Ar įmanoma iš vaisių pagerėti?

Kad mityba būtų visavertė ir sveika, vaisiai turi būti kasdienėje dietoje. Tačiau tas, kuris stebi savo figūros harmoniją ir laikosi tam tikros dietos, visada nerimauja, kad valgydami saldžius vaisius galite pasveikti. Ar įmanoma atsigauti nuo vaisių, mes apsvarstysime šiame straipsnyje.

Daugelis, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir stebi savo harmoniją, yra tikri, kad vaisiai gali būti geresni. Ir viskas todėl, kad kiekviename vaisiuje yra daug cukraus. Ir visi žino, kad nuo cukraus galite greitai ir lengvai sustorėti. Išsiaiškinkime, ar taip tikrai yra ir ar jie tikrai nutukę nuo vaisių.

Pirmiausia verta paminėti faktą, kad įprastas cukrus, kurį mes įpratę dėti į arbatą ar pyragus, ir vaisiuose esantis cukrus yra visiškai skirtingi cukrūs. Pagrindinė šios vaisiuose esančios saldžiosios medžiagos savybė yra ta, kad ji nedidina cukraus kiekio kraujyje. Be to, sultinguose vaisiuose esantis cukrus skrandyje lengvai virškinamas.

Skirtingai nuo įprastų saldumynų, kuriuose taip pat yra cukraus, vaisiuose yra visų rūšių vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti sveikatą. Taip pat vaisiuose yra skaidulų, kurios aktyviai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir tinkamai pasisavinti organizme.Be to, verta paminėti, kad daugumoje vaisių yra įvairių antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo neigiamo išorinės aplinkos poveikio.

Atsakydami į pateiktą klausimą, galime atsakyti taip: iš vaisių tai gana galite pasveikti, jei nevalgysite įvairiai ir nekontroliuosite suvartojamų vaisių kiekio.

Bene kaloringiausias vaisius yra egzotiškas avokadas. Šimte gramų tokio vaisiaus yra daugiau nei du šimtai kilokalorijų. Šis sviestinio minkštimo vaisius turi šiek tiek pašalinį skonį, todėl neįmanoma valgyti dideliais kiekiais. Daugelis žmonių šio vaisiaus deda į įprastas salotas, jais pakeičia kiaušinius ar net mėsą. Todėl jei pietums suvalgysite nedidelį kiekį tokių daržovių ir vaisių salotų, tai nepakenks figūrai.

Apie šimtą kilokalorijų yra šimte gramų visų mėgstamo banano. Be to, verta manyti, kad šiame egzotiškame vaisiuje yra daug angliavandenių. O neprinokusių vaisių minkštime taip pat yra krakmolo, o tai neigiamai veikia figūros harmoniją. Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti tokiu vaisiu. O jei mėgstate bananus, tai pusryčiams valgykite su natūraliu jogurtu.

Vynuogės yra labai kaloringos. Ypač kai kalbama apie saldžias veisles. Šimtas gramų tokio produkto turi vidutiniškai nuo aštuoniasdešimties iki šimto kilokalorijų. Vynuogės, skirtingai nei aukščiau minėti kaloringi vaisiai, visiškai nenumalšina alkio jausmo. Dėl šios priežasties daugelis nekontroliuoja suvalgyto kiekio.Valgydami nedidelę šakelę, sveriančią apie penkis šimtus gramų, vienu metu suvartojate mažiausiai keturis šimtus kilokalorijų. Jei nekontroliuojate suvalgytų vynuogių kiekio, tada priaugti svorio labai lengva.

Dietologų teigimu, visi citrusiniai vaisiai yra gana saugūs tiems, kurie siekia atsikratyti papildomų kilogramų. Populiariausi citrusiniai vaisiai, kuriuos daugelis lieknėjančių žmonių įtraukia į savo mitybą, yra greipfrutai. Būtent šis vaisius, kaip teigia mitybos specialistai, turi neigiamą kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad organizmas virškinimui išleidžia daug daugiau kalorijų, nei yra pačiame vaisiuje. O taip pat vaisiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, šalina iš organizmo riebalus. Be baimės per dieną galite suvalgyti vieną didelį citrusinį vaisių.

Kiti citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, visų mėgstami apelsinai ir mandarinai, taip pat nekenkia figūrai. Vaisiuose yra daug įvairių vitaminų, jie stiprina imuninę sistemą ir puikiai džiugina. Todėl geriau suvalgyti mandariną, nei remtis į kaloringus sausainius ar saldainius.

Norėdami valgyti minėtus vaisius nepakenkdami figūrai ir sveikatai, turėtumėte laikytis kai kurių jų naudojimo taisyklių. Mitybos specialistai nerekomenduoja vakare valgyti jokių vaisių. Geriausias laikas valgyti sultingus vaisius – pirmoji dienos pusė.Tuo pačiu metu tai turėtų būti savarankiškas valgis, o ne vakarienės priedas.

Geriausia, kad saldūs vaisiai derinami su rūgštaus pieno produktais ir grūdais. Tai rodo, kad į varškę, natūralų jogurtą ar avižinius dribsnius visiškai įmanoma pridėti kai kurių vaisių ir uogų. Tokį vaisiais praturtintą patiekalą galima valgyti pusryčiams.

Jei norite pasigaminti vaisių salotų, į jas įpilkite natūralaus jogurto, kuriame nėra cukraus ir kitų kenksmingų priedų. Bet ir citrinos sultys ir net truputis medaus puikiai tiks kaip užpilas.

Naudokite vaisius kaip popietinį užkandį. Ypač kai norisi suvalgyti ką nors skanaus ir saldaus. Neskubėkite valgydami, nevalgykite kelyje. Atsargiai paruoškite vaisius, supjaustykite juos griežinėliais ir mėgaukitės kiekvienu suvalgytu kąsniu. Beje, jei vaisius supjaustysite mažais griežinėliais, tada sotumo jausmas ateis daug greičiau.

Jei nenorite pakenkti savo figūrai, tuomet neviršykite rekomenduojamos paros normos. Suaugusiam žmogui – keturi šimtai gramų per dieną. O norintiems sulieknėti jo turėtų būti bent šimtu gramų mažiau. Tuo pačiu atminkite, kad tai yra rekomendacija visiems vaisiams, o ne tik vienai rūšiai. Pavyzdžiui, vienas vidutinio dydžio obuolys sveria du šimtus gramų – tai jau pusė rekomenduojamos paros normos.

Norėdami gauti informacijos apie tai, kaip valgyti vaisius, kad nesustorėtų, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.