ir joje daugiau naudingų vitaminų bei mineralų.

Dažnai mielos damos gali be jokios priežasties pakeisti nuotaiką, tampa irzlios, verkšlenančios. Norint apsisaugoti nuo streso, į racioną rekomenduojama įtraukti abrikosus. Dėl jų sudėtyje esančio vitamino B galite atsikratyti streso. Šie ryškiai geltoni vaisiai dažnai vadinami moterų vaisiais. Jie ypač mėgstami pietinėse šalyse. Gražuolės sugulovės, stengdamosi įtikti sultonui, labai dideliais kiekiais valgydavo abrikosus, kurie iškart paveikė odą, plaukus ir nagus.Abrikosų dienos norma yra 10-15 vaisių, o organizmas gaus reikiamą kiekį naudingų komponentų ir beta karotino.

Bananas atneš neabejotiną naudą organizmui. Vargu ar yra mergina ar moteris, kuri nemėgtų bananų, nes jie yra labai malonaus skonio. Jei mėnesinių metu valgote bananus, jie gali sumažinti skausmą ir sumažinti kraujavimą, be to, jie yra naudingi sergant PMS.

Maitinančios mamos turėtų įtraukti bananus į savo mitybą, kai maitina krūtimi. Jie padeda nudžiuginti, atstatyti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą po gimdymo. Be to, bananų valgymas šiuo laikotarpiu padeda mažyliui pagerinti žarnyno veiklą. Manoma, kad mini bananai yra sveikesni, tuo tarpu saldesni, minkštesni ir kvapnesni.

Vyrams geriau teikti pirmenybę produktams, kuriuose yra vyriškam organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų – pirmiausia tokoferolio ir cinko. Jie apsaugo organizmą nuo Urogenitalinės sistemos problemų, apsaugo nuo impotencijos.

Vyrams svarbūs vaisiai yra šie vaisiai.

• Bananas. Šis vaisius turi teigiamą poveikį potencijai. Jis laikomas afrodiziaku. Jo naudojimas pakankamais kiekiais užkerta kelią uždegiminiams procesams. Bananai turėtų būti įtraukti į racioną nervų sistemos palaikymui – šis produktas padeda numalšinti stresą, normalizuoja nuotaiką.
• Avokadas. Verta įtraukti šį egzotišką vaisių į savo racioną, kad padidėtų lytinis potraukis. Jo naudojimas taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, išvalyti kraujagysles.

• Granatas. Sultingų granatų sėklų valgymas padeda apsisaugoti nuo vėžio.Granatas laikomas barjeru prieš prostatos vėžį, jo naudojimas gerina kraujo sudėtį, vazodilataciją.
• Abrikosai. Šis geltonai kvepiantis vaisius naudingas tiems, kurie nori pratęsti lytinį aktą ilgesniam laikui.

• Durianas. Nors šio vaisiaus galima paragauti egzotiškose šalyse, jis laikomas meilės vaisiumi. Namuose jį naudoja beveik visi be išimties vyrai.
• Apelsinai ir citrinos. Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, dėl kurio stiprėja imunitetas, didėja potencija.

Vaikų racione vaisiai ypač svarbūs. Jie ne tik skanūs, bet ir labai naudingi. Į vaiko racioną įtraukiant vaisius reikia turėti omenyje, kad raudoni ir geltoni vaisiai gali sukelti alergines reakcijas. Pirmasis kūdikio maitinimas susideda iš obuolių, todėl verta rinktis žalius vaisius. Obuoliuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų kūdikio vystymuisi ir augimui, geležies ir kalio.

Vaikams dantenoms ir dantims stiprinti rekomenduojami kieti vaisiai. Kiekvieną dieną vaikui reikia duoti 1-2 obuolius.

Populiariausi vaisiai po obuolių vaikams yra tokie vaisiai.

• Abrikosas. Juose yra geležies, kalcio, kalio, folio rūgšties ir cinko, be to, yra karotino ir skaidulų.
• Citrusiniai. Apelsinų ir mandarinų verta pirkti vaikams, ne tik šventei. Nors citrusiniuose vaisiuose gausu svarbių vitaminų, jų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti alerginę reakciją – bėrimą, sudirginimą ir niežėjimą.
• Bananai ypač mėgsta vaikai, jie įtraukiami į racioną pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais.Bananuose yra labai daug kalio.
• Kriaušės. Vaisiuose yra sorbitolio ir skaidulų. Jų naudojimas gerina virškinimo sistemos veiklą.
• Slyvos. Slyvose yra karotinoidų, vitamino C, pektino. Vaikui per dieną pakanka suvalgyti 5-6 vaisius. Slyva ypač naudinga norint išvengti vidurių užkietėjimo, tačiau dideliais kiekiais gali išprovokuoti viduriavimą.

Daugelis žmonių turi savo pageidavimus, renkantis vieną ar kitą vaisių. Vieniems svarbus vaisių sultingumas, vieni labiau mėgsta kietai rūgštus vaisius, treti vertina saldumą, spalvą ir aromatą. Galite pasirinkti geriausių vaisių, kurie yra skaniausi ir sveikiausi, TOP 10.

Populiariausių vaisių įvertinimas.

• Į pirmąją vietą teisėtai galima įdėti obuoliai. Tai populiariausias produktas visame pasaulyje. Jį kasdien turėtų valgyti visi be išimties. Ne veltui gerai žinomas posakis sako, kad suvalgius vieną obuolį per dieną, gydytojo nereikės. Obuolių minkštime yra vitaminų A, C ir E, taip pat B grupės vitaminų, yra mangano ir magnio. Obuolius rekomenduojama vartoti su žievele, nes joje yra skaidulų ir pektino. Obuolių sėklose yra jodo, todėl su jomis galite valgyti vaisius. Kai šis produktas įtraukiamas į dietą, virškinimo sistema gerėja. Valgant obuolius išvengiama diabeto išsivystymo, sumažėja rizika susirgti vėžiu.

• Bananai. Šie skanūs vaisiai yra labai populiarūs.Dėl puikios mineralų ir vitaminų sudėties jie teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Jų sudėtyje esantis triptofanas padeda pakelti nuotaiką, nes ši aminorūgštis virsta serotoninu, vadinamuoju džiaugsmo hormonu. Bananuose yra svarbių elementų, tarp jų – kalio, kalcio, magnio, vario, seleno ir kalcio. Bananai turėtų būti įtraukti į dietą esant virškinimo trakto problemoms, norint normalizuoti spaudimą, sustiprinti širdies raumenį. Šis vaisius rekomenduojamas tiems, kurie nori mesti rūkyti.

• Granatas. Daugelis mano, kad tai naudingiausias vaisius. Rytuose jis laikomas karaliumi tarp kitų vaisių. Granatų cheminė sudėtis labai turtinga – jame yra kalcio, geležies, magnio, fosforo, natrio. Be to, jame yra taninų, pektino, antioksidantų. Maiste galite naudoti ne tik granatų sėklas, bet ir vaisiaus odelę. Jo nuoviras turi antiparazitinį poveikį, padeda stiprinti širdį ir kraujagysles. Granatų žievelių nuoviru reikia skalauti burną sergant stomatitu, žaizdomis burnoje, naudingas ir kosint. Sultingų granatų uogų naudojimas padeda stiprinti imuninę sistemą, suaktyvinti vidaus organų, virškinamojo trakto darbą. Granatas naudingas regėjimui, jį vartojant normalizuojasi kraujospūdis, sustoja patogeninių bakterijų daugėjimas.

• Abrikosai. Naudingiausi vaisiai yra abrikosai, persikai ir nektarinai. Abrikosai yra 40 procentų organinio cukraus. Subtilūs, sultingi ir saldūs vaisiai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi dėl optimalaus mineralų komplekso. Manoma, kad abrikosų sėklos, nuluptos iš kieto lukšto, naikina patogenines ląsteles.Naudodami juos dažnai galite pagerinti Urogenitalinės sistemos veiklą, sustiprinti širdį ir kraujagysles. Vaisiai reikalingi ir žarnynui – juos vartojant, vyksta švelnus organizmo apsivalymas.

• Kriaušė. Šį sultingą saldų vaisių kinai laiko ilgaamžiškumo vaisiumi. Kriaušių naudojimas pagerina širdies raumens veiklą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno darbą. Jie turėtų būti įtraukti į dietą, nes sudėtyje yra folio rūgšties. Daugelyje kriaušių veislių yra jodo. Reikėtų pažymėti, kad šių vaisių nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, geriau tai daryti praėjus 40-50 minučių po valgio.

• Kiwi. Šį skanų vaisių mėgsta daugelis ne tik dėl savo skonio. Jame yra didžiulis vitaminų kiekis. Pavyzdžiui, vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Šis vaisius yra mažai kaloringas, todėl dietos metu jis turėtų būti įtrauktas į dietą dažniau. Jo naudojimas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kivi turėtų būti įtraukta į racioną tiems, kurie rėmuo ar užkietėja viduriai.

• Citrina. Šis vaisius laikomas nugalėtoju tarp imuninę sistemą stiprinančių ir kovojant su peršalimu produktų. Tai puikus riebalų degiklis. Gėrimas su citrinos skiltele padeda sumažinti apetitą, skaidyti riebalines ląsteles. Citrinose yra didžiulis askorbo rūgšties kiekis. Reguliariai naudojant, laisvieji radikalai pašalinami.

• Persimonai. Kinija laikoma šio apelsino vaisiaus gimtine. Išvertus persimonas reiškia „dieviškas vaisius“. Persimose yra net daugiau vitaminų nei obuoliuose. Apelsinų vaisių naudojimas teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Šis vaisius naudingas kepenims, gerina šlapimo sistemos veiklą. Persimonų dėka išvalomas organizmas, pašalinami toksinai ir toksinai.Jame yra beta karotino, kuris ypač naudingas regėjimui ir odai gerinti.

• Ananasas. Tiems, kurie bando numesti svorio, šis egzotiškas vaisius tikrai pažįstamas. Jame yra bromelaino, kuris skatina kūno riebalų deginimą, greitina medžiagų apykaitą. Valgant ananasus sulėtėja su amžiumi susiję degeneraciniai pokyčiai, gerėja imuninė sistema, virškinimo organų darbas, mažėja lūžių ir osteoporozės išsivystymo rizika.

• Avokadas. Beveik pusė šio vaisiaus yra riebūs, juose yra vario, kalio, taip pat B grupės vitaminų, vitamino C ir K. Nors jame yra daug riebalų, avokadų valgymas padeda sumažinti kūno riebalų kiekį. Vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą, kad būtų sustiprinta imuninė sistema. Jis taip pat naudingas kepenims, nes neleidžia jas sunaikinti. Jis naudojamas esant širdies veiklos sutrikimams. Vaisius reikėtų įtraukti į racioną esant virškinimo trakto problemoms, jų poveikis ypač naudingas sergant gastritu. Naudojant avokadus pagerėja odos būklė, stiprėja nagai, plaukai tampa tankūs ir žvilgantys.

Pirkdami tam tikrus vaisius daugelis gali nežinoti jų kilmės istorijos ir kokių išskirtinių savybių jie turi.

Jei kalbėtume apie bananus, paaiškėja, kad vaisiai neauga ant palmės. Tai žolė, kurios aukštis siekia iki 15 metrų. Patys bananai vadinami uogomis. Jie gali būti ne tik geltoni.Uogos gali būti rausvos, žalios, geltonos arba oranžinės spalvos. O bananai būna raudoni, juodi, mėlyni ir net dryžuoti. Bananai skiriasi ne tik spalva, bet ir dydžiu. Kluay bananai yra didžiausio dydžio - jie užauga iki 35 cm.Bet minimalus bananų dydis yra tik 2,5-5 cm, bet kartu jie yra labai saldūs vaisiai. Kalorijų kiekis bananuose yra 70 kcal 100 gramų. Mėgstantys neprinokusius vaisius turėtų žinoti, kad jų kalorijų kiekis yra didesnis nei prinokusių vaisių ir siekia 110 kcal.

Kivius daugelis pamėgo dėl skonio, tačiau ne visi žino, kad jį reikia valgyti visą, kartu su puria žievele, nes jame yra daug vertingų komponentų.

Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite penkis sveikiausius vaisius.