Kokius vaisius gali valgyti maitinanti mama?

Mažylio atsiradimas namuose – ne tik didelis džiaugsmas, bet ir didelis pokytis šeimos gyvenime. Tai ypač aktualu jaunai mamai, nes pirmaisiais motinystės mėnesiais jai teks gyventi savo vaiko gyvenimą ir atsisakyti daugelio pažįstamų dalykų, jei tik mažylis augs stiprus ir sveikas.

Kartu su motinos pienu maistinių medžiagų molekulės patenka į kūdikio skrandį, todėl jauna mama turėtų būti labai atsargi, sudarydama savo valgiaraštį. Naujagimio organizmas vis dar labai nusilpęs ir gali neigiamai reaguoti į naują produktą. Pirmas mėnuo ypač svarbus, būtent šiuo metu vaiko organizmas yra labiausiai pažeidžiamas.

Vaisiuose ir daržovėse yra organizmui sunkiai virškinamų skaidulų, kurios sukelia žmogaus virškinimo organų sutrikimus, o jei kalbėsime apie kūdikio skrandį ir žarnyną, tai reikalas pakrypsta dar rimtesniu pasukimu. Atsižvelgiant į tai, moteris žindymo laikotarpiu turėtų žymiai apriboti vartojamų vaisių ir daržovių kiekį. Didžiausias jų skaičius turėtų būti 1/4 dienos raciono, kuris vidutiniškai sudaro 700 g daržovių ir 300 g vaisių.

Žinoma, tai nereiškia, kad sveiko natūralaus augalinio maisto iš viso neturėtų būti mamos valgiaraštyje. Kartais apribojimai turi didesnį neigiamą poveikį nei persivalgymas. Dauguma kenksmingų medžiagų, kurias moteris pasisavina su maistu, iš pieno pašalinamos net pieno liaukų lygyje, o tos, kurios pasiekia kūdikio kūną, bus sunaikintos jo virškinimo sistemoje. Todėl, jei moteris persistengs valgydama nesveiką maistą, pirmiausia nukentės jos pačios kūnas.

Kad nesuklystumėte renkantis produktus, tiesiog reikėtų pereiti prie sveikos mitybos. Prieš įtraukdami ingredientą į meniu, turite perskaityti informaciją apie tai, ar tai nepakenks suaugusiajam, ir tik tada atsisakyti produkto arba įtraukti jį į dietą.

Beje, maitinančios motinos mityba turi įtakos ne tik vaiko sveikatai, bet ir jo būsimiems skonio poreikiams. Įrodyta, kad vaikai, kurių mamos žindymo laikotarpiu ribojosi ir laikėsi griežtos dietos, užaugo gana išrankūs maistui ir dažnai atsisako stipraus skonio ir kvapo patiekalų. Todėl moters mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti įvairi. Taip ateityje vaiko mityba taps ne tik pilnesnė, bet ir supažindins mažylį su naujais skoniais bei kvapais.

Kitas faktas, palaikantis įvairią maitinančios motinos mitybą: įrodyta, kad stresas sutrikdo oksitocino, kuris savo ruožtu yra atsakingas už pieno tekėjimą iš pieno liaukų, gamybą. Esant mažam šio hormono kiekiui kraujyje, šis refleksas laikinai užblokuojamas.O ką, jei ne stresą, patiria alkana mama, bandanti priprasti prie menko nerauginto maisto vardan kūdikio sveikatos? Todėl griežta dieta kartais kenkia net emociškai.

Prieš skaitydami vaisių, kurie yra saugūs po gimdymo, sąrašą, turėtumėte sužinoti pagrindinius šio produkto pasirinkimo principus.

Geriausi vaisiai užauginami savo sode. Būtent nuo jų ir reikia pradėti vaiko pažintį su vaisiais. Jei produktas perkamas parduotuvėje, reikia atsižvelgti į regioną, kuriame jis buvo auginamas. Saugiausi vaisiai auginami tame pačiame regione, kuriame jie parduodami. Mamos kūnui jie bus labiau pažįstami, o tai leis vaikui greitai prisitaikyti prie naujo skonio. Jei vaisiai auginami kitoje šalyje, juose gali būti fermentų, kurie nebūdingi gyvenamajam regionui. Jų molekulės gali sukelti kūdikio virškinimo sutrikimus ir alergiją.

Kaip minėta pirmiau, labiausiai pageidaujamas pasirinkimas yra vaisiai ir uogos, užaugintos atskirai. Parduotuvėse įsigyti produktai paprastai yra apdorojami kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, kad būtų išsaugota jų išvaizda transportavimo metu. Be to, šie junginiai apsaugo vaisius nuo pelėsių ir vabzdžių, tačiau juose yra daug nitratų, fenolių ir sieros, kurios gali turėti žalingą poveikį žmogaus organizmui.

Žinoma, ne kiekviena šeima turi savo sklypą, o vaisių nėra kur nusipirkti, nebent parduotuvėje. Tokiu atveju siekiant išvengti nemalonių pasekmių, visus įsigytus vaisius reikia kruopščiai nuplauti šaltu tekančiu vandeniu.

Tai turi būti prinokę vaisiai, be puvinio ir nepernokę. Vaisiai, kurie neturi ryškios spalvos, baltos ir žalios spalvos, laikomi hipoalerginiais. Geriausia šį produktą pirkti pačiu sezonu, kai vaisiai dar švieži ir dar nebuvo perdirbti ilgam saugojimui. Rekomenduojama atsisakyti oranžinių ir raudonų vaisių, išskyrus obuolius. Akylumą turėtų sukelti vaisiai, turintys stiprų blizgesį, lygūs, šviesūs paviršiai.

Tai apima šiuos vaisius.

• Obuoliai. Šį vaisių galima įtraukti į racioną pirmąjį mėnesį, tačiau tik ribotais kiekiais. Faktas yra tas, kad vaisiuose yra daug geležies, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą maitinančiai motinai ar vaikui. Nauda slypi obuolio gebėjime surišti organizme kenksmingas medžiagas ir lengvai jas pašalinti.
• Kriaušės. Šiuo vaisiumi taip pat nereikėtų piktnaudžiauti, nes jis trapame kūdikio kūne gali išprovokuoti žarnyno dieglius. Mažais kiekiais kriaušė praverčia pirmąjį vaiko gyvenimo mėnesį.
• Slyvos. Atrodytų, kad prisotinta spalva rodo uogų alergiškumą, tačiau taip nėra, šiuo atžvilgiu produktas yra saugus. Tačiau verta atsiminti, kad slyvos turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl geriau jomis nesimėgauti, o virti džiovintų vaisių kompotą. Mažomis dozėmis slyva atleis naujagimį nuo vidurių užkietėjimo. Vaiko pažintį su slyva geriau pradėti nuo antro mėnesio.
• Persikai ir abrikosai. Hipoalerginiais vaisiais, kuriais moteris žindymo laikotarpiu taip pat gali mėgautis, tačiau nepersistenkite. Šių vaisių naudai yra jų gebėjimas kovoti su stresu ir depresija, nuraminti nervus ir įveikti nemigą.
• Bananai. Nepaisant tam tikros egzotikos, šis ingredientas yra mažai alergiškas, todėl yra saugus jaunai mamai. Prinokę vaisiai rekomenduojami esant išmatų sutrikimams žindančioms moterims.
• Džiovinti vaisiai. Saugus pirmaisiais mėnesiais. Puiki pagalba sergant vidurių užkietėjimu jaunai mamai. Datules geriau įtraukti nuo antrojo mėnesio, o razinų rekomenduojama vengti bent iki ketvirto. Tačiau svarbu įsigyti kokybiškų džiovintų vaisių, nes dauguma veislių yra apdorojamos cheminėmis medžiagomis, kad būtų prekinė išvaizda. Geriau atsisakyti produkto, jei nepasitiki jo kokybe.

Kad moteris nesijaudintų dėl kūdikio sveikatos, ji turėtų išstudijuoti vaisių sąrašą, kurio nepageidautina vartoti pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais.

• Vynuogė. Šios uogos turėtų būti išbrauktos iš raciono, kol kūdikiui sueis keturi mėnesiai. Tokiu atveju geriau pradėti pažintį su sezoninėmis baltosiomis vynuogėmis. Ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu vynuoges silpnas vaikų organizmas sunkiai virškina, ypač nukenčia žarnynas. Uogos gali sukelti vidurių pūtimą. Taip pat šiame vaisiuje yra daug gliukozės, kuri taip pat neigiamai veikia vaiko sveikatą.
• Uogos. Tai braškės, avietės, šaltalankiai, braškės. Šios veislės vaikams sukelia rimtą alerginę reakciją. Šių uogų vartojimą mamai geriau atidėti, kol kūdikiui sukaks 5 mėnesiai.
• citrusai. Iki 5 mėnesio taip pat reikėtų vengti citrinų ir mandarinų.Tokiu atveju citrusinius vaisius turėtumėte pradėti įtraukti į dietą žiemą. Labai mažomis porcijomis reikia pratinti vaiką prie naujo skonio ir aromato.
• Egzotiški vaisiai. Labiausiai paplitę iš jų yra mangai, papajos, ananasai, avokadai, kiviai. Šie vaisiai taip pat gali sukelti alergiją kūdikiui. Apskritai šie vaisiai yra labai naudingi, pavyzdžiui, kiviai yra vitamino E šaltinis, tačiau vis tiek jais nereikėtų piktnaudžiauti mažiausiai 4 mėnesius.
• Arbūzas. Apskritai šis vaisius turėtų būti klasifikuojamas kaip naudingas maitinančiai motinai, nes jis aktyvina medžiagų apykaitos procesus moters kūne ir teigiamai veikia motinos pieno kokybę. Tačiau būtent arbūzai dažniausiai auginami naudojant pavojingas chemines medžiagas, todėl kokybiškų ir saugių egzempliorių parduotuvėse pasirodo retai.

Vaisių įtraukimas į maitinančios motinos racioną taip pat yra susijęs su daugybe svarbių taisyklių. Vaisius į meniu būtina įtraukti po vieną ir mažais kiekiais. Tik taip bus galima stebėti vaiko organizmo reakciją į naują produktą. Jei vienu metu eksperimentuosite su keliomis veislėmis, nebus aišku, kuriam ingredientui pasireiškė alergija ar prasidėjo pilvo diegliai.

Nebūtina per visą maitinimosi laikotarpį atsisakyti vaisių, į kuriuos vaiko organizmas reagavo neigiamai. Jei, pavyzdžiui, kūdikis blogai reagavo į kriaušę pirmąjį savo gyvenimo mėnesį, tai dar nereiškia, kad po kito mėnesio jis reaguos taip pat.

Vaisius geriausia vartoti šviežius. Terminis apdorojimas neišsaugo vitaminų ir naudingų elementų produkte. Nors, pavyzdžiui, jaunai mamai geriau neatsisakyti orkaitėje keptų obuolių – juos labai gerai pasisavina organizmas.

Galite paruošti sultis ir iš vaisių, tačiau juose vis tiek mažiau maistinių skaidulų, naudingų virškinimo sistemai. Didžiausias tūris per dieną yra 150 ml vienai rūšiai. Geriau atsisakyti į jį dėti cukraus, tai nebus naudinga vaikų organizmui. Pirmaisiais mėnesiais šviežiai spaustas sultis geriau skiesti vandeniu.

Jei dar prieš nėštumą moters kūnas neigiamai reagavo į tam tikrą vaisių, žindymo laikotarpiu jo neturėtumėte įtraukti į dietą, vadovaudamiesi naudingomis produkto savybėmis.

Bet kokie vaisiai, uogos ir daržovės turi būti kruopščiai nuplauti arba užpilti verdančiu vandeniu. Idealiu atveju vaisius reikėtų nulupti, tačiau šis veiksmas nėra būtinas, jei produktas išimamas iš jūsų daržo, nes kai kurių vaisių odoje yra daugiausia vitaminų.

Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų, kurių kūdikiui reikia pirmaisiais žindymo mėnesiais tinkamam vaiko organizmo vystymuisi. Tačiau norint išvengti nenumatytų neigiamų pasekmių, jomis piktnaudžiauti nereikėtų. Be to, vaisius svarbu į dietą įtraukti palaipsniui.

Norėdami gauti informacijos apie tai, kokius vaisius gali valgyti maitinanti mama, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.